Блуждающий нерв также известен как блуждающий нерв и черепной нерв X. Он выполняет множество жизненно важных функций и необходим для поддержания здоровья организма. Это главный нерв парасимпатической нервной системы - системы "отдыха и переваривания".
Что такое блуждающий нерв?
Блуждающий нерв отвечает за связь между желудочно-кишечным трактом, сердцем и другими органами. Он регулирует пищеварение, иммунную систему, воспалительные процессы и даже настроение. Все эти действия являются непроизвольными, то есть ваше тело делает то, что ему нужно, не задумываясь об этом.
Блуждающий нерв начинается в стволе головного мозга и тянется по шее в грудь и брюшную полость. Это длинный, тонкий нерв, который разветвляется в разных частях тела. Блуждающий нерв жизненно важен для многих функций, в том числе:
- Передача сигналов между мозгом и кишечником
- Способствует пищеварению и насыщению
- Регулирование иммунной системы и уменьшение воспаления
- Контроль частоты сердечных сокращений и артериального давления
- Помогает регулировать сон и бодрствование
- Помощь с речью и глотанием
Как видите, блуждающий нерв отвечает за многое!
Йога, растяжка и медитация - все это отличные способы стимулировать блуждающий нерв. Стимуляция блуждающего нерва имеет множество преимуществ, таких как уменьшение воспаления, расслабление и улучшение настроения.
Где находится блуждающий нерв?
Блуждающий нерв - самый длинный нерв в человеческом теле. Он начинается в стволе мозга и заканчивается в толстой кишке. Ствол мозга соединяет нижнюю часть головного мозга со спинным мозгом. Нервы, идущие непосредственно от мозга, называются черепными нервами. Существует 12 пар черепных нервов, а пара правого и левого блуждающих нервов является десятым черепным нервом.
Блуждающий нерв проходит по шее в грудную клетку и брюшную полость. Его прозвали "блуждающим нервом", потому что он имеет множество ответвлений, иннервирующих различные органы тела. Примеры включают:
- Горло
- Сердце
- Легкие
- Печень
- Поджелудочная железа
- Селезенка
- Пищеварительный тракт
В блуждающем нерве есть как сенсорные, так и моторные нервные клетки, или волокна. Сенсорные, или афферентные, нервные волокна несут информацию от тела к мозгу. Двигательные, или эфферентные, волокна передают сигналы от мозга к остальным частям тела.
Как работает блуждающий нерв в вегетативной нервной системе
Направление блуждающего нерва в нервной системе помогает объяснить его роль. Блуждающий нерв - это главный нерв парасимпатической нервной системы, которая является частью вегетативной нервной системы (ВНС ).
ВНС контролирует непроизвольные функции организма, включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, дыхание и пищеварение. ВНС состоит из симпатической, парасимпатической и энтеральной систем.
Парасимпатическая нервная система отвечает за отдых и пищеварение организма. Эта система способствует расслаблению и спокойствию. На долю блуждающего нерва приходится около 75% парасимпатической иннервации.
Симпатическая нервная система - это система "бой или бегство". Она отвечает за естественную реакцию организма на стресс, подготавливая его к действию путем увеличения частоты сердечных сокращений, кровяного давления и дыхания.
В нормальных условиях симпатическая и парасимпатическая нервные системы уравновешивают друг друга. Поэтому активация симпатической нервной системы может вызвать компенсаторную стимуляцию блуждающего нерва.
Энтеральная нервная система (ЭНС) - это сеть нервов в пищеварительном тракте. Она может действовать независимо от остальной нервной системы, чтобы контролировать пищеварение. Связь между ЭНС и мозгом называется "ось мозг-кишечник". Блуждающий нерв взаимодействует с ЭНС, обеспечивая часть этой связи.
Функции блуждающего нерва
Блуждающий нерв - это черепной нерв, который жизненно важен для многих функций организма. Он посылает сигналы между мозгом, желудочно-кишечным трактом, сердцем и другими органами. Блуждающий нерв играет важную роль в оси "мозг - кишечник". Это путь сообщения между мозгом и кишечником.
Пищеварение
90 % волокон блуждающего нерва в кишечнике являются афферентными (сенсорными). Когда вы едите, растяжки и химические рецепторы в желудке ощущают количество и состав пищи. Вагальные афферентные нейроны желудочно-кишечного тракта передают эту информацию из пищеварительного тракта в мозг.
Затем мозг обрабатывает эту информацию и с помощью вагальных эфферентных (двигательных) волокон сообщает кишечнику о начале пищеварения. Он также сигнализирует о сытости, когда вы съели достаточно. Блуждающий нерв регулирует выработку и хранение глюкозы, а также секрецию инсулина для контроля уровня сахара в крови.
Воспаление
Острая воспалительная реакция необходима для функционирования иммунитета, но чрезмерное или хроническое воспаление может стать причиной многих медицинских проблем. Одна из важнейших функций блуждающего нерва - регулировать воспаление во время иммунного ответа.
Иммунная система выделяет провоспалительные частицы, называемые цитокинами, когда организм инфицирован или травмирован. Рецепторы ощущают повышение уровня системных провоспалительных цитокинов, и вагальные афферентные волокна сообщают об этом в мозг. Затем сигналы по эфферентному блуждающему нерву подавляют дополнительную выработку цитокинов, чтобы уменьшить воспаление. Вагальное торможение воспаления - это важный аспект оси "мозг-кишечник", поэтому нарушения в работе блуждающего нерва влияют и на ось "мозг-кишечник".
Другие функции
Блуждающий нерв имеет сенсорные и двигательные волокна в полости рта и горла, участвующие во вкусе, обонянии, слюноотделении, глотании и речи. Афферентные волокна блуждающего нерва передают информацию о температуре, боли и прикосновении в районе наружного уха.
Вагальная сигнализация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, сужает и сжимает дыхательные пути во время выдоха, регулирует сон, вызывает тошноту и рвоту. Она также влияет на настроение, воздействуя на метаболизм и сигнализацию серотонина, дофамина и норадреналина.
Вазовагальная реакция
Внезапный всплеск вагальной активности может вызвать обморок. Это самый распространенный тип обморока, называемый вазовагальной реакцией или вазовагальным обмороком. Внезапный и сильный эмоциональный стресс, страх и боль могут активировать вазовагальный обморок. Именно поэтому некоторые люди падают в обморок при виде крови.
Предполагаемый механизм заключается в том, что такие ситуации вызывают симпатический ответ (борьба или бегство), а парасимпатическая нервная система пытается его компенсировать. Если эта компенсация слишком сильна, блуждающий нерв стимулирует учащенное сердцебиение и падение кровяного давления. К мозгу поступает недостаточно крови, и вы теряете сознание. Обычно организм быстро исправляет ситуацию, и долговременного вреда не наступает.
Расстройства блуждающего нерва
Различные заболевания могут влиять на блуждающий нерв. К ним относятся психические и воспалительные заболевания, инфекции и аутоиммунные расстройства. Хроническое воспаление, вызванное дисфункцией блуждающего нерва, может вызвать дополнительные проблемы.
Между дисфункцией блуждающего нерва и медицинскими расстройствами часто существует взаимосвязь "курица и яйцо". Дисфункция блуждающего нерва может вызвать воспаление и другие проблемы, приводящие к заболеваниям, но многие из них также могут нарушить работу блуждающего нерва.
К расстройствам, связанным с дисфункцией блуждающего нерва, относятся:
- Плохое состояние кишечника и проблемы с пищеварением
- Синдром раздраженного кишечника
- Воспалительные заболевания кишечника
- Ожирение
- Диабет второго типа
- Ревматоидный артрит
- Другие аутоиммунные заболевания
- Хроническое воспаление
- Высокое кровяное давление
- Сердечные аритмии
- Расстройства сна
- Настроение и симптомы тревоги
- ПТСР
- Проблемы с речью и глотанием
Лечение этих состояний зависит от причины. Однако некоторые общие методы лечения могут помочь улучшить симптомы. К ним относятся изменение образа жизни, диеты и пищевых добавок. Врачи могут лечить некоторые состояния с помощью устройства, которое посылает крошечные электрические импульсы в блуждающий нерв.
Нездоровый образ жизни также может привести к дисфункции блуждающего нерва. К ним относятся:
- Хронический стресс
- Плохое питание
- Недостаток физических упражнений
- Злоупотребление алкоголем
- Курение
Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с блуждающим нервом, необходимо обратиться к врачу. Он сможет диагностировать причину и порекомендовать оптимальный курс лечения.
Вагальный тонус
Вагальный тонус - это показатель активности блуждающего нерва для оценки здоровья вегетативной нервной системы. Здоровая вегетативная нервная система должна иметь высокий вагальный тонус. Это означает, что блуждающий нерв очень активен и взаимодействует с органами тела.
Медицинские состояния и факторы образа жизни, влияющие на блуждающий нерв, обычно снижают вагусный тонус. Методы стимуляции блуждающего нерва повышают вагусный тонус и защищают от некоторых психических и воспалительных расстройств.
Блуждающий нерв является неотъемлемой частью парасимпатической нервной системы. Парасимпатическая иннервация помогает регулировать реакцию организма на отдых и переваривание пищи. Стимуляция блуждающего нерва может повысить активность парасимпатической системы, а стимуляция парасимпатической системы может повысить активность блуждающего нерва.
Вы можете добиться стимуляции парасимпатического и блуждающего нервов, занимаясь йогой, растяжкой и медитацией. Также может помочь массаж блуждающего нерва.
Какие существуют методы стимуляции блуждающего нерва?
Массаж блуждающего нерва и массажная терапия
Массаж блуждающего нерва - это терапия, при которой умеренное давление и вибрация на шее стимулируют блуждающий нерв и способствуют парасимпатической активности. Массаж трапециевидных и грудино-ключично-сосцевидных мышц по бокам и сзади шеи направлен на блуждающий нерв, который проходит под ними.
Недавнее исследование показало, что 10-минутный массаж блуждающего нерва значительно повышает активность блуждающего нерва и способствует релаксации. Массаж плечевого сустава с легким нажимом также повышает активность вагуса и способствует расслаблению, возможно, стимулируя парасимпатическую нервную систему в целом.
Общий массаж - отличный способ повысить вагальный тонус. Он может широко активировать парасимпатическую нервную систему и непреднамеренно вызывать вагальный массаж. Вагально-опосредованные преимущества массажной терапии включают повышение уровня серотонина и дофамина, улучшение депрессивных и тревожных симптомов, повышение внимательности, уменьшение хронической боли и снижение уровня кортизола.
Глубокое и медленное дыхание
Дыхание в медленном темпе, называемом резонансной частотой, позволяет сбалансировать вегетативную нервную систему и улучшить способность справляться со стрессом. Это происходит за счет повышения парасимпатической активности (отдых и переваривание пищи) и снижения симпатической активности (борьба и бегство). Частота резонанса составляет от четырех с половиной до семи дыханий в минуту, в зависимости от человека.
В исследовании, проведенном в 2017 году, участники в течение 15 минут занимались резонансно-частотным дыханием, а затем проходили стресс-тест. Было обнаружено, что резонансное частотное дыхание улучшает настроение, повышает вагальную активность, снижает кровяное давление и смягчает стрессовую реакцию.
Медитация и йога
Медитация, растяжка и йога также являются эффективными стратегиями регулирования стрессовых реакций путем стимуляции блуждающего нерва.
В ходе исследования участники еженедельно в течение четырех недель проходили четырехчасовые сеансы медитации под руководством врача. Каждый сеанс длился два часа и включал в себя растяжку, дыхательные упражнения, осознание ощущений и чувств, а также практику благодарности. В результате занятий значительно повысился вагальный тонус и снизился уровень тревожности по сравнению с контрольной группой.
В мета-анализе были проанализированы данные 17 случайных контролируемых исследований, изучавших влияние йоги на вегетативную нервную систему. Занятия йогой от 60 до 90 минут в неделю эффективно снижали уровень воспринимаемого стресса и вызывали переход к парасимпатическому доминированию. Это означает, что парасимпатический ответ становится более сильным, чем симпатический, поэтому вегетативная нервная система остается более спокойной.
Заключение
Блуждающий нерв, или блуждающий нерв, - это черепной нерв, жизненно важный для организма. Он помогает регулировать многие непроизвольные функции организма, посылая сигналы между мозгом и пищеварительным трактом, сердцем и другими органами. Он также является основным участником оси "мозг - кишечник". Дисфункция блуждающего нерва связана со многими психическими и воспалительными заболеваниями. Стимуляция блуждающего нерва приносит много пользы, например, уменьшает воспаление, способствует расслаблению и улучшает настроение. Методы стимуляции блуждающего нерва включают массаж блуждающего нерва, дыхательные упражнения, медитацию и йогу.
Что такое блуждающий нерв - Вопросы и ответы
Какова основная функция блуждающего нерва?
Основная роль блуждающего нерва заключается в передаче сигналов между мозгом и желудочно-кишечным трактом, сердцем и многими другими органами. Он помогает контролировать функции парасимпатической нервной системы, включая пищеварение и сон. Блуждающий нерв жизненно важен для предотвращения хронического воспаления, которое может стать причиной многих медицинских проблем. Он также является частью оси "мозг - кишечник".
Что может вызвать проблемы с блуждающим нервом?
Нездоровый образ жизни, такой как диеты с высоким содержанием жиров и сахара, курение, злоупотребление алкоголем и отсутствие физических упражнений, может повредить блуждающий нерв. Блуждающий нерв борется с избыточным воспалением и кортизолом, но их количество может быть чрезмерным и влиять на его работу.
Что происходит при повреждении блуждающего нерва?
Повреждение блуждающего нерва может вызвать широкий спектр психических и воспалительных расстройств. Некоторые из них возникают в желудочно-кишечном тракте, например воспалительные заболевания кишечника и синдром раздраженного кишечника. Дисфункция блуждающего нерва в головном мозге может усугубить симптомы тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства.
Как массировать блуждающий нерв?
Для массажа блуждающего нерва необходимо использовать давление и вибрацию. Используя пальцы или массажер, в течение нескольких минут оказывайте умеренное давление и вибрацию на область вокруг блуждающего нерва в шее. Это поможет стимулировать нерв и улучшить симптомы.
Как улучшить вагальный тонус?
Вы можете повысить тонус блуждающего нерва, выполняя упражнения, стимулирующие его работу. Например, глубокое дыхание, медитация, йога и акупунктура. Улучшение здоровья кишечника с помощью таких добавок, как омега-три жирные кислоты и пробиотики, также поможет повысить вагусный тонус и благоприятно повлияет на ось мозг-кишечник.
Ссылки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
