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Pilates para iniciantes

O Pilates é uma maneira segura e eficaz de se exercitar para quase todos, desde idosos a pessoas com lesões até atletas de alto nível!

Muitas vezes feito em um tapete e/ou em uma máquina de pilates, chamada de reformador, este estilo de baixo impacto trabalha no fortalecimento de seu núcleo e dos músculos estabilizadores.

 

O QUE É PILATES?

mulher fazendo pilates para a classe iniciante

Para aqueles interessados em pilates para iniciantes, é melhor começar logo no início: O que é o pilates?

Em resumo, aqui está a definição que atinge todos os pontos principais:

O Pilates é um exercício que se concentra em movimentos de baixo impacto e centrados no núcleo. Estes são acompanhados por uma respiração especial. A prática pode ser realizada em um tapete e/ou com equipamento. O objetivo é fortalecer e tonificar. Ao mesmo tempo, ele pode ajudar a aumentar a flexibilidade e melhorar a postura.

 

PILATES VS IOGA

Pilates vs yoga: Qual é a diferença? O Pilates e a ioga são às vezes confundidos como a mesma prática. Entretanto, é importante notar que as duas práticas são únicas. A yoga tende a englobar mais treinamento mental do que o pilates. Em um continuum, por exemplo, a ioga estaria mais próxima da meditação do que o pilates.

O Pilates tende a se concentrar no refino da mecânica do corpo. Seus objetivos são melhorar a flexibilidade, a força do núcleo e a postura. Embora a ioga também possa ajudar a melhorar estas áreas, ela é normalmente mais suave e macia. Também tende a incluir mais posturas estáticas (dependendo da classe que você decidir tomar).

Apesar dessas diferenças, ioga e pilates também são parecidos em muitos aspectos. Ambas as práticas se concentram em respirar e promover a saúde e o bem-estar. Ambas oferecem uma ampla gama de benefícios para a saúde.

 

QUEM ERA JOSEPH PILATES?

Ele foi o fundador do Pilates. Junto com sua esposa Clara, Joseph desenvolveu a prática depois de trabalhar em um hospital britânico. Lá ele ajudou pacientes que não podiam andar durante a Primeira Guerra Mundial.

Depois de emigrar da Alemanha para a América, o casal abriu um estúdio de pilates em Nova York em 1926. Como o inglês não era sua primeira língua, ele desenvolveu uma abordagem prática única para o ensino - uma abordagem que ainda é usada hoje.

 

QUALQUER PESSOA PODE FAZER UM EXERCÍCIO DE PILATES PARA INICIANTES?

Sim! O que é mais maravilhoso nesta prática é que qualquer um pode fazer isso. Pilates é para homens, mulheres, idosos, crianças - a lista continua e continua.

Você precisa garantir que está começando com os melhores exercícios para se adaptar ao seu nível de aptidão física. Isto pode ser facilmente alcançado trabalhando com um instrutor de pilates habilidoso.

Seu instrutor será capaz de avaliar seu ponto de partida ideal. Eles também podem ajudá-lo a aprender o uso adequado de sua máquina de pilates e de outros equipamentos de pilates e criar uma rotina de exercícios para a parte inferior e superior do corpo que atenda a todos os seus objetivos.

 

OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS DE PILATES

Aqui estão alguns dos principais benefícios do pilates:

  1. Melhor postura e equilíbrio
  2. Flexibilidade refinada
  3. Redução do risco de ferimentos
  4. Melhoria da resistência durante outros treinos
  5. Aumento do tônus muscular
  6. Respiração mais profunda
  7. Maior força, especialmente no núcleo

 

25 MINUTOS DE TREINO

Quer você esteja fazendo um treino de 25 minutos de força corporal total para mulheres ou uma simples classe iniciante, aqui estão alguns benefícios adicionais do pilates para novas mães:

  1. Ajudar a curar diastasis recti após o nascimento
  2. Uma maneira edificante e energizante de ter "meu tempo".
  3. Melhoria da resistência do assoalho pélvico

 

EQUIPAMENTO PILATES

O equipamento Pilates pode ou não ser necessário, dependendo de sua classe. Para pilates foscos, por exemplo, você não precisa de nada além de seu tapete. É claro, você pode ser solicitado a usar adereços como bolas de estabilidade, bolas de tonificação, um anel de pilates, rolos de espuma, etc.

Você também pode praticar em um reformador de pilates. Há diferentes tipos de reformadores disponíveis.

Ao ter aulas em um estúdio de pilates, seu instrutor terá lá reformadores para você usar. Por outro lado, se você estiver interessado em comprar um para sua casa, você deve falar com seu instrutor sobre a melhor opção.

 

PILATOS: PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES

O QUE É PILATES?

O Pilates é um método de fitness que foi desenvolvido por Joseph Pilates no início do século 20. A prática se concentra em melhorar a força central, a flexibilidade e o alinhamento postural.

Pilates para iniciantes se concentra simplesmente em aprender o básico e sincronizar a respiração com os movimentos físicos. Mas o pilates também pode ser facilmente usado para obter um treino intenso de corpo inteiro.

 

O QUE SÃO MERGULHOS DE QUADRIL?

Os pequenos cortes de quadril são às vezes visíveis diretamente abaixo dos ossos do quadril na silhueta de alguém.

Para alguns, os mergulhos de quadril são indesejáveis. Alguns podem preferir ter uma curva externa mais contínua sobre os quadris. Exercícios de mergulho de quadril baseados em Pilates podem ajudar a criar a última silhueta.

 

COMO EU ME LIVRO DOS MOLHOS DE QUADRIL?

Os exercícios de mergulho de quadril baseados nos ensinamentos do pilates podem ajudar a se livrar dos mergulhos de quadril. O objetivo central desses exercícios é construir músculo e massa muscular nas áreas-alvo nos quadris enquanto perde gordura em outras áreas.

 

ONDE POSSO ENCONTRAR AULAS DE PILATES PERTO DE MIM?

Procurando por um estúdio de pilates perto de mim? Como Anahana orgulhosamente oferece uma gama de soluções de pilates digitais, nós sempre temos pilates perto de você!

Nossos instrutores são todos profissionalmente certificados em Pilates. Eles têm anos de experiência ensinando alunos de todos os níveis de habilidade.

 

QUE TIPO DE EXERCÍCIO É O PILATES?

Pilates é um exercício de baixo impacto, mas não assuma que ele não pode fazer você suar! Dependendo do tipo de classe de pilates que você escolher, você pode obter desde uma introdução suave ao pilates para iniciantes, até um treino intenso de pilates.

 

VOCÊ OFERECE AULAS DE PILATES?

Sim! Oferecemos uma gama de pilates para iniciantes. Todas as nossas aulas ajudam a promover uma mente equilibrada, um corpo equilibrado e uma respiração equilibrada. Você receberá um treino de corpo inteiro.

Para as mães, quer seu objetivo seja manter a força em seu núcleo durante a gravidez ou melhorar seus abdominais com exercícios recti seguros após o parto, nós podemos ajudar. Temos também disponíveis vários pilates para aulas para iniciantes. Pergunte sobre nossos 25 minutos de força corporal total para a classe feminina!

 

O PILATES ESTÁ BEM QUANDO SE ESTÁ GRÁVIDA?

Sim! Na verdade, o pilates pode ser uma excelente maneira de se exercitar efetivamente quando se está grávida. É perfeito para um treino seguro de corpo inteiro. Basta escolher aulas de pilates ou vídeos de pilates que são direcionados e seguros para a gravidez. O pilates pré-natal é diferente de outros tipos de pilates.

 

O PILATES É SEGURO PARA RECTI DE DIASTASIS?

Sim. Diastasis recti (ab separação) é um desafio especialmente comum para as novas mães. Felizmente, os exercícios de recti de diástase pilates podem ajudar, pois se concentram em melhorar a força em seu núcleo.

 

ANAHANA PILATES RECURSOS

PILATES WIKIS

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Joseph Pilates

Reformador Pilates

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Treinamento de Professores Pilates

 

PILATES BLOGS

O que é Pilates

Pilates vs Yoga

Pilates para iniciantes

 

REFERÊNCIAS

https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle


 

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