5 min read

Wat is Pilates?

Anahana februari 10, 2022

Pilates

Het is een vorm van low-impact training die in de jaren 1920 door Joseph Pilates werd ontwikkeld. Het werd oorspronkelijk gebruikt in een revalidatieomgeving, maar wordt nu vaak gebruikt als een oefenprogramma om te helpen met de houding, om iemands fitnessniveau te verhogen, en vanwege de vele voordelen voor de gezondheid.

WAT IS PILATES?

een groep vrouwen die pilates doen

De voordelen van Pilates zijn enorm. Daarom gebruiken veel gezondheidswerkers in hun bewegingstherapieën verschillende oefeningen die lijken op die welke oorspronkelijk door Joseph Pilates werden gebruikt.

De Pilates-methode draait om het maximaliseren van de kernkracht met precieze en gecontroleerde bewegingen waarbij het hele lichaam wordt gebruikt, terwijl tegelijkertijd de ademhaling wordt afgestemd op het lichaamswerk. Het heeft vele fysieke en mentale gezondheidsvoordelen en helpt de algemene conditie te verbeteren.

Natuurlijk zijn er ook andere centrale principes in het spel, zoals:

Spinal articulation
Lichaamsevenwicht
Flexibiliteit
Verhoogde kracht van spieren, ligamenten, pezen en botten
Activering van het hele lichaam
Mindfulness
Verbinding tussen geest, lichaam en ziel

BASIS PILATES OEFENINGEN

De meest elementaire oefeningen in een Pilates beoefening zijn bewegingen die de mobiliteit en kracht verbeteren. Deze Pilates bewegingen worden vaak gedaan in mat lessen.

Een matles gegeven door een gediplomeerde Pilates-instructeur kan worden aangeboden in een groepsles, vergelijkbaar met yogalessen, of in een één-op-één setting via privélessen. Pilates studio's bieden vaak beide opties. Er zijn ook online virtuele opties voor beide.

De aanwezigheid van een goede instructeur of een professionele gezondheidswerker zoals een in Pilates gediplomeerde fysiotherapeut om feedback te geven tijdens een Pilates-workout is essentieel, vooral als beginner. Dit is om er zeker van te zijn dat de verschillende oefeningen op de juiste manier en in de juiste houding worden uitgevoerd om het risico op blessures te verminderen.

De Pilates-methode, met name het matwerk, legt veel nadruk op de basis Pilates-oefeningen en Pilates-techniek. Basis Pilates oefeningen worden vaak eerst op een matje geleerd voordat ze op andere Pilates apparaten worden gedaan. Dit is de beste manier om te leren omdat matwerk de veiligste vorm van oefening is bij het beoefenen van Pilates.

Dit type Pilates richt zich op repetitieve bewegingen om de spiergroepen van het lichaam te verlengen en te versterken, vooral de kernspieren. Pilates richt zich ook op vele andere fysieke en mentale gezondheidsaspecten die gezondheidsvoordelen bieden. Enkele daarvan zijn vermindering van rugpijn, verbetering van functionele bewegingen en hulp bij gewichtsverlies.

Verschillende oefeningen die in een mat Pilates les worden beoefend, kunnen op een ander Pilates toestel, zoals een reformer, worden geprobeerd. Speciale apparatuur is niet nodig om Pilates te beoefenen. Ze kunnen wel worden gebruikt om een oefening aan te passen of te verbeteren. Enkele Pilates-apparaten die in Pilates-lessen worden gebruikt zijn een wervelkolomcorrector, een magic circle, een ladder barrel, een stabiliteitsbal, weerstandsbanden en zelfs een tennisbal.

Als u voor het eerst Pilates-apparatuur gebruikt, is het belangrijk dat u samenwerkt met een gekwalificeerde instructeur om ervoor te zorgen dat de apparatuur correct en veilig wordt gebruikt.

IS HET DE BESTE CARDIO WORKOUT?

Vaak zal een Pilates-instructeur het er niet mee eens zijn dat een van de voordelen van Pilates is dat het een cardiotraining is, maar dat hangt af van wat een individu als een aerobe training beschouwt.

Als het criterium voor het beantwoorden van de vraag is of het de hartslag kan doen stijgen of niet (zoals gewone cardio-oefeningen), dan zou Pilates beschouwd worden als een cardio-workout. Pilates kan zeker de hartslag verhogen, iemand laten zweten en zelfs buiten adem laten raken.

De traditionele praktijk die door Joseph Pilates werd ontwikkeld, verwijst naar de typische categoriseringen van oefeningen: versterking, lenigheidstraining en cardio. Deze oefeningen worden beschouwd als versterkende oefeningen, niet als cardio.

Let op: ga er niet van uit dat dit soort oefeningen niet hard werken is! Het kan zeker uitdagend zijn, en het is over het algemeen ook een intensievere workout dan yoga.

Sommige plaatsen bieden speciale hybride Pilates-lessen aan, die cardiobewegingen met de oefening combineren.

DE VOORDELEN

Kijk eens naar deze verbazingwekkende mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van Pilates lessen, waaronder:

Sterkere kernspieren, inclusief de spieren rondom
Verhoogde spierspanning
Helpt bij het verbeteren en behouden van een goede houding en evenwicht
Meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid
Groter uithoudingsvermogen
Verbeterde calorieverbranding helpt gewicht te verliezen
Voorkomen van letsel
Diepere, meer bewuste ademhaling
Een betere geest-lichaam verbinding
Verbetering van de geestelijke gezondheid
Helpt stress te verlichten
Verminderde rugpijn

CALORIEËN VERBRANDEN MET PILATES

Een groep die samen van pilates geniet

Bekijk enkele Pilates voor en na foto's online. Het is onmiddellijk merkbaar dat Pilates werkt om overtollig vet te verminderen en het lichaamsgewicht te verbeteren. Gewoonlijk hebben mensen die Pilates beoefenen een verhoogde spierspanning in de buikspieren, wat resulteert in platte buikspieren of "Pilates abs". Resultaten kunnen ook worden gezien in spiergroepen zoals de bovenarm en dij spieren en stroomlijnen van een persoon contouren algemeen.

Dit gebeurt niet door krachttraining alleen. Pilates versterkt de spieren van het lichaam, maar het verbrandt ook calorieën. Hoewel het niet wordt beschouwd als een traditionele cardio workout, verbrandt het calorieën.

Als iemand gewicht wil verliezen met Pilates-workouts, kan de praktijk helpen door een groter dagelijks calorietekort te creëren. Een tekort betekent verbruikte calorieën per dag min verbrande calorieën per dag.

Een algemene manier om gewicht te verliezen is het creëren van een veilig en gezond calorietekort elke dag. Idealiter zal bij een tekort van in totaal 3.500 calorieën per week (dus ongeveer 500 calorieën per dag) één pond verloren gaan (waarbij ook rekening wordt gehouden met de stofwisselingsfactor van het individu).

PILATES: VAAK GESTELDE VRAGEN

WAT VOOR SOORT WORKOUT KAN IK VERWACHTEN VAN PILATES?

Het zorgt voor een uitstekende evenwichtige lichaamsworkout. De meeste Pilates oefeningen bestaan voornamelijk uit stationaire oefeningen, maar dit kan ook de hartslag van een individu verhogen en ervoor zorgen dat ze gaan zweten.

Het grootste effect van Pilates is de conditionering van alle spiergroepen. Het verhoogt de flexibiliteit, zorgt voor een beter evenwicht en verbetert de kernkracht.

IS PILATES VOOR IEDEREEN - JONG EN OUD, BEGINNER EN PRO?

Ja! Er is Pilates voor senioren, voor aanstaande of net bevallen moeders, atleten, tieners, of beginners. Iedereen die het voor de eerste keer wil proberen, kan en moet het doen. Pilates biedt een fantastische training in kernkracht, evenwicht en flexibiliteit, terwijl ook het evenwicht tussen lichaam en geest wordt verbeterd. Voor wie niet zeker is van het verschil tussen Pilates en yoga: onze blogpost over Pilates vs. yoga behandelt de aspecten van beide.

KAN IK GEWICHT VERLIEZEN MET PILATES?

Ja, Pilates kan helpen bij gewichtsverlies. Hoewel de meeste mensen andere cardiotrainingen zoals zwemmen, hardlopen of fietsen gebruiken om af te vallen, zijn deze trainingen de betere optie omdat ze voor meer toning en een evenwichtige conditie zorgen.

Als u Pilates overweegt voor gewichtsverlies, raden wij u aan te investeren in een Pilates reformer. Merrithew maakt verschillende opties van hoge kwaliteit, waaronder STOTT reformers of een ander type apparatuur.

HOE VAAK MOET IK PILATES DOEN?

Hoe vaker iemand Pilates beoefent, hoe beter hij of zij er in wordt. Dit betekent natuurlijk niet dat iemand elke dag naar de studio moet gaan.

Voor wie zich afvraagt "waar vind ik een Pilates studio bij mij in de buurt?" en het moeilijk vindt om een studio in de buurt te vinden, zijn er vele online Pilates lessen beschikbaar om thuis te oefenen.

IS PILATES EEN GOEDE CARDIO WORKOUT?

Het wordt niet beschouwd als een traditionele vorm van cardio zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. In plaats daarvan richt het zich meer op versterking en toning. Toch, voor degenen die op zoek zijn naar een grote at-home cardio workout, kan het worden opgenomen. Het is ook een uitstekend hulpmiddel om te gebruiken voor revalidatie doeleinden wanneer een individu een blessure heeft.