4

Czym jest pilates

Last Updated: grudnia 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Czym jest pilates? Skoncentrowane ćwiczenia wzmacniające i tonizujące z licznymi korzyściami. Korzystanie z pilates pomoże poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

Czym jest pilates?

Pilates to forma ćwiczeń o niskiej intensywności, opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa. Początkowo była stosowana w rehabilitacji ruchowej, ale obecnie jest często wykorzystywana jako program ćwiczeń pomagający w wyrównaniu postawy, zwiększeniu poziomu sprawności fizycznej i innych korzyściach zdrowotnych.

Metoda Pilates polega na maksymalizacji siły rdzenia za pomocą precyzyjnych i kontrolowanych ruchów wykorzystujących całe ciało, przy jednoczesnym dopasowaniu oddechu do pracy nad ciałem. Przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz pomaga poprawić ogólną sprawność fizyczną.

6 zasad pilates

Pilates to coś więcej niż tylko forma ćwiczeń; to zdyscyplinowana praktyka oparta na zestawie zasad przewodnich, które Joseph Pilates, twórca metody, uznał za niezbędne. Zasady te nie są tylko technikami ćwiczeń, ale mają być zintegrowane z wykonywaniem ruchów Pilates, zapewniając skuteczność i bezpieczeństwo. Oto sześć podstawowych zasad Pilates:

  • Centrowanie: Ta zasada koncentruje się na fizycznym skupieniu uwagi na centrum ciała, obszarze mocy obejmującym brzuch, dolną część pleców, biodra i pośladki.
  • Koncentracja: Pilates wymaga intensywnego skupienia i koncentracji na ruchach ciała, wyrównując ciało i umysł, aby skutecznie wykonywać każde ćwiczenie.
  • Kontrola: Każde ćwiczenie Pilates jest wykonywane z pełną kontrolą mięśni, unikając niechlujnych, niekontrolowanych ruchów.
  • Precyzja: Nacisk kładziony jest na precyzyjny i perfekcyjny ruch, a każde ćwiczenie ma określone miejsce, rytm i wzorzec oddychania.
  • Oddech: Pilates obejmuje określone techniki oddychania, aby zapewnić skuteczny przepływ tlenu i pomóc w płynności i precyzji ruchów.
  • Przepływ: Ta zasada dotyczy płynności ruchu w pilatesie. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, z gracją i łatwością w przejściach ruchowych.

Korzyści płynące z pilatesu

Trening pilates oferuje szereg korzyści, które przyczyniają się zarówno do dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego:

  • Zwiększona siła rdzenia: Wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i miednicy.
  • Lepsza postawa: Pomaga poprawić postawę poprzez wzmocnienie mięśni posturalnych i wyrównanie kręgosłupa.
  • Zwiększona elastyczność: Ćwiczenia pilates rozciągają mięśnie i stawy, poprawiając ogólną elastyczność.
  • Połączenie umysłu i ciała: Zachęca do uważności i świadomości ciała, co może zwiększyć jasność umysłu i zmniejszyć stres.
  • Zapobieganie urazom: Poprawiając równowagę mięśniową i postawę, Pilates pomaga zmniejszyć ryzyko urazów, zwłaszcza tych związanych z brakiem równowagi mięśniowej.
  • Lepsza równowaga i koordynacja: Pilates poprawia równowagę i koordynację poprzez skupienie się na precyzyjnych i kontrolowanych ruchach.

Rodzaje pilatesu

Pilates, wszechstronna forma ćwiczeń, jest dostępna w różnych stylach, z których każdy zaspokaja różne potrzeby i preferencje.

Najbardziej znanym rodzajem jest pilates na macie, wykonywany na podłodze przy użyciu maty. Jest to najbardziej przystępna forma, koncentrująca się na wykorzystaniu masy ciała do oporu i jest idealna dla tych, którzy preferują prosty, ale skuteczny trening.

Reformer Pilates, inny popularny rodzaj, wykorzystuje maszynę Pilates Reformer, wyrafinowane urządzenie, które wykorzystuje sprężyny i koła pasowe do zapewnienia oporu. Ta forma jest bardziej intensywna i pozwala na szerszy zakres ćwiczeń niż Mat Pilates.

Specjalistyczne formy, takie jak pilates kliniczny, są również dostosowane do rehabilitacji i są często stosowane w placówkach terapeutycznych w celu leczenia określonych urazów i schorzeń.

Contemporary Pilates to kolejna odmiana, która integruje nowoczesną wiedzę z zakresu nauki o ćwiczeniach, oferując bardziej zaktualizowane podejście do tradycyjnej metody Pilates.

Dla tych, którzy przestrzegają oryginalnych nauk Josepha Pilatesa, klasyczny pilates jest najlepszym rozwiązaniem, kładącym nacisk na ścisłą sekwencję ćwiczeń wykonywanych w określonym rytmie.

Inne typy obejmują:

  • Stott Pilates
  • Winsor Pilates
  • Fletcher Pilates.

Każdy rodzaj pilatesu oferuje różne korzyści i doświadczenia, dlatego ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej odpowiada ich celom fitness i osobistym preferencjom.

Sprzęt do pilatesu

Zajęcia pilates wykorzystują różnorodny sprzęt, aby usprawnić trening i zapewnić różnorodne doznania. Oto kilka kluczowych przyrządów do pilates, które można spotkać w studiach pilates:

  • Pilates Reformer: Najbardziej znany sprzęt Pilates, reformer, to rama przypominająca łóżko z płaską platformą (wózkiem), która toczy się w przód iw tył na kółkach w ramie. Wykorzystuje sprężyny oporowe, liny i koła pasowe, zapewniając dynamiczny i zróżnicowany trening.
  • Stół do ćwiczeń Pilates Cadillac lub Trapeze Table: Ten duży sprzęt przypomina łóżko z baldachimem. Wyposażony w sprężyny, paski, drążki i trapez, jest używany do szerokiej gamy ćwiczeń, oferując wsparcie i opór.
  • Krzesło Pilates: Krzesło do pilatesu to mniejszy sprzęt wyposażony w siedzisko i pedały ze sprężynami, które można regulować pod kątem oporu. Służy do ćwiczeń w pozycji siedzącej i stojącej, szczególnie mięśni nóg i brzucha.
  • Drążek Pilates: Obejmujące drabinkę, korektor kręgosłupa i łuk, te zakrzywione drewniane lub metalowe konstrukcje zostały zaprojektowane w celu wspomagania artykulacji kręgosłupa i ćwiczeń rozciągających.
  • Magic Circle: Znany również jako pierścień Pilates, ten elastyczny pierścień zapewnia łagodny opór i jest używany do ćwiczeń górnej i dolnej części ciała, szczególnie skutecznych w przypadku wewnętrznego i zewnętrznego tonowania ud.
  • Mata Pilates: Choć nie jest to maszyna, mata do pilatesu ma fundamentalne znaczenie dla ćwiczeń na podłodze. Grubsza niż standardowa mata do jogi, zapewnia amortyzację i wsparcie dla różnych ćwiczeń na macie.

Każdy element sprzętu do pilates został zaprojektowany tak, aby celować w określone grupy mięśni i zwiększać skuteczność ćwiczeń. Ta różnorodność pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, dzięki czemu Pilates można dostosować do różnych poziomów sprawności i celów.

Jak rozpocząć przygodę z pilates

Rozpoczęcie treningów Pilates to ekscytujący krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Pierwszą rzeczą do rozważenia jest znalezienie certyfikowanego instruktora Pilates.

Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ wykwalifikowany instruktor zapewni naukę prawidłowych technik od samego początku, zmniejszając ryzyko kontuzji i maksymalizując korzyści płynące z treningów.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć pilates, ważne jest, aby zacząć w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Pamiętaj, że praktyka Pilates to nie tylko sprawność fizyczna; to także rozwijanie głębszego połączenia między umysłem a ciałem.

To holistyczne podejście sprawia, że Pilates jest tak korzystny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W miarę postępów zauważysz poprawę siły fizycznej i elastyczności, koncentracji, poziomu stresu i ogólnego samopoczucia.

Wreszcie, bądź cierpliwy wobec siebie. Jak każda nowa umiejętność, opanowanie techniki Pilates wymaga czasu. Ciesz się tym procesem, słuchaj swojego ciała i ufaj wskazówkom instruktora. Dzięki regularnej praktyce wkrótce zaczniesz doświadczać wielu korzyści, jakie oferuje Pilates.

Często zadawane pytania

Czy pilates jest dla każdego - młodego i starszego, początkującego i profesjonalisty?

Tak! Pilates jest dla seniorów, przyszłych matek lub tych, które właśnie urodziły, sportowców, nastolatków lub początkujących.

Każdy, kto chce spróbować po raz pierwszy, może i powinien to zrobić. Pilates oferuje wspaniały trening siły rdzenia, równowagi i elastyczności, jednocześnie poprawiając równowagę między umysłem a ciałem.

Dla tych, którzy potrzebują wyjaśnienia różnicy między praktykami pilates i jogi, nasz wpis na blogu na temat pilatesu i jogi obejmuje oba aspekty.

Czy mogę schudnąć ćwicząc pilates?

Tak, pilates może pomóc w utracie wagi. Podczas gdy większość ludzi korzysta z innych treningów cardio, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze w celu utraty wagi, są one lepszą opcją, ponieważ zapewniają bardziej tonizującą i zrównoważoną kondycję, a jednocześnie są aerobowe.

Jeśli rozważasz pilates w celu utraty wagi, zalecamy zainwestowanie w reformer do pilatesu. Merrithew oferuje kilka wysokiej jakości opcji, w tym reformery STOTT lub inny rodzaj sprzętu.

Jak często powinienem ćwiczyć pilates?

Im więcej ktoś ćwiczy pilates, tym lepiej sobie z nim radzi. Oczywiście nie oznacza to, że dana osoba powinna codziennie chodzić do studia.

Dla tych, którzy pytają: "Gdzie mogę znaleźć studio Pilates w pobliżu?" i mają trudności ze znalezieniem studia w pobliżu, dostępnych jest wiele opcji zajęć Pilates online do ćwiczeń w domu.

Czy pilates to dobry trening cardio?

Nie jest uważany za tradycyjną formę cardio, taką jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Zamiast tego koncentruje się bardziej na wzmacnianiu i tonizowaniu.

Mimo to można go włączyć dla tych, którzy szukają świetnego domowego treningu cardio. Jest to również doskonałe narzędzie do rehabilitacji w przypadku kontuzji.

Referencje

Pilates - Wikipedia

Pilates - korzyści zdrowotne

Czy pilates jest tak dobry, jak wszyscy mówią? -New York Times

Pilates 101: co to jest i korzyści zdrowotne

Pilates w dowolnym momencie

Poznaj zasady ćwiczeń Pilates - Human Kinetics

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.

Pilates a joga

8 min read

Pilates a joga

Pilates vs. Joga: Poznaj różnice i korzyści oraz wybierz odpowiednią praktykę dla swoich celów fitness i wellness.

Pilates dla początkujących

8 min read

Pilates dla początkujących

Odkryj podstawy pilatesu w naszym kompleksowym przewodniku dla początkujących. Poznaj podstawowe wskazówki, korzyści i proste ćwiczenia, aby...

Opaska oporowa

7 min read

Opaska oporowa

Taśmy oporowe mogą być skutecznym narzędziem fitness, niezależnie od poziomu umiejętności, oferując liczne korzyści w codziennym życiu, promując...

Co to jest medytacja?

6 min read

Co to jest medytacja?

Czy kiedykolwiek czułeś się niespokojny i zmartwiony? Zestresowany i spięty? Cóż, nie jesteś sam. 19% Amerykanów ma zaburzenia lękowe, a 31%...

Paski do jogi

4 min read

Paski do jogi

Poznaj siedem podstawowych ćwiczeń rozciągających z paskami do jogi i dowiedz się, jakie korzyści płyną z ich stosowania w swojej praktyce. Zwiększ...

Poduszka do medytacji

10 min read

Poduszka do medytacji

Odkryj korzyści płynące z posiadania poduszki do medytacji i dowiedz się, jak wybierać spośród różnych materiałów i tkanin, aby uzyskać optymalny...