Qué es el Pilates?

¿Qué es el pilates? Un ejercicio centrado en el fortalecimiento y la tonificación con numerosos beneficios. Practicar pilates ayuda a mejorar la salud física y mental.

Qué es Pilates

Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Originalmente se utilizaba en un entorno de rehabilitación, pero ahora se utiliza a menudo como un programa de ejercicios para ayudar con la alineación postural, aumentar el nivel de condición física de un individuo, y otros beneficios para la salud.

El método Pilates gira en torno a la maximización de la fuerza central con movimientos precisos y controlados que utilizan todo el cuerpo y, al mismo tiempo, combinan la respiración con el trabajo corporal. Tiene muchos beneficios para la salud física y mental y ayuda a mejorar la forma física general.

6 Principios de Pilates

Pilates es más que una forma de ejercicio; es una práctica disciplinada basada en una serie de principios rectores que Joseph Pilates, el fundador del método, consideraba esenciales. Estos principios no son meras técnicas de ejercicio, sino que deben integrarse en la ejecución de los movimientos de Pilates, garantizando la eficacia y la seguridad. He aquí los seis principios fundamentales de Pilates:

• Centrarse: Este principio se centra en llevar físicamente la atención al centro del cuerpo, la zona de poder que abarca el abdomen, la parte baja de la espalda, las caderas y las nalgas.
• Concentración: Pilates exige un enfoque y una concentración intensos en los movimientos del cuerpo, alineando cuerpo y mente para ejecutar cada ejercicio con eficacia.
• Control: Cada ejercicio de Pilates se realiza con un control muscular completo, evitando movimientos descuidados e incontrolados.
• Precisión: Se hace hincapié en el movimiento preciso y perfecto, con cada ejercicio con una colocación, ritmo y patrón de respiración prescritos.
• Respiración: Pilates incorpora técnicas específicas de respiración para garantizar un flujo eficaz de oxígeno y contribuir a la fluidez y precisión de los movimientos.
• Fluidez: Este principio se refiere a la fluidez del movimiento en Pilates. Los ejercicios se realizan con fluidez, buscando la gracia y la facilidad en las transiciones de movimiento.

Beneficios de Pilates

El entrenamiento de Pilates ofrece una serie de beneficios que contribuyen al bienestar tanto físico como mental:

• Aumento de la fuerza central: Fortalece y tonifica los músculos centrales del abdomen, la zona lumbar, las caderas y la pelvis.
• Mejora de la postura: Ayuda a desarrollar una mejor postura al fortalecer los músculos posturales y alinear la columna vertebral.
• Aumento de la flexibilidad: Los ejercicios de Pilates estiran los músculos y las articulaciones, mejorando la flexibilidad general.
• Conexión mente-cuerpo: Fomenta la atención plena y la conciencia corporal, lo que puede aumentar la claridad mental y reducir el estrés.
• Prevención de lesiones: Al mejorar el equilibrio muscular y la postura, Pilates ayuda a reducir el riesgo de lesiones, especialmente las relacionadas con desequilibrios musculares.
• Mejor equilibrio y coordinación: Pilates mejora el equilibrio y la coordinación centrándose en movimientos precisos y controlados.

Tipos de Pilates

Pilates, una forma versátil de ejercicio, está disponible en varios estilos, cada uno de los cuales responde a diferentes necesidades y preferencias.

El tipo más reconocido es el Pilates en colchoneta, que se realiza en el suelo utilizando una colchoneta. Es la forma más accesible, se centra en el uso del peso corporal como resistencia y es ideal para quienes prefieren un entrenamiento sencillo pero eficaz.

El Pilates Reformer, otro tipo muy popular, utiliza la máquina Pilates Reformer, un sofisticado aparato que emplea muelles y poleas para proporcionar resistencia. Esta modalidad es más intensa y permite una gama más amplia de ejercicios que el Pilates Mat.

Las formas especializadas, como el Pilates Clínico, también se adaptan a la rehabilitación y suelen utilizarse en entornos terapéuticos para tratar lesiones y afecciones específicas.

El Pilates contemporáneo es otra variante que integra los conocimientos modernos de la ciencia del ejercicio, ofreciendo un enfoque más actualizado del método Pilates tradicional.

Para los que siguen las enseñanzas originales de Joseph Pilates, el Pilates clásico es el más adecuado, ya que hace hincapié en una secuencia estricta de ejercicios realizados a un ritmo específico.

Otros tipos son:

• Pilates Stott
• Pilates Winsor
• Fletcher Pilates.

Cada tipo de Pilates ofrece ventajas y experiencias distintas, por lo que es importante que cada persona elija el que mejor se adapte a sus objetivos de forma física y a sus preferencias personales.

Equipo de Pilates

En las clases de Pilates se utilizan diversos equipos para mejorar el entrenamiento y proporcionar una experiencia de ejercicio variada. A continuación te presentamos algunos de los principales aparatos de Pilates que puedes encontrar en los estudios:

• Reformador de Pilates: El equipo de Pilates más conocido, el reformer, es un armazón similar a una cama con una plataforma plana (carro) que rueda hacia delante y hacia atrás sobre ruedas dentro del armazón. Utiliza muelles para la resistencia, cuerdas y poleas, proporcionando un entrenamiento dinámico y variado.
• Pilates Cadillac o Mesa Trapecio: Este gran aparato se asemeja a una cama con dosel. Equipada con muelles, correas, barras y trapecios, se utiliza para una amplia gama de ejercicios, ofreciendo apoyo y resistencia.
• Silla de Pilates: La silla de Pilates, un aparato más pequeño, tiene un asiento y pedales con muelles que pueden ajustarse para ofrecer resistencia. Se utiliza para ejercicios sentados y de pie, sobre todo para los músculos de las piernas y los abdominales.
• Barril de Pilates: Incluyendo el Barril Escalera, el Corrector de Columna y el Barril Arco, estas estructuras curvas de madera o metal están diseñadas para ayudar a la articulación de la columna vertebral y a los ejercicios de estiramiento.
• Círculo mágico: También conocido como Pilates Ring, este anillo flexible proporciona una ligera resistencia y se utiliza para ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente eficaz para tonificar la cara interna y externa de los muslos.
• Esterilla de Pilates: Aunque no es una máquina, la esterilla de Pilates es fundamental para los ejercicios de suelo. Más gruesa que una esterilla de yoga estándar, proporciona amortiguación y apoyo para diversos ejercicios de esterilla.

Cada equipo de Pilates está diseñado para trabajar grupos musculares específicos y aumentar la eficacia de los ejercicios. Esta variedad permite realizar diversos ejercicios, lo que hace que Pilates se adapte a diferentes niveles de forma física y objetivos.

Cómo iniciarse en Pilates

Iniciarse en los ejercicios de Pilates es un paso emocionante para mejorar la salud mental y física. Lo primero que hay que tener en cuenta es encontrar un instructor de Pilates titulado.

Esto es crucial porque un instructor cualificado se asegurará de que aprendas las técnicas correctas desde el principio, reduciendo el riesgo de lesiones y maximizando los beneficios de tus entrenamientos.

Si eres nuevo en Pilates, es importante que empieces a un ritmo que te resulte cómodo. Recuerda que la práctica de Pilates no es solo una cuestión de forma física, sino también de desarrollar una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo.

Este enfoque holístico hace que Pilates sea tan beneficioso para la salud mental y física. A medida que progreses, notarás mejoras en tu fuerza física y flexibilidad, concentración, niveles de estrés y bienestar general.

Por último, ten paciencia contigo mismo. Como cualquier habilidad nueva, dominar la técnica Pilates lleva su tiempo. Disfruta del proceso, escucha a tu cuerpo y confía en la guía de tu instructor. Con la práctica regular, pronto empezarás a experimentar los muchos beneficios que ofrece Pilates.

Preguntas frecuentes

¿Pilates es para todos, jóvenes y mayores, principiantes y profesionales?

¡Sí! Pilates es para personas mayores, mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz, deportistas, adolescentes o principiantes.

Cualquiera que quiera probarlo por primera vez puede y debe hacerlo. El pilates ofrece un fabuloso entrenamiento de la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad, al tiempo que mejora el equilibrio mente-cuerpo.

Para quienes necesiten aclaraciones sobre la diferencia entre las prácticas de Pilates y yoga, nuestra entrada del blog sobre Pilates vs. yoga cubre ambos aspectos.

¿Puedo adelgazar haciendo Pilates?

Sí, Pilates puede ayudar a perder peso. Aunque la mayoría de la gente utiliza otros ejercicios de cardio como la natación, correr o montar en bicicleta para perder peso, son la mejor opción porque proporcionan más tonificación y una forma física equilibrada a la vez que aeróbica.

Si usted está considerando Pilates para la pérdida de peso, le recomendamos invertir en un reformador de Pilates. Merrithew hace varias opciones de alta calidad, incluyendo reformadores STOTT o cualquier otro tipo de equipo.

¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates?

Cuanto más practique Pilates una persona, mejor se le dará. Por supuesto, esto no significa que una persona deba ir al estudio a diario.

Para aquellos que se preguntan: "¿Dónde puedo encontrar un estudio de Pilates cerca de mí?" y les resulta difícil encontrar un estudio cercano, existen muchas opciones de clases de Pilates en línea para practicar en casa.

¿Es Pilates un buen ejercicio cardiovascular?

No se considera una forma tradicional de cardio como correr, nadar o montar en bicicleta. En cambio, se centra más en el fortalecimiento y la tonificación.

Aún así, puede ser incorporado para aquellos que buscan un gran entrenamiento cardiovascular en casa. También es una excelente herramienta para la rehabilitación cuando una persona tiene una lesión.

Referencias

Pilates - Wikipedia

Pilates: beneficios para la salud

¿Es Pilates tan bueno como dicen todos? -El New York Times

Pilates 101: qué es y beneficios para la salud

Pilates en cualquier momento

Comprender los principios de Pilates - Human Kinetics

Descargo de responsabilidad

El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.