Vad är Pilates?

Vad är pilates? En fokuserad styrke- och toningsträning med många fördelar. Att använda pilates hjälper till att förbättra både mental och fysisk hälsa.

Vad är pilates?

Pilates är en träningsform med låg belastning som utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates. Ursprungligen användes det i en rehabiliteringsmiljö, men nu används det ofta som ett träningsprogram för att hjälpa till med hållningen, öka individens konditionsnivå och andra hälsofördelar.

Pilatesmetoden går ut på att maximera bålstyrkan med exakta och kontrollerade rörelser som utnyttjar hela kroppen, samtidigt som andningen anpassas till kroppsarbetet. Det har många fysiska och mentala hälsofördelar och hjälper till att förbättra den allmänna konditionen.

6 Pilates principer

Pilates är mer än bara en träningsform; det är en disciplinerad metod som grundar sig på en uppsättning vägledande principer som Joseph Pilates, grundaren av metoden, ansåg vara väsentliga. Dessa principer är inte bara träningstekniker utan är avsedda att integreras i utförandet av Pilates-rörelser, vilket garanterar effektivitet och säkerhet. Här är de sex grundläggande principerna för Pilates:

• Centrering: Denna princip fokuserar på att fysiskt föra fokus till mitten av kroppen, det kraftfulla området som omfattar buken, nedre delen av ryggen, höfterna och skinkorna.
• Koncentration: Pilates kräver intensivt fokus och koncentration på kroppens rörelser, att anpassa kropp och sinne för att utföra varje övning effektivt.
• Kontroll: Varje Pilates-övning utförs med fullständig muskelkontroll och undviker slarviga, okontrollerade rörelser.
• Precision: Tonvikten ligger på exakta och perfekta rörelser, där varje övning har en föreskriven placering, rytm och andningsmönster.
• Andning: Pilates innehåller specifika andningstekniker för att säkerställa ett effektivt syreflöde och hjälpa till med rörelsernas flyt och precision.
• Flow: Denna princip handlar om rörelsernas fluiditet i Pilates. Övningarna utförs flödande och man strävar efter grace och lätthet i rörelseövergångarna.

Fördelar med Pilates

Pilatesträning erbjuder en rad fördelar som bidrar till både fysiskt och psykiskt välbefinnande:

• Förbättrad styrka i bålen: Stärker och tonar kärnmusklerna i buken, nedre delen av ryggen, höfterna och bäckenet.
• Förbättrad hållning: Hjälper till att utveckla bättre hållning genom att stärka hållningsmusklerna och rikta in ryggraden.
• Ökad flexibilitet: Pilatesövningar sträcker ut muskler och leder, vilket förbättrar den allmänna flexibiliteten.
• Koppling mellan kropp och själ: Uppmuntrar till mindfulness och kroppsmedvetenhet, vilket kan öka den mentala klarheten och minska stress.
• Förebyggande av skador: Genom att förbättra muskelbalansen och kroppshållningen minskar Pilates risken för skador, särskilt skador som beror på obalans i muskulaturen.
• Bättre balans och koordination: Pilates förbättrar balans och koordination genom att fokusera på exakta och kontrollerade rörelser.

Olika typer av pilates

Pilates, en mångsidig träningsform, finns i olika stilar som alla tillgodoser olika behov och preferenser.

Den mest kända typen är mattpilates, som utförs på golvet med hjälp av en matta. Det är den mest tillgängliga formen, som fokuserar på att använda kroppsvikten för motstånd och är idealisk för dem som föredrar en enkel men effektiv träning.

Reformer Pilates, en annan populär typ, använder Pilates reformer-maskinen, en sofistikerad apparat som använder fjädrar och remskivor för att ge motstånd. Denna form är mer intensiv och tillåter ett bredare utbud av övningar än Mat Pilates.

Specialiserade former som Clinical Pilates är också skräddarsydda för rehabilitering och används ofta i terapeutiska miljöer för att hantera specifika skador och tillstånd.

Contemporary Pilates är en annan variant som integrerar modern kunskap om träningsvetenskap och erbjuder ett mer uppdaterat tillvägagångssätt för den traditionella Pilates-metoden.

För dem som följer Joseph Pilates ursprungliga läror är klassisk pilates det bästa alternativet, med betoning på en strikt sekvens av övningar som utförs i en specifik rytm.

Andra typer är t.ex:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates.

Varje typ av pilates erbjuder olika fördelar och upplevelser, vilket gör det viktigt för individer att välja den som bäst överensstämmer med deras träningsmål och personliga preferenser.

Pilates-utrustning

I pilatesklasser används olika typer av utrustning för att förbättra träningen och ge en varierad träningsupplevelse. Här är några av de viktigaste pilatesredskapen som du kan stöta på i pilatesstudior:

• Pilates-reformator: Den mest välkända Pilates-utrustningen, reformern, är en sängliknande ram med en platt plattform (vagn) som rullar fram och tillbaka på hjul inom ramen. Den använder fjädrar för motstånd, rep och remskivor, vilket ger ett dynamiskt och varierat träningspass.
• Pilates Cadillac eller Trapeze-bord: Denna stora utrustning liknar en himmelssäng med tak. Utrustad med fjädrar, remmar, stänger och trapetser används den för en mängd olika övningar och ger stöd och motstånd.
• Pilatesstol: Pilatesstolen är en mindre utrustning som har en sits och pedaler med fjädrar som kan justeras för motstånd. Den används för sittande och stående övningar, särskilt för ben- och magmuskler.
• Pilates-tunnor: Dessa böjda trä- eller metallstrukturer, som inkluderar Ladder Barrel, Spine Corrector och Arc Barrel, är utformade för att underlätta artikulering av ryggraden och stretchövningar.
• Magisk cirkel: Denna flexibla ring, även känd som Pilates Ring, ger ett milt motstånd och används för övningar för över- och underkroppen, särskilt effektiv för toning av insida och utsida lår.
• Pilatesmatta: Pilatesmattan är inte en maskin, men den är grundläggande för golvövningar. Den är tjockare än en vanlig yogamatta och ger dämpning och stöd för olika mattövningar.

Varje del av pilatesutrustningen är utformad för att rikta in sig på specifika muskelgrupper och öka effektiviteten i övningarna. Denna variation möjliggör olika övningar, vilket gör Pilates anpassningsbar till olika konditionsnivåer och mål.

Hur man kommer igång med pilates

Att komma igång med Pilates-träning är ett spännande steg mot att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Det första du bör tänka på är att hitta en certifierad pilatesinstruktör.

Detta är avgörande eftersom en kvalificerad instruktör kommer att se till att du lär dig rätt tekniker från början, vilket minskar risken för skador och maximerar fördelarna med dina träningspass.

När du är ny inom pilates är det viktigt att du börjar i en takt som känns bekväm för dig. Kom ihåg att pilates inte bara handlar om fysisk kondition, utan också om att utveckla en djupare kontakt mellan kropp och själ.

Detta holistiska synsätt gör Pilates så fördelaktigt för mental och fysisk hälsa. När du utvecklas kommer du att märka förbättringar i din fysiska styrka och flexibilitet, fokus, stressnivåer och övergripande välbefinnande.

Slutligen, ha tålamod med dig själv. Som med alla nya färdigheter tar det tid att bemästra Pilates-tekniken. Njut av processen, lyssna på din kropp och lita på din instruktörs vägledning. Med regelbunden träning kommer du snart att börja uppleva de många fördelarna med Pilates.

Vanliga frågor och svar

Är pilates för alla - unga och gamla, nybörjare och proffs?

Ja! Pilates är för seniorer, blivande mödrar eller nyförlösta, idrottare, tonåringar eller nybörjare.

Alla som vill prova på det för första gången kan och bör göra det. Pilates ger fantastisk träning av bålstyrka, balans och flexibilitet samtidigt som det förbättrar balansen mellan kropp och själ.

För dem som behöver förtydligande om skillnaden mellan pilates och yoga, täcker vårt blogginlägg om pilates vs. yoga båda aspekterna.

Kan jag gå ner i vikt med pilates?

Ja, pilates kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Medan de flesta använder andra konditionsträningspass som simning, löpning eller cykling för viktminskning, är de ett bättre alternativ eftersom de ger mer toning och balanserad kondition samtidigt som de är aeroba.

Om du funderar på att använda Pilates för viktminskning rekommenderar vi att du investerar i en Pilates-reformer. Merrithew tillverkar flera högkvalitativa alternativ, inklusive STOTT reformer eller någon annan typ av utrustning.

Hur ofta bör jag träna pilates?

Ju mer man tränar pilates, desto bättre kommer man att bli på det. Naturligtvis betyder inte detta att en individ bör gå till studion dagligen.

För dem som frågar "Var hittar jag en pilatesstudio nära mig?" och tycker att det är svårt att hitta en studio i närheten, finns det många alternativ för pilateslektioner online för hemmaträning.

Är pilates ett bra konditionsträningspass?

Det anses inte vara en traditionell form av konditionsträning som löpning, simning eller cykling. Istället fokuserar den mer på att stärka och tonas.

Men det kan ändå vara ett bra alternativ för dem som vill ha ett bra konditionspass hemma. Det är också ett utmärkt verktyg för rehabilitering när en person har en skada.

Referenser

Pilates - Wikipedia

Pilates - Fördelar för hälsan

Är Pilates så bra som alla säger? -New York Times

Pilates 101: Vad det är och hälsofördelar

Pilates när som helst

Förstå principerna för Pilates - Human Kinetics

Friskrivningsklausul

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.