Anahana
Treinamento de Professores Pilates
O Pilates é uma forma de treinamento de resistência que teve origem na Alemanha. Joseph Pilates o criou na década de 1920 para a reabilitação de...
Há todos os tipos diferentes de reformadores Pilates. A característica comum é uma plataforma plana com molas presas que se move para cima e para baixo ao longo da estrutura da "cama". Isto é chamado de "carroça".
O QUE É UM REFORMADOR DE PILATES?
Os reformadores do Pilates são máquinas de exercício construídas para a prática do Pilates. Geralmente parecem uma estrutura tipo cama baixa com uma barra para os pés, roldanas, correias e outros equipamentos adicionais acoplados.
Joseph Pilates projetou a máquina reformadora Pilates e inventou e desenvolveu a prática do Pilates no início da década de 1920 nos Estados Unidos. Ele fez isso depois de suas experiências ajudando a reabilitar indivíduos que não podiam andar em um hospital na Inglaterra.
Os reformadores do Pilates são utilizados principalmente para exercícios essenciais, melhoria da amplitude de movimento, melhoria geral atlética, perda de peso e - até certo ponto - reabilitação e prevenção de lesões. Eles podem melhorar a saúde e o bem-estar corporal como um todo.
COMO FUNCIONAM OS REFORMADORES?
A máquina reformadora funciona alongando, aumentando a flexibilidade, construindo força e equilibrando seu corpo. Os exercícios Pilates envolvem uma variedade de movimentos, desde empurrar e puxar até segurar e equilibrar. Os exercícios centrais compõem a maioria dos movimentos em um reformador.
Um indivíduo pode sentar-se, ficar de pé, empoleirar-se, deitar-se e pendurar-se num reformador - dependendo do tipo de equipamento Pilates que tiver. Uma caixa reformadora, molas, cintas, barra para os pés, blocos de ombros e outros acessórios de exercício podem ser adicionados ou retirados do carro principal da plataforma. Outros acessórios como uma estrutura vertical, bola Pilates, anel Pilates ou bastão rolante podem ser usados para melhorar ou ajudar a apoiar o corpo enquanto se pratica Pilates em um reformador ou tapete (exceto para a estrutura vertical).
Um instrutor certificado de Pilates pode ajudar um indivíduo a determinar quais exercícios são apropriados para eles. É importante ter um instrutor em quem o indivíduo possa confiar e que tenha a certificação Pilates Method Alliance2 , juntamente com muita experiência.
QUALQUER UM PODE USAR UM REFORMADOR?
Sim! Qualquer pessoa pode usar e se beneficiar de um reformador Pilates. Este tipo de máquina Pilates pode ser usada por todos, desde iniciantes até estudantes avançados. É claro, ter alguma familiaridade com o Pilates mate é sempre uma vantagem quando se tenta primeiro um reformador Pilates. Um reformador é freqüentemente usado como um passo mais avançado no aprendizado do Pilates, mas não tem que ser assim.
As classes de reformadores Pilates para iniciantes são sempre uma opção para aqueles que nunca experimentaram uma máquina reformadora Pilates antes. Ir a uma aula para iniciantes ministrada por um instrutor certificado de Pilates em um estúdio Pilates é uma maneira segura de experimentar exercícios reformadores pela primeira vez. Também oferece a oportunidade de descobrir mais informações sobre a máquina reformadora Pilates.
BENEFÍCIOS DO USO DE UM REFORMADOR
Há inúmeros benefícios do Pilates. Vamos rever apenas alguns dos benefícios do Pilates que podem ser esperados abaixo:
- Um aumento na flexibilidade: Isto é feito alongando os músculos e tecidos moles ao redor das articulações para aumentar a amplitude geral de movimento.
- Melhoria da força e estabilidade: As melhorias são feitas mantendo posturas e fazendo movimentos repetitivos do corpo com ambos os pesos do corpo, bem como utilizando equipamentos Pilates, como um reformador.
- Um aumento da massa muscular magra e um melhor tônus muscular geral: O músculo de qualidade é aumentado ao se concentrar no uso de suportes posturais e repetições mais altas ao invés de aumentar a resistência.
- Melhorias para dores nas costas e no pescoço, assim como menos desconforto nas articulações: Estes podem ser obtidos através da atividade e da movimentação do corpo, especialmente das articulações.
- Postura e alinhamento melhorados: Isto ocorre através do aumento da força geral, especialmente dos músculos do núcleo.
- Um núcleo mais forte: Os músculos do núcleo se tornarão mais fortes à medida que suportam o corpo para adicionar estabilidade durante o movimento dos braços e pernas.
- Melhoria do foco e da concentração: A atividade física afeta o cérebro positivamente de muitas maneiras, incluindo o aumento do fluxo sanguíneo, bem como os neurotransmissores.
- Ajuda na saúde mental e no alívio do estresse: A saúde mental e a saúde física andam de mãos dadas. A atividade física causa a liberação de neurotransmissores, além de proporcionar uma oportunidade de distração, ao mesmo tempo em que apóia a auto-estima. O trabalho respiratório também ajuda a melhorar a saúde mental.
- Um melhor equilíbrio: O aumento da força total do corpo ajuda a permitir que o corpo seja capaz de estabilizar melhor e ter melhor equilíbrio.
- Melhor desempenho em outras modalidades de atletismo e atividades físicas: O treinamento cruzado através da participação em diferentes tipos de atividades físicas ajuda de forma completa e auxilia na prevenção de lesões.
- Prevenção de ferimentos: Ao aumentar a força e a resistência, o corpo é melhor apoiado por seus músculos quando participa de atividades e funções do dia-a-dia.
Os benefícios do Pilates abrangem todos os tipos de pessoas, de jovens a idosos. O Pilates pode ser ótimo para estudantes iniciantes e avançados, mulheres grávidas e mães novas, atletas e não-atletas, idosos, e todos os que estão entre eles.
PILATES IN-HOME
Ter um reformador em casa significa que sempre haverá um estúdio Pilates a apenas alguns passos de distância. Isso também significa que não há desculpa para não poder ir ao ginásio, agendar aulas em horários inconvenientes ou faltar às aulas por causa de outros compromissos ou responsabilidades.
ALGUNS DOS REFORMADORES DISPONÍVEIS HOJE
Há uma grande variedade de tipos de máquinas Pilates disponíveis - não importa o orçamento, a quantidade de espaço disponível em casa, ou quais são as metas de fitness e bem-estar do indivíduo. O que é importante lembrar é que cada máquina terá diferentes configurações e possibilidades. Em essência, podemos decompor as máquinas em três tipos:
1. REFORMADORES
O reformador tem uma plataforma que desliza para cima e para baixo de um trilho de carruagem. Molas, peso corporal, cintas longas, uma barra para os pés e resistência são usados para realizar cada movimento para um treino de corpo inteiro. Acessórios como uma estrutura vertical, uma caixa reformadora ou uma prancha de salto também podem ser adicionados para completar diferentes tipos de movimento.
Se você está simplesmente procurando um exercício corporal equilibrado em casa, estes são os principais tipos de máquinas disponíveis. A maioria das pessoas escolherá os reformadores caseiros se estiverem procurando aprender e praticar Pilates. Os reformadores também podem ser encontrados comumente em um estúdio.
Os reformadores podem ser usados por todos. Para pessoas mais altas, um carro estendido pode ser usado para adicionar comprimento ao reformador. Eles são seguros para todas as idades e habilidades de uso, desde que um instrutor Pilates certificado supervisione o uso da máquina.
2. TORNEIAS
As torres são normalmente reservadas aos estúdios Pilates, pois são bastante altas e podem ser montadas em uma parede. Como tal, elas são substancialmente maiores do que outras máquinas.
Por causa de seu tamanho, as torres não são grandes para espaços pequenos. Há muitos componentes ligados a estas máquinas. Os diferentes componentes permitem que todos os músculos do corpo possam ser trabalhados, incluindo os braços, pernas e núcleo.
3. CADILLACS
O Cadillac é a maior das máquinas Pilates. Estas máquinas fornecem essencialmente os meios para que todos os exercícios possíveis sejam feitos em uma única máquina.
O Cadillac é uma combinação de cama reformadora, esteira, torre e trapézio. Você pode se mover em vários planos e organizar o corpo em uma variedade de posições para um desempenho máximo e domínio de habilidade.
Embora os Cadillacs sejam vistos principalmente em um estúdio, eles podem ser utilizados por indivíduos de todas as habilidades e idades sob a supervisão e orientação apropriadas.
MARCAS REFORMADORAS
A maioria das marcas reformadoras tem várias máquinas disponíveis. Dependendo do nível de habilidade, metas de fitness, metas de bem-estar e orçamento, um indivíduo pode encontrar uma máquina adequada às suas necessidades.
As máquinas variam desde o "Rolls Royce" topo de gama dos reformadores até um modelo básico para iniciantes. Mesmo com a variedade de máquinas disponíveis, a única coisa que todas elas têm em comum é que elas têm um custo elevado. Portanto, esteja preparado para investir em uma máquina se adquirir uma para uso doméstico.
Aqui estão as principais marcas reformadoras disponíveis hoje:
- Stott (Merrithew): É um pioneiro para Pilates, utilizando as últimas pesquisas e prestando muita atenção aos detalhes para produzir reformadores de alta qualidade.
- Pico Pilates: Eles criam reformadores simples e elegantes que se concentram em permanecer fiéis às intenções e técnicas originais de Joseph Pilates.
- Corpo balanceado: Eles redesenharam e modernizaram o reformador Pilates original e estabeleceram muitos padrões da indústria no processo.
- AeroPilates (Stamina): Foi a empresa original a criar reformadores para uso doméstico. Conhecida por criar equipamentos Pilates confiáveis e de qualidade a um preço mais baixo.
- Gratz: Cria reformadores Pilates de alto nível que se concentram na continuidade da visão original de Joseph Pilates.
REFORMADORES: PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
O QUE É UM REFORMADOR DE PILATES?
Um reformador Pilates é um equipamento de fitness que é usado na prática do Pilates. A máquina parece uma cama baixa com duas esteiras para o carro (plataforma principal) em cada lado longo da estrutura. A plataforma principal do reformador tem molas presas a ela e gira para frente e para trás para exercícios variados. As molas são ajustadas para modificar a resistência aplicada à plataforma.
Os reformadores podem ser usados para exercícios na parte inferior ou superior do corpo, para aumentar a amplitude de movimento, para melhorar a postura, para ajudar a dor nas costas, para perder peso e para um grande treino geral. Dependendo do objetivo, outras peças podem ser adicionadas e retiradas do reformador também.
UM REFORMADOR É CARO?
Os reformadores variam de US$ 100 a vários milhares de dólares. Tudo depende das características que um indivíduo está procurando e de quanto está disposto a gastar.
Para muitos usuários, algo na faixa do meio é um bom lugar para começar. Mas se eles planejam ir longe com Pilates, é melhor investir em uma máquina que dure por muitos anos.
QUAL PILATES REFORMER É O MELHOR?
Para aqueles que procuram um reformador de alto nível e profissional, STOTT e AeroPilates são duas das principais marcas. O reformador Balanced Body reformer é outra opção de alta qualidade.
Ter um reformador Pilates em casa é uma excelente idéia se um indivíduo não tiver um estúdio por perto. Reformadores em casa podem ser adquiridos e aulas de Pilates podem ser encontradas online para participar.
UM REFORMADOR PILATES PODE SER USADO PARA PERDER PESO?
Sim! Uma máquina Pilates pode proporcionar um treino intenso se usada corretamente e isto pode levar ao aumento do uso de calorias pelo corpo.
A musculatura Lean e uma silhueta geral elegante podem ser desenvolvidas pela prática do Pilates. Ele pode ajudar a tonificar áreas como o núcleo e as pernas, além de melhorar a saúde geral.
OS INICIANTES PODEM FAZER PILATES REFORMADORES?
Sim, o reformador Pilates pode ser incorporado com segurança na prática Pilates de todos com a supervisão e orientação apropriadas. Pode ser necessária alguma prática para se acostumar a usar a máquina como prática em um tapete que proporciona mais estabilidade e apoio. Embora diferentes, há muitas semelhanças entre os exercícios praticados em uma máquina em comparação com um tapete.
ANAHANA PILATES RECURSOS
PILATES WIKIS
Treinamento de Professores Pilates
PILATES BLOGS
Referências
The effects of Pilates training on flexibility and body composition: an observational study
Pilates: how does it work and who needs it?
Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Posture
Stott Pilates Reformer Reviews – All 2021 Reformers
Peak Pilates Reformer Reviews – All 2021 Models
Balanced Body Reformer Reviews – All 2021 Models
Stamina AeroPilates Reformer Reviews – All 2021 Models
About Gratz - Gratz™ Pilates | Industries
https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About-Pilates.aspx
https://www.pilatesmethodalliance.org/PMA/About/About.aspx
Joseph Pilates
Aqui, olhamos mais de perto o fundador da rotina de exercício popular chamada Pilates, Joseph Pilates, como ele surgiu com a idéia e como ela evoluiu.
Equipamento de Pilates
Existe hoje uma extensa gama de equipamentos Pilates no mercado. Algumas peças incluem caixas reformadoras, bastões Pilates, rolos e cadeiras...