7

Meditație pentru începători

Ultima actualizare: septembrie 5, 2022

Featured Image

Table of Contents

Dacă sunteți nou în meditație, poate fi o provocare să știți de unde să începeți. Această postare pe blog va oferi o introducere în meditație pentru începători, inclusiv de ce, ce și cum. Vom discuta unele dintre beneficiile meditației și vom oferi sfaturi despre cum să începi. Meditația este o opțiune excelentă dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mentală sau pur și simplu doriți o modalitate de a vă relaxa și de a vă detensiona!

 

DE CE AI VREA SĂ ÎNCEPI SĂ MEDITEZI?

introducerea meditației pentru începători

Există diverse motive pentru care ați putea lua în considerare introducerea meditației în viața dumneavoastră.

Trăim o viață foarte rapidă și rareori ni se permite să ne luăm câteva momente pentru noi înșine și să ne deconectăm de tot haosul exterior. Un astfel de stil de viață vine cu toate provocările și consecințele sale, dintre care una dintre ele este creșterea nivelului de stres și anxietate. Aici este locul unde meditația poate fi de ajutor. Practicarea meditației reduce în mod eficient stresul și anxietatea prin calmarea minții și a corpului.

Îmbunătățirea concentrării și a atenției vine mână în mână cu o practică consistentă de meditație. Atunci când ne permitem să încetinim și să ne concentrăm asupra momentului prezent, ne antrenăm capacitatea de atenție și ne dezvoltăm o mai bună capacitate de concentrare. Meditația vă ajută să vă concentrați și să rămâneți conectați atunci când mintea vă rătăcește.

Pe lângă creșterea gradului de conștientizare și reducerea stresului, practica meditației îi ajută pe oameni să doarmă mai bine. Meditația poate fi o soluție naturală și eficientă dacă vă luptați cu insomnia sau alte tulburări de somn. O meditație rapidă înainte de culcare ajută la adormirea mai rapidă și la calmarea sistemului nervos agitat, adesea stimulat de poluarea luminoasă și fonică.

 

CARE SUNT ELEMENTELE DE BAZĂ ALE MEDITAȚIEI?

Acum că știm câteva dintre motivele pentru care am putea dori să începem să medităm, să trecem în revistă elementele de bază. Meditația este o practică străveche, cu multe forme diferite, dar unele principii de bază rămân aceleași.

Regula numărul unu: oricine și oricine poate medita. Meditația este o practică accesibilă, iar timpul și consecvența sunt cele care îi ajută pe începători să dezvolte un obicei. Nu există vârstă, locație, circumstanțe de viață sau nivel de abilitate care să împiedice pe oricine să își dedice timp pentru mintea și practica de mindfulness.

În al doilea rând, meditația nu necesită niciun echipament. Puteți medita oriunde, în orice moment - fie că luați o pauză la serviciu, fie că stați în autobuz sau chiar înainte de culcare. Tot ce ai nevoie este de tine însuți și de câteva tehnici de meditație pentru a începe.

În cele din urmă, cei mai mulți dintre cei care meditează pentru prima dată au tendința de a-și stabili obiective de meditație, cum ar fi să încerce să practice pentru perioade mai lungi. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de meditația pentru începători, este important să ne amintim că practica meditației are ca scop reconectarea cu tine însuți, procesarea mai bună a emoțiilor și gândurilor, dezvoltarea unui sentiment de conștientizare de sine și îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.

 

CARE SUNT CELE MAI POPULARE TEHNICI DE MEDITAȚIE PENTRU ÎNCEPĂTORI?

tehnici de meditație pentru începători

Există multe tipuri diferite de meditație și este esențial să găsiți un stil care să vi se potrivească. Iată trei dintre cele mai populare tehnici de meditație pentru începători:

 

MEDITAȚIE MINDFULNESS

Meditația Mindfulness are ca scop aducerea conștientizării în prezent și intrarea în ton cu gândurile și cu mediul înconjurător. Pentru a practica meditația mindfulness, găsiți un loc confortabil în care să vă așezați sau să vă întindeți. Închideți ochii și observați-vă respirația. În timp ce inspirați și expirați, fiți atenți la senzațiile din corpul dumneavoastră. Dacă mintea începe să vă rătăcească, pur și simplu concentrați-vă din nou asupra respirației.

 

MEDITAȚIE SPIRITUALĂ SAU MANTRA

Acest tip de meditație presupune repetarea unei mantre sau a unui cuvânt sau frază sacră. Repetarea mantrei ajută la liniștirea minții și la concentrarea asupra momentului prezent. Găsiți un loc confortabil în care să stați cu coloana vertebrală dreaptă pentru a practica meditația spirituală sau mantra. Închideți ochii și începeți să repetați mantra pe care ați ales-o. Mențineți atenția asupra mantrei și asupra senzațiilor din corpul dumneavoastră. Mantra ajută la ancorarea și la împiedicarea rătăcirii minții.

 

MEDITAȚIE DE VIZUALIZARE

Meditația de vizualizare presupune concentrarea asupra unei anumite imagini sau scene. Scopul este de a relaxa mintea și corpul prin vizualizarea unui loc liniștit. Pentru a practica meditația de vizualizare, găsiți un loc confortabil în care să stați cu coloana vertebrală dreaptă. Închideți ochii și începeți să vă imaginați un loc liniștit. Poate fi un loc în care ați mai fost sau un loc imaginar. Concentrează-te asupra detaliilor scenei, cum ar fi culorile, mirosurile și sunetele. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă simțiți în pace.

 

MEDITAȚIE DE MIȘCARE

Un alt stil popular de meditație care poate fi practicat oriunde și în orice moment. Acest tip de meditație presupune concentrarea asupra senzațiilor din corp în timp ce vă mișcați. De exemplu, observați senzația picioarelor lovind pământul în timp ce mergeți sau senzația respirației care se mișcă prin corp în timp ce faceți yoga. Scopul este de a fi prezent și conștient de corpul tău în timp ce te miști.

 

MEDITAȚIE DE IUBIRE ȘI BUNĂTATE

Acest tip de meditație implică cultivarea sentimentelor de iubire și compasiune. Pentru a practica meditația iubirii și bunăvoinței, stați confortabil cu ochii închiși. Aduceți-vă în minte o persoană pe care o iubiți și pentru care simțiți recunoștință. Trimiteți-i gânduri de iubire și compasiune. Repetați acest proces cu voi înșivă; apoi cu cineva pe care nu îl cunoașteți foarte bine sau pe care îl considerați dificil. Cultivarea sentimentelor de iubire și compasiune poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.

 

MEDITAȚIE DE SCANARE A CORPULUI

Acest tip de meditație presupune concentrarea asupra senzațiilor din corp. Pentru a practica meditația de scanare a corpului, întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrează-te pe respirație și lasă-ți mintea să se plimbe prin corp. Observați orice zone de tensiune sau durere și observați cum respirați în acele zone. Scopul este de a relaxa mintea și corpul prin concentrarea asupra senzațiilor din corp.

Experimentați cu diferite stiluri și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Nu uitați că meditația este o practică ce necesită timp și răbdare și că este mai bine să lăsați călătoria de conștientizare să curgă fără nicio forță.

 

CUM SĂ ÎNCEPI CU MEDITAȚIA PENTRU ÎNCEPĂTORI?

femeie care începe cu meditația pentru începători

Există mai multe modalități de a începe cu meditația. Cel mai simplu mod de a începe o practică regulată este meditația ghidată. Predată de un profesor de meditație în persoană, dar cel mai adesea online, meditația ghidată permite să te concentrezi și să parcurgi pur și simplu primii pași dificili. Există o mulțime de meditații ghidate disponibile pe youtube, aplicații de mindfulness și meditație, cum ar fi Headspace sau Calm, și multe altele.

Pregătește-ți spațiul înainte de prima meditație ghidată. Găsește un loc confortabil în care să te așezi sau să te întinzi, unde nu vei fi întrerupt. Asigurați-vă că temperatura este confortabilă și că nu vă va fi prea frig sau prea cald. Este posibil să doriți să aveți o pătură în apropiere. Dacă aveți o pernă, aceasta este excelentă pentru a ușura tensiunea din zona pelviană și din zona lombară. Există o mulțime de opțiuni de perne de meditație din care poți alege și tu.

 

CE ESTE POSIBIL SĂ EXPERIMENTEZI CÂND ÎNCEPI SĂ MEDITEZI?

  • Mintea ta va rătăci. Este normal. Scopul nu este să vă eliberați mintea, ci să vă concentrați pe aici și acum. Când observați că mintea vă rătăcește, începeți să vă aduceți conștiința și atenția la respirație sau la mantra.
  • Este posibil ca emoțiile să apară. Meditația este o modalitate excelentă de a procesa și de a elibera emoțiile. Pe măsură ce stați cu voi înșivă, s-ar putea să descoperiți că apar emoții pe care le-ați reprimat. Permiteți-vă să le simțiți în profunzime și apoi lăsați-le să plece.
  • Puteți adormi. Dacă adormi în timpul meditației, este un semn clar că nu dormi suficient. Cel mai bine este să meditați dimineața sau după-amiaza, când este probabil să fiți mai alert.
  • S-ar putea să vă simțiți neliniștiți. Dacă vă simțiți agitat sau neliniștit, este un semn că trebuie să vă mișcați corpul. Încercați o meditație de mișcare sau faceți o plimbare înainte de a medita.
  • Nu simți nimic. Dacă te simți plictisit sau ca și cum nu ai trăi nimic, este normal. Meditația este o practică a răbdării și a non-judecății. Continuați să o faceți și aveți încredere că beneficiile vor veni în timp.

 

CUM SĂ ALEGI UN PROFESOR DE MEDITAȚIE?

alege un profesor de meditație

Atunci când alegeți un profesor, trebuie să luați în considerare multe lucruri. Cel mai important lucru este să găsiți pe cineva cu care vă simțiți bine. Căutați un profesor cu experiență și cereți-i calificările și istoricul predării anterioare. Nu este nimic ciudat în a pune întrebări suplimentare despre experiența unui nou profesor. În primul rând, decideți dacă doriți să practicați online sau în viața reală. Este posibil ca profesorul tău IRL să nu fie întotdeauna disponibil, dar majoritatea profesorilor oferă în zilele noastre opțiuni de practică hibridă. Odată ce v-ați decis asupra formatului, căutați un profesor cu recenzii bune. Dacă aveți prieteni care meditează, cereți-le recomandări.

Dacă nu aveți studiouri de meditație sau yoga în zona dumneavoastră, aplicațiile și practica virtuală sunt cel mai sigur pariu. Concluzia este că există multe modalități de a începe o sesiune de meditație. Găsește un stil și un profesor care ți se potrivește și ai răbdare în timp ce călătorești în lumea mindfulness.

 

CÂT DE MULT AR TREBUI SĂ MEDITEZI?

Răspunsul la această întrebare este diferit pentru fiecare persoană. Cel mai bun mod de a afla cât de mult ar trebui să meditezi este să experimentezi și să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Unora le place să mediteze timp de 20 de minute pe zi, în timp ce alții preferă să mediteze timp de o oră sau mai mult. Nu există reguli stricte și rapide, așa că este esențial să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă sunteți nou în meditație, este o idee bună să începeți cu sesiuni mai scurte și să creșteți treptat durata meditației.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre meditație este că nu există reguli. Poți medita cât de mult sau cât de puțin timp dorești și nu există un mod corect sau greșit de a o face. Așadar, nu vă fie teamă să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.

 

CUM SĂ TRANSFORMI PRACTICA MEDITAȚIEI ÎNTR-UN OBICEI

transformați practica meditației într-un obicei

Cel mai bun mod de a face din meditație un obicei este să găsiți un moment care să vă convină și să o includeți în rutina zilnică. Dacă vă străduiți să găsiți timp în timpul zilei, încercați să meditați la prima oră dimineața sau chiar înainte de culcare. De asemenea, puteți încerca să meditați în timpul pauzei de prânz sau în weekend.

Setarea unui memento zilnic pe telefon sau în calendar poate, de asemenea, să îmbunătățească consecvența și regularitatea cu care vă prezentați pentru dumneavoastră. Dacă lucrezi și meditezi de acasă, poți încerca chiar să folosești bilețele autocolante pe birou, în bucătărie și în baie cu memento-uri pentru practica meditației.

Dacă nu reușiți să vă țineți de ea, găsiți-vă un prieten de meditație sau alăturați-vă unui grup de meditație. Există putere în număr mare și poate fi util să meditați cu alte persoane.

 

SFATURI ȘI TRUCURI RAPIDE PENTRU ÎNCEPĂTORI

  • Purtați haine confortabile: Vreți să puteți să stați jos sau să vă întindeți fără să vă simțiți restricționat.
  • Setați un cronometru: În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la timp și vă puteți concentra asupra meditației.
  • Găsiți o poziție confortabilă: Stând jos, culcat, mergând, stând în picioare - nu contează atâta timp cât vă simțiți confortabil.
  • Începeți cu puțin: Nu încercați să meditați ore întregi de la bun început. Începeți cu meditații ghidate mai scurte și creșteți durata pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu meditația.
  • Aveți răbdare: Meditația este o practică, nu o soluție rapidă. Este nevoie de timp, răbdare și consecvență pentru a vedea rezultate.
  • Perseverează: Dacă aveți o minte ocupată, este normal ca gândurile să vă rătăcească în timpul meditației. Când observați că mintea dvs. rătăcește, readuceți ușor atenția la respirație sau la punctul de concentrare.

 

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

 

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Beneficiile meditației

Ce este meditația?

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

 

REFERINȚE

Sfaturi de meditație pentru începători - Insider

Meditație 101 - Gaiam

Cum să meditezi - NYTimes