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Qué es el Pilates?

Es una forma de ejercicio de bajo impacto que fue desarrollada en la década de 1920 por Joseph Pilates. Originalmente se utilizaba en un entorno de rehabilitación de ejercicios, pero ahora se utiliza a menudo como un programa de ejercicios para ayudar a la alineación postural, para aumentar el nivel de fitness de un individuo, y por sus muchos beneficios para la salud.

QUE ES EL PILATES?

grupo de mujeres haciendo ejercicio en reformadores de pilates

Los beneficios de Pilates son enormes. Por este motivo, muchos profesionales de la salud utilizan en sus terapias de movimiento diferentes ejercicios similares a los utilizados originalmente por Joseph Pilates.

El método Pilates gira en torno a la maximización de la fuerza del núcleo con movimientos precisos y controlados que utilizan todo el cuerpo y, al mismo tiempo, hacen coincidir la respiración con el trabajo corporal. Tiene muchos beneficios para la salud física y mental, además de ayudar a mejorar el estado físico general.

Por supuesto, también hay otros principios centrales en juego, como:

  • Articulación de la columna vertebral
  • Equilibrio corporal
  • Flexibilidad
  • Aumento de la fuerza de los músculos, ligamentos, tendones y huesos
  • Activación de todo el cuerpo
  • Mindfulness
  • Conexión entre mente, cuerpo y espíritu

 

EJERCICIOS BÁSICOS DE PILATES

Los ejercicios más básicos en una práctica de Pilates incluyen movimientos que trabajan para mejorar la movilidad y la fuerza. Estos movimientos de Pilates suelen realizarse en las clases de respiracion.

Una clase de esterilla por un instructor de Pilates certificado puede ofrecerse en un entorno de clase de grupo similar a las clases de yoga o en un entorno individual a través de clases privadas y/o virtuales. Los estudios de Pilates suelen ofrecer ambas opciones.

Tener un buen instructor o incluso un profesional de la salud como un fisioterapeuta certificado en Pilates presente para proporcionar información durante un entrenamiento de Pilates es esencial, especialmente como un principiante. Esto es para asegurar que los diversos ejercicios se están haciendo adecuadamente con la postura correcta para reducir el riesgo de lesiones.

El método Pilates, especialmente el trabajo en esterilla, se centra mucho en los ejercicios básicos de Pilates y en la técnica de Pilates. Las practicas básicos de Pilates suelen aprenderse en una colchoneta antes de realizarlos en otros equipos de Pilates. Esta es la mejor manera de aprender porque el trabajo en esterilla es la forma más segura de ejercicio cuando se practica Pilates.

Este tipo de Pilates se centra en movimientos repetitivos para alargar y fortalecer los grupos musculares del cuerpo, especialmente los músculos centrales. El Pilates también se centra en muchos otros aspectos de la salud física y mental que proporcionan beneficios para la salud. Algunos de ellos son la disminución del dolor de espalda, la mejora del movimiento funcional y la ayuda para perder peso.

Varios de los ejercicios que se practican en una clase de Pilates en colchoneta pueden intentarse en un aparato de Pilates diferente, como un reformador. No se necesita un equipo especial para practicar Pilates. Sin embargo, puede utilizarse para ayudar a modificar o mejorar la práctica. Algunos equipos de Pilates que pueden verse en las clases de Pilates incluyen un corrector de columna, un círculo mágico, un barril de escalera, una pelota de estabilidad, bandas de resistencia e incluso una pelota de tenis.

Cuando se utiliza el equipo de Pilates por primera vez, es importante trabajar con un instructor cualificado para asegurarse de que el equipo se utiliza de forma correcta y segura.

 

ES EL MEJOR ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR?

A menudo, un instructor de Pilates no estará de acuerdo en que uno de los beneficios de Pilates es que proporciona un entrenamiento cardiovascular, pero depende de lo que un individuo considere un entrenamiento de ejercicio aeróbico.

Si el criterio para responder a la pregunta es si puede aumentar el ritmo cardíaco o no (como los ejercicios de cardio comunes), entonces el Pilates se consideraría un entrenamiento de cardio. Definitivamente, el Pilates puede aumentar el ritmo cardíaco, hacer que una persona sude, e incluso hacer que alguien se sienta sin aliento.

La práctica tradicional desarrollada por Joseph Pilates hace referencia a las categorizaciones típicas del ejercicio: fortalecimiento, entrenamiento de la flexibilidad y cardio. Estos se consideran ejercicios de fortalecimiento, no de cardio.

Nota: ¡no dé por sentado que este tipo de ejercicio no es duro! Ciertamente puede ser un reto, y además suele ser un entrenamiento más intenso que el yoga.

Algunos lugares pueden ofrecer clases especiales de Pilates híbrido, que incorporan movimientos de cardio con el ejercicio.

 

LOS BENEFICIOS

Echa un vistazo a estos increíbles beneficios para la salud mental y física de las clases de Pilates, entre ellos:

  •         Músculos centrales más fuertes, incluyendo los músculos que rodean
  •         Aumento del tono muscular
  •         Ayuda a mejorar y mantener una buena postura y equilibrio
  •         Mayor flexibilidad y amplitud de movimiento
  •         Mayor resistencia
  •         Mejora de las calorías quemadas ayudando a perder peso
  •         Prevención de lesiones
  •         Respiración más profunda y consciente
  •         Una mejor conexión mente-cuerpo
  •         Mejora de la salud mental
  •         Ayuda a aliviar el estrés
  •         Disminución del dolor de espalda

 

QUEMAR CALORÍAS CON PILATES

un grupo disfrutando de pilates juntos

Echa un vistazo a algunas fotos de antes y después de Pilates en Internet. Se nota inmediatamente que el Pilates trabaja para reducir el exceso de grasa y mejorar el peso corporal. Por lo general, las personas que practican Pilates tienen un mayor tono muscular en los músculos abdominales, lo que resulta en abdominales planos o "abdominales de Pilates". Los resultados también pueden verse en grupos musculares como los músculos de la parte superior del brazo y del muslo, y agilizar los contornos de una persona en general.

Esto no se consigue sólo con el entrenamiento de fuerza. El pilates fortalece los músculos del cuerpo, pero también quema calorías. Aunque no se considere un entrenamiento cardiovascular tradicional, quema calorías.

Si estás interesado en perder peso utilizando los entrenamientos de Pilates, este método puede ayudar crea un déficit de calorico diario. Un déficit significa calorías consumidas por día menos calorías quemadas por día.

Una forma general de lograr la pérdida de peso es crear un déficit calórico seguro y saludable cada día. Lo ideal es que cuando se consiga un déficit de 3.500 calorías en total a la semana (es decir, unas 500 calorías al día), se perderá una libra (teniendo en cuenta también el factor metabólico del individuo).

 

PILATES: PREGUNTAS FRECUENTES

QUÉ TIPO DE ENTRENAMIENTO PUEDO ESPERAR DE PILATES?

Proporciona un excelente entrenamiento corporal equilibrado. La mayoría de las prácticas de Pilates incluyen principalmente ejercicios estacionarios, pero esto también puede aumentar el ritmo cardíaco de una persona y hacerla sudar.

El mayor efecto de Pilates es el acondicionamiento de todos los grupos musculares. Aumenta la flexibilidad, proporciona un mejor equilibrio y mejora la fuerza del núcleo.

 

ES EL PILATES PARA TODOS, JÓVENES Y MAYORES, PRINCIPIANTES Y PROFESIONALES?

Sí. el Pilates es para personas mayores, para mujeres embarazadas o que acaban de dar a luz, para deportistas, para adolescentes o para principiantes. Cualquiera que quiera probarlo por primera vez puede y debe hacerlo. El pilates ofrece un fabuloso entrenamiento de la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad, al tiempo que mejora el equilibrio entre la mente y el cuerpo. Para aquellos que no estén seguros de la diferencia entre las prácticas de Pilates y de yoga, nuestra entrada del blog sobre Pilates vs. yoga cubre los aspectos de ambos.

 

PUEDO PERDER PESO HACIENDO PILATES?

Sí, el Pilates puede ayudar a perder peso. Aunque la mayoría de la gente utiliza otros entrenamientos de cardio como la natación, la carrera o el ciclismo para perder peso, estos entrenamientos son la mejor opción porque proporcionan más tonificación y una forma física equilibrada.

Si está pensando en practicar Pilates para perder peso, le recomendamos que invierta en un reformador de Pilates. Merrithew hace varias opciones de alta calidad, incluyendo reformadores STOTT o cualquier otro tipo de equipo.

 

CON QUÉ FRECUENCIA DEBO HACER PILATES?

Cuanto más practiques Pilates, mejor lo hará. Por supuesto, esto no significa que una persona deba ir al estudio todos los días.

Para los que se preguntan "¿dónde puedo encontrar un estudio de Pilates cerca de mí?" y les resulta difícil encontrar un estudio cercano, hay muchas opciones de clases de Pilates online para practicar en casa.

 

ES EL PILATES UN BUEN EJERCICIO CARDIOVASCULAR?

No se considera una forma tradicional de cardio como correr, nadar o montar en bicicleta. En cambio, se centra más en el fortalecimiento y la tonificación de tu cuerpo. Sin embargo, para aquellos que buscan un gran entrenamiento cardiovascular en casa, se puede incorporar. También es una herramienta excelente para utilizar con fines de rehabilitación cuando una persona tiene una lesión.

 

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Formación de profesores de Pilates

 

BLOGS DE PILATES

Qué es Pilates

Pilates vs Yoga

Pilates para principiantes

REFERENCIAS

Pilates and yoga - health benefits

Types of Pilates Equipment

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis

 

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