Wat is Pilates?

Wat is pilates? Een gerichte versterkende en verstevigende oefening met talloze voordelen. Het gebruik van pilates helpt zowel de mentale als de fysieke gezondheid te verbeteren.

Wat is Pilates

Pilates is een vorm van low-impact training die in de jaren 1920 werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Het werd oorspronkelijk gebruikt in een revalidatiesetting, maar wordt nu vaak gebruikt als een trainingsprogramma om te helpen bij het uitlijnen van de lichaamshouding, het fitnessniveau te verhogen en andere gezondheidsvoordelen te behalen.

De Pilates-methode draait om het maximaliseren van de kernkracht met precieze en gecontroleerde bewegingen waarbij het hele lichaam wordt gebruikt en tegelijkertijd de ademhaling wordt afgestemd op het lichaamswerk. Het heeft veel voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid en helpt de algemene conditie te verbeteren.

6 Pilates-principes

Pilates is meer dan alleen een vorm van lichaamsbeweging; het is een gedisciplineerde praktijk die gebaseerd is op een aantal basisprincipes die Joseph Pilates, de grondlegger van de methode, als essentieel beschouwde. Deze principes zijn niet zomaar oefentechnieken, maar zijn bedoeld om te worden geïntegreerd in de uitvoering van Pilates-bewegingen, zodat effectiviteit en veiligheid worden gegarandeerd. Dit zijn de zes fundamentele principes van Pilates:

• Centreren: Dit principe richt zich op het fysiek brengen van de focus naar het centrum van het lichaam, het krachtgebied dat de buik, onderrug, heupen en billen omvat.
• Concentratie: Pilates vereist intense focus en concentratie op de bewegingen van je lichaam, waarbij je lichaam en geest op elkaar worden afgestemd om elke oefening effectief uit te voeren.
• Controle: Elke Pilates-oefening wordt uitgevoerd met volledige spiercontrole, waarbij slordige, ongecontroleerde bewegingen worden vermeden.
• Precisie: De nadruk wordt gelegd op precieze en perfecte bewegingen, waarbij elke oefening een voorgeschreven plaatsing, ritme en ademhalingspatroon heeft.
• Ademhaling: Pilates omvat specifieke ademhalingstechnieken om een effectieve zuurstofstroom te garanderen en de vloeiendheid en precisie van de bewegingen te ondersteunen.
• Flow: Dit principe gaat over de vloeiende beweging in Pilates. Oefeningen worden vloeiend uitgevoerd, met als doel gratie en gemak in bewegingsovergangen.

Voordelen van Pilates

Pilates workout biedt een scala aan voordelen die bijdragen aan zowel fysiek als mentaal welzijn:

• Verbeterde spierkracht: Versterkt en verstevigt de kernspieren van de buik, onderrug, heupen en bekken.
• Verbeterde houding: Helpt bij het ontwikkelen van een betere houding door het versterken van de houdingsspieren en het uitlijnen van de wervelkolom.
• Verhoogde flexibiliteit: Pilates oefeningen rekken spieren en gewrichten, waardoor de algehele flexibiliteit verbetert.
• Mind-Body Connection: Stimuleert mindfulness en lichaamsbewustzijn, wat de mentale helderheid kan verbeteren en stress kan verminderen.
• Preventie van blessures: Door de spierbalans en lichaamshouding te verbeteren, helpt Pilates het risico op blessures te verminderen, vooral die welke gerelateerd zijn aan spieronevenwichtigheden.
• Beter evenwicht en coördinatie: Pilates verbetert het evenwicht en de coördinatie door te focussen op precieze en gecontroleerde bewegingen.

Soorten Pilates

Pilates, een veelzijdige vorm van lichaamsbeweging, is beschikbaar in verschillende stijlen, die elk voldoen aan verschillende behoeften en voorkeuren.

De meest bekende vorm is Pilates op de grond met behulp van een mat. Het is de meest toegankelijke vorm, die zich richt op het gebruik van lichaamsgewicht voor weerstand en ideaal is voor wie de voorkeur geeft aan een eenvoudige maar effectieve workout.

Reformer Pilates, een andere populaire vorm, maakt gebruik van de Pilates reformer machine, een geavanceerd apparaat dat veren en katrollen gebruikt om weerstand te bieden. Deze vorm is intensiever en laat een breder scala aan oefeningen toe dan Mat Pilates.

Gespecialiseerde vormen zoals Clinical Pilates zijn ook op maat gemaakt voor revalidatie en worden vaak gebruikt in therapeutische settings om specifieke blessures en aandoeningen aan te pakken.

Hedendaags Pilates is een andere variant die moderne kennis van de bewegingswetenschappen integreert en een meer bijgewerkte benadering van de traditionele Pilates-methode biedt.

Voor degenen die de oorspronkelijke leer van Joseph Pilates aanhangen, is Klassiek Pilates de keuze, waarbij de nadruk ligt op een strikte opeenvolging van oefeningen die in een specifiek ritme worden uitgevoerd.

Andere typen zijn onder andere:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates.

Elk type Pilates biedt verschillende voordelen en ervaringen, waardoor het voor individuen belangrijk is om het type te kiezen dat het beste aansluit bij hun fitnessdoelen en persoonlijke voorkeuren.

Pilates-apparatuur

Pilateslessen maken gebruik van verschillende toestellen om de training te verbeteren en een gevarieerde workout-ervaring te bieden. Hier volgt een overzicht van enkele Pilates-toestellen die je in Pilates-studio's kunt tegenkomen:

• Pilates Reformer: Het meest bekende Pilates-toestel, de reformer, is een bedachtig frame met een plat platform (slede) dat heen en weer rolt op wieltjes binnen het frame. Het maakt gebruik van veren voor weerstand, touwen en katrollen voor een dynamische en gevarieerde training.
• Pilates Cadillac of trapezetafel: Dit grote toestel lijkt op een hemelbed met een hemelbed. Uitgerust met veren, riemen, stangen en trapezes wordt het gebruikt voor een breed scala aan oefeningen en biedt het ondersteuning en weerstand.
• Pilates Stoel: Een kleiner apparaat, de Pilates Chair heeft een zitting en pedalen met veren die kunnen worden aangepast voor de weerstand. Hij wordt gebruikt voor zittende en staande oefeningen, vooral voor been- en buikspieren.
• Pilates Vat: Deze gebogen houten of metalen structuren, waaronder de Ladder Barrel, Spine Corrector en Arc Barrel, zijn ontworpen om te helpen bij articulatie- en rekoefeningen van de wervelkolom.
• Magische Cirkel: Deze flexibele ring, ook bekend als de Pilates Ring, biedt een lichte weerstand en wordt gebruikt voor oefeningen voor het boven- en onderlichaam, vooral effectief voor het strakker maken van de binnen- en buitenkant van de dijen.
• Pilates-mat: Hoewel het geen machine is, is de Pilates-mat fundamenteel voor grondoefeningen. Hij is dikker dan een standaard yogamat en biedt demping en ondersteuning voor verschillende matoefeningen.

Elk Pilates-toestel is ontworpen om specifieke spiergroepen aan te pakken en de effectiviteit van de oefeningen te verbeteren. Deze variatie maakt verschillende oefeningen mogelijk, waardoor Pilates kan worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en -doelen.

Beginnen met Pilates

Aan de slag gaan met Pilates-training is een opwindende stap naar het verbeteren van je mentale en fysieke gezondheid. Het eerste waar je aan moet denken is het vinden van een gecertificeerde Pilates-instructeur.

Dit is cruciaal omdat een gekwalificeerde instructeur ervoor zorgt dat je vanaf het begin de juiste technieken aanleert, waardoor de kans op blessures afneemt en je maximaal profijt hebt van je workouts.

Als Pilates nieuw voor je is, is het belangrijk dat je begint op een tempo dat voor jou comfortabel aanvoelt. Onthoud dat Pilates niet alleen draait om fysieke fitheid, maar ook om het ontwikkelen van een diepere verbinding tussen je lichaam en geest.

Deze holistische benadering maakt Pilates zo heilzaam voor de mentale en fysieke gezondheid. Naarmate u vordert, zult u verbeteringen opmerken in uw fysieke kracht en flexibiliteit, focus, stressniveaus en algeheel welzijn.

Ten slotte, heb geduld met jezelf. Zoals bij elke nieuwe vaardigheid kost het tijd om de Pilates-techniek onder de knie te krijgen. Geniet van het proces, luister naar uw lichaam en vertrouw op de begeleiding van uw instructeur. Als u regelmatig oefent, zult u al snel de vele voordelen van Pilates ervaren.

Veelgestelde vragen

Is Pilates voor iedereen - jong en oud, beginner en professional?

Ja! Pilates is voor senioren, aanstaande moeders of net bevallen moeders, atleten, tieners of beginners.

Iedereen die het voor de eerste keer wil proberen, kan en zou het moeten doen. Pilates biedt een fantastische training in kracht, evenwicht en flexibiliteit terwijl het de balans tussen lichaam en geest verbetert.

Voor degenen die meer willen weten over het verschil tussen Pilates en yoga: onze blogpost over Pilates vs. yoga behandelt beide aspecten.

Kan ik afvallen met Pilates?

Ja, Pilates kan helpen bij gewichtsverlies. Hoewel de meeste mensen andere cardiotrainingen zoals zwemmen, hardlopen of fietsen gebruiken om af te vallen, zijn deze de betere optie omdat ze meer versteviging en een evenwichtige conditie bieden en tegelijkertijd aëroob zijn.

Als je Pilates overweegt om af te vallen, raden we je aan om te investeren in een Pilates reformer. Merrithew maakt verschillende opties van hoge kwaliteit, waaronder STOTT reformers of andere toestellen.

Hoe vaak moet ik Pilates doen?

Hoe vaker iemand Pilates beoefent, hoe beter hij er in wordt. Dit betekent natuurlijk niet dat iemand dagelijks naar de studio moet gaan.

Voor wie zich afvraagt: "Waar vind ik een Pilates-studio bij mij in de buurt?" en het moeilijk vindt om een studio in de buurt te vinden, zijn er veel online Pilates-lessen beschikbaar om thuis te oefenen.

Is Pilates een goede cardiotraining?

Het wordt niet beschouwd als een traditionele vorm van cardio zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. In plaats daarvan richt het zich meer op versterking en versteviging.

Toch kan het worden gebruikt voor mensen die op zoek zijn naar een geweldige cardiotraining voor thuis. Het is ook een uitstekend hulpmiddel voor revalidatie wanneer iemand een blessure heeft.

Referenties

Pilates - Wikipedia

Pilates - voordelen voor de gezondheid

Is Pilates zo goed als iedereen zegt? -De krant

Pilates 101: Wat het is en de voordelen voor de gezondheid

Pilates Altijd

De principes van Pilates begrijpen - Human Kinetics

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aanbevolen om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat u veranderingen aanbrengt in uw gezondheid of als u vragen of zorgen hebt over uw gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.