Table of Contents
Czym jest pilates? Skoncentrowane ćwiczenia wzmacniające i tonizujące z licznymi korzyściami. Korzystanie z pilates pomoże poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Czym jest pilates?
Pilates to forma ćwiczeń o niskiej intensywności, opracowana w latach dwudziestych XX wieku przez Josepha Pilatesa. Początkowo była stosowana w rehabilitacji ruchowej, ale obecnie jest często wykorzystywana jako program ćwiczeń pomagający w wyrównaniu postawy, zwiększeniu poziomu sprawności fizycznej i innych korzyściach zdrowotnych.
Metoda Pilates polega na maksymalizacji siły rdzenia za pomocą precyzyjnych i kontrolowanych ruchów wykorzystujących całe ciało, przy jednoczesnym dopasowaniu oddechu do pracy nad ciałem. Przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz pomaga poprawić ogólną sprawność fizyczną.
6 zasad pilates
Pilates to coś więcej niż tylko forma ćwiczeń; to zdyscyplinowana praktyka oparta na zestawie zasad przewodnich, które Joseph Pilates, twórca metody, uznał za niezbędne. Zasady te nie są tylko technikami ćwiczeń, ale mają być zintegrowane z wykonywaniem ruchów Pilates, zapewniając skuteczność i bezpieczeństwo. Oto sześć podstawowych zasad Pilates:
- Centrowanie: Ta zasada koncentruje się na fizycznym skupieniu uwagi na centrum ciała, obszarze mocy obejmującym brzuch, dolną część pleców, biodra i pośladki.
- Koncentracja: Pilates wymaga intensywnego skupienia i koncentracji na ruchach ciała, wyrównując ciało i umysł, aby skutecznie wykonywać każde ćwiczenie.
- Kontrola: Każde ćwiczenie Pilates jest wykonywane z pełną kontrolą mięśni, unikając niechlujnych, niekontrolowanych ruchów.
- Precyzja: Nacisk kładziony jest na precyzyjny i perfekcyjny ruch, a każde ćwiczenie ma określone miejsce, rytm i wzorzec oddychania.
- Oddech: Pilates obejmuje określone techniki oddychania, aby zapewnić skuteczny przepływ tlenu i pomóc w płynności i precyzji ruchów.
- Przepływ: Ta zasada dotyczy płynności ruchu w pilatesie. Ćwiczenia wykonywane są płynnie, z gracją i łatwością w przejściach ruchowych.
Korzyści płynące z pilatesu
Trening pilates oferuje szereg korzyści, które przyczyniają się zarówno do dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego:
- Zwiększona siła rdzenia: Wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha, dolnej części pleców, bioder i miednicy.
- Lepsza postawa: Pomaga poprawić postawę poprzez wzmocnienie mięśni posturalnych i wyrównanie kręgosłupa.
- Zwiększona elastyczność: Ćwiczenia pilates rozciągają mięśnie i stawy, poprawiając ogólną elastyczność.
- Połączenie umysłu i ciała: Zachęca do uważności i świadomości ciała, co może zwiększyć jasność umysłu i zmniejszyć stres.
- Zapobieganie urazom: Poprawiając równowagę mięśniową i postawę, Pilates pomaga zmniejszyć ryzyko urazów, zwłaszcza tych związanych z brakiem równowagi mięśniowej.
- Lepsza równowaga i koordynacja: Pilates poprawia równowagę i koordynację poprzez skupienie się na precyzyjnych i kontrolowanych ruchach.
Rodzaje pilatesu
Pilates, wszechstronna forma ćwiczeń, jest dostępna w różnych stylach, z których każdy zaspokaja różne potrzeby i preferencje.
Najbardziej znanym rodzajem jest pilates na macie, wykonywany na podłodze przy użyciu maty. Jest to najbardziej przystępna forma, koncentrująca się na wykorzystaniu masy ciała do oporu i jest idealna dla tych, którzy preferują prosty, ale skuteczny trening.
Reformer Pilates, inny popularny rodzaj, wykorzystuje maszynę Pilates Reformer, wyrafinowane urządzenie, które wykorzystuje sprężyny i koła pasowe do zapewnienia oporu. Ta forma jest bardziej intensywna i pozwala na szerszy zakres ćwiczeń niż Mat Pilates.
Specjalistyczne formy, takie jak pilates kliniczny, są również dostosowane do rehabilitacji i są często stosowane w placówkach terapeutycznych w celu leczenia określonych urazów i schorzeń.
Contemporary Pilates to kolejna odmiana, która integruje nowoczesną wiedzę z zakresu nauki o ćwiczeniach, oferując bardziej zaktualizowane podejście do tradycyjnej metody Pilates.
Dla tych, którzy przestrzegają oryginalnych nauk Josepha Pilatesa, klasyczny pilates jest najlepszym rozwiązaniem, kładącym nacisk na ścisłą sekwencję ćwiczeń wykonywanych w określonym rytmie.
Inne typy obejmują:
- Stott Pilates
- Winsor Pilates
- Fletcher Pilates.
Każdy rodzaj pilatesu oferuje różne korzyści i doświadczenia, dlatego ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej odpowiada ich celom fitness i osobistym preferencjom.
Sprzęt do pilatesu
Zajęcia pilates wykorzystują różnorodny sprzęt, aby usprawnić trening i zapewnić różnorodne doznania. Oto kilka kluczowych przyrządów do pilates, które można spotkać w studiach pilates:
- Pilates Reformer: Najbardziej znany sprzęt Pilates, reformer, to rama przypominająca łóżko z płaską platformą (wózkiem), która toczy się w przód iw tył na kółkach w ramie. Wykorzystuje sprężyny oporowe, liny i koła pasowe, zapewniając dynamiczny i zróżnicowany trening.
- Stół do ćwiczeń Pilates Cadillac lub Trapeze Table: Ten duży sprzęt przypomina łóżko z baldachimem. Wyposażony w sprężyny, paski, drążki i trapez, jest używany do szerokiej gamy ćwiczeń, oferując wsparcie i opór.
- Krzesło Pilates: Krzesło do pilatesu to mniejszy sprzęt wyposażony w siedzisko i pedały ze sprężynami, które można regulować pod kątem oporu. Służy do ćwiczeń w pozycji siedzącej i stojącej, szczególnie mięśni nóg i brzucha.
- Drążek Pilates: Obejmujące drabinkę, korektor kręgosłupa i łuk, te zakrzywione drewniane lub metalowe konstrukcje zostały zaprojektowane w celu wspomagania artykulacji kręgosłupa i ćwiczeń rozciągających.
- Magic Circle: Znany również jako pierścień Pilates, ten elastyczny pierścień zapewnia łagodny opór i jest używany do ćwiczeń górnej i dolnej części ciała, szczególnie skutecznych w przypadku wewnętrznego i zewnętrznego tonowania ud.
- Mata Pilates: Choć nie jest to maszyna, mata do pilatesu ma fundamentalne znaczenie dla ćwiczeń na podłodze. Grubsza niż standardowa mata do jogi, zapewnia amortyzację i wsparcie dla różnych ćwiczeń na macie.
Każdy element sprzętu do pilates został zaprojektowany tak, aby celować w określone grupy mięśni i zwiększać skuteczność ćwiczeń. Ta różnorodność pozwala na wykonywanie różnych ćwiczeń, dzięki czemu Pilates można dostosować do różnych poziomów sprawności i celów.
Jak rozpocząć przygodę z pilates
Rozpoczęcie treningów Pilates to ekscytujący krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Pierwszą rzeczą do rozważenia jest znalezienie certyfikowanego instruktora Pilates.
Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ wykwalifikowany instruktor zapewni naukę prawidłowych technik od samego początku, zmniejszając ryzyko kontuzji i maksymalizując korzyści płynące z treningów.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć pilates, ważne jest, aby zacząć w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Pamiętaj, że praktyka Pilates to nie tylko sprawność fizyczna; to także rozwijanie głębszego połączenia między umysłem a ciałem.
To holistyczne podejście sprawia, że Pilates jest tak korzystny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W miarę postępów zauważysz poprawę siły fizycznej i elastyczności, koncentracji, poziomu stresu i ogólnego samopoczucia.
Wreszcie, bądź cierpliwy wobec siebie. Jak każda nowa umiejętność, opanowanie techniki Pilates wymaga czasu. Ciesz się tym procesem, słuchaj swojego ciała i ufaj wskazówkom instruktora. Dzięki regularnej praktyce wkrótce zaczniesz doświadczać wielu korzyści, jakie oferuje Pilates.
Często zadawane pytania
Czy pilates jest dla każdego - młodego i starszego, początkującego i profesjonalisty?
Tak! Pilates jest dla seniorów, przyszłych matek lub tych, które właśnie urodziły, sportowców, nastolatków lub początkujących.
Każdy, kto chce spróbować po raz pierwszy, może i powinien to zrobić. Pilates oferuje wspaniały trening siły rdzenia, równowagi i elastyczności, jednocześnie poprawiając równowagę między umysłem a ciałem.
Dla tych, którzy potrzebują wyjaśnienia różnicy między praktykami pilates i jogi, nasz wpis na blogu na temat pilatesu i jogi obejmuje oba aspekty.
Czy mogę schudnąć ćwicząc pilates?
Tak, pilates może pomóc w utracie wagi. Podczas gdy większość ludzi korzysta z innych treningów cardio, takich jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze w celu utraty wagi, są one lepszą opcją, ponieważ zapewniają bardziej tonizującą i zrównoważoną kondycję, a jednocześnie są aerobowe.
Jeśli rozważasz pilates w celu utraty wagi, zalecamy zainwestowanie w reformer do pilatesu. Merrithew oferuje kilka wysokiej jakości opcji, w tym reformery STOTT lub inny rodzaj sprzętu.
Jak często powinienem ćwiczyć pilates?
Im więcej ktoś ćwiczy pilates, tym lepiej sobie z nim radzi. Oczywiście nie oznacza to, że dana osoba powinna codziennie chodzić do studia.
Dla tych, którzy pytają: "Gdzie mogę znaleźć studio Pilates w pobliżu?" i mają trudności ze znalezieniem studia w pobliżu, dostępnych jest wiele opcji zajęć Pilates online do ćwiczeń w domu.
Czy pilates to dobry trening cardio?
Nie jest uważany za tradycyjną formę cardio, taką jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Zamiast tego koncentruje się bardziej na wzmacnianiu i tonizowaniu.
Mimo to można go włączyć dla tych, którzy szukają świetnego domowego treningu cardio. Jest to również doskonałe narzędzie do rehabilitacji w przypadku kontuzji.
Referencje
Czy pilates jest tak dobry, jak wszyscy mówią? -New York Times
Pilates 101: co to jest i korzyści zdrowotne
Poznaj zasady ćwiczeń Pilates - Human Kinetics
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
By: Anahana
The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.