Mala gyöngyök
Ismerje meg a mala gyöngyök jelentőségét, történetét, használatát és előnyeit, milyen gyakorlatok használják őket, és hogyan támogathatják...
Szinte mindenki tapasztalja az alkalmi fejfájást. Amikor a legtöbb ember úgy érzi, hogy fájdalmai vannak, első reakciója az, hogy fájdalomcsillapítót, például aszpirint vagy ibuprofent vesz magához. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van egy egészségesebb és hatékonyabb módja a fejfájás kezelésének? Kinek fáj a feje?
A fejfájás globális probléma. Az idegrendszer leggyakoribb állapotai közé tartoznak. Ugyanakkor gyakran alulismerik, alábecsülik és alulkezelik őket. A világ felnőtt lakosságának 50%-a küzd ezzel a problémával, és a 18 és 65 év közötti felnőttek akár háromnegyedének volt fejfájása az elmúlt évben. Minden földrajzi területen, életkorban, fajban és társadalmi-gazdasági státuszban élő egyént érintenek. Bár mindenki tapasztalhat fejfájást, a nők az ingadozó ösztrogénszintjük miatt kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek hosszabb ideig.
Három fő fejfájástípus létezik, amelyeket a világ népessége gyakran tapasztal. Ezek közé tartozik a tenziós, a migrénes és a klaszteres fejfájás. Olvasson tovább, hogy megismerje a három leggyakoribb változatot.
A tenziós fejfájás, a migrén és a klaszteres fejfájás mellett három másik fejfájás a szinuszos fejfájás, a hideg ingerek okozta fejfájás és a mozgás okozta fejfájás. Olvasson tovább, hogy megismerjen néhányat ezek közül a rövidebb ideig tartó fejfájások közül és a tünetek változatait.
Szerencsére a jóga egy olyan átfogó rendszer, amely nemcsak megelőzheti, hanem segíthet is megoldani ezeket a problémákat. Íme, hogyan:
A jóga nem csak egyfajta testmozgás, hanem egy átfogó gyógyító rendszer is. Peter Wayne, a Harvard Special Health Report tanszéki szerkesztője szerint a jóga több egészségügyi rendszerrel is összefüggően foglalkozik, ahelyett, hogy az egészség egy adott aspektusát célozná meg és összpontosítaná. Ez egy olyan test-elme gyakorlat, amely gyengéd mozdulatokat, meditációt és légzésszabályozást foglal magában az izmok nyújtása és erősítése érdekében. Ezek a technikák rendkívül előnyösek a krónikus fájdalmak, például a fejfájás enyhítésére. A jógaóra során elért mély relaxációs állapot hatékonyan csökkenti a stresszt, ami az egyik leggyakoribb fejfájás kiváltó ok. Emellett elősegíti az egészségesebb életmódbeli szokásokat, beleértve az egészséges táplálkozást és a megfelelő alvást. Ezek a változtatások csökkenthetik a fejfájás kockázatát és enyhíthetik a feszültséget egy-egy epizód alatt.
A jógamozgásokba beépített gyakorlatok szintén természetes fejfájás-gyógyszer. Csökkenti a fejben jelentkező kellemetlenségeket azáltal, hogy támogatja az egészséges szívet és ereket, miközben csökkenti a vérnyomást és javítja a hangulatot. Számos tanulmány támasztja alá, hogy a test-elme gyakorlatok gyakorlati megoldást jelentenek a krónikus fejfájás kezelésére. A migrénre hajlamos népesség közel 10%-a hagyja abba a vény nélkül kapható migrén elleni gyógyszerek használatát a káros mellékhatások miatt. Ezért a jóga beépítését a napi rutinba érdemes megfontolni, mint egészséges és hatékony alternatív gyógymódot a fejfájás kezelésére.
Fogj egy jógamatracot, és próbáld ki ezt a három jógapózt, amelyekkel megelőzheted vagy enyhítheted a fejfájást:
Győzedelmes légzés (ujjayi pránájáma): A győzedelmes légzést óceánlégzésnek, kígyólégzésnek, suttogó légzésnek és horkoló légzésnek is nevezik. Ez a légzőgyakorlat a légzésre összpontosít, és megnyugtatja az elmét. Fogj egy jógamatracot, és vagy ülj egyenesen, vagy feküdj a hátadra a gyakorlat elvégzéséhez. Vagy kereshet egy másik kényelmes felületet is. Tartsa fenn a torok összehúzódását, így a légzése suttogó hangot ad. Tartsa csukva a száját, és lélegezzen be az orrán keresztül. A rekeszizmával irányítsa a légzését, és tartsa a be- és kilégzést egyenlő hosszúságúnak.
Lefelé irányuló kutya (adho mukha svanasana): Kezdjünk négykézláb, a csuklóinkat közvetlenül a vállunk alatt, a térdeinket pedig a csípőnk alatt. Nyomd lefelé az ujjaidat, nyújtsd ki a könyöködet, és engedd el a felső hátadat. A súlyodat egyenletesen elosztva a kezeidre, lassan nyomd el a térdeidet, hogy kiegyenesítsd a lábaidat. Folytasd a pózban a medencéd felemelésével és a gerinced nyújtásával. Tartsd ezt a pózt legfeljebb két percig. A pózból kilépve lazítsa el a térdeit, és térdeljen vissza kézzel és térddel.
Gyermekpóz (balasana): Ez egy pihentető jógapóz, amely lehetővé teszi a teljes ellazulást és nyújtást. Kezdetnek térdelj le a földre, és érintsd össze a nagylábujjaidat. Ülj hátra a sarkadra, és nyisd szét a térdeidet úgy, hogy csípőszéles távolságra legyenek egymástól. Lassan csinálj egy előre hajtást, és a fejedet egyenesen lefelé hozd, és támaszd le a padlóra magad előtt. Nyújtsd ki és nyújtsd előre magad előtt a felsőtestedet és a karjaidat, a tenyereddel lefelé. Vegyen néhány mély, lassú lélegzetet. A pózból való kilépéshez a kezeivel tolja magát vissza a sarkára.
Fej-térd póz (Janu Sirsasana): Kezdjük ülő helyzetben, a lábakat egyenesen magunk előtt tartva. Hajlítsd be a bal lábadat, és a bal lábfejedet hozd a jobb combodba. Fordulj a nyújtott jobb lábaddal szembe, és a kezeidet vezesd a lábad felé. Tartsd hajlítva a jobb lábad, és nyomd a jobb combodat a talajba. Amikor elérted a maximális előrehajlást, választhatsz, hogy megtartod-e a megnyújtott gerincet és nyakat, vagy leengeded magad a nyújtásba. Attól függően, hogy milyen messzire tudsz kinyúlni, fogd meg a lábfejedet, a bokádat vagy a vádlidat. Minden belégzéskor nyújtsa ki a gerincét, és minden kilégzéskor lazítson mélyebben a nyújtásba. Tartsa ezt legfeljebb tíz légzésig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Más pózok, amelyek a feszültség oldására használhatók, a következők:
A migrénes betegek kilencven százalékának van családi kórtörténete. Ebből a 90%-ból szinte mindenki visszatérő epizódokkal küzd. Ha hajlamos a fejfájásra, meg kell tanulnia hatékonyan kezelni azt. Bár sokan a gyógyszeres kezelést választják, az drága lehet, és gyakran hatástalan. Ráadásul még nem kívánt mellékhatásai is lehetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a jógaterápia hatására a fejfájás intenzitása és gyakorisága jobban csökken, mint a hagyományos ellátás révén. Ez azt mutatja, hogy a migrénes betegek hogyan gyakorolhatják a jógát a fájdalom kezelése és az epizódok gyakoriságának csökkentése érdekében.
A jóga rendkívül hatékony tevékenység a fájdalomcsillapításban. Az Egyesült Államokban a krónikus fejfájástól szenvedő emberek fele olyan elme-test technikákat használ a fájdalom enyhítésére, mint a jóga. Más módszerek közé tartozik a meditáció, a mély légzés és a stresszkezelés, amelyeket szintén a jóga segítségével tanítanak. Az elme-test terápia segít csökkenteni a stresszt, az egyik leggyakoribb fejfájás kiváltó okot. Emellett a jóga elősegíti az egészséges életmódot, beleértve a tápláló étrendet, a rendszeres testmozgást és az elegendő alvást, ami korlátozza az epizódokat. A jóga gyakorlása egészségesen tartja a szívet és az ereket, miközben javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt és megelőzi a magas vérnyomást - a migrén és a fejfájás három gyakori okát.
A jóga nem okozhat fejfájást. Ha jógagyakorlás közben fejfájást tapasztal, azt valószínűleg az élőhely vagy a környezet veszélye okozza. Íme néhány tényező, amely hozzájárulhat a fejfájáshoz, amit érdemes figyelembe venned:
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
Az Ujjayi légzés előnyei és hogyan kell csinálni.
Fejfájás jogorvoslatok, hogy jobban érezd magad - Harvard Health
Tai chi vagy jóga? 4 fontos különbség - Harvard Health.
Akrónikus fájdalom kezelésének nem-opioid lehetőségei - Harvard Health.
Fej-térd előrehajlás (Janu Sirsasana).
Cluster fejfájás - Tünetek és okok - Mayo Clinic.
Fejfájás a jógától : okok, kezelés, megelőzés, több.
Migrénben szenvedők figyelem! Új tanulmány szerint a jóga hatékony kezelési forma.
Fejfájás: Harvard Health: Mit kell tudni, mikor kell aggódni - Harvard Health.
Feszültség okozta fejfájás: MedlinePlus orvosi enciklopédia.
Gyermekpóz: Hogyan gyakoroljuk a Balasana-t.
Hogyan gyakoroljuk az Ujjayi légzést a jógában - EverydayYoga.com(ooh%2DJAH%2D,Ashtanga%20és%20Vinyasa%20jóga%20gyakorlatok.
Kezdő útmutató a lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana) gyakorlásához | YogaUOnline.
Ismerje meg a mala gyöngyök jelentőségét, történetét, használatát és előnyeit, milyen gyakorlatok használják őket, és hogyan támogathatják...
A padahastászanában a gyakorló egyenes lábakkal előre áll, kezeit a lábfeje alá helyezi, tenyérrel felfelé, ujjakkal hátrafelé. Ez a póz erősíti és...
A prána egy ősi fogalom, amely azt a létfontosságú energiaáramlást írja le, amely minden élőlény alapja. A prána irányítja a test minden mozgását,...