4

Mi a Pilates

Utolsó frissítés: december 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Mi a pilates? Egy célzott erősítő és tonizáló gyakorlat, amelynek számos előnye van. A pilates használatával javul a mentális és a fizikai egészség.

Mi a Pilates

A pilates egy alacsony terhelésű mozgásforma, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki az 1920-as években. Eredetileg rehabilitációs céllal alkalmazták, de ma már gyakran használják edzésprogramként, hogy segítsen a testtartás összehangolásában, növelje az egyén fittségi szintjét, és egyéb egészségügyi előnyökkel járjon.

A Pilates-módszer a törzs erejének maximalizálása körül forog, precíz és kontrollált mozdulatokkal, amelyek az egész testet használják, miközben a légzést a testmozgáshoz igazítják. Számos fizikai és mentális egészségügyi előnnyel jár, és segít az általános fittség javításában.

6 Pilates alapelvek

A Pilates több mint egyfajta testmozgás; ez egy fegyelmezett gyakorlat, amelynek alapját a módszer alapítója, Joseph Pilates által alapvetően fontosnak tartott alapelvek képezik. Ezek az elvek nem csupán edzéstechnikák, hanem arra szolgálnak, hogy a Pilates-mozgások végrehajtásába beépüljenek, biztosítva a hatékonyságot és a biztonságot. Íme a Pilates hat alapelve:

  • Központosítás: Ez az elv arra összpontosít, hogy fizikailag a test középpontjába helyezzük a hangsúlyt, a hasat, a hát alsó részét, a csípőt és a feneket magába foglaló erőközpont területére.
  • Koncentráció: A pilates intenzív összpontosítást és koncentrációt igényel a test mozgására, a test és az elme összehangolását az egyes gyakorlatok hatékony végrehajtása érdekében.
  • Ellenőrzés: Minden Pilates-gyakorlatot teljes izomkontrollal végzünk, elkerülve a hanyag, kontrollálatlan mozdulatokat.
  • Precizitás: Minden egyes gyakorlatnak előírt elhelyezése, ritmusa és légzési mintája van.
  • Lélegzet: A pilates speciális légzéstechnikákat tartalmaz, amelyek biztosítják a hatékony oxigénáramlást, és segítik a mozdulatok gördülékenységét és pontosságát.
  • Flow: Ez az elv a Pilatesben a mozgás folyékonyságáról szól. A gyakorlatokat folyékonyan végezzük, a mozgás átmenetének kecsességére és könnyedségére törekedve.

A Pilates előnyei

A pilates edzés számos olyan előnnyel jár, amely hozzájárul a fizikai és mentális jóléthez egyaránt:

  • Fokozott Core Strength: Erősíti és tonizálja a has, a hát alsó része, a csípő és a medence izomzatát.
  • Javított testtartás: Segít a jobb testtartás kialakításában a testtartó izmok erősítésével és a gerinc kiegyenlítésével.
  • Fokozott rugalmasság: A pilates gyakorlatok nyújtják az izmokat és az ízületeket, javítva az általános rugalmasságot.
  • Test és elme kapcsolata: A tudatosság és a testtudatosság ösztönzése, ami fokozhatja a mentális tisztánlátást és csökkentheti a stresszt.
  • Sérülésmegelőzés: A pilates az izomegyensúly és a testtartás javításával segít csökkenteni a sérülések kockázatát, különösen az izomegyensúlyhiányhoz kapcsolódó sérülésekét.
  • Jobb egyensúly és koordináció: A pilates a pontos és kontrollált mozgásokra összpontosítva javítja az egyensúlyt és a koordinációt.

A Pilates típusai

A pilates, a testedzés sokoldalú formája, különböző stílusokban érhető el, amelyek mindegyike különböző igényeket és preferenciákat elégít ki.

A legelterjedtebb típus a szőnyegpilates, amelyet a padlón, szőnyeg segítségével végeznek. Ez a legkönnyebben hozzáférhető forma, amely a testsúlyt használja ellenállásként, és ideális azok számára, akik egy egyszerű, de hatékony edzést kedvelnek.

A reformer pilates, egy másik népszerű típus, a Pilates reformer gépet használja, egy kifinomult készüléket, amely rugókat és csigákat használ az ellenállás biztosítására. Ez a forma intenzívebb és szélesebb körű gyakorlatokat tesz lehetővé, mint a Mat Pilates.

Az olyan speciális formák, mint a Clinical Pilates, szintén a rehabilitációra vannak szabva, és gyakran használják terápiás környezetben, hogy speciális sérüléseket és állapotokat kezeljenek.

A kortárs pilates egy másik változat, amely a modern edzéstudományi ismereteket integrálja, és a hagyományos Pilates-módszer korszerűbb megközelítését kínálja.

Azok számára, akik Joseph Pilates eredeti tanításait követik, a klasszikus pilates a legmegfelelőbb, amely a gyakorlatok szigorú sorozatát hangsúlyozza, és meghatározott ritmusban végzi.

Egyéb típusok:

  • Stott Pilates
  • Winsor Pilates
  • Fletcher Pilates.

A Pilates minden típusa különböző előnyöket és tapasztalatokat kínál, ezért fontos, hogy az egyén válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a fitneszcéljainak és személyes preferenciáinak.

Pilates felszerelés

A pilates órákon különböző eszközöket használnak az edzés fokozása és a változatos edzésélmény biztosítása érdekében. Íme, néhány kulcsfontosságú Pilates-eszköz, amelyekkel a Pilates-stúdiókban találkozhatsz:

  • Pilates Reformer: A legismertebb Pilates-eszköz, a reformer egy ágyszerű keret, amelynek lapos platformja (kocsi) a kereten belül kerekeken gördül előre-hátra. Az ellenálláshoz rugókat, köteleket és csigákat használ, dinamikus és változatos edzést biztosítva.
  • Pilates Cadillac vagy Trapéz asztal: Ez a nagyméretű berendezés egy baldachinos ágyhoz hasonlít. Rugókkal, hevederekkel, rudakkal és trapézokkal felszerelve számos gyakorlathoz használható, támaszt és ellenállást nyújt.
  • Pilates szék: A Pilates szék egy kisebb berendezés, amelynek ülése és pedáljai rugókkal rendelkeznek, amelyek ellenállása állítható. Ülő és álló gyakorlatokhoz, különösen a láb- és hasizmok edzésére használják.
  • Pilates hordó: Ezek az ívelt fa- vagy fémszerkezetek a gerinc csukló- és nyújtógyakorlatok segítésére szolgálnak, beleértve a Ladder Barrel-t, a Spine Corrector-t és az Arc Barrel-t is.
  • Mágikus kör: Ez a rugalmas gyűrű enyhe ellenállást biztosít, és felső- és alsótest-gyakorlatokhoz használható, különösen hatékony a belső és külső combok tónusának erősítésére.
  • Pilates szőnyeg: A Pilates-szőnyeg nem gép, de alapvető a talajgyakorlatokhoz. Vastagabb, mint egy hagyományos jógamatrac, így párnázottságot és alátámasztást biztosít a különböző szőnyeggyakorlatokhoz.

Minden egyes Pilates-felszerelést úgy terveztek, hogy meghatározott izomcsoportokat célozzon meg, és fokozza a gyakorlatok hatékonyságát. Ez a változatosság különböző gyakorlatokat tesz lehetővé, így a Pilates alkalmazkodik a különböző fittségi szintekhez és célokhoz.

Hogyan kezdjünk bele a Pilatesbe

A pilates edzések elkezdése izgalmas lépés a mentális és fizikai egészséged javítása felé. Az első dolog, amit érdemes megfontolni, hogy találjunk egy képzett Pilates-oktatót.

Ez azért kulcsfontosságú, mert egy képzett oktató biztosítja, hogy már a kezdetektől fogva megtanulja a helyes technikákat, csökkentve ezzel a sérülés kockázatát és maximalizálva az edzésekből származó előnyöket.

Ha még új vagy a Pilatesben, fontos, hogy olyan tempóban kezdj, ami számodra kényelmes. Ne feledje, a Pilates-gyakorlat nem csak a fizikai fittségről szól, hanem az elme és a test közötti mélyebb kapcsolat kialakításáról is.

Ez a holisztikus megközelítés teszi a Pilatest a mentális és a fizikai egészség szempontjából is oly előnyössé. Ahogy fejlődik, javulni fog a fizikai erő és rugalmasság, az összpontosítás, a stressz-szint és az általános jólét.

Végül pedig legyen türelmes önmagával. Mint minden új készség, a Pilates technika elsajátítása is időbe telik. Élvezze a folyamatot, hallgasson a testére, és bízzon az oktatója útmutatásában. Rendszeres gyakorlással hamarosan megtapasztalhatja a Pilates számos előnyét.

Gyakran ismételt kérdések

A Pilates mindenkinek való - fiatalnak és idősebbnek, kezdőnek és profinak?

Igen! A pilates idősebbeknek, várandós vagy éppen szült anyáknak, sportolóknak, tizenéveseknek és kezdőknek egyaránt ajánlott.

Bárki, aki először akarja kipróbálni, megteheti és meg is kell tennie. A pilates mesés edzést nyújt a törzs erősségére, az egyensúlyra és a rugalmasságra, miközben javítja a test és a szellem egyensúlyát.

Azok számára, akiknek tisztázni kell a Pilates és a jóga gyakorlatok közötti különbséget, a Pilates vs. jóga című blogbejegyzésünk mindkét aspektusra kitér.

Lehet fogyni a pilates edzéssel?

Igen, a pilates segíthet a fogyásban. Míg a legtöbb ember más kardió edzéseket, például úszást, futást vagy kerékpározást használ a fogyás érdekében, ezek jobb választásnak bizonyulnak, mivel tónusosabb és kiegyensúlyozottabb fittséget biztosítanak, miközben egyúttal aerobik is.

Ha a Pilates fogyókúrát fontolgatja, javasoljuk, hogy fektessen be egy Pilates reformerbe. A Merrithew számos kiváló minőségű opciót gyárt, beleértve a STOTT reformereket vagy bármely más típusú berendezést.

Milyen gyakran kellene Pilatest végeznem?

Minél többet gyakorolja valaki a Pilatest, annál jobb lesz benne. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az egyénnek naponta el kell járnia a stúdióba.

Azok számára, akik azt kérdezik: "Hol találok egy Pilates stúdiót a közelemben?", és nehezen találnak stúdiót a közelben, számos online Pilates óra lehetőség áll rendelkezésre az otthoni gyakorláshoz.

A pilates jó kardió edzés?

Nem tekinthető a kardió hagyományos formájának, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás. Ehelyett inkább az erősítésre és a tónusnövelésre összpontosít.

Mégis beépíthető azok számára, akik egy nagyszerű otthoni kardióedzést keresnek. Kiváló eszköz a rehabilitációhoz is, ha az egyénnek sérülése van.

Hivatkozások

Pilates - Wikipedia

Pilates - egészségügyi előnyök

Olyan jó a pilates, mint ahogyan azt mindenki mondja? -The New York Times

Pilates 101: Mi ez és egészségügyi előnyei

Pilates Anytime

A Pilates alapelveinek megértése - Human Kinetics

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.

Pilates kezdőknek

8 min read

Pilates kezdőknek

Fedezze fel a Pilates alapjait a kezdőknek szóló átfogó útmutatónkban. Ismerje meg az alapvető tippeket, előnyöket és egyszerű gyakorlatokat, hogy...

Pilates vs. jóga

8 min read

Pilates vs. jóga

Pilates vs. jóga: Ismerje meg a különbséget és az előnyöket, és válassza ki a megfelelő gyakorlatot fitnesz- és wellness-céljaihoz.

Mi az ászana a jógában

8 min read

Mi az ászana a jógában

Az ászana, a jóga egyik alapvető eleme, a jógában gyakorolt fizikai testtartásokra vagy pózokra utal.

Mentális egészségügyi stigma

8 min read

Mentális egészségügyi stigma

A mentális egészségügyi stigma a mentális egészséggel kapcsolatos kihívásokkal küzdő emberekkel szembeni negatív hozzáállásra és érzésekre utal.

Wim Hof módszer

12 min read

Wim Hof módszer

Wim Hof holland extrémsportoló egy egyedülálló módszert és életmódot fejlesztett ki, amelynek középpontjában három pillér áll: a légzés, a...

Hideg zuhany előnyei

7 min read

Hideg zuhany előnyei

A hidegzuhanyok mélyreható előnyökkel járnak, ami az utóbbi években új népszerűségre tett szert. Segítségükkel az emberek reggelente könnyebben...