Vad är Pilates?

Vad är Pilates? En fokuserad styrke- och toningsträning med många fördelar. Med hjälp av Pilates kan du förbättra både din mentala och fysiska hälsa. 

Viktiga slutsatser

• Definition: Pilates är en träningsform med låg belastning som utvecklades av Joseph Pilates på 1920-talet och som fokuserar på bålstyrka, flexibilitet och allmän kondition.
• Pilates principer: Inkluderar centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde.
• Fördelar: Förbättrar bålstyrkan, förbättrar hållningen, ökar flexibiliteten, främjar det mentala välbefinnandet och fungerar som sjukgymnastik.
• Typer: Inkluderar Pilates på matta, Reformer Pilates och specialiserade former som Clinical Pilates.
• Utrustning: Använder olika redskap som reformers, cadillacs, stolar, tunnor, magiska cirklar och mattor.
• Pilates träningsprogram: Programmen är utformade av pilatesinstruktörer och fokuserar på att träna pilates för att uppnå omfattande hälsofördelar.
• Definiera Pilates träningsprogram: Dessa program fokuserar på att utöva Pilates för att förbättra konditionen och rehabiliteringen.

Vad är Pilates

Pilates är en träningsform med låg belastning som utvecklades på 1920-talet av Joseph Pilates. Det användes ursprungligen inom träningsrehabilitering men används nu ofta som ett träningsprogram för att hjälpa till med postural anpassning, öka en individs konditionsnivå och andra hälsofördelar.

Pilatesmetoden går ut på att maximera bålstyrkan med exakta och kontrollerade rörelser som utnyttjar hela kroppen samtidigt som andningen anpassas till kroppsarbetet. Det har många fysiska och psykiska hälsofördelar och bidrar till att förbättra den allmänna konditionen.

6 Pilates principer

Pilates träningsprogram är mer än bara en träningsform; det är en disciplinerad praktik som bygger på en uppsättning vägledande principer som Joseph Pilates, metodens grundare, ansåg vara väsentliga. Dessa principer är inte bara träningstekniker utan ska integreras i utförandet av Pilatesrörelserna för att garantera effektivitet och säkerhet. Här är de sex grundläggande principerna för Pilates:

• Centrering: Denna princip går ut på att fysiskt flytta fokus till kroppens mitt, det kraftfulla området som omfattar mage, nedre delen av ryggen, höfter och skinkor.
• Koncentration: Pilates kräver intensivt fokus och koncentration på kroppens rörelser, där kropp och sinne anpassas för att utföra varje övning på ett effektivt sätt.
• Kontroll: Varje Pilates-övning utförs med fullständig muskelkontroll och slarviga, okontrollerade rörelser undviks.
• Precision: Tonvikten ligger på exakta och perfekta rörelser, där varje övning har en bestämd placering, rytm och andningsmönster.
• Andas: Pilates innehåller specifika andningstekniker som säkerställer ett effektivt syreflöde och hjälper till att göra rörelserna flytande och precisa.
• Flöde: Den här principen handlar om att rörelserna i Pilates ska vara flytande. Övningarna utförs flödande och syftar till att skapa elegans och lätthet i rörelseövergångarna.

Fördelar med Pilates

Pilatesträning ger en rad fördelar som bidrar till både fysiskt och psykiskt välbefinnande:

• Förbättrad kärnstyrka: Stärker och tonar kärnmuskulaturen i magen, nedre delen av ryggen, höfterna och bäckenet.
• Förbättrad hållning: Hjälper till att utveckla en bättre hållning genom att stärka hållningsmusklerna och rikta in ryggraden.
• Ökad flexibilitet: Pilatesövningar sträcker ut muskler och leder och förbättrar den allmänna flexibiliteten.
• Sambandet mellan kropp och själ: Uppmuntrar till mindfulness och kroppsmedvetenhet, vilket kan öka den mentala klarheten och minska stress.
• Förebyggande av skador: Genom att förbättra muskelbalansen och hållningen bidrar Pilates till att minska risken för skador, särskilt sådana som är relaterade till muskulära obalanser.
• Bättre balans och koordination: Pilates förbättrar balans och koordination genom att fokusera på exakta och kontrollerade rörelser.

Olika typer av Pilates

Pilatesträningen är en mångsidig träningsform som finns i flera olika varianter, var och en anpassad efter olika behov och önskemål.

Den mest kända typen är Pilates på matta, som utförs på golvet med hjälp av en matta. Det är den mest lättillgängliga formen, som fokuserar på att använda kroppsvikten som motstånd och är perfekt för dig som föredrar en enkel men effektiv träning.

Reformer Pilates, en annan populär typ, använder Pilates reformermaskin, en sofistikerad apparat som använder fjädrar och trissor för att ge motstånd. Denna form är mer intensiv och ger möjlighet till ett bredare utbud av övningar än Mat Pilates.

Specialiserade former som Clinical Pilates är också skräddarsydda för rehabilitering och används ofta i terapeutiska miljöer för att behandla specifika skador och tillstånd.

Contemporary Pilates är en annan variant som integrerar modern kunskap om träningsvetenskap och erbjuder ett mer uppdaterat förhållningssätt till den traditionella Pilates-metoden.

För dem som följer Joseph Pilates ursprungliga läror är klassisk pilates det bästa alternativet, med betoning på en strikt sekvens av övningar som utförs i en specifik rytm.

Andra typer inkluderar:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Varje typ av Pilates ger olika fördelar och upplevelser, vilket gör det viktigt för individen att välja den som bäst passar ens träningsmål och personliga preferenser.

Pilates-utrustning

På Pilates-klasserna används olika redskap för att förbättra träningen och ge en varierad träningsupplevelse. Här följer en genomgång av några viktiga Pilates-redskap som du kan stöta på i Pilates-studior:

• Pilates Reformer: Den mest kända pilatesutrustningen, reformern, är en sängliknande ram med en platt plattform (vagn) som rullar fram och tillbaka på hjul inuti ramen. Den använder fjädrar för motstånd, rep och trissor, vilket ger en dynamisk och varierad träning.
• Pilates Cadillac eller Trapeze-bord: Denna stora utrustning liknar en himmelssäng med baldakin. Den är utrustad med fjädrar, remmar, stänger och trapetser och används för en mängd olika övningar och ger stöd och motstånd.
• Pilates stol: Pilatesstolen är en mindre utrustning och har en sits och pedaler med fjädrar som kan justeras för motstånd. Den används för sittande och stående övningar, särskilt för ben- och magmuskler.
• Pilates Barrel: Dessa böjda trä- eller metallkonstruktioner, inklusive Ladder Barrel, Spine Corrector och Arc Barrel, är utformade för att underlätta ryggradens artikulation och stretchövningar.
• Magic Circle: Denna flexibla ring, även känd som Pilates Ring, ger ett milt motstånd och används för övningar för över- och underkroppen, särskilt effektiv för toning av inre och yttre lår.
• Pilates-matta: Pilatesmattan är inte en maskin, men den är grundläggande för golvövningar. Den är tjockare än en vanlig yogamatta och ger dämpning och stöd för olika övningar på mattan.

Varje del av Pilates-utrustningen är utformad för att rikta in sig på specifika muskelgrupper och öka effektiviteten i övningarna. Denna variation möjliggör olika övningar, vilket gör att Pilates kan anpassas till olika konditionsnivåer och mål.

Så här kommer du igång med Pilates

Att komma igång med Pilates-träning är ett spännande steg mot att förbättra din mentala och fysiska hälsa. Det första du bör tänka på är att hitta en certifierad Pilatesinstruktör.

Detta är viktigt eftersom en kvalificerad Pilates-instruktör ser till att du lär dig rätt teknik från början, vilket minskar risken för skador och maximerar fördelarna med din träning.

När du är nybörjare på Pilates är det viktigt att du börjar i en takt som känns bekväm för dig. Kom ihåg att Pilates inte bara handlar om fysisk kondition, utan också om att utveckla en djupare koppling mellan kropp och själ.

Detta holistiska synsätt gör Pilates så fördelaktigt för mental och fysisk hälsa. När du gör framsteg kommer du att märka förbättringar i din fysiska styrka och flexibilitet, fokus, stressnivåeroch övergripande välbefinnande.

Slutligen, ha tålamod med dig själv. Som med alla nya färdigheter tar det tid att bemästra Pilates-tekniken. Njut av processen, lyssna på din kropp och lita på din instruktörs vägledning. Med regelbunden träning kommer du snart att börja uppleva de många fördelarna med Pilates.

Vanliga frågor och svar

Är Pilates för alla - unga och gamla, nybörjare och professionella?

Ja! Pilates är för seniorer, blivande mammor eller de som just har fött barn, idrottare, tonåringar eller nybörjare.

Alla som vill prova det för första gången kan och bör göra det. Pilates erbjuder fantastisk träning i bålstyrka, balans och flexibilitet samtidigt som det förbättrar balansen mellan kropp och själ.

För dem som behöver klargöra skillnaden mellan pilates- och yogaövningar täcker vårt blogginlägg om pilates vs. yoga båda aspekterna.

Kan jag gå ner i vikt med Pilates?

Ja, Pilates kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om de flesta använder andra konditionsträningspass som simning, löpning eller cykling för viktminskning, är de det bättre alternativet eftersom de ger mer toning och balanserad kondition samtidigt som de är aeroba.

Om du funderar på att använda Pilates för att gå ner i vikt rekommenderar vi att du investerar i en Pilates-reformer. Merrithew erbjuder flera högkvalitativa alternativ, bland annat STOTT reformers eller annan typ av utrustning. 

Hur ofta ska jag träna Pilates?

Ju mer man tränar Pilates, desto bättre blir man på det. Det betyder naturligtvis inte att man ska gå till studion varje dag.

För dem som frågar "Var hittar jag en Pilates-studio nära mig?" och tycker att det är svårt att hitta en studio i närheten finns det många alternativ för Pilates-klasser online för hemträning.

Är Pilates en bra konditionsträning?

Det anses inte vara en traditionell form av konditionsträning som löpning, simning eller cykling. Istället fokuserar den mer på att stärka och tona.

Ändå kan det införlivas för dem som letar efter en bra konditionsträning i hemmet. Det är också ett utmärkt verktyg för rehabilitering när en person har skadat sig.

Referenser

Förbättrar ett pilatesprogram kronisk icke-specifik ländryggssmärta? i

Definition av Pilates-övningar: En systematisk översikt - ScienceDirect

Pilates: Vad är det? Bör det användas vid rehabilitering? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hur fungerar det och vem behöver det? - PMC

Introduktion till Pilates-baserad rehabilitering

Pilatesmetoden: historia och filosofi - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Effekter av Pilates-träning på stabilitet och flexibilitet i lumbopelvinen - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Är Pilates så bra som alla säger? - The New York Times

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.