O plimbare în natură s-a dovedit a avea multe beneficii fizice și mentale. S-a demonstrat că conectarea cu pământul și cu creațiile sale din jurul nostru îmbunătățește starea de spirit, stimulează funcția cognitivă, ne îmbunătățește sistemul imunitar și multe alte beneficii excelente.
Fiind înconjurați de zone urbane și zone industriale, poate fi greu să ne facem timp pentru a îmbrățișa natura din jurul nostru. Făcându-vă timp pentru a vă aventura în lumea naturală, vă puteți îmbunătăți enorm sănătatea fizică și mentală.
Ce este o plimbare în natură?
Nu există un singur mod de a face o plimbare în natură și nici nu există reguli. Scopul principal este să ieșiți din casă și să vă bucurați de un mediu natural. Odată cu creșterea numărului de medii urbane, mulți au pus pe plan secundar plimbările prin natură. Plimbările prin orice mediu natural, fie că este vorba de păduri, câmpuri, plaje sau lacuri, pot fi incredibil de benefice.
Importanța plimbărilor în natură
Odată cu industrializarea și urbanizarea lumii, am asistat și la o creștere concomitentă a problemelor de sănătate fizică și mentală. Pur și simplu, suntem doar uneori la fel de activi ca înainte. Este de înțeles că, având în vedere munca, obligațiile personale sau familiale și evenimentele sociale, găsirea timpului sau a spațiului pentru a admira natura în toată frumusețea ei poate fi dificilă.
Asigurați-vă o sănătate mentală și fizică pozitivă prin plimbări în natură. Deși dificil, a vă face un efort pentru a găsi timpul și locul pentru a face această activitate are un mare impact asupra vieții dumneavoastră. Să vă luați zece minute, chiar și în timpul pauzei de prânz, pentru a vă plimba afară și a lua aer curat vă poate asigura cel mai bun sine pentru dumneavoastră și pentru cei din jurul dumneavoastră la care țineți.
Importanța plimbărilor în natură pentru dezvoltarea unui copil
Știm cât de greu poate fi să îți faci timp pentru tine, mai ales cu o familie plină de copii. Vestea bună este că multe studii au arătat efecte pozitive pentru adulți și copii. Aducerea celor mici la plimbare în natură poate fi o modalitate excelentă de a aduce beneficii fiecărui membru al familiei.
Este posibil să doriți să vă luați ceva timp în timpul plimbării în natură, dar uneori acest lucru este imposibil. Mergând la plimbări prin natură cu copiii dumneavoastră nu numai că vă puteți asigura că obțineți beneficii, dar poate fi benefică și pentru copiii dumneavoastră, permițându-le să exploreze formele, copacii, rocile și natura din jurul lor.
Studiile efectuate în școli au arătat că mediile naturale de joacă îmbunătățesc performanțele academice la matematică, științe, studii sociale și scris. De asemenea, alte cercetări au constatat că mediile naturale și strategiile de învățare "practice" deja stabilite demonstrează o îmbunătățire a scorurilor la testele standardizate, a mediei de notare, a dorinței de a se concentra asupra sarcinilor, a adaptabilității la diferite stiluri de învățare și a rezolvării problemelor.
În cele din urmă, s-a demonstrat, de asemenea, că natura ar putea reduce comportamentele antisociale, cum ar fi violența, hărțuirea, vandalismul, gunoiul și absenteismul. Toate acestea sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă a copiilor dumneavoastră, iar aceștia vă vor mulțumi pe termen lung pentru că îi luați cu dumneavoastră în timpul plimbărilor în natură.
Beneficiile explorării naturii
O plimbare prin natură are multe beneficii fizice și mentale. Chiar și câteva minute înconjurat de natură pot avea un impact considerabil asupra zilei, calității vieții și performanței la locul de muncă sau la școală.
Beneficii pentru sănătatea fizică
În primul rând, beneficiul fizic evident vine din faptul că ieșiți afară și mergeți pe jos. Un lucru ușor de făcut într-o societate atât de ocupată; chiar și exercițiile fizice timp de 15-30 de minute pe zi vă pot menține sistemul cardiovascular activ și sănătos. A face o plimbare în natură este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă simțiți bine din punct de vedere fizic în fiecare zi și, de asemenea, poate preveni multe boli. Plimbarea într-un mediu natural este destul de liniștitoare; ne scade tensiunea arterială și reduce munca și efortul pe care trebuie să le facă sistemul nostru cardiovascular. Acest lucru ne poate ajuta să ne menținem o inimă sănătoasă pentru anii următori.
Deoarece astfel de medii urbane ne înconjoară de obicei, poluarea ne poate dăuna adesea nouă și sistemului nostru imunitar. Atunci când ne plimbăm în natură, respirăm aer curat produs direct de copaci și de verdeață. Acest lucru ne poate ajuta să construim un răspuns imunitar mai puternic împotriva virușilor, răcelilor și gripei.
Beneficiile creierului și cognitive
Într-o lume plină de tehnologie și de stimuli constanți, poate fi greu să trăiești în momentul prezent sau să te concentrezi asupra anumitor sarcini. O plimbare în natură ne permite să ne folosim toate simțurile în mod pozitiv. Mirosul mirosurilor naturale, simțind verdeața din jur, auzind zgomote precum ciripitul păsărilor și alergatul veverițelor și privind peisajul frumos reprezintă o modalitate relaxantă și pozitivă de a ne stimula în mod pozitiv. Este o modalitate bună de a dezvolta atenția și chiar vă poate ajuta să fiți mai atenți în fiecare zi, înconjurați de lumea agitată.
Multe studii au arătat beneficiile mentale pozitive ale unei plimbări în natură. În comparație cu plimbarea printr-un oraș urbanizat, plimbarea în natură a scăzut anxietatea, ruminația și afectarea negativă. Nu numai atât, dar s-a demonstrat că menține acest efect pozitiv pentru perioade mai lungi. S-a constatat, de asemenea, că participanții la un studiu au obținut rezultate mai bune la un test de memorie de lucru după ce au făcut o plimbare în natură. Plimbarea în natură a oferit beneficii pozitive și de durată pentru sănătatea mintală și cognitivă.
Activități de făcut în timpul unei plimbări în natură
Probabil că te gândești: "Ce să fac la o plimbare în natură?". Răspunsul este orice ați dori să faceți. Puteți pur și simplu să vă plimbați prin natură în timp ce admirați totul, sau puteți planifica activități pentru a obține și mai multe beneficii din această experiență și pentru a vă cufunda în mediul natural. Am întocmit o listă de activități pe care le puteți face, fiecare cu beneficiile sale.
Planificarea unei plimbări în natură
Planificarea unei plimbări în natură este importantă pentru a vă asigura că sunteți pregătit și, prin urmare, pentru a profita la maximum de ea. Pe lângă faptul că trebuie să vă asigurați că aveți lucrurile potrivite; cremă de protecție solară, pălărie, apă, încălțăminte adecvată etc., este bine să planificați și ce activități veți face, dacă este cazul. Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați în timpul plimbării în natură, apoi aduceți obiectele potrivite.
Activități pentru adulți
Puteți face multe activități în natură pentru a vă bucura de un timp plăcut și chiar pentru a obține cele mai multe beneficii. Scufundarea în natură fără a realiza o activitate anume este, de asemenea, în regulă. Timpul petrecut în natură este tot timp petrecut pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, indiferent dacă finalizați o activitate specifică sau nu.
Mulți oameni recomandă observarea păsărilor, căutarea de flori și plante diferite pentru a le observa și explorarea diferitelor medii și animale. În general, a lua în mediul natural va fi întotdeauna benefic. Dacă plantele vă interesează, luați cu dumneavoastră un caiet pentru a vă nota observațiile sau un aparat foto pentru a le surprinde. Este important să nu provocăm daune frumoaselor noastre medii naturale, motiv pentru care vă încurajăm să observați pur și simplu frumusețea din jurul vostru.
Jurnalul Nature
O activitate excelentă care încurajează sănătatea mintală pozitivă și atenția este scrierea unui jurnal. Petrecerea timpului în aer liber este o modalitate excelentă de a ne reconecta cu noi înșine din punct de vedere mental. Pentru a completa un jurnal, aduceți cu dvs. un pix și un caiet. Vă recomandăm să dedicați un caiet specific pentru plimbările în natură, astfel încât să vă puteți uita înapoi la tot ceea ce ați văzut și experimentat și să îl puteți folosi de mai multe ori.
Atunci când vă plimbați în natură, nu ezitați să vă așezați undeva și să vă notați observațiile pe care le aveți despre natura din jurul dumneavoastră. Scrierea modului în care toate acestea vă fac să vă simțiți este, de asemenea, o idee excelentă. Acest lucru vă poate ajuta să conștientizați emoțiile pozitive pe care le simțiți în aer liber și vă poate încuraja să vă mențineți acest obicei minunat.
Ceea ce scrieți în acest jurnal depinde, desigur, de dumneavoastră. Poate doriți să desenați lucrurile pe care le vedeți în jurul dumneavoastră, cum ar fi păsări, animale, copaci sau pietre, sau chiar să descrieți sunete sau mirosuri. Ceea ce este grozav la această activitate este faptul că este numai a ta, iar tu ai o libertate creativă totală, ceva foarte vindecător pentru noi. Vă recomandăm să vă lăsați telefonul mobil acasă sau pe modul silențios pentru a profita la maximum de această experiență.
Activități pentru copii
Aducerea copiilor la o plimbare în natură poate fi o provocare, dar am găsit câteva activități pentru ei, pentru a-i distra și pentru a vă permite să vă bucurați de natură în același timp. Nu numai că veți beneficia de implicarea în natură, dar este, de asemenea, o activitate de familie excelentă pentru a vă apropia de cei mici. De asemenea, faptul că le permiteți să exploreze formele, insectele și obiectele din jurul lor este o ocazie minunată de a se reconecta cu natura și de a-și folosi imaginația, ceea ce nu mai este atât de obișnuit ca pe vremuri.
Vânătoarea de natură Scavenger Hunt
O vânătoare în natură este una dintre cele mai bune activități de stimulare a minții copilului dumneavoastră și de exprimare a creativității acestuia. Atât copiii mai mici, cât și cei mai mari pot beneficia și se pot bucura de această activitate. Voi, ca părinți, puteți crea o listă de lucruri pe care copilul dvs. le poate găsi în natură. Printre exemple se numără păsări, animale, copaci, flori, insecte, pietre, frunze căzute sau chiar diferite forme și modele. Aduceți hârtie și o lupă pentru ca cel mic să poată vedea lucrurile mici și să le scrie sau să le deseneze pe hârtie. Aceasta este o modalitate excelentă pentru copilul dumneavoastră de a-și folosi abilitățile de rezolvare a problemelor abilitățile de observație și de a se distra și stimula.
Această vânătoare de gunoaie nu trebuie neapărat să se desfășoare într-o pădure izolată, ci poate fi făcută și în cartier sau în parcul local. Copiii învață să identifice și să observe diferite flori și obiecte și să-și imagineze lucruri cu ajutorul unei lupe și cu puțin entuziasm.
Șansa de a explora speciile din jurul lor și de a stimula simțurile copilului dumneavoastră printr-o vânătoare de comori poate avea un impact considerabil asupra performanțelor și abilităților cognitive ale acestuia și vă oferă șansa, ca familie, de a crea amintiri și de a vă distra împreună.
Referințe
5 beneficii puternice ale mersului conștient în natură - IamExpat
12 activități de plimbare în natură pentru Ziua Pământului (sau orice zi!)
Cum să faceți o plimbare în natură cu copiii - Verywell Family
Beneficiile experienței în natură: Îmbunătățirea afectării și a cogniției
