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Qu'est-ce que le Pilates ?

Il s'agit d'une forme d'exercice à faible impact qui a été développée dans les années 1920 par Joseph Pilates. Utilisé à l'origine dans le cadre de la rééducation, il est aujourd'hui souvent utilisé comme programme d'exercice pour améliorer l'alignement postural, augmenter le niveau de forme physique d'une personne et pour ses nombreux avantages pour la santé.

 

QU'EST-CE QUE LE PILATES ?

groupe de femmes faisant de l'exercice sur un pilates reformer

Les bienfaits du Pilates sont vastes. C'est pourquoi de nombreux professionnels de la santé utilisent, dans leurs thérapies par le mouvement, des exercices similaires à ceux utilisés à l'origine par Joseph Pilates.

La méthode Pilates consiste à maximiser la force du tronc par des mouvements précis et contrôlés utilisant l'ensemble du corps, tout en associant la respiration au travail corporel. Elle présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale et contribue à améliorer la condition physique générale.

Bien sûr, d'autres principes centraux sont également en jeu, tels que :

  • Articulation spinale
  • L'équilibre corporel
  • Flexibilité
  • Augmentation de la force des muscles, des ligaments, des tendons et des os.
  • Activation de l'ensemble du corps
  • La pleine conscience
  • Connexion entre l'esprit, le corps et l'âme

 

EXERCICES DE BASE DE PILATES

Les exercices les plus basiques d'une pratique du Pilates comprennent des mouvements qui visent à améliorer la mobilité et la force. Ces mouvements de Pilates sont souvent effectués dans des cours de tapis.

Un cours sur tapis dispensé par un instructeur de Pilates certifié peut être proposé dans le cadre d'un cours collectif similaire aux cours de yoga ou dans le cadre de cours particuliers. Les studios de Pilates proposent souvent les deux options. Il existe également des options virtuelles en ligne pour des données sur ces deux types de cours.

La présence d'un bon instructeur ou même d'un professionnel de la santé, tel qu'un kinésithérapeute certifié en Pilates, pour fournir un retour d'information pendant une séance de Pilates est essentielle, surtout pour les débutants. Cela permet de s'assurer que les différents exercices sont effectués de manière appropriée, avec une posture correcte, afin de réduire le risque de blessure.

La méthode Pilates, en particulier le travail sur tapis, se concentre beaucoup sur les exercices de base et la technique de la méthode Pilates. Les exercices de base du Pilates sont souvent appris sur un tapis avant d'être effectués sur d'autres appareils de Pilates. C'est la meilleure façon d'apprendre car le travail au sol est la forme d'exercice la plus sûre pour pratiquer le Pilates.

Ce type de Pilates se concentre sur des mouvements répétitifs pour allonger et renforcer les groupes de muscles du corps, en particulier les muscles centraux. Le Pilates se concentre également sur de nombreux autres aspects de la santé physique et mentale, offrant ainsi des avantages pour la santé. Parmi ceux-ci, citons la diminution des douleurs dorsales, l'amélioration des mouvements fonctionnels et l'aide à la perte de poids.

Les différents exercices pratiqués dans le cadre d'un cours de Pilates sur tapis peuvent être essayés sur un autre appareil de Pilates, tel qu'un reformer. Un équipement spécial n'est pas nécessaire pour pratiquer le Pilates. Il peut cependant être utilisé pour modifier ou améliorer une pratique. Parmi les équipements que l'on peut voir dans Pilates, citons le correcteur de colonne vertébrale, le cercle magique, le tonneau à échelle, la balle de stabilité, les bandes de résistance et même la balle de tennis.

Lorsque vous utilisez un équipement de Pilates pour la première fois, il est important de travailler avec un instructeur qualifié pour s'assurer que l'équipement est utilisé correctement et en toute sécurité.

 

EST-CE LE MEILLEUR ENTRAÎNEMENT CARDIO ?

Souvent, un instructeur de Pilates ne sera pas d'accord avec le fait que l'un des avantages du Pilates est qu'il fournit un entraînement cardio, mais cela dépend de ce que l'individu considère comme un entraînement aérobique.

Si le critère pour répondre à la question est de savoir s'il peut faire monter le rythme cardiaque ou non (comme les exercices cardio courants), alors le Pilates serait considéré comme un entraînement cardio. Le Pilates peut sans aucun doute augmenter la fréquence cardiaque, faire transpirer une personne et même l'essouffler.

La pratique traditionnelle développée par Joseph Pilates fait référence aux catégorisations typiques de l'exercice : renforcement, entraînement de la souplesse et cardio. Ces exercices sont considérés comme des exercices de renforcement, et non de cardio.

Remarque : ne pensez pas que ce type d'exercice n'est pas difficile ! Il peut certainement être difficile, et il s'agit généralement d'un entraînement plus intense que le yoga.

Certains endroits peuvent proposer de Pilates hybrides spéciaux, qui intègrent des mouvements de cardio à l'exercice.

 

LES AVANTAGES

Jetez un coup d'œil à ces étonnants avantages des cours de Pilates pour la santé mentale et physique, notamment :

  •         Des muscles centraux plus forts, y compris les muscles qui entourent
  •         Augmentation du tonus musculaire
  •         Aide à améliorer et à maintenir une bonne posture et un bon équilibre
  •         Une meilleure flexibilité et une meilleure amplitude de mouvement
  •         Plus d'endurance
  •         Amélioration des calories brûlées pour aider à perdre du poids
  •         Prévention des blessures
  •         Une respiration plus profonde et plus consciente
  •         Une meilleure connexion corps-esprit
  •         Amélioration de la santé mentale
  •         Aide à soulager le stress
  •         Diminution des douleurs dorsales

 

BRÛLER DES CALORIES AVEC LE PILATES

Un groupe appréciant le pilates

Consultez des photos de Pilates avant et après en ligne. On remarque immédiatement que le Pilates permet de réduire l'excès de graisse et d'améliorer le poids corporel. Les personnes qui pratiquent le Pilates ont généralement un meilleur tonus musculaire au niveau des muscles abdominaux, ce qui se traduit par des abdominaux plats ou "abdominaux Pilates". Les résultats peuvent également être observés dans des groupes de muscles tels que les muscles des bras et des cuisses, et affiner les contours d'une personne en général.

Cela ne se fait pas uniquement par un entraînement musculaire. Le Pilates renforce les muscles du corps, mais il brûle également des calories. Bien qu'il ne soit pas considéré comme un entraînement cardio traditionnel, il brûle des calories.

Si une personne souhaite perdre du poids en utilisant les exercices de Pilates, cette pratique peut l'aider en créant un déficit calorique quotidien plus important. Un déficit signifie les calories consommées par jour moins les calories brûlées par jour.

Un moyen général de perdre du poids consiste à créer un déficit calorique sain et sûr chaque jour. Idéalement, lorsqu'un déficit de 3 500 calories au total par semaine est atteint (soit environ 500 calories par jour), une livre sera perdue (en tenant compte également du facteur métabolique de l'individu).

 

PILATES : FOIRE AUX QUESTIONS

 

QUEL TYPE D'ENTRAÎNEMENT PUIS-JE ATTENDRE DU PILATES ?

Il permet un excellent entraînement équilibré du corps. La plupart des pratiques Pilates comprennent principalement des exercices stationnaires, mais cela peut également augmenter le rythme cardiaque d'une personne et la faire transpirer.

Le plus grand effet du Pilates est le conditionnement de tous les groupes musculaires. Il augmente la flexibilité, procure un meilleur équilibre et améliore la force centrale.

 

LE PILATES CONVIENT-IL À TOUT LE MONDE - JEUNES ET VIEUX, DÉBUTANTS ET PROFESSIONNELS ?

Oui ! Le Pilates existe pour les personnes âgées, les femmes enceintes ou celles qui viennent d'accoucher, les athlètes, les adolescents ou les débutants. Toute personne qui souhaite essayer pour la première fois peut et doit le faire. Le Pilates offre un entraînement fabuleux en matière de force, d'équilibre et de souplesse, tout en améliorant l'équilibre corps-esprit. Pour ceux qui ne sont pas sûrs de la différence entre les pratiques du Pilates et du yoga, notre article de blog sur le Pilates et le yoga couvre les aspects des deux.

 

PUIS-JE PERDRE DU POIDS EN FAISANT DU PILATES ?

Oui, le Pilates peut aider à perdre du poids. Alors que la plupart des gens utilisent d'autres entraînements cardio comme la natation, la course à pied ou le vélo pour perdre du poids, le Pilates est la meilleure option car il permet d'obtenir une forme plus tonique et équilibrée.

Si vous envisagez de pratiquer le Pilates pour perdre du poids, nous vous recommandons d'investir dans un reformer Pilates. Merrithew propose plusieurs options de haute qualité, y compris les reformers STOTT ou tout autre type d'équipement.

 

À QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE FAIRE DU PILATES ?

Plus une personne pratique le Pilates, plus elle s'améliore. Bien entendu, cela ne signifie pas qu'une personne doive se rendre au studio tous les jours.

Pour ceux qui se demandent "où puis-je trouver un studio de Pilates près de chez moi ?" et qui ont du mal à trouver un studio à proximité, il existe de nombreuses options de cours de Pilates en ligne pour la pratique à domicile.

 

LE PILATES EST-IL UN BON ENTRAÎNEMENT CARDIO ?

Il n'est pas considéré comme une forme traditionnelle de cardio comme la course, la natation ou le vélo. Elle est plutôt axée sur le renforcement et la tonification. Néanmoins, pour ceux qui recherchent un excellent entraînement cardio à domicile, il peut être intégré. C'est également un excellent outil à utiliser à des fins de rééducation lorsqu'une personne est blessée.

 

RESSOURCES ANAHANA PILATES

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BLOGS PILATES

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RÉFÉRENCES

Pilates and yoga - health benefits

Types of Pilates Equipment

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis

 

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