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Ioga para as dores de cabeça

Quase todos experimentam a dor de cabeça ocasional. Quando a maioria das pessoas sente que uma está chegando, sua primeira reação é agarrar um analgésico, como aspirina ou ibuprofeno. Mas e se lhe dissermos que existe uma maneira mais saudável e eficaz de lidar com a dor de cabeça? Quem tem dores de cabeça?

Os distúrbios da dor de cabeça são uma questão global. Eles estão entre as condições mais comuns no sistema nervoso. No entanto, elas são frequentemente subreconhecidas, subestimadas e subtratadas. 50% da população adulta global tem este problema, e até três quartos dos adultos entre 18 e 65 anos tiveram dores de cabeça no último ano. Elas afetam indivíduos de todas as áreas geográficas, idades, raças e status socioeconômico. Embora todos possam ter dores de cabeça, as mulheres têm o dobro da probabilidade de sofrer por um longo período de tempo devido aos seus níveis flutuantes de estrogênio.

 

DIFERENTES TIPOS DE DORES DE CABEÇA

garota fazendo ioga para dores de cabeça

Há três tipos principais de dores de cabeça que a população global experimenta com freqüência. Estes incluem tensão, enxaqueca e dores de cabeça em grupo. Continue lendo para aprender sobre as três variações mais comuns.

  • Dores de cabeça por tensão: Este é o tipo mais comum, que produz uma sensação de aperto chato em ambos os lados da cabeça. Também pode causar dores nos ombros e pescoço. A duração das dores de cabeça de tensão varia e pode durar de 30 minutos a uma semana. As pessoas frequentemente tratam essas dores de cabeça com medicamentos para dor de balcão como aspirina e ibuprofeno. As causas das dores de cabeça de tensão incluem estresse, depressão, lesões na cabeça, ansiedade, cansaço, fome, etc. Elas ocorrem em adolescentes mais velhos e adultos e são mais vistas em mulheres do que em homens.

  • Enxaquecas: Estas são um tipo de dor de cabeça mais grave e podem causar dores excruciantes. A dor é normalmente focada em uma área da cabeça. Os ataques de enxaqueca começam ao redor dos olhos e templos e se espalham para a parte de trás da cabeça. Episódios podem durar até 72 horas. De acordo com a Dra. Elizabeth Loder, chefe da Divisão de Dor de Cabeça no Departamento de Neurologia do Harvard-affiliated Brigham and Women's Hospital, uma boa maneira de caracterizar os sintomas de um ataque de enxaqueca é a sigla POUND: dor pulsante, duração de um dia de ataques extremos não tratados, dor unilateral (unilateral), náuseas e vômitos, e intensidade incapacitante. Ruídos altos, luzes brilhantes e cheiros fortes também podem piorar os sintomas de uma enxaqueca. As pessoas às vezes têm sinais de alerta antes de um episódio, como distúrbios visuais e dormência ou formigamento em um dos lados do corpo. 90% das pessoas que sofrem de enxaqueca têm um histórico familiar. Isso demonstra como isso pode ocorrer com freqüência em famílias. Pessoas entre 18 e 44 anos têm enxaquecas com mais freqüência.

  • Dores de cabeça de grupo: Elas ocorrem em clusters em um lado da cabeça. Elas geralmente implicam em uma a oito dores de cabeça breves mas intensas por dia, durante um a três meses. Elas são abruptas e duram tipicamente entre 30 minutos e uma hora. Pessoas com esta desordem terão ataques repetidos a cada poucos anos. Episódios podem causar um corrimento no nariz e o olho do lado com dor de cabeça a cair e ficar vermelho e lacrimejante. As pessoas são mais sensíveis à luz e ao som e se tornam bastante agitadas e inquietas. As dores de cabeça de grupo geralmente ocorrem em pessoas entre 20 e 50 anos de idade. No entanto, elas podem se desenvolver em qualquer idade. O fumo e o álcool podem contribuir para episódios. Além disso, você tem um risco maior se os membros da sua família tiverem um histórico destes ataques. As dores de cabeça de grupo ocorrem quase cinco vezes mais freqüentemente nos homens do que nas mulheres.

Além das dores de cabeça de tensão, enxaquecas e dores de cabeça de cacho, três outras dores de cabeça incluem dores de cabeça sinusais, dores de cabeça de estímulo ao frio e dores de cabeça de exercício. Continue lendo para aprender sobre algumas dessas dores de cabeça de curta duração e as variações dos sintomas.

  • Dores de cabeça na sinusite: Este tipo de dor de cabeça é causado por uma infecção na sinusite. Ela produz dor acima da testa, ao redor do nariz e dos olhos, acima das bochechas e, às vezes, nos dentes superiores. A dor desaparece uma vez que a infecção é resolvida.

  • Dores de cabeça com estímulo ao frio: Alguns indivíduos experimentam dores de cabeça agudas quando comem ou bebem algo frio, comumente chamado de congelamento cerebral. A dor dura apenas até alguns minutos. Estas podem ser prevenidas aquecendo alimentos ou bebidas frias na área frontal da boca antes de engolir.

  • Exercite dores de cabeça: Atividade vigorosa às vezes desencadeia dores de cabeça de exercício. Elas podem ser evitadas assegurando que você esteja completamente hidratado ou potencialmente tomando medicamentos anti-inflamatórios antes de fazer exercícios.

 

A IOGA PODE AJUDAR A RESOLVER PROBLEMAS DE DOR DE CABEÇA

Felizmente, o yoga é um sistema abrangente que pode não apenas prevenir, mas também ajudar a resolver essas questões. Veja como:

A ioga não é apenas uma forma de exercício físico, mas também um sistema abrangente de cura. De acordo com Peter Wayne, editor do Harvard Special Health Report, a ioga aborda vários sistemas de saúde de forma coesa em vez de focar e focar em um aspecto específico da saúde. É um exercício mente-corpo que incorpora movimentos suaves, meditação e controle da respiração para esticar e fortalecer os músculos. Estas técnicas são altamente benéficas para o alívio de dores crônicas como dores de cabeça. O profundo estado de relaxamento alcançado durante a aula de ioga efetivamente reduz o estresse, que é um dos gatilhos mais comuns de dor de cabeça. Além disso, promove hábitos de vida mais saudáveis, incluindo uma alimentação saudável e um sono adequado. Essas mudanças podem reduzir o risco de dores de cabeça e aliviar a tensão durante um episódio.

O exercício incorporado nos movimentos de yoga também é um remédio natural para a dor de cabeça. Ele reduz o desconforto na cabeça ao apoiar um coração e vasos sanguíneos saudáveis enquanto diminui a pressão sanguínea e melhora o humor. Muitos estudos apóiam como os exercícios mentais e corporais são soluções práticas para lidar com dores crônicas na cabeça. Quase 10% da população propensa a enxaquecas descontinua seu uso de medicamentos para enxaquecas de venda livre devido aos efeitos colaterais adversos. Portanto, vale a pena considerar a incorporação da ioga em sua rotina diária como um método de cura alternativo saudável e eficaz para o controle da dor de cabeça.

 

EXERCÍCIOS E POSES DE YOGA QUE ALIVIAM A DOR DE CABEÇA

mulher que executa Pranayama yoga respirando

Pegue um tapete de yoga e tente praticar essas três poses de yoga que você pode usar para prevenir ou aliviar sua dor de cabeça:

Respiração vitoriosa (ujjayi pranayama): Respiração vitoriosa também é conhecida como respiração oceânica, respiração de cobra, respiração sussurrante e respiração ressonante. Este exercício de respiração foca na sua respiração e acalma a mente. Pegue uma esteira de yoga e sente-se direito ou deite-se de costas para realizar o exercício. Ou, você também pode querer encontrar outra superfície confortável. Mantenha uma contração na sua garganta, assim sua respiração faz um som sussurrante. Mantenha sua boca fechada e inale pelo nariz. Controle sua respiração com seu diafragma, e mantenha sua inalação e exalação de igual comprimento.

  • Benefícios: Ujjayi pranayama é uma ótima maneira de administrar a dor de cabeça acalmando o sistema nervoso parassimpático e liberando o estresse. Além disso, ele recebe mais oxigênio para o cérebro. Isto pode diminuir seu risco de ter dor de cabeça e reduzir a dor se você tiver um desconforto existente.

  • Riscos e contra-indicações: Ao praticar a respiração vitoriosa, tenha cuidado para não fechar sua garganta. Se é a primeira vez que você faz este exercício respiratório, ou se você tem pressão sanguínea baixa, você deve fazê-lo com um instrutor certificado para guiá-lo. Pare o procedimento se você ficar tonto ou se sentir desmaiado. Se você tiver alguma preocupação médica, consulte um médico primeiro.

Cachorro em baixo (adho mukha svanasana): Comece de mãos e joelhos, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Pressione para baixo em seus dedos, estique seus cotovelos e solte sua parte superior das costas. Com seu peso distribuído uniformemente em suas mãos, empurre lentamente seus joelhos para endireitar suas pernas. Continue na pose levantando sua pélvis e estendendo sua coluna vertebral. Mantenha esta posição por até dois minutos. Ao sair da pose, relaxe os joelhos e volte para as mãos e joelhos.

  • Benefícios: Esta postura de yoga ajuda na circulação e aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ela pode aliviar dores de cabeça e ajudar você a se sentir mais energizado. Além disso, a pose descendente do cão acalma a mente e alivia o estresse, aliviando a dor de cabeça e diminuindo o risco de ter uma dor de cabeça.

  • Riscos e contra-indicações: Esta pose não é recomendada para pessoas que sofrem de pressão alta, descolamento da retina, capilares fracos dos olhos ou qualquer outra infecção que afete os olhos e ouvidos. Além disso, se você feriu recentemente seus tornozelos, pernas, quadris, ombros, costas ou braços, é sugerido que você espere até que tenha se recuperado antes de realizar esta postura.

  • Modificações: Pessoas com pulsos sensíveis ou Síndrome do Túnel Cárpico podem precisar modificar esta pose. Uma opção é usar uma toalha enrolada sob as palmas das mãos. Você também pode tentar a pose de golfinho, que é feita colocando os antebraços no chão para evitar pressão nos pulsos.

Postura da criança (balasana): Esta é uma pose restauradora de yoga que permite que você relaxe e se estique totalmente. Para começar, ajoelhe-se no chão e toquem seus grandes dedos dos pés juntos. Sente-se de costas em seus calcanhares e abra seus joelhos de modo que eles fiquem separados pela largura dos quadris. Lentamente, faça uma dobra para frente e baixe sua cabeça para baixo e descanse no chão à sua frente. Alongue e estique a parte superior do corpo e os braços para frente à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Respire fundo e devagar. Para se soltar da pose, use suas mãos para se empurrar de volta para seus calcanhares.

  • Benefícios: Esta pose acalma o sistema nervoso para reduzir a dor. Além disso, alivia o estresse e a tensão na parte superior do corpo, ajudando a reduzir e prevenir dores de cabeça.

  • Riscos e contra-indicações: Balasana não deve ser realizada se você estiver grávida. Além disso, não tente esta postura se você tiver uma lesão no joelho ou estiver com diarréia, pois isso pode piorar as condições.

Postura da cabeça aos joelhos (Janu Sirsasana): Comece em uma posição sentada com suas pernas retas na sua frente. Dobre sua perna esquerda e traga seu pé esquerdo para sua coxa direita. Vire-se para enfrentar sua perna direita estendida e ande com as mãos para fora em direção ao seu pé. Mantenha seu pé direito flexionado e pressione a coxa direita para baixo no chão. Quando você alcançar sua curvatura máxima para frente, você pode escolher entre manter a coluna e o pescoço alongados ou relaxar no estiramento. Dependendo de quão longe você pode alcançar, agarre seu pé, tornozelo ou panturrilha. Estenda a coluna em cada inalação e relaxe mais profundamente no estiramento em cada exalação. Segure isto por até dez respirações, e repita o exercício do outro lado.

  • Benefícios: A posição da cabeça para o joelho acalma efetivamente o cérebro para aliviar a dor de cabeça. Além disso, ele reduz o estresse, ansiedade e depressão, o que pode contribuir para as dores de cabeça.

  • Riscos e contra-indicações: Esta pose não deve ser realizada se você tiver asma ou diarréia. Além disso, se você tiver uma lesão no joelho, é essencial que você não flexione o joelho completamente. Ao invés disso, considere o uso de um cobertor dobrado para apoiar seu joelho para prevenir o agravamento de sua lesão.

Outras poses que podem ser usadas para liberar a tensão incluem:

  • Postura de pernas para cima na parede

  • Postura do corpo

  • Postura da ponte

garota em yoga setu bandha sarvangasana bridge pose

PERGUNTAS MAIS FREQUENTES

A IOGA PODE SER USADA PARA CONTROLAR ENXAQUECAS?

Noventa por cento das pessoas que têm enxaquecas têm um histórico familiar. Desses 90%, quase todos enfrentam episódios recorrentes. Se você é propenso a dores de cabeça, você deve aprender a lidar com elas de forma eficaz. Embora muitas pessoas optem por usar medicação, ela pode ser cara e muitas vezes é ineficaz. Além disso, ele pode até mesmo ter efeitos colaterais indesejados. Estudos têm mostrado que a intensidade e a freqüência das dores de cabeça são reduzidas mais na terapia de yoga do que através dos cuidados convencionais. Isto demonstra como os pacientes com enxaqueca podem praticar yoga para controlar a dor e diminuir a frequência dos episódios.

 

COMO A IOGA AJUDA AS ENXAQUECAS E DORES DE CABEÇA?

A ioga é uma atividade altamente eficaz para o alívio da dor. Metade das pessoas nos Estados Unidos que sofrem de dor de cabeça crônica usa técnicas mente-corpo como a ioga para aliviar a dor. Outros métodos incluem meditação, respiração profunda e gerenciamento do estresse, que também são ensinados através da ioga. A terapia mente-corpo ajuda a diminuir o estresse, um dos estímulos mais freqüentes da dor de cabeça. Além disso, a ioga promove um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta nutricional, exercícios regulares, e sono suficiente, limitando episódios. A prática da ioga mantém o coração e os vasos sanguíneos saudáveis enquanto aumenta o humor, alivia o estresse e previne a pressão alta - três causas comuns de enxaquecas e dores de cabeça.

 

POR QUE A IOGA CAUSA DORES DE CABEÇA?

A ioga não deve lhe dar dor de cabeça. Se você sentir dor de cabeça enquanto pratica ioga, é provável que seja causada pelo habitat ou por riscos ambientais. Aqui estão alguns fatores que podem contribuir para as dores de cabeça que você deve considerar:

  • Desidratação: Esta é uma das causas mais comuns de dores de cabeça e ocorre quando você não bebe água suficiente. Certos tipos de yoga envolvem exercícios vigorosos, o que resulta no suor do seu corpo. Isto aumenta seu risco de desidratação. Aumentar o suprimento de sangue na cabeça através da água potável é forte na prevenção de dores de cabeça. Esteja atento a sintomas adicionais, incluindo fadiga, tonturas, urina amarela escura e uma boca seca. Beba água antes e durante a aula de ioga para prevenir a desidratação.

  • A fome: Comer antes de qualquer exercício é crucial, pois nosso corpo precisa de glicose para obter energia. Suponha que você não consuma comida suficiente antes da aula de ioga. Nesse caso, seus níveis de glicose no sangue podem cair, resultando em uma dor de cabeça de fome. Outros sintomas podem envolver transpiração, náuseas e desmaios.

  • Luzes brilhantes: Luzes brilhantes dentro e fora de casa podem levar a uma dor de cabeça. Além disso, as pessoas que praticam yoga ao ar livre correm o risco de ter uma dor de cabeça por causa do brilho do sol e da luz solar.

  • Posições de inversão: Seu coração é mantido mais alto que sua cabeça durante as posições de inversão, colocando você em uma posição de cabeça para baixo. Estas poses podem desencadear dores de cabeça.

  • Excesso de exaustão: Novos praticantes de ioga que participam de uma classe avançada podem se esforçar demais. Passar das capacidades do seu corpo pode causar dor de cabeça, e é recomendado que você comece com uma aula de yoga para iniciantes.

  • Técnica incorreta: Yoga requer técnica apropriada, e a forma varia dependendo da pose. Ter uma boa forma é fundamental para prevenir lesões. Sem isso, você se arrisca a forçar os músculos dentro e perto do pescoço e da cabeça, o que pode causar dor de cabeça, tensão e desconforto.

  • Respiração inadequada: Pessoas que são novas no yoga às vezes prendem a respiração por acidente enquanto se concentram em uma pose ou movimento. A respiração inadequada dificulta que o oxigênio alcance o cérebro e os músculos. Isto pode causar tensão muscular e dor de cabeça.

 

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REFERÊNCIAS

Benefícios do Ujjayi Breathing and How to Do It.

Remédios para dor de cabeça para ajudar você a se sentir melhor - Harvard Health

Tai chi ou yoga? 4 diferenças importantes - Harvard Health.

Opções não-opioides para o manejo da dor crônica - Harvard Health.

Head-to-Knee Forward Bend (Janu Sirsasana).

Efeito da Yoga na enxaqueca: Um estudo abrangente usando perfil clínico e funções autonômicas cardíacas.

Dor de cabeça de grupo - Sintomas e causas - Clínica Mayo.

Dor de cabeça de Yoga : Causas, Tratamento, Prevenção, Mais.

Yoga para enxaquecas: Será que funciona?

Atenção Enxaquecas: Novo Estudo Descobre que a Yoga é uma Forma Eficaz de Tratamento.

Dores de cabeça: O que saber, quando se preocupar - Harvard Health.

Dor de cabeça por tensão: Enciclopédia Médica MedlinePlus.

Distúrbios de dor de cabeça.

A Pose da Criança: Como Praticar Balasana.

Como praticar Ujjayi Breath in Yoga - EverydayYoga.com(ooh%2DJAH%2D,Ashtanga%20e%20Vinyasa%20yoga%20practices.

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