O que é Pilates?

O que é pilates? Um exercício focado de fortalecimento e tonificação com inúmeros benefícios. O uso do pilates ajudará a melhorar a saúde física e mental.

O que é Pilates

Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto desenvolvida na década de 1920 por Joseph Pilates. Foi originalmente usado em um ambiente de reabilitação de exercícios, mas agora é frequentemente usado como um programa de exercícios para ajudar no alinhamento postural, aumentar o nível de condicionamento físico de um indivíduo e outros benefícios para a saúde.

O método Pilates gira em torno da maximização da força do núcleo com movimentos precisos e controlados que utilizam todo o corpo e, ao mesmo tempo, combinam a respiração com o trabalho corporal. Ele traz muitos benefícios para a saúde física e mental e ajuda a melhorar o condicionamento físico geral.

6 Princípios do Pilates

O Pilates é mais do que apenas uma forma de exercício; é uma prática disciplinada fundamentada em um conjunto de princípios orientadores que Joseph Pilates, o fundador do método, considerava essenciais. Esses princípios não são apenas técnicas de exercício, mas devem ser integrados à execução dos movimentos do Pilates, garantindo eficácia e segurança. Aqui estão os seis princípios fundamentais do Pilates:

• Centralização: Esse princípio se concentra em trazer fisicamente o foco para o centro do corpo, a área de força que abrange o abdômen, a parte inferior das costas, os quadris e as nádegas.
• Concentração: O Pilates exige foco e concentração intensos nos movimentos de seu corpo, alinhando corpo e mente para executar cada exercício de forma eficaz.
• Controle: Todo exercício de Pilates é realizado com total controle muscular, evitando movimentos desleixados e descontrolados.
• Precisão: A ênfase é colocada em movimentos precisos e perfeitos, com cada exercício tendo um posicionamento, ritmo e padrão de respiração prescritos.
• Respiração: O Pilates incorpora técnicas específicas de respiração para garantir o fluxo eficaz de oxigênio e ajudar na fluidez e precisão dos movimentos.
• Fluxo: esse princípio diz respeito à fluidez do movimento no Pilates. Os exercícios são realizados de forma fluida, visando à graça e à facilidade nas transições de movimento.

Benefícios do Pilates

O exercício de Pilates oferece uma série de benefícios que contribuem para o bem-estar físico e mental:

• Força aprimorada do núcleo: Fortalece e tonifica os músculos centrais do abdômen, da região lombar, dos quadris e da pélvis.
• Postura aprimorada: Ajuda a desenvolver uma postura melhor, fortalecendo os músculos posturais e alinhando a coluna vertebral.
• Aumento da flexibilidade: Os exercícios de Pilates alongam os músculos e as articulações, melhorando a flexibilidade geral.
• Conexão mente-corpo: Incentiva a atenção plena e a consciência corporal, o que pode aumentar a clareza mental e reduzir o estresse.
• Prevenção de lesões: Ao melhorar o equilíbrio muscular e a postura, o Pilates ajuda a reduzir o risco de lesões, especialmente aquelas relacionadas a desequilíbrios musculares.
• Melhor equilíbrio e coordenação: O Pilates aprimora o equilíbrio e a coordenação, concentrando-se em movimentos precisos e controlados.

Tipos de Pilates

O Pilates, uma forma versátil de exercício, está disponível em vários estilos, cada um atendendo a diferentes necessidades e preferências.

O tipo mais conhecido é o mat Pilates, realizado no chão com um tapete. É a forma mais acessível, com foco no uso do peso corporal para resistência, e é ideal para quem prefere um exercício simples, porém eficaz.

O Reformer Pilates, outro tipo popular, utiliza a máquina de Pilates reformer, um aparelho sofisticado que usa molas e polias para oferecer resistência. Essa forma é mais intensa e permite uma gama mais ampla de exercícios do que o Mat Pilates.

Formas especializadas, como o Pilates Clínico, também são adaptadas para a reabilitação e geralmente são usadas em ambientes terapêuticos para tratar de lesões e condições específicas.

O Pilates contemporâneo é outra variação que integra o conhecimento moderno da ciência do exercício, oferecendo uma abordagem mais atualizada do método Pilates tradicional.

Para aqueles que aderem aos ensinamentos originais de Joseph Pilates, o Pilates Clássico é o mais indicado, enfatizando uma sequência rigorosa de exercícios realizados em um ritmo específico.

Outros tipos incluem:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates.

Cada tipo de Pilates oferece benefícios e experiências diferentes, o que torna importante que as pessoas escolham aquele que melhor se alinha com suas metas de condicionamento físico e preferências pessoais.

Equipamento de Pilates

As aulas de Pilates usam vários equipamentos para aprimorar o treinamento e proporcionar uma experiência de treino diversificada. Veja a seguir alguns dos principais aparelhos de Pilates que você poderá encontrar nos estúdios de Pilates:

• Reformador de Pilates: O equipamento de Pilates mais conhecido, o reformer, é uma estrutura semelhante a uma cama com uma plataforma plana (carro) que rola para frente e para trás sobre rodas dentro da estrutura. Ele usa molas para resistência, cordas e polias, proporcionando um exercício dinâmico e variado.
• Cadillac de Pilates ou Mesa de Trapézio: Esse equipamento grande se assemelha a uma cama de quatro colunas com dossel. Equipado com molas, correias, barras e trapézios, é usado para uma ampla variedade de exercícios, oferecendo suporte e resistência.
• Cadeira de Pilates: Uma peça menor de equipamento, a cadeira de Pilates tem um assento e pedais com molas que podem ser ajustados para resistência. É usada para exercícios sentados e em pé, especialmente para os músculos das pernas e do abdome.
• Barril de Pilates: Incluindo o Ladder Barrel, Spine Corrector e Arc Barrel, essas estruturas curvas de madeira ou metal foram projetadas para auxiliar a articulação da coluna vertebral e os exercícios de alongamento.
• Magic Circle (Círculo Mágico): Também conhecido como anel de Pilates, esse anel flexível oferece resistência leve e é usado para exercícios para a parte superior e inferior do corpo, sendo particularmente eficaz para tonificar a parte interna e externa das coxas.
• Esteira de Pilates: Embora não seja uma máquina, o tapete de Pilates é fundamental para exercícios no chão. Mais espesso do que um tapete de ioga padrão, ele oferece amortecimento e suporte para vários exercícios no tapete.

Cada peça do equipamento de Pilates é projetada para atingir grupos musculares específicos e aumentar a eficácia dos exercícios. Essa variedade permite a realização de vários exercícios, tornando o Pilates adaptável a diferentes níveis e objetivos de condicionamento físico.

Como começar a praticar Pilates

Começar a fazer exercícios de Pilates é um passo empolgante para melhorar sua saúde física e mental. A primeira coisa a considerar é encontrar um instrutor de Pilates certificado.

Isso é fundamental porque um instrutor qualificado garantirá que você aprenda as técnicas corretas desde o início, reduzindo o risco de lesões e maximizando os benefícios de seus exercícios.

Quando você é novo no Pilates, é importante começar em um ritmo que seja confortável para você. Lembre-se de que a prática de Pilates não se trata apenas de condicionamento físico; trata-se também de desenvolver uma conexão mais profunda entre sua mente e seu corpo.

Essa abordagem holística torna o Pilates tão benéfico para a saúde física e mental. À medida que progredir, você perceberá melhorias na força física e na flexibilidade, no foco, nos níveis de estresse e no bem-estar geral.

Por fim, seja paciente consigo mesmo. Como qualquer nova habilidade, o domínio da técnica de Pilates leva tempo. Aproveite o processo, ouça seu corpo e confie na orientação de seu instrutor. Com a prática regular, você logo começará a experimentar os muitos benefícios que o Pilates oferece.

Perguntas frequentes

O Pilates é para todos - jovens e idosos, iniciantes e profissionais?

Sim! O Pilates é para idosos, mulheres grávidas ou que acabaram de dar à luz, atletas, adolescentes ou iniciantes.

Qualquer pessoa que queira experimentá-lo pela primeira vez pode e deve fazê-lo. O Pilates oferece um treinamento fabuloso de força central, equilíbrio e flexibilidade, além de melhorar o equilíbrio mente-corpo.

Para aqueles que precisam de esclarecimentos sobre a diferença entre as práticas de Pilates e de ioga, nossa postagem no blog sobre Pilates vs. ioga abrange os dois aspectos.

Posso perder peso fazendo Pilates?

Sim, o Pilates pode ajudar na perda de peso. Embora a maioria das pessoas use outros exercícios cardiovasculares, como natação, corrida ou ciclismo, para perda de peso, eles são a melhor opção porque proporcionam mais tonificação e condicionamento físico equilibrado e, ao mesmo tempo, são aeróbicos.

Se estiver pensando em fazer Pilates para perder peso, recomendamos investir em um reformador de Pilates. A Merrithew fabrica várias opções de alta qualidade, incluindo os reformadores STOTT ou qualquer outro tipo de equipamento.

Com que frequência devo fazer Pilates?

Quanto mais alguém praticar o Pilates, melhor será seu desempenho. Obviamente, isso não significa que a pessoa deva ir ao estúdio diariamente.

Para aqueles que se perguntam: "Onde posso encontrar um estúdio de Pilates perto de mim?" e acham difícil encontrar um estúdio próximo, muitas opções de aulas de Pilates on-line estão disponíveis para a prática em casa.

O Pilates é um bom exercício cardiovascular?

Não é considerada uma forma tradicional de cardio, como corrida, natação ou ciclismo. Em vez disso, ela se concentra mais no fortalecimento e na tonificação.

Ainda assim, ela pode ser incorporada para quem procura um ótimo exercício cardiovascular em casa. Também é uma excelente ferramenta para reabilitação quando um indivíduo sofre uma lesão.

Referências

Pilates - Wikipédia

Pilates - benefícios para a saúde

O Pilates é tão bom quanto todos dizem? -The New York Times

Pilates 101: O que é e benefícios para a saúde

Pilates a qualquer hora

Entenda os princípios do Pilates - Human Kinetics

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