Mi a Pilates

Mi a Pilates? Célzott erősítő és tonizáló gyakorlat, amely számos előnnyel jár. A Pilates használata segít a mentális és fizikai egészség javításában. 

A legfontosabb tudnivalók

• Meghatározás: A Pilates egy alacsony terhelésű gyakorlat, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki az 1920-as években, és a törzs erősségére, rugalmasságára és általános fittségére összpontosít.
• Pilates alapelvek: Tartalmazza a központosítást, koncentrációt, kontrollt, precizitást, légzést és áramlást.
• Előnyök: Fokozza a törzs erősségét, javítja a testtartást, növeli a rugalmasságot, elősegíti a mentális jólétet, és fizikoterápiaként szolgál.
• Típusok: Tartalmazza a szőnyegpilatest, a reformer pilatest és olyan speciális formákat, mint a Clinical Pilates.
• Felszerelés: Különböző eszközöket használ, például reformereket, Cadillaceket, székeket, hordókat, mágikus köröket és szőnyegeket.
• Pilates képzési programok: A Pilates oktatók által tervezett programok a Pilates gyakorlását hangsúlyozzák az átfogó egészségügyi előnyök érdekében.
• Pilates-gyakorlatprogramok meghatározása: Ezek a programok a Pilates gyakorlására összpontosítanak a fittség és a rehabilitáció javítása érdekében.

Mi a Pilates

A pilates egy alacsony terhelésű mozgásforma, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki az 1920-as években. Eredetileg rehabilitációs célokra használták, de ma már gyakran használják edzésprogramként, hogy segítse a testtartás összehangolását, növelje az egyén fittségi szintjét, és egyéb egészségügyi előnyökkel járjon.

A Pilates-módszer a törzs erejének maximalizálása körül forog, precíz és kontrollált mozdulatokkal, amelyek az egész testet használják, miközben a légzést a testmozgáshoz igazítják. Számos fizikai és mentális egészségügyi előnye van, és javítja az általános fittséget.

6 Pilates alapelvek

A Pilates edzésprogram több, mint egyfajta testmozgás; ez egy fegyelmezett gyakorlat, amelynek alapját a módszer alapítója, Joseph Pilates alapvető fontosságúnak tartott alapelvei képezik. Ezek az alapelvek nem csupán edzéstechnikák, hanem a Pilates-mozgások végrehajtásába integrálódnak, így biztosítva a hatékonyságot és a biztonságot. Íme a Pilates hat alapelve:

• Központosítás: Ez az elv arra összpontosít, hogy fizikailag a test középpontjába, a hasat, a hát alsó részét, a csípőt és a feneket magába foglaló erőközpontba helyezze a hangsúlyt.
• Koncentráció: A pilates intenzív összpontosítást és koncentrációt igényel a test mozgására, a test és az elme összehangolását az egyes gyakorlatok hatékony végrehajtásához.
• Ellenőrzés: Minden Pilates-gyakorlatot teljes izomkontrollal végzünk, elkerülve a hanyag, kontrollálatlan mozdulatokat.
• Precizitás: A hangsúlyt a pontos és tökéletes mozgásra helyezik, minden egyes gyakorlatnak előírt elhelyezése, ritmusa és légzési mintája van.
• Lélegzet: A pilates speciális légzéstechnikákat tartalmaz, amelyek biztosítják a hatékony oxigénáramlást, és segítik a mozdulatok gördülékenységét és pontosságát.
• Áramlás: Ez az elv a Pilatesben a mozgás folyékonyságáról szól. A gyakorlatokat folyékonyan végezzük, törekedve a kecsességre és a mozgás átmenetének könnyedségére.

A Pilates előnyei

A pilates edzés számos olyan előnnyel jár, amely hozzájárul a fizikai és mentális jóléthez egyaránt:

• Fokozott Core Strength: Erősíti és tonizálja a has, a hát alsó része, a csípő és a medence izomzatát.
• Javított testtartás: Segít a jobb testtartás kialakításában a testtartó izmok erősítésével és a gerinc kiegyenlítésével.
• Fokozott rugalmasság: A pilates gyakorlatok nyújtják az izmokat és az ízületeket, javítva az általános rugalmasságot.
• Test és elme kapcsolata: Ösztönzi a tudatosságot és a testtudatot, ami fokozhatja a mentális tisztánlátást és csökkentheti a stresszt.
• Sérülésmegelőzés: Az izomegyensúly és a testtartás javításával a Pilates segít csökkenteni a sérülések kockázatát, különösen az izmok egyensúlyhiányához kapcsolódó sérülésekét.
• Jobb egyensúly és koordináció: A Pilates a precíz és kontrollált mozdulatokra összpontosítva javítja az egyensúlyt és a koordinációt.

A Pilates típusai

A Pilates edzésprogram, a mozgás sokoldalú formája, különböző stílusokban érhető el, amelyek mindegyike különböző igényeket és preferenciákat elégít ki.

A legelterjedtebb típus a szőnyegpilates, amelyet a padlón, szőnyeg segítségével végeznek. Ez a legkönnyebben hozzáférhető forma, amely a testsúlyt használja ellenállásként, és ideális azok számára, akik egy egyszerű, mégis hatékony edzést kedvelnek.

A reformer pilates, egy másik népszerű típus, a Pilates reformer gépet használja, egy kifinomult készüléket, amely rugókat és csigákat használ az ellenállás biztosítására. Ez a forma intenzívebb és szélesebb gyakorlatválasztékot tesz lehetővé, mint a Mat Pilates.

Az olyan speciális formák, mint a Clinical Pilates, szintén a rehabilitációra vannak szabva, és gyakran használják terápiás környezetben, hogy speciális sérüléseket és állapotokat kezeljenek.

A kortárs pilates egy másik változat, amely a modern edzéstudományi ismereteket integrálja, és a hagyományos Pilates-módszer korszerűbb megközelítését kínálja.

Azok számára, akik Joseph Pilates eredeti tanításait követik, a klasszikus pilates a legmegfelelőbb, amely a gyakorlatok szigorú sorozatát hangsúlyozza, és meghatározott ritmusban végzi.

Egyéb típusok:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

A Pilates minden típusa különböző előnyöket és tapasztalatokat kínál , ezért fontos, hogy az egyén válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a fitneszcéljainak és személyes preferenciáinak.

Pilates felszerelés

A pilates órákon különböző eszközöket használnak az edzés fokozása és a változatos edzésélmény biztosítása érdekében. Íme néhány kulcsfontosságú Pilates-eszköz, amellyel a Pilates-stúdiókban találkozhat:

• Pilates Reformer: A legismertebb Pilates-eszköz, a reformer egy ágyszerű keret, amelynek lapos platformja (kocsi) a kereten belül kerekeken gördül előre-hátra. Az ellenálláshoz rugókat, köteleket és csigákat használ, dinamikus és változatos edzést biztosítva.
• Pilates Cadillac vagy Trapéz asztal: Ez a nagyméretű berendezés egy baldachinos ágyra hasonlít. Rugókkal, hevederekkel, rudakkal és trapézokkal felszerelve a gyakorlatok széles skálájához használható, támaszt és ellenállást nyújt.
• Pilates szék: A Pilates szék egy kisebb felszerelés, amely egy üléssel és rugókkal ellátott pedálokkal rendelkezik, amelyek ellenállása állítható. Ülő és álló gyakorlatokhoz, különösen a láb- és hasizmok edzésére használják.
• Pilates hordó: Ezek az ívelt fa- vagy fémszerkezetek, köztük a létracső, a gerinckorrektor és az íves cső, a gerincízület és a nyújtógyakorlatok segítésére szolgálnak.
• Mágikus kör: A Pilates-gyűrűként is ismert, rugalmas gyűrű enyhe ellenállást biztosít, és felső- és alsótest-gyakorlatokhoz használható, különösen hatékony a belső és külső combok tónusának erősítésére.
• Pilates szőnyeg: Bár nem gép, a Pilates-szőnyeg alapvető a talajgyakorlatokhoz. Vastagabb, mint egy hagyományos jógamatrac, így párnázottságot és alátámasztást biztosít a különböző szőnyeggyakorlatokhoz.

Minden egyes Pilates-felszerelést úgy terveztek, hogy meghatározott izomcsoportokat célozzon meg, és fokozza a gyakorlatok hatékonyságát. Ez a változatosság különböző gyakorlatokat tesz lehetővé, így a Pilates alkalmazkodik a különböző fittségi szintekhez és célokhoz.

Hogyan kezdjünk bele a Pilatesbe

A pilates edzések elkezdése izgalmas lépés a mentális és fizikai egészséged javítása felé. Az első dolog, amit érdemes megfontolni, hogy találjon egy képzett Pilates-oktatót.

Ez azért kulcsfontosságú, mert egy képzett Pilates-oktató biztosítja, hogy már a kezdetektől fogva megtanulja a helyes technikákat, csökkentve ezzel a sérülés kockázatát és maximalizálva az edzésekből származó előnyöket.

Ha még új vagy a Pilatesben, fontos, hogy olyan tempóban kezdj, ami számodra kényelmes. Ne feledje, a Pilates-gyakorlat nem csak a fizikai fittségről szól, hanem a test és a lélek közötti mélyebb kapcsolat kialakításáról is.

Ez a holisztikus megközelítés teszi a Pilatest a mentális és a fizikai egészség szempontjából is oly előnyössé. Ahogy fejlődik, javulni fog a fizikai erő és rugalmasság, a koncentráció, a stressz-szintés az általános közérzet.

Végül pedig legyen türelmes önmagával. Mint minden új készség, a Pilates-technika elsajátítása is időbe telik. Élvezd a folyamatot, hallgass a testedre, és bízz az oktató útmutatásában. Rendszeres gyakorlással hamarosan megtapasztalhatja a Pilates számos előnyét.

Gyakran ismételt kérdések

A Pilates mindenkinek - fiatalnak és idősebbnek, kezdőnek és profinak - egyaránt megfelel?

Igen! A pilates idősebbeknek, várandós vagy éppen szült anyáknak, sportolóknak, tizenéveseknek vagy kezdőknek is ajánlott.

Bárki, aki először akarja kipróbálni, megteheti és meg is kell tennie. A pilates mesés edzést kínál a törzs erősségére, az egyensúlyra és a rugalmasságra, miközben javítja a test és a szellem egyensúlyát.

Azok számára, akiknek tisztázni kell a Pilates és a jóga gyakorlatok közötti különbséget, a Pilates vs. jóga című blogbejegyzésünk mindkét aspektusra kitér.

Lehet fogyni a pilates edzéssel?

Igen, a pilates segíthet a fogyásban. Míg a legtöbb ember más kardió edzéseket, például úszást, futást vagy kerékpározást használ a fogyáshoz, ezek jobb választásnak bizonyulnak, mert tónusosabb és kiegyensúlyozottabb fittséget biztosítanak, miközben egyidejűleg aerobik is.

Ha a Pilates fogyókúrát fontolgatja, javasoljuk, hogy fektessen be egy Pilates reformerbe. A Merrithew számos kiváló minőségű lehetőséget kínál, beleértve a STOTT reformereket vagy bármely más típusú berendezést. 

Milyen gyakran kellene Pilatest végeznem?

Minél többet gyakorolja valaki a Pilatest, annál jobb lesz benne. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy az egyénnek naponta el kell mennie a stúdióba.

Azok számára, akik azt kérdezik: "Hol találok egy Pilates stúdiót a közelemben?", és nehezen találnak stúdiót a közelben, számos online Pilates óra lehetőség áll rendelkezésre az otthoni gyakorláshoz.

A pilates jó kardió edzés?

Nem tekinthető a kardió hagyományos formájának, mint a futás, az úszás vagy a kerékpározás. Ehelyett inkább az erősítésre és a tónusnövelésre összpontosít.

Mégis beépíthető azok számára, akik egy nagyszerű otthoni kardióedzést keresnek. Kiváló eszköz a rehabilitációhoz is, ha az egyénnek sérülése van.

Hivatkozások

Javítja-e a Pilates program a krónikus, nem specifikus derékfájást? in

Pilates gyakorlatok meghatározása: Egy szisztematikus áttekintés - ScienceDirect

Pilates: Mi ez? Használható-e a rehabilitációban? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: hogyan működik és kinek van rá szüksége? - PMC

Bevezetés a Pilates-alapú rehabilitációba

A Pilates módszer: történelem és filozófia - Journal of Bodywork and Movement Therapies

A Pilates edzés hatása a medence és a lumbalis stabilitásra és a hajlékonyságra - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Olyan jó a pilates, mint ahogyan azt mindenki mondja? - The New York Times

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.