Pernă de meditație

În viețile noastre aglomerate, să ne rezervăm puțin timp pentru liniște și calm nu este doar plăcut, ci și necesar. Aici intervine umila pernă de meditație. Poate părea un lucru mărunt, dar faptul de a avea un loc confortabil pentru a te așeza poate face o mare diferență în rutina ta de meditație. Aceste perne sunt realizate cu grijă pentru a vă menține confortabil și pentru a vă susține postura, ajutându-vă să vă concentrați asupra practicii.

Haideți să explorăm ce face ca aceste perne să fie mai mult decât un simplu scaun confortabil, ci un companion util pentru oricine dorește să își aprofundeze experiența de meditație într-un mod confortabil și de susținere.

Ce este o pernă de meditație?

O pernă de meditație este o pernă special concepută pentru sesiunile de meditație. De obicei, este confecționată din materiale precum bumbacul, hrișca sau spuma cu memorie, care oferă confort și susținere pentru perioade prelungite de ședere.

Forma și dimensiunea sunt concepute pentru a ajuta utilizatorul să mențină o postură adecvată în timpul practicii, deoarece acesta sprijină corpul în alinierea optimă pentru o relaxare profundă. Multe perne de meditație au, de asemenea, mânere sau curele pentru a fi transportate și deplasate cu ușurință.

Cum de a alege o pernă de meditație

Atunci când vă cumpărați prima pernă de meditație, există mai mulți factori de luat în considerare, cum ar fi poziția în care meditați, înălțimea pernei, fermitatea pernei și forma acesteia.

• Dimensiuni de bază: Perna de meditație trebuie să fie suficient de mare pentru a sta confortabil cu picioarele încrucișate. De asemenea, trebuie să fie suficient de flexibilă pentru a vă permite să poziționați și să înclinați perna pentru a vă susține partea inferioară a corpului în formă de trepied.
• Fermitate: Umplutura pernelor influențează acest aspect. De exemplu, fibra Kapok vă oferă o pernă moale, în timp ce cojile de hrișcă tind să fie mai ferme.
• Formă: Forma este, de asemenea, importantă atunci când vă decideți ce pernă doriți. Încercați o pernă în formă de Zafu, o formă de semilună, de pană sau de floare.

Deoarece pernele de meditație sunt realizate din diferite țesături moi, capacitatea de spălare poate varia. Dacă țineți la confortul de curățare, căutați opțiuni care se pot spăla la mașină.

Cele mai bune perne de meditație

Călugărițele și călugării chinezi timpurii foloseau pături țesute manual din materiale naturale, cum ar fi iarba uscată, ca saltele pentru meditație. Era ceva obișnuit ca sătenii să folosească covoare pentru a se proteja în caz de ploaie.

În timp ce aceste perne erau obișnuite pe atunci, în zilele noastre este mai greu și mai inconfortabil să stai pe covorașele de meditație pentru perioade lungi de timp.

Pernele de meditație au o formă unică, oferind un sprijin esențial pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate, șolduri și membre inferioare.

Perna de meditație Zafu

Pernele Zafu sunt cele mai comune perne de meditație și sunt, de obicei, cele mai ieftine. Sunt rotunde, ferme și, de obicei, sunt umplute cu coji de hrișcă sau fibre de kapok. O pernă rotundă ridică șoldurile și partea superioară a corpului, astfel încât picioarele să se poată odihni confortabil.

Vă veți așeza pe marginea pernei rotunde de meditație Zafu, astfel încât coapsele să poată coborî ușor. Șoldurile sunt rulate în față, creând o aliniere naturală a curbelor coloanei vertebrale.

Menținerea unei poziții drepte în timpul meditației este ușoară, deoarece gâtul, spatele, umerii și capul sunt confortabile. O pernă Zafu este excelentă pentru o persoană de înălțime medie și cu o flexibilitate medie sau peste medie.

Așezarea pe podea, cunoscută și sub numele de Zen în tradițiile japoneze, este cel mai frecvent loc în care se stă în meditație. O pernă Zafu îi poate ajuta pe cei care se chinuie să stea în poziții de meditație cu picioarele încrucișate. Puteți, de asemenea, să rotiți un Zafu pe o roată și să îl așezați între picioare pentru a vă ajuta la împământare.

Perna de meditație Zabuton

Un Zabuton este o pernă dreptunghiulară, plasată în general sub un Zafu sau o bancă de meditație, dar poate fi folosită și independent. Alinierea corpului în timpul unei meditații așezate poate crea presiune în anumite zone ale genunchilor sau gleznelor. Totuși, un Zabuton ajută la amortizarea acelor zone.

Perna Cosmic

O pernă Cosmic are forma unei prăjiturele cu noroc, cu o pantă încorporată care susține alinierea corectă și confortul. Părțile laterale ale pernei susțin coapsele. O pernă Cosmic funcționează pentru toată lumea, dar este foarte potrivită pentru persoanele înalte și pentru cele cu flexibilitate sub medie.

Perna de meditație dreptunghiulară

O pernă de meditație dreptunghiulară poate fi folosită pentru practica yoga sau meditație. Pernele dreptunghiulare ale pernei îi ajută pe oameni să se așeze confortabil în postura de meditație sau de întindere pe care o execută. O pernă de meditație dreptunghiulară cu o pernă Zafu poate crește ridicarea și crea o aliniere corectă. Este cea mai frecvent utilizată pentru meditație, precum și pentru yoga restaurativă.

Pernele dreptunghiulare au margini drepte, astfel încât nu vor interfera cu poziționarea călcâielor. Meditatorii experimentați cu o flexibilitate semnificativă sau cu o înălțime medie sau sub medie preferă o pernă dreptunghiulară.

Scaun BlackJack

Un scaun BlackJack poate ajuta la susținerea spatelui în poziția de meditație în șezut. Scaunul poate amortiza partea inferioară a spatelui și poate crea curba în S a coloanei vertebrale.

Perna Omigo

O pernă Omigo este o opțiune bună care ajută la o aliniere sănătoasă a coloanei vertebrale. Forma pernei este asemănătoare cu o formă înclinată. Perna arată foarte elegant și poate fi folosită chiar și atunci când nu meditați.

Gomden Cushion

Pernele Gomden sunt perne de formă dreptunghiulară care sunt utilizate în principal pentru înălțare. Acestea vă permit să stați cu picioarele încrucișate fără ca genunchii să atingă solul. Pernele Gomden sunt foarte potrivite pentru atunci când faceți o meditație yoga cu spatele arcuit sau aveți nevoie de un sprijin suplimentar pentru sesiunile de meditație în mișcare.

Tipuri de materiale

• Kapok: Pernele de meditație tradiționale sunt de obicei fabricate din fibre de kapok. Kapok este mai ușoară și mai moale, dar mai puțin fermă decât pernele cu umplutură din hrișcă. În cazul în care calitatea Kapok-ului este slabă, pot apărea aglomerări.
• Coji de hrișcă: Pernele de meditație tradiționale sunt, de asemenea, de obicei fabricate din coji de hrișcă. Pernele din coceni de hrișcă se mulează pe poziția dumneavoastră de ședere și nu se comprimă prea mult în timp și în urma utilizării frecvente.
• Lână: Pernele de meditație din lână sunt foarte durabile, ușoare și confortabile. Ele ajută la circulația sângelui, dar sunt mai puțin ferme decât o pernă umplută cu Kapok. Poate fi prea spongioasă pentru cei care doresc un scaun sau o pernă mai groasă.
• Bumbac: O pernă umplută cu bumbac cu o căptușeală interioară din bumbac organic va fi o alegere mai bună pentru cineva care plănuiește să își mute pernele Zafu. Bumbacul își pierde forma mai repede decât hrișca atunci când este folosit frecvent.

Beneficiile pernelor de meditație

Consecvență

O pernă de meditație yoga de susținere și un spațiu dedicat în casa ta, cum ar fi colțul dormitorului, pot ajuta la construirea rutinei de meditație, mai ales dacă ai început recent să meditezi. Faptul că aveți perna la vedere zilnic vă reamintește să vă dedicați timp practicii.

Confort

Confortul este foarte important în meditație. Asigurați-vă că sunteți relaxat; dacă vă simțiți în continuare inconfortabil sau încordat, puteți să vă schimbați postura sau să luați o pauză de la meditație.

Să presupunem că ați prefera să stați în stilul japonez Seiza, sprijinit de o pernă sau de o bancă, în poziție de îngenunchere. Aceasta susține o coloană vertebrală neutră, dar diminuează stresul asupra genunchiului.

Seiza este folosită de obicei de meditatorii care nu vor să stea cu picioarele încrucișate. Aceasta este o postură corectă extrem de avantajoasă pentru persoanele mai puțin flexibile sau mai în vârstă. Pernele tradiționale de meditație Zafu sunt concepute pentru a susține această poziție.

Stabilitate

Un alt beneficiu al pernelor de meditație este că acestea permit stabilitate în timpul meditației. Aceasta permite persoanelor să mediteze fără a fi distrasă de o aliniere slabă.

Meditația în poziție așezată sau în genunchi este influențată de flexibilitatea gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Pernele de meditație sunt necesare pentru a menține o aliniere corectă.

O pernă de yoga oferă sprijin pentru postură și ajută în diferite stiluri de yoga, cum ar fi yoga restaurativă. Trebuie să aveți o bază fermă atunci când executați o postură de lotus complet sau jumătate de lotus. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, cu curbele naturale menținute cu ușurință.

Alinierea corectă susține fără efort stabilitatea corpului și reduce stresul asupra coloanei vertebrale.

Portabilitate

Portabilitatea este foarte importantă pentru cei cărora le place să mediteze zilnic și care doresc să mediteze cu ușurință în diferite zone sau spații.

La fel ca și covorașele de yoga, pernele sunt foarte portabile. Puteți călători în diverse locuri, în interior sau în aer liber, și puteți lua perna. Portabilitatea înseamnă că nu trebuie să vă limitați la meditație acasă.

Portabilitatea variază în funcție de pernele de meditație pe care le aveți. Pernele de meditație portabile au, de obicei, un mâner încorporat în căptușeală pentru a face transportul mai convenabil.

Cum de a alege o pernă de meditație

Alegerea pernei de meditație potrivite pentru o practică meditativă regulată este crucială pentru menținerea unei poziții de ședere confortabilă și stabilă în timpul meditației. Iată câțiva factori care trebuie luați în considerare atunci când alegeți o pernă:

• Înălțime și grosime: Înălțimea și grosimea pernei sunt importante pentru a găsi poziția corectă de ședere. Luați în considerare flexibilitatea dvs. și curbura naturală a coloanei vertebrale. O pernă mai înaltă poate fi potrivită dacă aveți șoldurile strânse sau o flexibilitate limitată, în timp ce o pernă mai subțire poate fi preferabilă dacă sunteți mai flexibil.
• Fermitate: Fermitatea pernei determină nivelul de susținere pe care îl oferă. Unii preferă o pernă mai fermă, care își păstrează bine forma, în timp ce alții preferă o pernă mai moale, care permite o oarecare afundare și modelare pe conturul corpului. O pernă fermă, dar confortabilă, este o alegere mai bună, deoarece ajută la menținerea spatelui drept.
• Material de umplere: Materialele de umplutură obișnuite pentru pernele de meditație includ coji de hrișcă, kapok, bumbac sau spumă cu memorie. Cocenii de hrișcă în interiorul unei perne sunt populari pentru căptușeala interioară, deoarece se adaptează la forma corpului dumneavoastră, oferind un sprijin bun și respirabilitate.
• Material de acoperire: Alegeți un material de acoperire care să fie durabil, confortabil și ușor de curățat. Multe perne de meditație au o husă detașabilă care este ușor de spălat.
• Dimensiune și formă: Luați în considerare dimensiunea și forma pernei, deoarece ar trebui să se potrivească în mod confortabil cu poziția dumneavoastră de ședere. Zafus sunt în general rotunde și ușor ridicate, în timp ce zabutonii sunt perne mai mari și mai plate, menite să fie plasate sub zafu pentru un sprijin suplimentar.
• Portabilitate: Dacă intenționați să transportați perna de meditație în diferite locații, luați în considerare o opțiune ușoară și portabilă, care nu va fi o povară în timpul călătoriei.
• Stil și estetică: Pernele sunt disponibile în diferite culori și modele. Alegeți una care rezonează cu stilul dvs. și creează o atmosferă liniștitoare în spațiul dvs. de meditație.
• Recenzii și recomandări: Citiți recenziile online și solicitați recomandări de la meditatorii cu experiență sau de la prietenii care folosesc pernele. Experiențele din viața reală pot oferi informații valoroase cu privire la confortul și durabilitatea diferitelor pernuțe.
• Încearcă-l: Testați perna de meditație înainte de a o cumpăra. Unele centre de meditație sau magazine specializate pot avea modele de prezentare pe care să le încercați și să evaluați confortul și susținerea.

În cele din urmă, cea mai bună pernă de meditație completează corpul și stilul tău de meditație, oferind o platformă stabilă și confortabilă pentru practica ta. Nu vă grăbiți să explorați diferite opțiuni și alegeți o pernă care să vă îmbunătățească experiența de meditație.

Referințe

9 dintre cele mai bune perne de meditație | Medical News Today

Perne de meditație - Calm Buddhi

Cum de a alege o pernă de meditație

Perne de meditație: Tot ce trebuie să știți

Ai nevoie de o pernă pentru a medita?

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ. Anahana nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament și nu trebuie folosit ca substitut pentru sfatul medical al unui profesionist din domeniul sănătății. Anahana încurajează consultarea unui profesionist calificat din domeniul sănătății pentru îndrumare medicală. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.