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Was ist Pilates?

Es handelt sich dabei um eine Form des Trainings mit geringer Belastung, die in den 1920er Jahren von Joseph Pilates entwickelt wurde. Ursprünglich wurde es in der Rehabilitation eingesetzt, wird aber heute häufig als Trainingsprogramm zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Steigerung der individuellen Fitness und wegen der vielen gesundheitlichen Vorteile genutzt.

 

WAS IST PILATES?

Gruppe von Frauen, die auf einem Pilates-Reformer trainieren

Die Vorteile von Pilates sind enorm. Aus diesem Grund verwenden viele Mediziner in ihren Bewegungstherapien verschiedene Übungen, die den ursprünglich von Joseph Pilates verwendeten ähneln.

Bei der Pilates-Methode geht es darum, mit präzisen und kontrollierten Bewegungen, die den gesamten Körper einbeziehen, die Kernkraft zu maximieren und gleichzeitig die Atmung auf die Körperarbeit abzustimmen. Sie hat viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit und trägt zur Verbesserung der allgemeinen Fitness bei.

Natürlich gibt es auch noch andere zentrale Grundsätze, wie zum Beispiel:

  • Artikulation der Wirbelsäule
  • Körperliches Gleichgewicht
  • Flexibilität
  • Höhere Festigkeit von Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen
  • Ganzkörperliche Aktivierung
  • Achtsamkeit
  • Verbindung von Geist, Körper und Seele

 

GRUNDLEGENDE PILATES-ÜBUNGEN

Zu den grundlegenden Übungen in einer Pilates-Praxis gehören Bewegungen, die die Beweglichkeit und Kraft verbessern. Diese Pilates-Bewegungen werden häufig in Mattenkursen durchgeführt.

Ein Mattenkurs, der von einem zertifizierten Pilates-Lehrer unterrichtet wird, kann als Gruppenkurs ähnlich wie ein Yoga-Kurs oder als Einzelunterricht in Form von Privatstunden angeboten werden. Pilates-Studios bieten oft beide Optionen an. Für beides gibt es auch virtuelle Online-Optionen.

Die Anwesenheit eines guten Trainers oder sogar einer medizinischen Fachkraft, z. B. eines Physiotherapeuten mit Pilates-Zertifikat, der während eines Pilates-Trainings Feedback gibt, ist besonders für Anfänger wichtig. Dadurch wird sichergestellt, dass die verschiedenen Übungen in der richtigen Haltung ausgeführt werden, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Die Pilates-Methode, insbesondere die Arbeit auf der Matte, konzentriert sich stark auf die grundlegenden Pilates-Übungen und die Pilates-Technik. Grundlegende Pilates-Übungen werden oft auf der Matte erlernt, bevor sie an anderen Pilates-Geräten ausgeführt werden. Dies ist die beste Art zu lernen, da die Arbeit auf der Matte die sicherste Form der Pilates-Übung ist.

Diese Art von Pilates konzentriert sich auf sich wiederholende Bewegungen, um die Muskelgruppen des Körpers, insbesondere die Rumpfmuskulatur, zu dehnen und zu stärken. Pilates konzentriert sich auch auf viele andere körperliche und geistige Gesundheitsaspekte, die der Gesundheit zugute kommen. Einige davon sind die Verringerung von Rückenschmerzen, die Verbesserung funktioneller Bewegungen und die Unterstützung beim Abnehmen.

Verschiedene Übungen, die in einem Matten-Pilates-Kurs geübt werden, können auch auf einem anderen Pilates-Gerät wie einem Reformer ausprobiert werden. Spezielle Geräte sind nicht erforderlich, um Pilates zu praktizieren. Sie können jedoch zur Modifizierung oder Verbesserung der Übungen verwendet werden. Einige Pilates-Geräte, die man in Pilates-Kursen sehen kann, sind ein Wirbelsäulenkorrektor, ein magischer Kreis, ein Leiterlauf, ein Stabilitätsball, Widerstandsbänder und sogar ein Tennisball.

Wenn Sie Pilates-Geräte zum ersten Mal benutzen, sollten Sie unbedingt mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass die Geräte richtig und sicher benutzt werden.

 

IST ES DAS BESTE KARDIO-TRAINING?

Oft wird ein Pilates-Lehrer bestreiten, dass einer der Vorteile von Pilates darin besteht, dass es ein Kardio-Training ist, aber das hängt davon ab, was der Einzelne als aerobes Training betrachtet.

Wenn das Kriterium für die Beantwortung der Frage ist, ob es die Herzfrequenz erhöhen kann oder nicht (wie übliche Cardio-Übungen), dann würde Pilates als Cardio-Training gelten. Pilates kann definitiv die Herzfrequenz erhöhen, eine Person zum Schwitzen bringen und sogar dazu führen, dass jemand außer Atem ist.

Die von Joseph Hubertus Pilates entwickelte traditionelle Praxis bezieht sich auf die typischen Kategorien von Übungen: Kräftigung, Beweglichkeitstraining und Ausdauertraining. Diese Übungen gelten als Kräftigungsübungen, nicht als Ausdauertraining.

Hinweis: Gehen Sie nicht davon aus, dass diese Art von Übung keine harte Arbeit ist! Es kann durchaus anspruchsvoll sein und ist im Allgemeinen auch ein intensiveres Training als Yoga.

An manchen Orten werden spezielle Pilates-Kurse angeboten, bei denen das Training mit Ausdauerübungen kombiniert wird.

 

DIE VORTEILE

Werfen Sie einen Blick auf diese erstaunlichen geistigen und körperlichen Vorteile von Pilates-Kursen:

  • Stärkere Rumpfmuskulatur einschließlich der umgebenden Muskeln
  • Erhöhter Muskeltonus
  • Hilft bei der Verbesserung und Erhaltung einer guten Körperhaltung und des Gleichgewichts
  • Bessere Flexibilität und Bewegungsfreiheit
  • Größere Ausdauer
  • Verbesserter Kalorienverbrauch zur Gewichtsabnahme
  • Vorbeugung von Verletzungen
  • Tieferes, achtsameres Atmen
  • Eine bessere Verbindung zwischen Geist und Körper
  • Verbesserte psychische Gesundheit
  • Hilft beim Stressabbau
  • Geringere Rückenschmerzen

 

KALORIEN VERBRENNEN MIT PILATES

Eine Gruppe, die gemeinsam Pilates genießt

Sehen Sie sich online einige Vorher-Nachher-Fotos von Pilates an. Es ist sofort zu erkennen, dass Pilates überschüssiges Fett abbaut und das Körpergewicht verbessert. Bei Personen, die Pilates praktizieren, erhöht sich in der Regel der Muskeltonus der Bauchmuskeln, was zu einem flachen Bauch oder "Pilates-Bauch" führt. Auch in Muskelgruppen wie den Oberarm- und Oberschenkelmuskeln sind Ergebnisse zu sehen, die die Konturen einer Person insgesamt straffen.

Dies geschieht nicht nur durch Krafttraining. Pilates stärkt die Muskeln des Körpers, verbrennt aber auch Kalorien. Auch wenn es nicht als traditionelles Cardio-Training gilt, verbrennt es Kalorien.

Wenn jemand daran interessiert ist, mit Pilates-Training abzunehmen, kann das Training dabei helfen, ein größeres tägliches Kaloriendefizit zu schaffen. Ein Defizit bedeutet verbrauchte Kalorien pro Tag minus verbrannte Kalorien pro Tag.

Eine allgemeine Methode zur Gewichtsabnahme besteht darin, jeden Tag ein sicheres und gesundes Kaloriendefizit zu schaffen. Im Idealfall wird bei einem Defizit von insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche (also etwa 500 Kalorien pro Tag) ein Pfund abgenommen (wobei auch der Stoffwechselfaktor des Einzelnen berücksichtigt wird).

 

PILATES: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

WELCHE ART VON TRAINING KANN ICH VON PILATES ERWARTEN?

Es bietet ein ausgezeichnetes, ausgewogenes Körpertraining. Die meisten Pilates-Praktiken umfassen vor allem stationäre Übungen, die aber auch die Herzfrequenz erhöhen und den Körper ins Schwitzen bringen können.

Die größte Wirkung von Pilates ist die Konditionierung aller Muskelgruppen. Es erhöht die Flexibilität, sorgt für ein besseres Gleichgewicht und verbessert die Rumpfkraft.

 

IST PILATES FÜR JEDEN GEEIGNET - FÜR JUNG UND ALT, FÜR ANFÄNGER UND PROFIS?

Ja! Es gibt Pilates für Senioren, für werdende Mütter oder Wöchnerinnen, für Sportler, Teenager oder Anfänger. Jeder, der es zum ersten Mal ausprobieren möchte, kann und sollte es tun. Pilates bietet ein großartiges Training der Rumpfkraft, des Gleichgewichts und der Flexibilität und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Für diejenigen, die sich über den Unterschied zwischen Pilates und Yoga nicht im Klaren sind, haben wir in unserem Blogbeitrag über Pilates und Yoga eine Übersicht über beide Aspekte zusammengestellt.

 

KANN ICH MIT PILATES ABNEHMEN?

Ja, Pilates kann bei der Gewichtsabnahme helfen. Während die meisten Menschen andere Cardio-Trainingsarten wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren zur Gewichtsabnahme nutzen, ist Pilates die bessere Option, da es für eine stärkere Kräftigung und ausgewogene Fitness sorgt.

Wenn Sie Pilates zur Gewichtsabnahme einsetzen möchten, empfehlen wir Ihnen, in einen Pilates-Reformer zu investieren. Merrithew bietet mehrere hochwertige Geräte an, darunter STOTT-Reformer oder andere Geräte.

 

WIE OFT SOLLTE ICH PILATES MACHEN?

Je mehr jemand Pilates praktiziert, desto besser wird er darin. Das bedeutet natürlich nicht, dass man jeden Tag ins Studio gehen sollte.

Für diejenigen, die sich fragen: "Wo kann ich ein Pilates-Studio in meiner Nähe finden?" und die es schwer finden, ein Studio in ihrer Nähe zu finden, gibt es viele Online-Pilates-Kursoptionen für das Training zu Hause.

 

IST PILATES EIN GUTES KARDIO-TRAINING?

Es handelt sich nicht um eine traditionelle Form des Ausdauertrainings wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Stattdessen liegt der Schwerpunkt eher auf der Kräftigung und Straffung. Dennoch kann es für diejenigen, die ein großartiges Cardio-Training zu Hause suchen, integriert werden. Es ist auch ein hervorragendes Mittel zur Rehabilitation nach einer Verletzung.

 

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PILATES BLOGS

Was ist Pilates?

Pilates vs. Yoga

Pilates für Anfänger

 

REFERENZEN

Pilates and yoga - health benefits

Types of Pilates Equipment

Pilates: What It Is, Benefits, and More

Introduction to Pilates-Based Rehabilitation

What Age is a Pilates Workout Good For?

Pilates Method Improves Cardiorespiratory Fitness: A Systematic Review and Meta-Analysis

Pilates for Overweight or Obesity: A Meta-Analysis

 
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