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O que é Pilates?

É uma forma de exercício de baixo impacto que foi desenvolvida na década de 1920 por Joseph Pilates. Foi originalmente usado em um ambiente de reabilitação de exercícios, mas agora é freqüentemente usado como um programa de exercícios para ajudar no alinhamento postural, para aumentar o nível de aptidão física de um indivíduo e por seus muitos benefícios para a saúde.

 

O QUE É PILATES?

grupo de mulheres exercitando no pilates reformadorOs benefícios do Pilates são vastos. Por este motivo, muitos profissionais de saúde utilizam exercícios diferentes, semelhantes aos originalmente utilizados por Joseph Pilates em suas terapias de movimento.

O método Pilates gira em torno da maximização da força do núcleo com movimentos precisos e controlados, utilizando todo o corpo, ao mesmo tempo em que combina a respiração com o trabalho do corpo. Ele tem muitos benefícios para a saúde física e mental, além de ajudar a melhorar o condicionamento físico geral.

É claro que também há outros princípios centrais em jogo, como por exemplo:

  • Articulação espinhal
  • Equilíbrio corporal
  • Flexibilidade
  • Aumento da força dos músculos, ligamentos, tendões e ossos
  • Ativação de todo o corpo
  • Cuidado
  • Conexão da mente, do corpo e do espírito

 

EXERCÍCIOS BÁSICOS DE PILATES

Os exercícios mais básicos em uma prática Pilates incluem movimentos que trabalham para melhorar a mobilidade e a força. Esses movimentos de Pilates são freqüentemente feitos em aulas de esteira.

Uma aula de esteira ministrada por um instrutor certificado de Pilates pode ser oferecida em um ambiente de aulas em grupo semelhante às aulas de ioga ou um ambiente individual através de aulas particulares. Os estúdios Pilates geralmente oferecem ambas as opções. Há também opções virtuais online para ambas as opções.

Ter um bom instrutor ou mesmo um profissional de saúde como um fisioterapeuta certificado em Pilates presente para fornecer feedback durante um treino Pilates é essencial, especialmente como um iniciante. Isto é para garantir que os vários exercícios estejam sendo feitos apropriadamente com a postura correta para reduzir o risco de lesões.

O método Pilates, especialmente o trabalho com esteiras, concentra-se muito nos exercícios de Pilates fundacionais e na técnica Pilates. Os exercícios básicos de Pilates são frequentemente aprendidos em um tapete antes de serem feitos em outros equipamentos Pilates. Esta é a melhor maneira de aprender porque o trabalho em esteiras é a forma mais segura de exercício quando se pratica Pilates.

Este tipo de Pilates se concentra em movimentos repetitivos para alongar e fortalecer os grupos musculares do corpo, especialmente os músculos centrais. O Pilates também se concentra em muitos outros aspectos da saúde física e mental, proporcionando benefícios à saúde. Alguns deles incluem diminuir as dores nas costas, melhorar o movimento funcional e ajudar a perder peso.

Vários exercícios que são praticados em uma aula de Pilates mate podem ser tentados em um aparelho Pilates diferente, como um reformador. Não é necessário equipamento especial para a prática do Pilates. No entanto, ele pode ser usado para ajudar a modificar ou melhorar uma prática. Alguns equipamentos de Pilates que podem ser vistos nas aulas de Pilates incluem um corretor de coluna, um círculo mágico, um cano de escada, uma bola de estabilidade, faixas de resistência e até mesmo uma bola de tênis.

Ao utilizar o equipamento Pilates pela primeira vez, é importante trabalhar com um instrutor qualificado para garantir que o equipamento esteja sendo usado corretamente e com segurança.

 

É O MELHOR TREINO DE CARDIO?

Muitas vezes um instrutor de Pilates discordará que um dos benefícios do Pilates é que ele proporciona um exercício cardiovascular, mas depende do que um indivíduo considera ser um exercício aeróbico.

Se o critério para responder à pergunta é se ela pode ou não aumentar o ritmo cardíaco (como exercícios de cardio comum), então o Pilates seria considerado um exercício de cardio. O Pilates pode definitivamente aumentar o batimento cardíaco, fazer com que um indivíduo sue e até mesmo fazer com que alguém se sinta sem fôlego.

A prática tradicional desenvolvida por Joseph Pilates faz referência às categorias típicas de exercício: fortalecimento, treinamento de flexibilidade e cardio. Estes são considerados exercícios de fortalecimento, não de cardio.

Nota: não assuma que este tipo de exercício não é trabalho árduo! Certamente pode ser um desafio, e é também geralmente mais um exercício intenso do que a ioga.

Alguns lugares podem oferecer aulas especiais de Pilates híbridos, que incorporam movimentos de cardio com o exercício.

 

OS BENEFÍCIOS

Dê uma olhada nestes incríveis benefícios para a saúde mental e física das aulas de Pilates, inclusive:

  •         Músculos do núcleo mais fortes, incluindo os músculos ao redor
  •         Aumento do tônus muscular
  •         Ajuda a melhorar e manter uma boa postura e equilíbrio
  •         Melhor flexibilidade e variedade de movimentos
  •         Maior resistência
  •         Calorias melhoradas queimadas ajudando a perder peso
  •         Prevenção de ferimentos
  •         Respiração mais profunda, mais atenta
  •         Uma melhor conexão mente-corpo
  •         Melhoria da saúde mental
  •         Ajuda a aliviar o estresse
  •         Diminuição das dores nas costas

 

QUEIMAR CALORIAS COM PILATES

Um grupo que desfruta de pilates juntos

Confira alguns Pilates antes e depois de fotos on-line. É imediatamente perceptível que o Pilates trabalha para reduzir o excesso de gordura e melhorar o peso corporal. Comumente os indivíduos que praticam Pilates terão o tônus muscular aumentado nos músculos abdominais resultando em abdominais planos ou "abdominais Pilates". Os resultados também podem ser vistos em grupos musculares como os músculos do antebraço e da coxa, e dinamizam os contornos gerais de uma pessoa.

Isto não é feito apenas através do treinamento de força. O Pilates fortalece os músculos do corpo, mas também queima calorias. Embora não possa ser considerado um exercício cardiovascular tradicional, ele queima calorias.

Se alguém estiver interessado em perder peso usando exercícios Pilates, a prática pode ajudar criando um déficit maior de calorias diárias. Um déficit significa calorias consumidas por dia menos as calorias queimadas por dia.

Uma maneira geral de se conseguir uma perda de peso é criar um déficit calórico seguro e saudável a cada dia. Idealmente, quando for atingido um déficit de 3.500 calorias no total por semana (portanto, cerca de 500 calorias por dia), uma libra será perdida (considerando também o fator metabólico do indivíduo).

 

PILATOS: PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES

QUE TIPO DE TREINO POSSO ESPERAR DO PILATES?

Proporciona um excelente exercício corporal equilibrado. A maioria das práticas de Pilates inclui principalmente exercícios estacionários, mas isto também pode aumentar o ritmo cardíaco de um indivíduo e faz com que ele sue.

O maior efeito do Pilates é o condicionamento de todos os grupos musculares. Ele aumenta a flexibilidade, proporciona melhor equilíbrio e melhora a força do núcleo.

 

É PILATES PARA TODOS - JOVENS E VELHOS, INICIANTES E PROFISSIONAIS?

Sim! Existe o Pilates para idosos, para as grávidas ou para aquelas que acabaram de dar à luz, atletas, adolescentes ou iniciantes. Qualquer um que queira experimentar pela primeira vez pode e deve fazê-lo. O Pilates oferece um treinamento fabuloso em força central, equilíbrio e flexibilidade, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio mente-corpo. Para aqueles inseguros sobre a diferença entre Pilates e práticas de yoga, nosso post no blog Pilates vs. yoga cobre os aspectos de ambos.

 

POSSO PERDER PESO FAZENDO PILATES?

Sim, o Pilates pode ajudar na perda de peso. Enquanto a maioria das pessoas usa outros exercícios de cardio como natação, corrida ou ciclismo para perda de peso, os exercícios são a melhor opção porque proporcionam mais tonificação e condicionamento físico equilibrado.

Se considerarmos o Pilates para a perda de peso, recomendamos investir em um reformador Pilates. A Merrithew faz várias opções de alta qualidade, incluindo reformadores STOTT ou qualquer outro tipo de equipamento.

 

COM QUE FREQÜÊNCIA EU DEVERIA FAZER PILATES?

Quanto mais alguém pratica o Pilates, melhor será o seu desempenho. Claro, isto não significa que um indivíduo deva ir ao estúdio todos os dias.

Para aqueles que perguntam "onde posso encontrar um estúdio de Pilates perto de mim?" e achando difícil encontrar um estúdio próximo, há muitas opções de aulas de Pilates online disponíveis para praticar em casa.

 

O PILATES É UM BOM EXERCÍCIO DE CARDIO?

Não é considerada uma forma tradicional de cardio como correr, nadar ou andar de bicicleta. Ao invés disso, concentra-se mais no fortalecimento e tonificação. Ainda assim, para aqueles que procuram um grande exercício de cardio em casa, ele pode ser incorporado. É também uma excelente ferramenta a ser usada para fins de reabilitação quando um indivíduo tem uma lesão.

 

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PILATES BLOGS

O que é Pilates

Pilates vs Yoga

Pilates para iniciantes

 

REFERÊNCIAS

Pilates and yoga - health benefits

Types of Pilates Equipment

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis

 

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