Joga dla nastolatków
Czy wiesz, że 80% populacji amerykańskiej nie spełnia zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych? Jeśli chodzi o nastolatków, powinni oni codziennie...
Prawie każdy doświadcza sporadycznego bólu głowy. Kiedy większość ludzi czuje, że taki ból się zbliża, ich pierwszą reakcją jest sięgnięcie po środek przeciwbólowy, taki jak aspiryna czy ibuprofen. Ale co, jeśli powiemy ci, że istnieje zdrowszy i bardziej skuteczny sposób radzenia sobie z bólem głowy? Kto cierpi na bóle głowy?
Bóle głowy są problemem globalnym. Należą do najczęstszych schorzeń układu nerwowego. Jednak często są nierozpoznawane, niedoceniane i nieleczone. 50% dorosłej populacji na świecie ma ten problem, a aż trzy czwarte dorosłych w wieku od 18 do 65 lat miało bóle głowy w ciągu ostatniego roku. Dotykają one osób ze wszystkich obszarów geograficznych, w każdym wieku, każdej rasy i o różnym statusie społeczno-ekonomicznym. Chociaż każdy może doświadczyć bólu głowy, kobiety są dwa razy bardziej narażone na długotrwałe cierpienie z powodu wahań poziomu estrogenu.
Istnieją trzy główne rodzaje bólów głowy, których często doświadcza ludność na całym świecie. Są to napięciowe, migrenowe i klasterowe bóle głowy. Czytaj dalej, by dowiedzieć się o trzech najczęstszych odmianach.
Poza napięciowymi bólami głowy, migrenami i klasterowymi bólami głowy, trzy inne bóle głowy to zatokowe bóle głowy, bóle głowy wywołane bodźcami zimna i wysiłkowe bóle głowy. Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się o niektórych z tych krótkotrwałych bólów głowy i poznać różne ich objawy.
Na szczęście joga jest kompleksowym systemem, który może nie tylko zapobiec, ale i pomóc rozwiązać te problemy. Oto jak:
Joga jest nie tylko formą ćwiczeń fizycznych, ale też kompleksowym systemem uzdrawiania. Według Petera Wayne'a, redaktora naczelnego Harvard Special Health Report, joga zajmuje się kilkoma systemami zdrowotnymi w sposób spójny, zamiast skupiać się na jednym konkretnym aspekcie zdrowia. Jest to ćwiczenie typu "umysł-ciało", które łączy łagodne ruchy, medytację i kontrolę oddechu w celu rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni. Techniki te są bardzo korzystne w łagodzeniu chronicznego bólu, np. bólu głowy. Głęboki stan relaksu osiągnięty podczas zajęć jogi skutecznie redukuje stres, który jest jednym z najczęstszych czynników wywołujących ból głowy. Ponadto promuje zdrowsze nawyki życiowe, w tym zdrowe odżywianie i odpowiednią ilość snu. Te zmiany mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy i złagodzić napięcie podczas jego trwania.
Ćwiczenia zawarte w ruchach jogi są też naturalnym środkiem na ból głowy. Zmniejszają dyskomfort w głowie, wspomagając zdrowe serce i naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi i poprawiając nastrój. Wiele badań potwierdza, że ćwiczenia umysłu i ciała są praktycznym rozwiązaniem w walce z przewlekłym bólem głowy. Prawie 10% populacji podatnej na migrenę zaprzestaje stosowania dostępnych bez recepty leków na migrenę z powodu niepożądanych efektów ubocznych. Dlatego warto rozważyć włączenie jogi do swojej codziennej rutyny jako zdrowej i skutecznej alternatywnej metody leczenia bólu głowy.
Weź matę do jogi i spróbuj przećwiczyć te trzy pozycje jogi, które możesz wykorzystać, by zapobiec lub złagodzić ból głowy:
Zwycięski oddech (ujjayi pranayama): Zwycięski oddech jest też znany jako oddychanie oceaniczne, oddychanie wężowe, oddychanie szeptem i chrapliwe oddychanie. To ćwiczenie oddechowe koncentruje się na oddechu i uspokaja umysł. Weź matę do jogi i usiądź prosto albo połóż się na plecach, żeby wykonać to ćwiczenie. Możesz też znaleźć sobie inne wygodne podłoże. Utrzymuj skurcz w gardle, tak by Twój oddech wydawał szepczący dźwięk. Trzymaj usta zamknięte i wdychaj powietrze przez nos. Kontroluj oddech przeponą i utrzymuj równą długość wdechu i wydechu.
Piesek w dół (adho mukha svanasana): Zacznij na dłoniach i kolanach, trzymając nadgarstki bezpośrednio pod ramionami, a kolana pod biodrami. Wciśnij palce w dół, wyciągnij łokcie i uwolnij górną część pleców. Trzymając ciężar ciała równomiernie rozłożony na dłoniach, powoli odepchnij się od kolan, prostując nogi. Kontynuuj pozę, unosząc miednicę i wydłużając kręgosłup. Utrzymaj tę pozycję przez maksymalnie dwie minuty. Wychodząc z tej pozycji, rozluźnij kolana i wróć do pozycji na rękach i kolanach.
Pozycja dziecka (balasana): Jest to relaksacyjna pozycja jogi, która pozwala się rozluźnić i w pełni rozciągnąć. Aby zacząć, uklęknij na ziemi i zetknij ze sobą duże palce u stóp. Usiądź z powrotem na piętach i rozchyl kolana tak, żeby były szeroko na szerokość bioder. Powoli zrób przewrót w przód, opuść głowę prosto w dół i oprzyj ją na podłodze przed sobą. Wydłuż i wyprostuj górną część ciała i ramiona przed sobą, dłonie skieruj do dołu. Wykonaj kilka głębokich, powolnych oddechów. Aby wyjść z tej pozycji, odepchnij się dłońmi na pięty.
Pozę od głowy do kolan (Janu Sirsasana): Zacznij w pozycji siedzącej z nogami wyprostowanymi przed sobą. Zegnij lewą nogę i przyciągnij lewą stopę do prawego uda. Obróć się twarzą do wyciągniętej prawej nogi i wyciągnij ręce w kierunku stopy. Trzymaj prawą stopę zgiętą i wciśnij prawe udo w podłoże. Kiedy osiągniesz maksymalne wygięcie do przodu, możesz zdecydować się na utrzymanie wydłużonego kręgosłupa i szyi lub rozluźnić się w trakcie rozciągania. W zależności od tego, jak daleko możesz sięgnąć, złap się za stopę, kostkę lub łydkę. Przy każdym wdechu wydłużaj kręgosłup, a przy każdym wydechu rozluźniaj się głębiej w rozciągnięciu. Wytrzymaj tak do dziesięciu oddechów, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Inne pozy, które można wykorzystać do uwolnienia napięcia, to m.in:
Dziewięćdziesiąt procent osób, które cierpią na migrenę, ma ją w rodzinie. Spośród tych 90% prawie wszyscy borykają się z nawracającymi epizodami. Jeśli masz skłonność do bólów głowy, musisz nauczyć się skutecznie sobie z nimi radzić. Choć wiele osób decyduje się na stosowanie leków, mogą one być drogie i często są nieskuteczne. Co więcej, mogą mieć niepożądane efekty uboczne. Badania wykazały, że intensywność i częstotliwość bólów głowy zmniejsza się bardziej podczas terapii jogą niż w przypadku konwencjonalnego leczenia. Pokazuje to, jak pacjenci z migreną mogą ćwiczyć jogę, by opanować ból i zmniejszyć częstotliwość epizodów.
Joga jest bardzo skuteczną metodą łagodzenia bólu. Połowa osób w USA, które cierpią na chroniczny ból głowy, stosuje techniki umysłu i ciała, takie jak joga, by złagodzić ból. Inne metody to medytacja, głębokie oddychanie i radzenie sobie ze stresem, których również uczy się poprzez jogę. Terapia umysłu i ciała pomaga obniżyć poziom stresu, który jest jednym z najczęstszych czynników wywołujących bóle głowy. Ponadto joga promuje zdrowy styl życia, w tym zdrową dietę, regularne ćwiczenia i odpowiednią ilość snu, co ogranicza epizody. Praktykowanie jogi utrzymuje w zdrowiu serce i naczynia krwionośne, poprawiając jednocześnie nastrój, łagodząc stres i zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi - trzem częstym przyczynom migren i bólów głowy.
Joga nie powinna przyprawiać cię o ból głowy. Jeśli doświadczasz bólu głowy podczas praktykowania jogi, prawdopodobnie jest on spowodowany przez środowisko naturalne lub zagrożenie środowiskowe. Oto kilka czynników, które mogą przyczynić się do bólu głowy, które powinieneś wziąć pod uwagę:
Pozycje jogi dla początkujących
Korzyści płynące z oddychania udżdżaji i jak je wykonywać.
Środki na ból głowy, które pomogą ci poczuć się lepiej - Harvard Health
Tai chi czy joga? 4 ważne różnice - Harvard Health.
Opcje nieopioidowe w leczeniu bólu przewlekłego - Harvard Health.
Skłon głowy do kolan w przód (Janu Sirsasana).
Klasterowy ból głowy - Objawy i przyczyny - Mayo Clinic.
Ból głowy od jogi: przyczyny, leczenie, zapobieganie i inne.
Joga na migrenę: Does It Work?.
Uwaga osoby cierpiące na migrenę: Nowe badanie wykazało, że joga jest skuteczną formą leczenia.
Bóle głowy: Co warto wiedzieć, kiedy należy się martwić - Harvard Health.
Napięciowy ból głowy: MedlinePlus Medical Encyclopedia.
Zaburzenia związane z bólem głowy.
Postawa dziecka: Jak ćwiczyć Balasanę.
Jak praktykować oddech udżdżaji w jodze - EverydayYoga.com(ooh%2DJAH%2D,Ashtanga%20i%20Vinyasa%20yoga%20praktyki.
Czy wiesz, że 80% populacji amerykańskiej nie spełnia zaleceń dotyczących ćwiczeń fizycznych? Jeśli chodzi o nastolatków, powinni oni codziennie...
Do 2050 roku dwa miliardy ludzi na świecie przekroczy 60 rok życia, co oznacza wzrost o 100% od 2020 roku. Każda osoba w każdym kraju na świecie...
Regularna praktyka jogi ma wiele korzyści dla biegaczy. Joga może pomóc poprawić mobilność, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Po drugie, joga...