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Cos'è il Pilates?

Anahana febbraio 9, 2022

Pilates

È una forma di esercizio a basso impatto che è stato sviluppato negli anni '20 da Joseph Pilates. È stato originariamente utilizzato in un ambiente di riabilitazione, ma ora è spesso usato come un programma di esercizio per aiutare con l'allineamento posturale, per aumentare il livello di fitness di un individuo, e per i suoi molti benefici per la salute.

COS'È IL PILATES?

gruppo di donne che si esercitano sul pilates reformer

I benefici del Pilates sono enormi. Per questo motivo, molti professionisti della salute usano diversi esercizi simili a quelli originariamente usati da Joseph Pilates nelle loro terapie di movimento.

Il metodo Pilates ruota intorno alla massimizzazione della forza del nucleo con movimenti precisi e controllati che utilizzano tutto il corpo, mentre allo stesso tempo, abbina la respirazione al lavoro sul corpo. Ha molti benefici per la salute fisica e mentale e aiuta a migliorare la forma fisica generale.

Naturalmente, ci sono anche altri principi centrali in gioco, come ad esempio:

Articolazione spinale
Equilibrio del corpo
Flessibilità
Aumento della forza di muscoli, legamenti, tendini e ossa
Attivazione del corpo intero
Mindfulness
Connessione tra mente, corpo e spirito

ESERCIZI DI BASE DEL PILATES

Gli esercizi più basilari in una pratica Pilates includono movimenti che lavorano per migliorare la mobilità e la forza. Questi movimenti Pilates sono spesso eseguiti nelle classi di tappetino.

Una lezione di tappetino tenuta da un istruttore certificato di Pilates può essere offerta in una classe di gruppo simile alle lezioni di yoga o in un ambiente individuale attraverso lezioni private. Gli studi di Pilates spesso offrono entrambe le opzioni. Ci sono anche opzioni virtuali online per entrambi.

Avere un buon istruttore o anche un professionista della salute come un fisioterapista certificato in Pilates presente per fornire un feedback durante un allenamento Pilates è essenziale, soprattutto per i principianti. Questo per assicurarsi che i vari esercizi siano fatti in modo appropriato con la postura corretta per ridurre il rischio di lesioni.

Il metodo Pilates, specialmente il lavoro sul tappetino, si concentra molto sugli esercizi Pilates di base e sulla tecnica Pilates. Gli esercizi Pilates di base vengono spesso imparati su un tappetino prima di essere eseguiti su altre attrezzature Pilates. Questo è il modo migliore per imparare perché il lavoro sul tappetino è la forma più sicura di esercizio quando si pratica Pilates.

Questo tipo di Pilates si concentra su movimenti ripetitivi per allungare e rafforzare i gruppi muscolari del corpo, specialmente i muscoli del nucleo. Il Pilates si concentra anche su molti altri aspetti della salute fisica e mentale fornendo benefici per la salute. Alcuni di questi includono la diminuzione del mal di schiena, il miglioramento del movimento funzionale e l'aiuto a perdere peso.

Vari esercizi che sono praticati in una classe di mat Pilates possono essere tentati su un diverso apparecchio Pilates come un reformer. Le attrezzature speciali non sono necessarie per praticare Pilates. Può essere usato per aiutare a modificare o migliorare una pratica. Alcune attrezzature Pilates che possono essere viste nelle classi di Pilates includono un correttore della colonna vertebrale, un cerchio magico, una scala a barile, una palla di stabilità, bande di resistenza e anche una palla da tennis.

Quando si usa l'attrezzatura Pilates per la prima volta, è importante lavorare con un istruttore qualificato per assicurarsi che l'attrezzatura sia usata correttamente e in sicurezza.

È IL MIGLIOR ALLENAMENTO CARDIO?

Spesso un istruttore di Pilates non sarà d'accordo sul fatto che uno dei benefici del Pilates è che fornisce un allenamento cardio, ma dipende da ciò che un individuo considera un allenamento aerobico.

Se il criterio per rispondere alla domanda è se può far aumentare la frequenza cardiaca o meno (come i comuni esercizi cardio), allora il Pilates sarebbe considerato un allenamento cardio. Il Pilates può sicuramente aumentare la frequenza cardiaca, far sudare un individuo e persino far sentire qualcuno senza fiato.

La pratica tradizionale sviluppata da Joseph Pilates fa riferimento alle categorizzazioni tipiche dell'esercizio: rafforzamento, allenamento della flessibilità e cardio. Questi sono considerati esercizi di rafforzamento, non cardio.

Nota: non dare per scontato che questo tipo di esercizio non sia un lavoro duro! Può certamente essere impegnativo, ed è anche generalmente un allenamento più intenso dello yoga.

Alcuni luoghi possono offrire lezioni speciali di Pilates ibrido, che incorporano movimenti cardio con l'esercizio.

I BENEFICI

Dai un'occhiata a questi incredibili benefici per la salute mentale e fisica delle lezioni di Pilates, tra cui:

Muscoli centrali più forti, compresi i muscoli che circondano
Aumento del tono muscolare
Aiuta a migliorare e mantenere una buona postura e l'equilibrio
Migliore flessibilità e gamma di movimento
Maggiore resistenza
Migliora le calorie bruciate aiutando a perdere peso
Prevenzione degli infortuni
Respirazione più profonda e consapevole
Una migliore connessione mente-corpo
Miglioramento della salute mentale
Aiuta ad alleviare lo stress
Diminuzione del dolore alla schiena

BRUCIARE CALORIE CON IL PILATES

Un gruppo che si diverte a fare pilates insieme

Guarda alcune foto di Pilates prima e dopo online. Si nota subito che il Pilates lavora per ridurre il grasso in eccesso e migliorare il peso corporeo. Comunemente gli individui che praticano Pilates avranno un aumento del tono muscolare nei muscoli addominali con conseguente addominali piatti o "Pilates abs". I risultati possono anche essere visti in gruppi muscolari come la parte superiore del braccio e i muscoli della coscia e snellire i contorni di una persona in generale.

Questo non avviene solo attraverso l'allenamento della forza. Il Pilates rafforza i muscoli del corpo, ma brucia anche le calorie. Anche se non può essere considerato un allenamento cardio tradizionale, brucia calorie.

Se qualcuno è interessato a perdere peso usando gli allenamenti di Pilates, la pratica può aiutare creando un maggiore deficit calorico giornaliero. Un deficit significa calorie consumate al giorno meno calorie bruciate al giorno.

Un modo generale per raggiungere la perdita di peso è quello di creare un deficit calorico sano e sicuro ogni giorno. Idealmente, quando si raggiunge un deficit di 3.500 calorie in totale per settimana (quindi circa 500 calorie al giorno), si perde un chilo (tenendo conto anche del fattore metabolico dell'individuo).

PILATES: DOMANDE FREQUENTI

CHE TIPO DI ALLENAMENTO POSSO ASPETTARMI DAL PILATES?

Fornisce un eccellente allenamento equilibrato per il corpo. La maggior parte delle pratiche di Pilates includono principalmente esercizi stazionari, ma questo può anche aumentare la frequenza cardiaca di un individuo e farlo sudare.

L'effetto maggiore del Pilates è il condizionamento di tutti i gruppi muscolari. Aumenta la flessibilità, fornisce un migliore equilibrio e migliora la forza del nucleo.

IL PILATES È PER TUTTI - GIOVANI E VECCHI, PRINCIPIANTI E PROFESSIONISTI?

Sì! C'è il Pilates per gli anziani, per le donne in attesa o che hanno appena partorito, per gli atleti, gli adolescenti o i principianti. Chiunque voglia provarlo per la prima volta può e deve farlo. Il Pilates offre un favoloso allenamento della forza del nucleo, dell'equilibrio e della flessibilità, migliorando anche l'equilibrio mente-corpo. Per coloro che non sono sicuri della differenza tra Pilates e yoga, il nostro post sul blog Pilates vs. yoga copre gli aspetti di entrambi.

POSSO PERDERE PESO FACENDO PILATES?

Sì, il Pilates può aiutare a perdere peso. Mentre la maggior parte delle persone usa altri allenamenti cardio come il nuoto, la corsa o la bicicletta per la perdita di peso, gli allenamenti sono l'opzione migliore perché forniscono più tonificazione e fitness equilibrato.

Se si considera il Pilates per la perdita di peso, si consiglia di investire in un Pilates reformer. Merrithew produce diverse opzioni di alta qualità, compresi i reformer STOTT o qualsiasi altro tipo di attrezzatura.

QUANTO SPESSO DOVREI FARE PILATES?

Più si pratica il Pilates, più si diventa bravi. Naturalmente, questo non significa che una persona debba andare in studio ogni giorno.

Per coloro che si chiedono, "dove posso trovare uno studio di Pilates vicino a me?" e trovano difficile trovare uno studio nelle vicinanze, ci sono molte opzioni di lezioni di Pilates online disponibili per la pratica a casa.

IL PILATES È UN BUON ALLENAMENTO CARDIO?

Non è considerato una forma tradizionale di cardio come la corsa, il nuoto o la bicicletta. Invece, si concentra più sul rafforzamento e sulla tonificazione. Tuttavia, per coloro che cercano un ottimo allenamento cardio a casa, può essere incorporato. È anche un ottimo strumento da usare per la riabilitazione quando un individuo ha un infortunio.

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