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Treinamento de Professores Pilates
O Pilates é uma forma de treinamento de resistência que teve origem na Alemanha. Joseph Pilates o criou na década de 1920 para a reabilitação de...
Existe hoje uma extensa gama de equipamentos Pilates no mercado. Algumas peças incluem caixas reformadoras, bastões Pilates, rolos e cadeiras Pilates. Uma vez que um indivíduo tenha aprendido os movimentos fundacionais do Pilates freqüentemente usados em um tapete, ele pode então utilizar esses mesmos exercícios com outros equipamentos para melhorar ou modificar seus treinos.
QUE TIPO DE EQUIPAMENTO ESTÁ DISPONÍVEL?
Além de todos os diferentes tipos de equipamentos mencionados, também é importante mencionar a vasta gama de reformadores Pilates disponíveis.
Os adereços e equipamentos Pilates são utilizados para todos os tipos de situações diferentes. Por exemplo, se alguém está apenas começando e tomando uma aula, pode usar um reformador Pilates em um estúdio.
Alternativamente, muitos instrutores de Pilates são especializados em esteiras Pilates, neste caso apenas um tapete e talvez alguns adereços serão necessários. Os adereços que podem ser usados em uma classe de esteiras incluem um rolo de espuma, um anel de Pilates e/ou meias de Pilates para segurar a esteira.
Tanto o Pilates quanto o yoga utilizam tapetes para suas práticas, mas os tapetes utilizados não são os mesmos por causa da forma como os diferentes movimentos são feitos. A ioga usa um tapete fino enquanto o Pilates usa um tapete mais macio, mais grosso, mais longo e mais largo.
Isto acomoda as diferentes idades e níveis dos indivíduos que trabalham usando o método Pilates, ajudando a torná-lo adequado para todos. O tapete mais grosso torna mais confortável a realização de diferentes exercícios, como enrolar e ficar de mãos e joelhos em quatro pontos.
AQUI ESTÁ UMA LISTA DE ALGUMAS OPÇÕES DE EQUIPAMENTOS PILATES DISPONÍVEIS:
- Reformadores: Os reformadores foram originalmente criados pelo instrutor fundador do Pilates, Joseph Pilates. Eles incluem uma plataforma móvel ou carruagem que tem alças acolchoadas, cordas, molas presas a ela para proporcionar resistência e, às vezes, um apoio de cabeça ajustável. Os reformadores podem ser usados por conta própria ou com acessórios como uma caixa reformadora, estrutura vertical ou prancha de salto.
- Esteiras de Pilates: Um tapete grosso e macio utilizado para os exercícios de Pilates. Eles proporcionam uma camada de proteção entre o corpo e o piso para aumentar tanto o conforto quanto a segurança durante uma aula de Pilates.
- Cadillacs (também conhecido como mesa de trapézio): Uma estrutura estacionária composta por uma mesa e uma torre. A torre é uma estrutura que se senta em cima da mesa estacionária e tem vários equipamentos anexados a ela, tais como barras, cintas e roldanas.
- Barris (tais como um barril de arco, um barril de estabilidade e um barril de escada): Uma superfície acolchoada e curva usada para apoiar a coluna vertebral com alongamento e fortalecimento do corpo. Às vezes, pode ter uma escada presa a ele.
Outros equipamentos Pilates incluem cadeiras de estabilidade, corretores de coluna, barras de estabilidade, treinador de halo plus, círculos de fitness (também conhecido como um círculo mágico), uma bola Pilates, bandas de resistência, caixas reformadoras, rolos, bastões Pilates, pesos de tornozelo e rolos de espuma.
O equipamento Pilates é utilizado para aumentar e diminuir a dificuldade dos movimentos do Pilates. É o que permite que a prática do Pilates seja adequada para todas as idades e habilidades. Os diferentes equipamentos e acessórios podem ajudar de várias maneiras, inclusive ajudando no equilíbrio, fornecendo feedback (tátil, visual e proprioceptiva), aumentando a confiança do indivíduo e tornando um exercício mais confortável ou seguro.
QUANTO EQUIPAMENTO É NECESSÁRIO?
Depende de vários fatores, como a habilidade, habilidade e nível de aptidão do indivíduo, o nível de dificuldade dos exercícios de Pilates e o tipo de classe de Pilates. Alguns equipamentos podem tornar o processo de Pilates mais fácil, e alguns adereços podem representar um desafio maior. Para que um indivíduo decida quais peças de equipamento Pilates são apropriadas para ele, ele deve primeiro determinar quais são seus objetivos.
Se os objetivos são fazer exercícios vigorosos e perder peso extra, por exemplo, pode ser melhor comprar um reformador e adereços reformadores adicionais, como caixas reformadoras. Estes podem ajudar a melhorar o treino para trabalhar em direção a esse objetivo.
Se alguém tem o objetivo de iniciar uma prática de Pilates e é um iniciante completo, consideraria simplesmente comprar um tapete Pilates e algumas meias Pilates para mitigar o escorregamento. Este é um caminho simples para aqueles que estão apenas começando.
Finalmente, não se esqueça das roupas Pilates, como leggings, um top confortável, e/ou um sutiã esportivo. Roupas confortáveis são importantes quando se faz qualquer tipo de exercício, incluindo exercícios Pilates. As roupas são adereços indispensáveis para um exercício Pilates, não importa o que aconteça.
O QUE É UM "MUST HAVE"?
Para aqueles que levam o método Pilates a sério, um equipamento clássico é um reformador Pilates. Um reformador Pilates é uma grande máquina que tem uma plataforma móvel ou carro com molas ajustáveis presas a ele. As molas são usadas para adicionar resistência semelhante ao uso de uma máquina de cabos com pesos fixados. Ele também possui correias e uma barra para os pés para fazer diferentes exercícios de forma controlada para um treino de corpo inteiro, incluindo músculos dos braços, do núcleo e das pernas. Opções como um extensor de plataforma estão disponíveis para indivíduos mais altos.
Exercícios que são concluídos em um tapete também podem ser feitos em um reformador. Todos os mesmos benefícios são alcançados. Fazer exercícios em um reformador muitas vezes aumenta a dificuldade e o equilíbrio dos desafios ao alterar o componente proprioceptivo do exercício devido ao aumento das exigências de estar em uma plataforma reformadora em movimento em comparação com um tapete estável.
Os reformadores Pilates variam de modelos altamente caros a modelos menos caros e de grau profissional a modelos pessoais que podem ser usados em uma academia doméstica. Reformadores de empresas como Stott Pilates e Balanced Body são normalmente encontrados em um estúdio devido ao seu preço mais alto, enquanto um mini reformador do Pilates Power Gym é freqüentemente comprado para uso doméstico.
Se apenas começando, um indivíduo poderia considerar a compra de um modelo menos caro com boas críticas. Se eles acabarem gostando do trabalho de reformador, podem sempre se atualizar.
O melhor reformador do Pilates é aquele que se adapta às necessidades do indivíduo. Isto significa aquele que se ajusta ao seu orçamento, bem como qualquer outra característica necessária para ajudá-los a atingir seus objetivos.
Ao usar um reformador em casa, especialmente quando alguém é novo a usar um reformador ou o método Pilates, é importante ter um instrutor para orientar o treino. Isto pode ajudar a diminuir o risco de ferimentos, bem como ajudar com uma melhor postura e alinhamento durante a realização de exercícios.
Um reformador Pilates não é a única opção disponível, há muitas peças de equipamento Pilates diferentes que podem ajudar muito na prática de alguém. Provavelmente, a mais importante de todas seria o tapete Pilates.
Ter um tapete Pilates em casa permite a oportunidade de praticar qualquer tipo de prática do tapete, incluindo numerosos exercícios para melhorar a força do núcleo e outros movimentos de peso corporal. Ele também pode ser usado em ioga e outros programas de fitness.
PORQUE O EQUIPAMENTO PILATES É IMPORTANTE
Equipamentos diferentes são fundamentais tanto para os treinos de estúdio quanto para os de casa. Um equipamento pode ajustar um exercício Pilates com base no objetivo da prática de exercícios físicos para obter resultados. Ele pode ajudar a melhorar ou modificar exercícios para encontrar o nível certo de dificuldade ou a resistência certa para um indivíduo, aumentando ou diminuindo o desafio do exercício.
Os indivíduos podem usar os adereços e equipamentos Pilates por muitas razões diferentes:
- Aumento do desafio: Quer fazer de certos exercícios um desafio maior? Tente aumentar as posições e movimentos do corpo, assim como testar o equilíbrio do corpo com os adereços Pilates.
- Aumento do Exercício: Para tornar os exercícios desafiadores do Pilates um pouco mais fáceis. Embora os adereços possam certamente acrescentar complexidade e resistência, eles também podem tornar os movimentos mais lentos e fáceis se forem necessárias modificações devido ao nível de habilidade ou lesão. Os adereços são bastante úteis para mulheres grávidas, por exemplo.
- Prevenção de Lesões: Alguns exercícios são um estiramento demais para os músculos do corpo. É sempre melhor ficar do lado da cautela e usar qualquer equipamento necessário para prevenir lesões.
- Variedade adicionada: Usar adereços e experimentar novos equipamentos pode ajudar a manter os exercícios de Pilates interessantes, ajudar com motivação e ajudar a continuar a praticar Pilates.
EQUIPAMENTO PILATES PARA PRÉ E PÓS-NATAL
Os exercícios de Pilates são benéficos para os indivíduos pré e pós-natal. Durante a gravidez, um efeito colateral comum é a dor nas costas devido às mudanças que ocorrem no corpo, afetando a postura.
Equipamentos que ajudam a apoiar o corpo, bem como se concentram no alinhamento postural, como um corretor de coluna, podem ser apropriados para uso durante a gravidez e após o parto. O equipamento Pilates tem acolchoamento como uma almofada acolchoada e pode ser ajustado de diversas maneiras para ajudar a aumentar o suporte e o conforto. Isto é o que torna o Pilates adequado para todos.
Assistir a uma classe específica pré ou pós-natal liderada por um instrutor certificado de Pilates pode diminuir a chance de ferimentos. Também pode garantir que a modificação do exercício possa ser fornecida quando necessário.
USO DE EQUIPAMENTOS PARA DIFERENTES CONDIÇÕES E FERIMENTOS
Um treino de preparação física Pilates pode ser seguro e benéfico para todos. Isto inclui indivíduos que tiveram próteses de quadril ou joelhos, assim como aqueles que têm lesões devido ao esporte ou atividades do dia-a-dia ou mesmo dores crônicas.
Um treino Pilates pode ser modificado ou ajustado para atender às necessidades do indivíduo. Ao usar o equipamento Pilates, um exercício pode ser tornado mais seguro ou pode proteger alguém de ferimentos adicionais ou de um ferimento futuro. Isto pode ser feito em casa ou no estúdio com um instrutor certificado de Pilates.
Muitas peças diferentes de equipamento Pilates podem ser usadas durante um exercício físico, como uma bola Pilates, um círculo mágico, um rolo de espuma, pesos de tornozelo, um reformador, ou um cano de arco. O melhor equipamento Pilates é aquele que é escolhido especificamente para um indivíduo por um instrutor certificado de Pilates.
Os movimentos podem ser modificados ou melhorados com o uso de diferentes equipamentos. Uma bola de estabilidade pode ser usada para diminuir a dificuldade de um exercício enquanto um reformador pode ser usado para aumentar a dificuldade devido a sua superfície em movimento.
Alguns movimentos podem ser modificados apenas mudando a posição do corpo. Eles também podem ser ajustados ajudando a ativar diferentes músculos, por exemplo, adicionando uma faixa de resistência ao redor das pernas durante uma seqüência de pontes.
Ao fazer um exercício físico em um tapete, os movimentos de joelhos são menos difíceis do que os de pé, devido ao aumento da estabilidade. Ajustes similares podem ser feitos durante o reformador Pilates. Um exemplo seria descer até os cotovelos ao realizar um cão pássaro no Pilates reformador em vez de apoiar a parte superior do corpo sobre as mãos.
EQUIPAMENTO PILATES: PERGUNTAS MAIS FREQÜENTES
QUE TIPO DE EQUIPAMENTO DE PILATES É NECESSÁRIO PARA PRATICAR?
Quer o método Pilates seja praticado em casa com uma assinatura digital, um-a-um com um professor, ou em um estúdio com outras pessoas, é ideal comprar pelo menos alguns adereços Pilates.
Além dos reformadores Pilates, que são sem dúvida o tipo de equipamento mais popular para Pilates, considere a compra de adereços adicionais, tais como rolos de espuma, meias Pilates para aderência, um círculo mágico, fitas de resistência e uma cadeira Pilates.
UM REFORMADOR É UMA NECESSIDADE?
Os reformadores Pilates não são necessariamente obrigados a iniciar uma prática Pilates. Tudo depende dos objetivos de condicionamento físico do indivíduo, seu nível de conforto com vários tipos de equipamentos, que tipos de aulas eles estão fazendo e seu orçamento. Todos os benefícios que podem ser alcançados usando um reformador também podem ser alcançados praticando em um tapete.
Possuir um reformador para o fitness doméstico é certamente uma opção viável, mas as aulas de tapete também podem ser praticadas em casa. Neste caso, um reformador Pilates não é necessário, e o único adereço necessário é um tapete. Ambos os exercícios proporcionarão benefícios similares.
O EQUIPAMENTO DE PILATES É CARO?
Como acontece com muitos adereços de fitness, muito ou muito pouco pode ser gasto em equipamentos para obter o melhor treino de Pilates. O tipo mais caro de equipamento Pilates é o reformador.
Os reformadores Pilates são facilmente mais de US$ 1000 e às vezes muitos milhares de dólares a mais (como algumas opções de reformadores de Corpo Equilibrado). Se comprar um reformador para uso doméstico, procure um equilíbrio entre qualidade e custo, pois os reformadores são um investimento.
QUAL É O MELHOR EQUIPAMENTO DE PILATES?
Para os entusiastas sérios do Pilates, ter um reformador é fundamental.
Naturalmente, um reformador Pilates não é necessário. Os exercícios de Pilates ainda podem ser feitos em casa simplesmente com um tapete e um instrutor certificado de Pilates. Um instrutor de Pilates pode ajudar a garantir o uso do formulário adequado. Para melhorar um treino de Pilates, considere adicionar adereços como tapetes, pesos, bolas, anéis e rolos de espuma. A maioria das faixas e pesos vêm em resistências variadas para atender às necessidades do indivíduo.
ONDE POSSO ENCONTRAR CLASSES REFORMADORAS DE PILATES PERTO DE MIM?
Confira os estúdios Pilates locais para ver se eles oferecem aulas de Pilates reformadores. Se não for possível participar de uma classe reformadora em um estúdio Pilates próximo, considere uma classe reformadora Pilates virtual.
Se optar por um curso de Pilates digital virtual, será necessário um reformador de Pilates em casa. Ainda assim, a escolha de uma classe digital tem seus benefícios. Mais importante ainda, pode proporcionar flexibilidade com práticas de agendamento e aumentar as chances de manter uma rotina de exercícios Pilates.
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PILATES BLOGS
REFERÊNCIAS
Pilates Reformer Machines - Ultimate in Quality | Merrithew™
Pilates Exercise Equipment - Professional & Home | Merrithew™
Reformer Pilates: the Secret to Faster Results?
Pilates and yoga - health benefits
Joseph Pilates
Aqui, olhamos mais de perto o fundador da rotina de exercício popular chamada Pilates, Joseph Pilates, como ele surgiu com a idéia e como ela evoluiu.
Equipamento de Pilates
Existe hoje uma extensa gama de equipamentos Pilates no mercado. Algumas peças incluem caixas reformadoras, bastões Pilates, rolos e cadeiras...