โยคะสำหรับอาการปวดหัว

เกือบทุกคนเคยมีอาการปวดหัวเป็นครั้งคราว เมื่อคนส่วนใหญ่รู้สึกว่ามันกำลังจะมา ปฏิกิริยาแรกของพวกเขาคือการหยิบยาแก้ปวด เช่น แอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน แต่ถ้าเราบอกคุณว่ามีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรับมือกับอาการปวดหัวล่ะ? 

ใครที่มีอาการปวดหัว?

ความผิดปกติของอาการปวดหัวเป็นปัญหาระดับโลก พวกมันเป็นหนึ่งในภาวะที่พบบ่อยที่สุดในระบบประสาท อย่างไรก็ตาม พวกมันมักไม่ได้รับการยอมรับ ประเมินค่าต่ำเกินไป และไม่ได้รับการรักษา 50% ของประชากรผู้ใหญ่ทั่วโลกมีปัญหานี้ และผู้ใหญ่ระหว่าง 18 ถึง 65 ปีถึงสามในสี่เคยมีอาการปวดหัวในปีที่ผ่านมา พวกมันส่งผลกระทบต่อบุคคลในทุกพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ ทุกวัย ทุกเชื้อชาติ และทุกสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม แม้ว่าทุกคนสามารถมีอาการปวดหัวได้ แต่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทนทุกข์ทรมานเป็นระยะเวลานานกว่าสองเท่าเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวน

ประเภทต่างๆ ของอาการปวดหัว

มีอาการปวดหัวหลักสามประเภทที่พบได้บ่อยในประชากรโลก ซึ่งรวมถึงอาการปวดหัวจากความเครียด ไมเกรน และอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสามรูปแบบที่พบบ่อยที่สุด

อาการปวดหัวจากความเครียด

นี่เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกบีบคั้นที่ด้านข้างของศีรษะทั้งสองข้าง นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่ไหล่และคอ ความยาวของอาการปวดหัวจากความเครียดแตกต่างกันไปและอาจนานตั้งแต่ 30 นาทีถึงหนึ่งสัปดาห์ ผู้คนมักรักษาอาการปวดหัวเหล่านี้ด้วยยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟน สาเหตุของอาการปวดหัวจากความเครียด ได้แก่ ความเครียด ภาวะซึมเศร้า การบาดเจ็บที่ศีรษะ ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า ความหิว ฯลฯ พวกมันเกิดขึ้นในวัยรุ่นตอนปลายและผู้ใหญ่ และพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

ไมเกรน

นี่เป็นอาการปวดหัวที่รุนแรงกว่าและอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ความเจ็บปวดมักจะมุ่งเน้นไปที่บริเวณหนึ่งของศีรษะ การโจมตีของไมเกรนเริ่มต้นรอบดวงตาและขมับและแพร่กระจายไปยังด้านหลังของศีรษะ ตอนต่างๆ อาจนานถึง 72 ชั่วโมง

ตามที่ดร. เอลิซาเบธ โลเดอร์ หัวหน้าฝ่ายอาการปวดหัวในแผนกประสาทวิทยาที่โรงพยาบาล Brigham and Women’s Hospital ที่เกี่ยวข้องกับฮาร์วาร์ด วิธีที่ดีในการอธิบายอาการของการโจมตีไมเกรนคือคำย่อ POUND: ความเจ็บปวดที่เต้นเป็นจังหวะ ระยะเวลาหนึ่งวันของการโจมตีที่รุนแรงที่ไม่ได้รับการรักษา ความเจ็บปวดข้างเดียว (ด้านเดียว) คลื่นไส้และอาเจียน และความรุนแรงที่ทำให้ไม่สามารถทำงานได้ เสียงดัง แสงจ้า และกลิ่นแรงยังสามารถทำให้อาการไมเกรนแย่ลงได้

บางครั้งผู้คนมีสัญญาณเตือนก่อนตอน เช่น การรบกวนทางสายตาและอาการชา หรือรู้สึกเสียวซ่าที่ด้านหนึ่งของร่างกาย 90% ของผู้ที่เป็นไมเกรนมีประวัติครอบครัว สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ามันมักจะถ่ายทอดในครอบครัว ผู้คนระหว่าง 18 ถึง 44 ปีมักจะมีอาการไมเกรนบ่อยที่สุด

อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์

สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นกลุ่มที่ด้านหนึ่งของศีรษะ โดยปกติจะมีอาการปวดหัวสั้นๆ แต่รุนแรงหนึ่งถึงแปดครั้งต่อวันในช่วงหนึ่งถึงสามเดือน พวกมันเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและมักจะนานระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ผู้ที่มีความผิดปกตินี้จะมีการโจมตีซ้ำๆ ทุกๆ สองสามปี ตอนต่างๆ อาจทำให้จมูกไหลและตาที่ด้านที่มีอาการปวดหัวหย่อนและกลายเป็นสีแดงและน้ำตาไหล

ผู้คนมีความไวต่อแสงและเสียงมากขึ้นและกลายเป็นคนกระสับกระส่ายและกระวนกระวายใจ อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์มักเกิดขึ้นในคนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 50 ปี อย่างไรก็ตาม พวกมันสามารถพัฒนาได้ทุกวัย การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจมีส่วนทำให้เกิดตอนต่างๆ นอกจากนี้ คุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวของคุณมีประวัติการโจมตีเหล่านี้ อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์เกิดขึ้นบ่อยกว่าผู้ชายเกือบห้าเท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิง

นอกจากอาการปวดหัวจากความเครียด ไมเกรน และอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์แล้ว ยังมีอาการปวดหัวอีกสามประเภท ได้แก่ อาการปวดหัวจากไซนัส อาการปวดหัวจากความเย็น และอาการปวดหัวจากการออกกำลังกาย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดหัวที่มีอายุสั้นเหล่านี้และรูปแบบของอาการ

อาการปวดหัวจากไซนัส

อาการปวดหัวประเภทนี้เกิดจากการติดเชื้อไซนัส มันทำให้เกิดความเจ็บปวดเหนือหน้าผาก รอบจมูกและดวงตา เหนือแก้ม และบางครั้งในฟันบน ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อการติดเชื้อได้รับการแก้ไข

อาการปวดหัวจากความเย็น

บางคนมีอาการปวดหัวคล้ายอาการปวดหัวเมื่อกินหรือดื่มของเย็น ซึ่งมักเรียกกันว่าอาการปวดหัวจากความเย็น ความเจ็บปวดจะคงอยู่เพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น สามารถป้องกันได้โดยการอุ่นอาหารหรือเครื่องดื่มเย็นๆ ในบริเวณด้านหน้าของปากก่อนกลืน

อาการปวดหัวจากการออกกำลังกาย

กิจกรรมที่หนักหน่วงบางครั้งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากการออกกำลังกาย สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการชุ่มชื้นอย่างทั่วถึงหรืออาจรับประทานยาต้านการอักเสบก่อนออกกำลังกาย

โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาความผิดปกติของอาการปวดหัวได้

โชคดีที่โยคะเป็นระบบที่ครอบคลุมที่ไม่เพียงแต่ป้องกันแต่ยังช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้อีกด้วย นี่คือวิธีการ:

โยคะไม่เพียงแต่เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นระบบการรักษาที่ครอบคลุมอีกด้วย ตามที่ปีเตอร์ เวย์น บรรณาธิการคณะของรายงานสุขภาพพิเศษของฮาร์วาร์ด โยคะจัดการกับระบบสุขภาพหลายระบบอย่างสอดคล้องกันแทนที่จะมุ่งเน้นและมุ่งเน้นไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของสุขภาพ เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน การทำสมาธิ และการควบคุมลมหายใจเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง เช่น อาการปวดหัว สภาวะผ่อนคลายลึกที่เกิดขึ้นระหว่างชั้นเรียนโยคะช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ยังส่งเสริมนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับที่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดหัวและบรรเทาความตึงเครียดระหว่างตอนต่างๆ

การออกกำลังกายที่รวมอยู่ในการเคลื่อนไหวของโยคะยังเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหัวตามธรรมชาติอีกด้วย มันช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในศีรษะโดยการสนับสนุนหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงในขณะที่ลดความดันโลหิตและปรับปรุงอารมณ์ การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนว่าการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริงในการจัดการกับอาการปวดหัวเรื้อรัง

เกือบ 10% ของประชากรที่มีแนวโน้มเป็นไมเกรนหยุดใช้ยารักษาไมเกรนที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาเนื่องจากผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นการรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณจึงคุ้มค่าที่จะพิจารณาเป็นวิธีการรักษาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการปวดหัว

การออกกำลังกายและท่าโยคะที่บรรเทาอาการปวดหัว

หยิบเสื่อโยคะและลองฝึกท่าโยคะสามท่าที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวดหัว:

ลมหายใจแห่งชัยชนะ (อุจจายี ปราณยามะ): ลมหายใจแห่งชัยชนะหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบมหาสมุทร การหายใจแบบงู การหายใจแบบกระซิบ และการหายใจแบบกรน การฝึกหายใจนี้เน้นที่ลมหายใจของคุณและทำให้จิตใจสงบ หยิบเสื่อโยคะและนั่งตัวตรงหรือนอนหงายเพื่อทำการฝึก หรือคุณอาจต้องการหาพื้นผิวที่สบายอีกแห่งหนึ่ง รักษาการหดตัวในลำคอของคุณเพื่อให้ลมหายใจของคุณมีเสียงกระซิบ ปิดปากและหายใจเข้าทางจมูก ควบคุมการหายใจด้วยกระบังลม และรักษาการหายใจเข้าและออกให้มีความยาวเท่ากัน

• ประโยชน์: อุจจายี ปราณยามะ เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับอาการปวดหัวโดยการทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกสงบลงและปล่อยความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของการปวดหัวและลดความเจ็บปวดหากคุณมีความรู้สึกไม่สบายอยู่แล้ว

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: เมื่อฝึกลมหายใจแห่งชัยชนะ ให้ระวังอย่าปิดลำคอ หากเป็นครั้งแรกที่คุณทำการฝึกหายใจนี้ หรือหากคุณมีความดันโลหิตต่ำ คุณควรทำเช่นนั้นกับผู้สอนที่ได้รับการรับรองเพื่อแนะนำคุณ หยุดขั้นตอนหากคุณรู้สึกเวียนหัวหรือเป็นลม หากคุณมีข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

ท่าสุนัขก้มหน้า (อัทโธ มุขะ สวานาสนะ): เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่โดยตรงและเข่าอยู่ใต้สะโพก กดลงไปที่นิ้วของคุณ ยืดข้อศอก และปล่อยหลังส่วนบนของคุณ ด้วยน้ำหนักที่กระจายอย่างสม่ำเสมอในมือของคุณ ค่อยๆ ดันเข่าออกเพื่อยืดขาของคุณ ดำเนินการต่อในท่าโดยยกกระดูกเชิงกรานและยืดกระดูกสันหลังของคุณ ค้างท่านี้ไว้นานถึงสองนาที เมื่อออกจากท่า ให้ผ่อนคลายเข่าและกลับไปที่มือและเข่า

• ประโยชน์: ท่าโยคะนี้ช่วยในการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สามารถบรรเทาอาการปวดหัวและช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ ท่าสุนัขก้มหน้ายังช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาความเครียด บรรเทาอาการปวดหัวและลดความเสี่ยงของการปวดหัว

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: ท่านี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง จอประสาทตาหลุดออก เส้นเลือดฝอยในตาอ่อนแอ หรือการติดเชื้ออื่นๆ ที่ส่งผลต่อดวงตาและหู นอกจากนี้ หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า ขา สะโพก ไหล่ หลัง หรือแขน ขอแนะนำให้คุณรอจนกว่าคุณจะหายดีก่อนที่จะทำท่านี้

• การปรับเปลี่ยน: ผู้ที่มีข้อมือที่บอบบางหรือโรค Carpal Tunnel Syndrome อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนท่านี้ หนึ่งในตัวเลือกคือการใช้ผ้าขนหนูม้วนใต้ฝ่ามือของคุณ คุณอาจลองท่าดอลฟินซึ่งทำโดยวางปลายแขนลงบนพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดที่ข้อมือ

ท่าเด็ก (บาลาสนะ): นี่คือท่าโยคะฟื้นฟูที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและยืดตัวได้อย่างเต็มที่ เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงบนพื้นและแตะนิ้วเท้าใหญ่เข้าด้วยกัน นั่งกลับบนส้นเท้าของคุณและเปิดเข่าให้กว้างเท่าสะโพก ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าและนำศีรษะของคุณลงไปพักบนพื้นข้างหน้าคุณ ยืดและยืดร่างกายส่วนบนและแขนไปข้างหน้าคุณโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หลายๆ ครั้ง เพื่อปล่อยออกจากท่า ใช้มือดันตัวเองกลับไปที่ส้นเท้า

• ประโยชน์: ท่านี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบเพื่อลดความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายส่วนบน ช่วยลดและป้องกันอาการปวดหัว

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: บาลาสนะไม่ควรทำหากคุณกำลังตั้งครรภ์ นอกจากนี้ อย่าพยายามทำท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือมีอาการท้องเสีย เนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงได้

ท่าศีรษะถึงเข่า (จานุ ศีรษาสนะ): เริ่มต้นในท่านั่งโดยให้ขาตรงไปข้างหน้าคุณ งอขาซ้ายและนำเท้าซ้ายเข้ามาที่ต้นขาขวาของคุณ หันหน้าไปทางขาขวาที่ยืดออกและเดินมือของคุณไปทางเท้า รักษาเท้าขวาของคุณให้งอและกดต้นขาขวาลงไปที่พื้น เมื่อคุณถึงการก้มตัวไปข้างหน้าสูงสุด คุณอาจเลือกที่จะรักษากระดูกสันหลังและคอให้ยาวหรือผ่อนคลายลงในท่า ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถเอื้อมไปได้ไกลแค่ไหน จับเท้า ข้อเท้า หรือขา ยืดกระดูกสันหลังในแต่ละการหายใจเข้า และผ่อนคลายลึกลงไปในท่าในแต่ละการหายใจออก ค้างท่านี้ไว้นานถึงสิบลมหายใจ และทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในอีกด้านหนึ่ง

• ประโยชน์: ท่าศีรษะถึงเข่าช่วยให้สมองสงบเพื่อลดอาการปวดหัว นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหัว

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: ท่านี้ไม่ควรทำหากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือท้องเสีย นอกจากนี้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่งอเข่าอย่างเต็มที่ ให้พิจารณาใช้ผ้าห่มพับเพื่อรองรับเข่าของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง

ท่าอื่นๆ ที่สามารถใช้เพื่อคลายความตึงเครียด ได้แก่:

• ท่ายกขาขึ้นกำแพง

• ท่าศพ

• ท่าสะพาน

คำถามที่พบบ่อย

โยคะสามารถใช้จัดการกับไมเกรนได้หรือไม่?

เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นไมเกรนมีประวัติครอบครัว ในจำนวนนี้ 90% เกือบทุกคนต้องเผชิญกับตอนที่เกิดซ้ำ หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดหัว คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ

แม้ว่าหลายคนเลือกที่จะใช้ยา แต่ก็อาจมีราคาแพงและมักไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาพบว่าความรุนแรงและความถี่ของอาการปวดหัวลดลงมากกว่าในการบำบัดด้วยโยคะมากกว่าการดูแลแบบดั้งเดิม สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยไมเกรนสามารถฝึกโยคะเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดและลดความถี่ของตอนต่างๆ

โยคะช่วยไมเกรนและอาการปวดหัวได้อย่างไร?

โยคะเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงในการบรรเทาความเจ็บปวด ครึ่งหนึ่งของผู้คนในสหรัฐอเมริกาที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวเรื้อรังใช้เทคนิคการผสมผสานระหว่างจิตใจและร่างกาย เช่น โยคะเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด วิธีอื่นๆ ได้แก่ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ และการจัดการความเครียด ซึ่งสอนผ่านโยคะเช่นกัน

การบำบัดแบบผสมผสานระหว่างจิตใจและร่างกายช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ โยคะยังส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับที่เพียงพอ ซึ่งจำกัดตอนต่างๆ การฝึกโยคะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงในขณะที่เพิ่มอารมณ์ บรรเทาความเครียด และป้องกันความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปสามประการของไมเกรนและอาการปวดหัว

ทำไมโยคะถึงทำให้ปวดหัว?

โยคะไม่ควรทำให้คุณปวดหัว หากคุณรู้สึกปวดหัวขณะฝึกโยคะ อาจเกิดจากที่อยู่อาศัยหรืออันตรายจากสิ่งแวดล้อม นี่คือปัจจัยบางประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวที่คุณควรพิจารณา:

• การขาดน้ำ: นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหัวและเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ ดื่มน้ำเพียงพอ โยคะบางประเภทเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งส่งผลให้ร่างกายของคุณมีเหงื่อออก สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ การเพิ่มปริมาณเลือดในศีรษะด้วยการดื่มน้ำมีความแข็งแรงในการป้องกันอาการปวดหัว ระวังอาการเพิ่มเติม เช่น ความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม และปากแห้ง ดื่มน้ำก่อนและระหว่างชั้นเรียนโยคะเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

• ความหิว: การกินก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากร่างกายของเราต้องการกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน สมมติว่าคุณไม่ได้บริโภคอาหารเพียงพอก่อนชั้นเรียนโยคะ ในกรณีนั้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวจากความหิว อาการอื่นๆ อาจเกี่ยวข้องกับเหงื่อออก คลื่นไส้ และเป็นลม

• แสงจ้า: แสงจ้าทั้งในร่มและกลางแจ้งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้ ผู้ที่ฝึกโยคะกลางแจ้งมีความเสี่ยงที่จะปวดหัวจากความร้อนจากแสงแดดและแสงแดด

• ท่ากลับหัว: หัวใจของคุณอยู่สูงกว่าศีรษะระหว่างท่ากลับหัว ทำให้คุณอยู่ในท่ากลับหัว ท่าเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว

• การออกแรงมากเกินไป: ผู้ฝึกโยคะใหม่ที่เข้าร่วมชั้นเรียนขั้นสูงอาจออกแรงมากเกินไป การเคลื่อนไหวเกินความสามารถของร่างกายอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว และขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น .

• เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง: โยคะต้องการเทคนิคที่เหมาะสม และรูปแบบจะแตกต่างกันไปตามท่า การมีรูปแบบที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณเสี่ยงต่อการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะตึง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว ความตึงเครียด และความรู้สึกไม่สบาย

• การหายใจที่ไม่ถูกต้อง: ผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะบางครั้งกลั้นหายใจโดยไม่ได้ตั้งใจขณะจดจ่อกับท่าหรือการเคลื่อนไหว การหายใจที่ไม่ถูกต้องทำให้ออกซิเจนไปถึงสมองและกล้ามเนื้อได้ยาก สิ่งนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดหัว

แหล่งอ้างอิง

ประโยชน์ของการหายใจแบบอุจจายีและวิธีการทำ

วิธีการรักษาอาการปวดหัวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - Harvard Health

ไทชิหรือโยคะ? 4 ความแตกต่างที่สำคัญ - Harvard Health

ตัวเลือกที่ไม่ใช่โอปิออยด์สำหรับการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง - Harvard Health

ท่าก้มศีรษะไปข้างหน้า (จานุ ศีรษาสนะ)

ผลของโยคะต่อไมเกรน: การศึกษาที่ครอบคลุมโดยใช้โปรไฟล์ทางคลินิกและการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติของหัวใจ

อาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ - อาการและสาเหตุ - Mayo Clinic

อาการปวดหัวจากโยคะ: สาเหตุ การรักษา การป้องกัน และอื่นๆ

โยคะสำหรับไมเกรน: มันได้ผลหรือไม่?

ผู้ที่เป็นไมเกรนโปรดทราบ: การศึกษาใหม่พบว่าโยคะเป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

อาการปวดหัว: สิ่งที่ควรรู้ เมื่อใดควรกังวล - Harvard Health

อาการปวดหัวจากความเครียด: สารานุกรมการแพทย์ MedlinePlus

ความผิดปกติของอาการปวดหัว

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้