5

Czym jest pilates

Last Updated: czerwca 21, 2024

Featured Image

Table of Contents

Czym jest pilates? Skoncentrowane ćwiczenia wzmacniające i tonizujące z licznymi korzyściami. Pilates pomoże poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. 

Kluczowe wnioski

  • Definicja: Pilates to ćwiczenia o niskim wpływie na organizm, opracowane przez Josepha Pilatesa w latach dwudziestych XX wieku, koncentrujące się na sile rdzenia, elastyczności i ogólnej sprawności.
  • Zasady Pilates: Obejmuje centrowanie, koncentrację, kontrolę, precyzję, oddech i przepływ.
  • Korzyści: Zwiększa siłę rdzenia, poprawia postawę, zwiększa elastyczność, promuje dobre samopoczucie psychiczne i służy jako fizykoterapia.
  • Rodzaje: Obejmuje matę Pilates, Reformer Pilates i specjalistyczne formy, takie jak Clinical Pilates.
  • Sprzęt: Wykorzystuje różne urządzenia, takie jak reformery, cadillaki, krzesła, beczki, magiczne koła i maty.
  • Programy treningowe Pilates: Zaprojektowane przez instruktorów Pilates, programy te kładą nacisk na praktykowanie Pilates w celu uzyskania kompleksowych korzyści zdrowotnych.
  • Definiowanie programów ćwiczeń Pilates: Programy te koncentrują się na ćwiczeniach Pilates w celu poprawy sprawności i rehabilitacji.

Czym jest pilates?

Pilates to forma ćwiczeń o niskim wpływie na organizm, opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa. Pierwotnie był używany w rehabilitacji ruchowej, ale obecnie jest często używany jako program ćwiczeń pomagający w wyrównaniu postawy, zwiększeniu poziomu sprawności fizycznej i innych korzyściach zdrowotnych.

Metoda Pilates polega na maksymalizacji siły rdzenia za pomocą precyzyjnych i kontrolowanych ruchów wykorzystujących całe ciało, przy jednoczesnym dopasowaniu oddechu do pracy nad ciałem. Ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz pomaga poprawić ogólną kondycję.

6 zasad pilates

Program ćwiczeń Pilates to coś więcej niż tylko forma ćwiczeń; to zdyscyplinowana praktyka oparta na zestawie zasad przewodnich, które Joseph Pilates, twórca metody, uważał za kluczowe. Zasady te nie są tylko technikami ćwiczeń, ale mają być zintegrowane z wykonywaniem ruchów Pilates, zapewniając skuteczność i bezpieczeństwo. Oto sześć podstawowych zasad Pilates:

  • Centrowanie: Zasada ta koncentruje się na fizycznym skupieniu uwagi na centrum ciała, obszarze mocy obejmującym brzuch, dolną część pleców, biodra i pośladki.
  • Koncentracja: Pilates wymaga intensywnego skupienia i koncentracji na ruchach ciała, wyrównując ciało i umysł, aby skutecznie wykonywać każde ćwiczenie.
  • Kontrola: Każde ćwiczenie Pilates jest wykonywane z pełną kontrolą mięśni, unikając niechlujnych, niekontrolowanych ruchów.
  • Precyzja: Nacisk kładziony jest na precyzyjny i perfekcyjny ruch, a każde ćwiczenie ma określone miejsce, rytm i wzorzec oddychania.
  • Oddech: Pilates obejmuje określone techniki oddychania , aby zapewnić skuteczny przepływ tlenu i pomóc w płynności i precyzji ruchów.
  • Przepływ: Zasada ta dotyczy płynności ruchu w pilatesie. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, z gracją i łatwością w przejściach ruchowych.

Korzyści płynące z pilatesu

Trening pilates oferuje szereg korzyści, które przyczyniają się zarówno do dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego:

  • Zwiększona wytrzymałość rdzenia: Wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i miednicy.
  • Poprawiona postawa: Pomaga poprawić postawę poprzez wzmocnienie mięśni posturalnych i wyrównanie kręgosłupa.
  • Zwiększona elastyczność: Ćwiczenia pilates rozciągają mięśnie i stawy, poprawiając ogólną elastyczność.
  • Połączenie umysłu i ciała: Zachęca do uważności i świadomości ciała, co może zwiększyć jasność umysłu i zmniejszyć stres.
  • Zapobieganie urazom: Poprawiając równowagę mięśniową i postawę, Pilates pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwłaszcza tych związanych z brakiem równowagi mięśniowej.
  • Lepsza równowaga i koordynacja: Pilates poprawia równowagę i koordynację, koncentrując się na precyzyjnych i kontrolowanych ruchach.

Rodzaje pilatesu

Program treningowy Pilates, wszechstronna forma ćwiczeń, jest dostępny w różnych stylach, z których każdy zaspokaja różne potrzeby i preferencje.

Najbardziej znanym rodzajem jest mat Pilates, wykonywany na podłodze przy użyciu maty. Jest to najbardziej przystępna forma, koncentrująca się na wykorzystaniu masy ciała do oporu i jest idealna dla tych, którzy preferują prosty, ale skuteczny trening.

Reformer Pilates, inny popularny typ, wykorzystuje maszynę Pilates Reformer, wyrafinowane urządzenie, które wykorzystuje sprężyny i koła pasowe, aby zapewnić opór. Ta forma jest bardziej intensywna i pozwala na szerszy zakres ćwiczeń niż Mat Pilates.

Specjalistyczne formy, takie jak pilates kliniczny, są również dostosowane do rehabilitacji i są często stosowane w placówkach terapeutycznych w celu leczenia określonych urazów i schorzeń.

Contemporary Pilates to kolejna odmiana, która integruje nowoczesną wiedzę z zakresu nauki o ćwiczeniach, oferując bardziej zaktualizowane podejście do tradycyjnej metody Pilates.

Dla tych, którzy przestrzegają oryginalnych nauk Josepha Pilatesa, klasyczny pilates jest najlepszym rozwiązaniem, kładącym nacisk na ścisłą sekwencję ćwiczeń wykonywanych w określonym rytmie.

Inne typy obejmują:

  • Stott Pilates
  • Winsor Pilates
  • Fletcher Pilates

Każdy rodzaj pilatesu oferuje różne korzyści i doświadczenia, dlatego ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej odpowiada ich celom fitness i osobistym preferencjom.

Sprzęt do pilatesu

Zajęcia pilates wykorzystują różnorodny sprzęt , aby wzmocnić trening i zapewnić różnorodne wrażenia treningowe. Oto kilka kluczowych przyrządów do ćwiczeń Pilates, które można spotkać w studiach Pilates:

  • Pilates Reformer: Najbardziej znany sprzęt do ćwiczeń Pilates, reformer, to rama przypominająca łóżko z płaską platformą (wózkiem), która toczy się tam i z powrotem na kółkach wewnątrz ramy. Wykorzystuje sprężyny oporowe, liny i koła pasowe, zapewniając dynamiczny i zróżnicowany trening.
  • Pilates Cadillac lub stół do trapezu: Ten duży element wyposażenia przypomina łóżko z baldachimem. Wyposażony w sprężyny, paski, drążki i trapezy, jest używany do szerokiej gamy ćwiczeń, oferując wsparcie i opór.
  • Krzesło Pilates: Krzesło Pilates jest mniejszym urządzeniem wyposażonym w siedzisko i pedały ze sprężynami, które można regulować pod kątem oporu. Służy do ćwiczeń w pozycji siedzącej i stojącej, szczególnie mięśni nóg i brzucha.
  • Pilates Barrel: Te zakrzywione drewniane lub metalowe konstrukcje, w tym Ladder Barrel, Spine Corrector i Arc Barrel, zostały zaprojektowane w celu wspomagania artykulacji kręgosłupa i ćwiczeń rozciągających.
  • Magic Circle: Znany również jako Pilates Ring, ten elastyczny pierścień zapewnia łagodny opór i jest używany do ćwiczeń górnej i dolnej części ciała, szczególnie skutecznych w tonizowaniu wewnętrznej i zewnętrznej strony ud.
  • Mata do pilatesu: Mata Pilates, choć nie jest maszyną, ma fundamentalne znaczenie dla ćwiczeń na podłodze. Grubsza niż standardowa mata do jogi, zapewnia amortyzację i wsparcie podczas różnych ćwiczeń na macie.

Każdy sprzęt do pilatesu został zaprojektowany tak, aby celować w określone grupy mięśni i zwiększać efektywność ćwiczeń. Ta różnorodność pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, dzięki czemu pilates można dostosować do różnych poziomów sprawności i celów.

Jak rozpocząć przygodę z pilates

Rozpoczęcie treningów Pilates to ekscytujący krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Pierwszą rzeczą do rozważenia jest znalezienie certyfikowanego instruktora pilates.

Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ wykwalifikowany instruktor pilates zapewni naukę prawidłowych technik od samego początku, zmniejszając ryzyko kontuzji i maksymalizując korzyści płynące z treningów.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć pilates, ważne jest, aby zacząć w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Pamiętaj, że praktyka Pilates to nie tylko sprawność fizyczna; to także rozwijanie głębszego połączenia między umysłem a ciałem.

To holistyczne podejście sprawia, że pilates jest tak korzystny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W miarę postępów zauważysz poprawę siły fizycznej i elastyczności, skupienia, poziomu stresui ogólnego samopoczucia.

Wreszcie, bądź cierpliwy wobec siebie. Jak każda nowa umiejętność, opanowanie techniki Pilates wymaga czasu. Ciesz się procesem, słuchaj swojego ciała i ufaj wskazówkom instruktora. Dzięki regularnej praktyce wkrótce zaczniesz doświadczać wielu korzyści, jakie oferuje Pilates.

Często zadawane pytania

Czy pilates jest dla wszystkich - młodych i starszych, początkujących i profesjonalistów?

Tak! Pilates jest przeznaczony dla seniorów, przyszłych matek lub tych, które właśnie urodziły, sportowców, nastolatków lub początkujących.

Każdy, kto chce spróbować po raz pierwszy, może i powinien to zrobić. Pilates oferuje wspaniały trening siły rdzenia, równowagi i elastyczności, jednocześnie poprawiając równowagę ciała i umysłu.

Dla tych, którzy potrzebują wyjaśnienia różnicy między praktykami pilatesi jogi, nasz wpis na blogu na temat pilatesu i jogi obejmuje oba aspekty.

Czy mogę schudnąć ćwicząc pilates?

Tak, pilates może pomóc w utracie wagi. Podczas gdy większość ludzi korzysta z innych treningów cardio, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze w celu utraty wagi, są one lepszą opcją, ponieważ zapewniają bardziej tonizującą i zrównoważoną kondycję, a jednocześnie są aerobowe.

Jeśli rozważasz pilates w celu utraty wagi, zalecamy zainwestowanie w reformer pilates. Merrithew oferuje kilka wysokiej jakości opcji, w tym reformery STOTT lub inny rodzaj sprzętu. 

Jak często powinienem ćwiczyć pilates?

Im częściej ktoś ćwiczy pilates, tym lepiej sobie z nim radzi. Oczywiście nie oznacza to, że dana osoba powinna codziennie chodzić do studia.

Dla tych, którzy pytają: "Gdzie mogę znaleźć studio Pilates w pobliżu?" i mają trudności ze znalezieniem studia w pobliżu, dostępnych jest wiele opcji zajęć Pilates online do ćwiczeń w domu.

Czy pilates to dobry trening cardio?

Nie jest uważany za tradycyjną formę cardio, taką jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Zamiast tego koncentruje się bardziej na wzmacnianiu i tonizowaniu.

Mimo to można go włączyć dla tych, którzy szukają świetnego domowego treningu cardio. Jest to również doskonałe narzędzie do rehabilitacji w przypadku kontuzji.

Referencje

Czy program Pilates poprawia przewlekły niespecyficzny ból dolnej części pleców? w

Definiowanie ćwiczeń Pilates: Przegląd systematyczny - ScienceDirect

Pilates: Co to jest? Czy powinien być stosowany w rehabilitacji? - Christine E. Di Lorenzo, 2011 r

Pilates: jak działa i kto go potrzebuje? - PMC

Wprowadzenie do rehabilitacji opartej na pilatesie

Metoda Pilates: historia i filozofia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Wpływ treningu pilates na stabilność i elastyczność miednicy - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Czy pilates jest tak dobry, jak wszyscy mówią? - The New York Times

Zastrzeżenie

Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.