4 min read

Vad är Pilates?

Det är en form av träning med låg belastning som utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates. Den användes ursprungligen för rehabilitering, men används nu ofta som ett träningsprogram för att hjälpa till att förbättra hållningen, öka individens kondition och för dess många hälsofördelar.

 

VAD ÄR PILATES?

en grupp som tränar pilates tillsammans

Fördelarna med Pilates är enorma. Därför använder många hälsovårdare olika övningar som liknar dem som Joseph Pilates ursprungligen använde i sin rörelseterapi.

Pilatesmetoden handlar om att maximera kärnstyrkan med exakta och kontrollerade rörelser som utnyttjar hela kroppen, samtidigt som andningen anpassas till kroppsarbetet. Den har många fysiska och mentala hälsofördelar och bidrar till att förbättra den allmänna konditionen.

Naturligtvis finns det också andra centrala principer som spelar in, till exempel:

  • Ryggmärgsartikulation
  • Kroppsbalans
  • Flexibilitet
  • Ökad styrka i muskler, ligament, senor och ben
  • Aktivering av hela kroppen
  • Mindfulness
  • Koppling mellan kropp, själ och ande

 

GRUNDLÄGGANDE PILATESÖVNINGAR

De mest grundläggande övningarna i Pilates omfattar rörelser som förbättrar rörligheten och styrkan. Dessa Pilates-rörelser utförs ofta i mattklasser.

En mattklass som undervisas av en certifierad pilatesinstruktör kan erbjudas i en grupp som liknar yogaklasser eller som privatlektioner. Pilates-studior erbjuder ofta båda alternativen. Det finns också virtuella alternativ online för båda dessa alternativ.

Det är viktigt att ha en bra instruktör eller till och med en hälsovårdare, t.ex. en sjukgymnast som är certifierad i Pilates, närvarande för att ge feedback under Pilates-träningen, särskilt när man är nybörjare. Detta för att se till att de olika övningarna utförs på lämpligt sätt med rätt hållning för att minska risken för skador.

Pilatesmetoden, särskilt matta, fokuserar mycket på grundläggande Pilatesövningar och Pilatesteknik. Grundläggande Pilatesövningar lär man sig ofta på en matta innan man gör dem på annan Pilatesutrustning. Detta är det bästa sättet att lära sig eftersom mattarbete är den säkraste träningsformen när man tränar Pilates.

Denna typ av Pilates fokuserar på repetitiva rörelser för att förlänga och stärka kroppens muskelgrupper, särskilt kärnmuskulaturen. Pilates fokuserar också på många andra fysiska och mentala hälsoaspekter som ger hälsofördelar. Några av dessa är att minska ryggsmärtor, förbättra funktionella rörelser och hjälpa till att gå ner i vikt.

Olika övningar som tränas i en matta Pilates-klass kan göras på en annan Pilates-apparat, t.ex. en reformer. Det behövs ingen särskild utrustning för att utöva Pilates. Den kan dock användas för att modifiera eller förbättra övningen. Några Pilates-utrustningar som man kan se på Pilates-klasser är en ryggradskorrigering, en magisk cirkel, en stegtunna, en stabilitetsboll, motståndsband och till och med en tennisboll.

När du använder Pilatesutrustning för första gången är det viktigt att arbeta med en kvalificerad instruktör för att se till att utrustningen används korrekt och säkert.

 

ÄR DET DEN BÄSTA KONDITIONSTRÄNINGEN?

En Pilatesinstruktör håller ofta inte med om att en av fördelarna med Pilates är att det ger ett konditionsträningspass, men det beror på vad en person anser vara ett aerobt träningspass.

Om kriteriet för att besvara frågan är om det kan få upp pulsen eller inte (som vanliga konditionsövningar), skulle Pilates anses vara ett konditionsträningspass. Pilates kan definitivt öka hjärtfrekvensen, få en person att svettas och till och med få någon att känna sig andfådd.

Den traditionella träningen som utvecklades av Joseph Pilates hänvisar till de typiska träningskategorierna: styrketräning, rörlighetsträning och konditionsträning. De här övningarna anses vara stärkande övningar, inte konditionsträning.

Observera: tro inte att denna typ av träning inte är ett hårt arbete! Det kan verkligen vara en utmaning, och det är också generellt sett ett mer intensivt träningspass än yoga.

Vissa ställen kan erbjuda speciella hybrid-Pilates-klasser som innehåller konditionsträning i övningen.

 

FÖRDELARNA

Ta en titt på dessa fantastiska mentala och fysiska hälsofördelar med Pilateslektioner, bland annat:

  •         Starkare muskler i kärnan, inklusive de muskler som omger
  •         Ökad muskeltonus
  •         Hjälper till att förbättra och bibehålla god hållning och balans
  •         Bättre flexibilitet och rörelsefrihet
  •         Större uthållighet
  •         Förbättrad kaloriförbränning för att hjälpa till att gå ner i vikt
  •         Förebyggande av skador
  •         Djupare, mer medveten andning
  •         En bättre koppling mellan kropp och själ
  •         Förbättrad psykisk hälsa
  •         Hjälper till att lindra stress
  •         Minskad ryggsmärta

 

BRÄNNA KALORIER MED PILATES

grupp kvinnor som har kul under en pilatesklass

Kolla in några Pilates-foton före och efter på nätet. Det märks genast att Pilates fungerar för att minska överflödigt fett och förbättra kroppsvikten. Vanligtvis får personer som tränar Pilates en ökad muskeltonus i magmusklerna, vilket resulterar i platta magmuskler eller "Pilates magmuskler". Resultat kan också ses i muskelgrupper som överarm- och lårmusklerna och strömlinjeformar en persons konturer överlag.

Detta sker inte enbart genom styrketräning. Pilates stärker kroppens muskler, men förbränner också kalorier. Även om det kanske inte betraktas som ett traditionellt konditionsträningspass så bränner det kalorier.

Om någon är intresserad av att gå ner i vikt med hjälp av Pilates-träning kan träningen hjälpa till genom att skapa ett större dagligt underskott av kalorier. Ett underskott innebär förbrukade kalorier per dag minus förbrända kalorier per dag.

Ett generellt sätt att gå ner i vikt är att skapa ett säkert och hälsosamt kaloriunderskott varje dag. När man uppnår ett underskott på totalt 3 500 kalorier per vecka (alltså cirka 500 kalorier per dag) förlorar man helst ett kilo (med hänsyn till individens metaboliska faktor).

 

PILATES: OFTA STÄLLDA FRÅGOR

VILKEN TYP AV TRÄNING KAN JAG FÖRVÄNTA MIG AV PILATES?

Det ger en utmärkt balanserad träning för kroppen. De flesta Pilates-övningar består huvudsakligen av stationära övningar, men detta kan också öka pulsen och få en person att svettas.

Den största effekten av Pilates är att alla muskelgrupper konditioneras. Det ökar flexibiliteten, ger bättre balans och förbättrar kärnstyrkan.

 

ÄR PILATES FÖR ALLA - UNGA OCH GAMLA, NYBÖRJARE OCH PROFFS?

Ja! Det finns Pilates för seniorer, för väntande mödrar eller för dem som just har fött barn, för idrottare, tonåringar eller nybörjare. Alla som vill prova för första gången kan och bör göra det. Pilates erbjuder fantastisk träning av kärnstyrka, balans och flexibilitet, samtidigt som den förbättrar balansen mellan kropp och själ. För dem som är osäkra på skillnaden mellan Pilates- och yogapraktiker täcker vårt blogginlägg om Pilates vs. yoga aspekterna av båda.

 

KAN JAG GÅ NER I VIKT MED PILATES?

Ja, Pilates kan hjälpa till att gå ner i vikt. Även om de flesta använder andra konditionsträningar som simning, löpning eller cykling för viktminskning, är träningen det bättre alternativet eftersom den ger mer toning och balanserad kondition.

Om du funderar på Pilates för viktminskning rekommenderar vi att du investerar i en Pilates reformer. Merrithew tillverkar flera högkvalitativa alternativ, inklusive STOTT reformers eller någon annan typ av utrustning.

 

HUR OFTA SKA JAG TRÄNA PILATES?

Ju mer man tränar Pilates, desto bättre blir man på det. Det betyder naturligtvis inte att man ska gå till studion varje dag.

För dem som frågar "Var kan jag hitta en Pilates-studio nära mig?" och som har svårt att hitta en studio i närheten finns det många Pilates-klasser på nätet som du kan träna hemma.

 

ÄR PILATES ETT BRA KONDITIONSTRÄNINGSPROGRAM?

Det anses inte vara en traditionell form av konditionsträning som löpning, simning eller cykling. Istället fokuserar den mer på att stärka och tonifiera. Ändå kan den införlivas för dem som letar efter ett bra kardioträningspass hemma. Det är också ett utmärkt verktyg att använda i rehabiliteringssyfte när en person har en skada.

 

ANAHANA PILATES RESURSER

PILATES WIKIS

Pilates

Joseph Pilates

Pilates Reformer

Pilates-utrustning

Pilates lärarutbildning

 

PILATES BLOGS

Vad är Pilates

Pilates vs yoga

Pilates för nybörjare

 

REFERENSER

Pilates and yoga - health benefits

Types of Pilates Equipment

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis

 

om namah shivaya förklaras

4 min read

Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya - mantrat med fem stavelser - är ett av hinduismens mest populära och sjungna mantran. Det är en deklaration om att man är beroende...

Read More
Vad är det somatiska nervsystemet?

7 min read

Vad är det somatiska nervsystemet

Det somatiska nervsystemet (SNS) är den del av det perifera nervsystemet som ansvarar för alla frivilliga rörelser i kroppen. Det somatiska...

Read More
Vem är Wim Hof?

6 min read

Vem är Wim Hof?

Wim Hof, som kallas "Iceman", är en berömd idrottsman och våghals som har många världsrekord, bland annat för att ha tillbringat den längsta tiden i...

Read More