4

Техника Александра

Последнее обновление: декабря 27, 2023

Featured Image

Table of Contents

Техника Александера - это метод работы с телом, который помогает восстановить естественный баланс, способствующий легкой вертикальной осанке и эффективному функционированию тела и ума.

Что такое техника Александра?

Техника Александра - это практика альтернативной медицины, призванная помочь человеку чувствовать себя лучше и двигаться комфортно, в соответствии с естественными движениями тела.

Основные принципы техники Александра помогают выявить вредные привычки и неправильные двигательные паттерны, которые накапливаются в течение всей жизни , позволяя человеку выполнять повседневные действия с меньшими усилиями и двигаться свободнее.

На сайте Alexander Technique объясняется, что если человек страдает от повторяющихся травм, испытывает скованность, ему неудобно долго сидеть, или если он певец, музыкант, актер, танцор или спортсмен и хочет улучшить свои результаты, то техника Александра может оказаться полезной.

Фредерик Матиас Александр

Фредерик Маттиас Александер был австралийским актером и писателем, разработавшим Технику Александера как "образовательный процесс, который распознает и преодолевает реактивные, привычные ограничения в движении и мышлении".

Большую часть своей ранней жизни Александр страдал от болезней. Работая в драматических спектаклях, он начал страдать охриплостью и временами терял дар речи.

Советы врача и специалистов по голосу не помогли, и он занялся самопознанием, используя зеркала, чтобы изучить свои речевые привычки.

Со временем он обнаружил, что когда он использует "сознательный контроль" над своими действиями через сознание, подавляя неправильные движения вместо того, чтобы пытаться делать правильные, он концентрируется на средствах, а не на целях. Благодаря этой технике у него уменьшились проблемы с голосом и дыханием.

Александр заручился поддержкой врачей и начал продвигать свои методы, работая со многими актрисами и актерами, потерявшими голос.

Техника альтернативной медицины

Хотя Александер изначально не рассматривал свою технику как терапию, она была принята и теперь считается альтернативной медициной. Основная медицина теперь считает ее альтернативной медициной при самостоятельном использовании.

Американский национальный центр комплементарного и интегративного здоровья классифицирует его как "психологический и физический дополнительный подход к здоровью при использовании с основными методами".

Американский философ и педагог Джон Дьюи был впечатлен техникой Александера, когда она в значительной степени излечила его от головных болей, болей в шее, затуманенного зрения и симптомов стресса. Дьюи написал введение к книге Александера "Конструктивный сознательный контроль личности" в 1923 году.

Люди, занимающиеся исполнительским искусством, часто используют Технику Александра в качестве альтернативного метода лечения для улучшения голоса и исправления плохой осанки. В 1995 году она даже была включена в учебную программу многих известных западных учебных заведений исполнительского искусства.

Уроки Александровской техники

В технике Александра используются квалифицированные преподаватели, дающие частные уроки. Занятия обычно проходят в студии, клинике или дома у преподавателя.

Во время занятий, которые обычно длятся от 30 до 45 минут, преподаватель внимательно наблюдает за движениями человека и вносит коррективы, демонстрируя различные способы передвижения, сидения и лежания.

Эта мягкая корректировка тела помогает установить более здоровую связь с осевой скелетной системой и способствует снятию мышечного напряжения.

В процессе обучения они учат осознанному контролю над "пятью основными направлениями", которые составляют основу скоординированного движения в технике Александра:

  1. Шея свободна
  2. Голова вперед и вверх
  3. Удлинение позвоночника
  4. Ноги прочь
  5. Плечи расширяются

Обычно для того, чтобы полностью усвоить концепции техники Александра, требуется не менее 20 еженедельных занятий. Преподаватель Alexander подчеркнет, что люди могут ощутить заметные улучшения в течение относительно короткого периода времени после занятий.

Однако для достижения долгосрочных результатов необходимо последовательно применять изученные принципы. Этот процесс часто занимает значительное количество времени. Главная цель - помочь людям усвоить основные принципы и эффективно применять их в повседневной деятельности.

Ключевые принципы

Техника Александра улучшает осанку и движения, что помогает минимизировать и предотвратить другие проблемы, вызванные плохими привычками.

Во время занятий Alexander Technique человек научится лучше осознавать свое тело, повысит кинестетическое восприятие, что поможет предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Сторонники техники Александра утверждают, что она помогает избавиться от напряжения в теле и работает над осознанием, чувствами, привычками и самообладанием всего "я", а не только физического "я".

Он понял, что голова ориентирована относительно тела, что создает главный рефлекс, который управляет координацией, тонусом и манерой поведения психофизического существа. Он назвал этот главный рефлекс первичным контролем. Основными принципами метода являются:

  • Ежедневное движение: То, как человек двигается, сидит и стоит, влияет на то, насколько хорошо он функционирует и справляется с повседневной жизнью.
  • Оптимальное функционирование: Оптимальное функционирование организма связано с взаимоотношениями между головой, шеей и позвоночником.
  • Осознанная поза: Внимательное отношение к тому, как вы держите себя и выполняете повседневные действия, очень важно для того, чтобы воспользоваться преимуществами техники и добиться долгосрочных изменений.
  • Связь разума и тела: Разум и тело тесно переплетены, постоянно влияют друг на друга и работают как единое целое.

Преимущества техники Александра

преимущества техники Александра

Использование техники Александера имеет множество преимуществ, свидетельствующих о пользе для всего организма и для различных заболеваний.

Преимущества включают в себя помощь при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, мышечных болях, подвижности, здоровье позвоночника, равновесии, осанке и движении, работоспособности и общем самочувствии.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом часто возникают после длительного периода малоподвижности или движения с вредными привычками. Решение проблем с опорно-двигательным аппаратом с помощью техники Александра направлено на исправление этих вредных привычек и снятие мышечного напряжения.

Боль в спине и шее

Техника Александра может помочь уменьшить хронические боли в пояснице, суставах, голове и шее за счет распознавания паттернов избыточного напряжения.

Эта техника позволяет нам распознать и отменить привычные паттерны, которые снимут напряжение и облегчат боли в шее, спине и суставах в долгосрочной перспективе.

Мышечное напряжение

Стресс, слишком много сидячей работы и малоподвижный образ жизни в течение долгого времени могут вызвать постоянное мышечное напряжение.

Чем меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат, тем меньше вероятность того, что мышцы выведут осевую систему из строя и вызовут боль. Техника Александра направлена на снятие мышечного напряжения.

Осанка

Плохая осанка и вредные привычки могут негативно сказаться на всем организме. Плохая осанка может повлиять на навыки равновесия, мышечное напряжение, а также боли в суставах, шее и спине.

Техника Александра помогает людям распознать и избавиться от вредных привычек, которые вызывают напряжение и мешают осанке и равновесию.

Техника Александра также может помочь улучшить осанку на менее оптимальных рабочих местах, таких как удобное сидение за компьютером, если учитель поможет внести небольшие изменения в эргономику рабочей среды.

Производительность

Техника Александра может помочь в различных аспектах выступлений. Преимущества техники включают в себя гибкость, выносливость, увеличение скорости и точности реакции, снижение тревожности во время выступления, улучшение вокальной проекции и общего качества голоса.

Общее благополучие

Техника Александра позволяет людям работать с меньшим напряжением и стрессом; большинство людей отмечают значительную разницу в своей способности справляться со стрессом, поскольку техника учит собственное тело реагировать на раздражитель с меньшим напряжением.

Она также позволяет научиться правильно дышать, что предотвращает усталость и успокаивает нервную систему. Этот эффект помогает создать ясное пространство в голове и ощущение естественного баланса в теле.

Как получить доступ к урокам Александровской техники

  • Частные занятия: Уроки Александра обычно проводятся в частном порядке. Для всех уроков и курсов важно найти квалифицированного преподавателя, который имеет соответствующий опыт работы с телом.
  • Системы здравоохранения: Некоторые системы здравоохранения проводят занятия по методике Александра через свои амбулаторные клиники или программы. Можно также поискать другие профессиональные организации, предлагающие технику Александра.
  • Профессиональные услуги: Профессиональные организации предлагают курсы по технике Александра и уроки Александра, поэтому важно убедиться, что выбранный вами преподаватель выполнил требования по регистрации в соответствующих организациях и согласился соблюдать их этический кодекс.

Риски и ограничения

Хотя есть некоторые доказательства того, что техника Александра способна улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а также некоторые заболевания, существуют определенные утверждения о технике, которые еще не были научно проверены или доказаны.

Для большинства людей техника Александра безопасна и, как правило, имеет низкий риск, поскольку в ней нет резких манипуляций с телом, только мягкие прикосновения и корректировки.

Люди должны проконсультироваться с врачом по поводу состояния своего здоровья и определить, принесет ли им пользу участие в занятиях Alexander Technique.

Помните, что преподаватели Alexander Technique не являются медицинскими специалистами и не могут диагностировать, назначать или лечить какие-либо заболевания.

Ссылки

Техника Александра

Техника Александра - NHS.

Что такое техника Александра? | HuffPost UK Life

Матиас Александр - Википедия

Техника Александра - Википедия

Техника Александра - Направления мышления.

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.

Доброта

8 min read

Доброта

Доброта - это состояние поведения, характеризующееся щедростью, услужливостью и вниманием, не ожидая ничего взамен. Это позитивное, здоровое и легкое...

духовности

20 min read

духовности

Духовность - это фундаментальный аспект человеческого опыта, который может значительно улучшить физическое и психическое здоровье. Исследования...

Манифестация

8 min read

Манифестация

Узнайте больше о концепции манифестации, чтобы превратить свои действия, мысли, эмоции и убеждения в реальность. Определение своих мечтаний и целей -...

Джон Кабат Зинн

9 min read

Джон Кабат Зинн

Познакомьтесь с человеком, который находится на переднем крае борьбы за снижение стресса с помощью осознанности и медитации.

Медитация от тревоги

7 min read

Медитация от тревоги

Тревога - это распространенное психическое расстройство, характеризующееся чрезмерным напряжением и страхом. Тревога может проявляться в виде...

Медитация осознанности

7 min read

Медитация осознанности

Медитация осознанности - это практика тренировки ума, восходящая к 5 000 лет до нашей эры. Она учит человека замедлять мысли, концентрируясь на...