Ce este Pilates

Ce este Pilates? Un exercițiu concentrat de întărire și tonifiere cu numeroase beneficii. Utilizarea Pilates va ajuta la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. 

Principalele concluzii

• Definiție: Pilates este un exercițiu cu impact redus, dezvoltat de Joseph Pilates în anii 1920, care se concentrează pe forța de bază, flexibilitate și fitness general.
• Principiile Pilates: Include centrare, concentrare, control, precizie, respirație și fluență.
• Beneficii: Îmbunătățește forța de bază, îmbunătățește postura, crește flexibilitatea, promovează bunăstarea mentală și servește ca terapie fizică.
• Tipuri: Include Pilates pe saltea, Reformer Pilates și forme specializate, cum ar fi Pilates clinic.
• Echipament: Utilizează diverse echipamente, cum ar fi reformatoare, Cadillacs, scaune, butoaie, cercuri magice și covorașe.
• Programe de formare Pilates: Concepute de instructori de Pilates, aceste programe pun accentul pe practicarea Pilates pentru beneficii complete pentru sănătate.
• Definirea programelor de exerciții Pilates: Aceste programe se concentrează pe practicarea Pilates pentru a îmbunătăți condiția fizică și reabilitarea.

Ce este Pilates

Pilates este o formă de exerciții fizice cu impact redus, dezvoltată în anii 1920 de Joseph Pilates. Inițial, a fost folosit într-un cadru de reabilitare a exercițiilor fizice, dar acum este adesea folosit ca program de exerciții pentru a ajuta la alinierea posturală, pentru a crește nivelul de fitness al unei persoane și pentru alte beneficii pentru sănătate.

Metoda Pilates se concentrează pe maximizarea forței centrale cu mișcări precise și controlate, utilizând întregul corp și, în același timp, pe corelarea respirației cu munca corpului. Are multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală și ajută la îmbunătățirea condiției fizice generale.

6 Principii Pilates

Programul de exerciții Pilates este mai mult decât o simplă formă de exerciții fizice; este o practică disciplinată, bazată pe un set de principii directoare pe care Joseph Pilates, fondatorul metodei, le-a considerat esențiale. Aceste principii nu sunt doar tehnici de exerciții, ci sunt menite să fie integrate în executarea mișcărilor Pilates, asigurând eficiența și siguranța. Iată care sunt cele șase principii fundamentale ale Pilates:

• Centrare: Acest principiu se concentrează pe aducerea fizică a atenției în centrul corpului, zona de forță care cuprinde abdomenul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și fesele.
• Concentrație: Pilates necesită o concentrare intensă asupra mișcărilor corpului tău, alinierea corpului și a minții pentru a executa fiecare exercițiu în mod eficient.
• Controlul: Fiecare exercițiu Pilates este executat cu un control muscular complet, evitându-se mișcările neglijente și necontrolate.
• Precizie: Accentul este pus pe mișcări precise și perfecte, fiecare exercițiu având un plasament, un ritm și un model de respirație prescrise.
• Respirație: Pilates încorporează tehnici specifice de respirație pentru a asigura un flux eficient de oxigen și pentru a ajuta la fluiditatea și precizia mișcărilor.
• Flux: Acest principiu se referă la fluiditatea mișcării în Pilates. Exercițiile sunt executate în mod fluid, cu scopul de a obține grație și ușurință în tranzițiile de mișcare.

Beneficiile Pilates

Antrenamentul Pilates oferă o serie de beneficii care contribuie atât la bunăstarea fizică, cât și la cea mentală:

• Consolidarea rezistenței de bază: Întărește și tonifică mușchii de bază ai abdomenului, zonei lombare, șoldurilor și pelvisului.
• Postura îmbunătățită: Ajută la dezvoltarea unei poziții mai bune prin întărirea mușchilor posturali și alinierea coloanei vertebrale.
• Flexibilitate crescută: Exercițiile Pilates întind mușchii și articulațiile, îmbunătățind flexibilitatea generală.
• Conexiunea minte-corp: Încurajează conștientizarea și conștientizarea corpului, ceea ce poate spori claritatea mentală și reduce stresul.
• Prevenirea rănilor: Prin îmbunătățirea echilibrului muscular și a posturii, Pilates ajută la reducerea riscului de leziuni, în special a celor legate de dezechilibrele musculare.
• Echilibru și coordonare mai bune: Pilates îmbunătățește echilibrul și coordonarea prin concentrarea pe mișcări precise și controlate.

Tipuri de Pilates

Programul de antrenament Pilates, o formă versatilă de exerciții fizice, este disponibil în diverse stiluri, fiecare dintre ele răspunzând unor nevoi și preferințe diferite.

Tipul cel mai larg recunoscut este Pilates pe saltea, care se desfășoară pe podea, folosind o saltea. Este cea mai accesibilă formă, concentrându-se pe utilizarea greutății corporale pentru rezistență și este ideală pentru cei care preferă un antrenament simplu, dar eficient.

Pilates Reformer, un alt tip popular, utilizează aparatul Pilates Reformer, un aparat sofisticat care folosește arcuri și scripeți pentru a oferi rezistență. Această formă este mai intensă și permite o gamă mai largă de exerciții decât Mat Pilates.

Formele specializate, cum ar fi Pilates clinic, sunt, de asemenea, adaptate pentru reabilitare și sunt adesea utilizate în cadrul unor cadre terapeutice pentru a aborda leziuni și afecțiuni specifice.

Pilates contemporan este o altă variantă care integrează cunoștințele moderne ale științei exercițiilor fizice, oferind o abordare mai actualizată a metodei Pilates tradiționale.

Pentru cei care aderă la învățăturile originale ale lui Joseph Pilates, Pilates Clasic este cel mai indicat, punând accentul pe o secvență strictă de exerciții efectuate într-un ritm specific.

Alte tipuri includ:

• Stott Pilates
• Winsor Pilates
• Fletcher Pilates

Fiecare tip de Pilates oferă beneficii și experiențe distincte , ceea ce face important ca persoanele să aleagă cel care se aliniază cel mai bine cu obiectivele lor de fitness și preferințele personale.

Echipament Pilates

Clasele de Pilates folosesc diverse echipamente pentru a îmbunătăți antrenamentul și pentru a oferi o experiență de antrenament diversă. Iată o privire asupra unor aparate Pilates cheie pe care le puteți întâlni în studiourile Pilates:

• Pilates Reformer: Cel mai cunoscut echipament Pilates, reformer-ul, este un cadru asemănător unui pat cu o platformă plată (cărucior) care se rostogolește înainte și înapoi pe roți în cadrul cadrului. Folosește arcuri pentru rezistență, frânghii și scripeți, oferind un antrenament dinamic și variat.
• Pilates Cadillac sau masa de trapez: Această piesă mare de echipament seamănă cu un pat cu baldachin cu baldachin. Echipat cu arcuri, curele, bare și trapeze, acesta este utilizat pentru o gamă largă de exerciții, oferind sprijin și rezistență.
• Scaun Pilates: Un echipament mai mic, scaunul Pilates are un scaun și pedale cu arcuri care pot fi ajustate pentru rezistență. Se utilizează pentru exerciții în șezut și în picioare, în special pentru mușchii picioarelor și cei abdominali.
• Pilates Barrel: Inclusiv Ladder Barrel, Spine Corrector și Arc Barrel, aceste structuri curbate din lemn sau metal sunt concepute pentru a ajuta la articularea coloanei vertebrale și la exercițiile de întindere.
• Cercul magic: Cunoscut și sub numele de inelul Pilates, acest inel flexibil oferă o rezistență ușoară și este utilizat pentru exerciții pentru partea superioară și inferioară a corpului, fiind deosebit de eficient pentru tonifierea coapselor interioare și exterioare.
• Pilates Mat: Deși nu este un aparat, covorașul Pilates este fundamental pentru exercițiile pe podea. Mai gros decât un covoraș de yoga standard, oferă amortizare și suport pentru diverse exerciții pe covor.

Fiecare piesă de echipament Pilates este concepută pentru a viza grupuri musculare specifice și pentru a spori eficiența exercițiilor. Această varietate permite efectuarea de exerciții diferite, ceea ce face ca Pilates să se adapteze la diferite niveluri și obiective de fitness.

Cum să începi cu Pilates

A începe cu antrenamentele Pilates este un pas interesant spre îmbunătățirea sănătății tale mentale și fizice. Primul lucru de luat în considerare este găsirea unui instructor certificat de Pilates.

Acest lucru este crucial, deoarece un instructor calificat de Pilates se va asigura că învățați tehnicile corecte de la început, reducând riscul de rănire și maximizând beneficiile antrenamentelor dumneavoastră.

Când sunteți nou în Pilates, este important să începeți într-un ritm care să vă fie confortabil. Nu uitați, practica Pilates nu este doar despre fitness fizic; este, de asemenea, despre dezvoltarea unei conexiuni mai profunde între mintea și corpul dumneavoastră.

Această abordare holistică face ca Pilates să fie atât de benefic pentru sănătatea fizică și mentală. Pe măsură ce progresați, veți observa îmbunătățiri în ceea ce privește forța fizică și flexibilitatea, concentrarea, nivelul de stres și bunăstarea generală.

În cele din urmă, aveți răbdare cu dumneavoastră. Ca orice nouă abilitate, stăpânirea tehnicii Pilates necesită timp. Bucurați-vă de acest proces, ascultați-vă corpul și aveți încredere în îndrumarea instructorului dumneavoastră. Cu o practică regulată, veți începe în curând să experimentați numeroasele beneficii pe care le oferă Pilates.

Întrebări frecvente

Este Pilates pentru toată lumea - tineri și bătrâni, începători și profesioniști?

Da! Pilates se adresează persoanelor în vârstă, mamelor însărcinate sau celor care tocmai au născut, sportivilor, adolescenților sau începătorilor.

Oricine dorește să încerce pentru prima dată poate și ar trebui să o facă. Pilates oferă o pregătire fabuloasă în ceea ce privește forța de bază, echilibrul și flexibilitatea, îmbunătățind în același timp echilibrul dintre minte și corp.

Pentru cei care au nevoie de clarificări cu privire la diferența dintre practicile Pilates și yoga, articolul nostru de pe blog despre Pilates vs. yoga acoperă ambele aspecte.

Pot să slăbesc făcând Pilates?

Da, Pilates poate ajuta la pierderea în greutate. În timp ce majoritatea oamenilor folosesc alte antrenamente cardio, cum ar fi înotul, alergarea sau mersul cu bicicleta pentru pierderea în greutate, acestea sunt o opțiune mai bună, deoarece oferă mai multă tonifiere și o formă fizică echilibrată, fiind în același timp aerobice.

Dacă luați în considerare Pilates pentru pierderea în greutate, vă recomandăm să investiți într-un reformer Pilates. Merrithew produce mai multe opțiuni de înaltă calitate, inclusiv reformatoare STOTT sau orice alt tip de echipament. 

Cât de des ar trebui să fac Pilates?

Cu cât cineva practică mai mult Pilates, cu atât mai bine se va descurca. Desigur, acest lucru nu înseamnă că o persoană trebuie să meargă zilnic la studio.

Pentru cei care se întreabă: "Unde pot găsi un studio Pilates în apropierea mea?" și care găsesc cu greu un studio în apropiere, sunt disponibile multe opțiuni de cursuri Pilates online pentru practica la domiciliu.

Este Pilates un antrenament cardio bun?

Nu este considerată o formă tradițională de cardio, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. În schimb, se concentrează mai mult pe întărire și tonifiere.

Cu toate acestea, poate fi încorporat pentru cei care caută un antrenament cardio la domiciliu. Este, de asemenea, un instrument excelent pentru reabilitare în cazul în care o persoană are o accidentare.

Referințe

Un program de Pilates îmbunătățește durerea lombară cronică nespecifică? în

Definirea exercițiului Pilates: O analiză sistematică - ScienceDirect

Pilates: Ce este? Ar trebui să fie folosit în reabilitare? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: cum funcționează și cine are nevoie de el? - PMC

Introducere în reabilitarea bazată pe Pilates

Metoda Pilates: istorie și filozofie - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Efectele antrenamentului Pilates asupra stabilității și flexibilității lombo-peelvine - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Este Pilates la fel de bun cum spune toată lumea? - The New York Times

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.