Mindfulness is een populair woord. Coaches, leraren, sprekers, professoren, of sociale media beïnvloeders - noem maar op, en ten minste een van deze wellness-industrie personen heeft waarschijnlijk aangeroerd mindfulness in het verleden.
Maar wat is mindfulness? En waar kan mindfulness gevonden worden buiten de reguliere meditatie of yoga ruimte? Is het mogelijk om mindfulness dagelijks toe te passen en te beoefenen terwijl je een moderne, drukke levensstijl van de 21e eeuw leidt?
In deze blogpost komen we tot de kern van mindfulness. Lees hieronder hoe je mindfulness kunt beoefenen en hoe je vandaag nog kunt beginnen met het ontwikkelen van mindfulness vaardigheden.
TEN EERSTE, WAT IS MINDFULNESS?
Simpel gezegd is mindfulness bewust aandacht schenken aan het huidige moment, zonder oordeel. Met andere woorden, het betekent dat je je bewust bent van wat je doet terwijl je bezig bent en je gedachten niet laat afdwalen naar het verleden of je zorgen maakt over de toekomst.
Makkelijker gezegd dan gedaan, mindfulness beoefenen in het dagelijks leven is een uitdaging, vooral voor wie er nieuw mee is. Hoewel het stellen van jezelf korte termijn, gehaaste doelen zijn niet aan te raden bij het begin van een mindfulness reis. Uiteindelijk zul je mindfulness willen integreren in alle aspecten van je leven, het ontwikkelen van een mindfulness gewoonte.
Dit kan bestaan uit mindful bewegen, mindful eten, autorijden, lezen, naar muziek luisteren, regelmatig mindfulness beoefenen, of zelfs afwassen.
WAT IS HET VERSCHIL TUSSEN MINDFULNESS EN ZELFBEWUSTZIJN?
Mindfulness is de kwaliteit of staat van bewust zijn van iets. Het is een mentale toestand die je jezelf kunt aanleren door verschillende mindfulness oefeningen.
Zelfbewustzijn daarentegen gaat over een duidelijke perceptie van je persoonlijkheid, met inbegrip van je sterke en zwakke punten, emoties, overtuigingen, motivaties, en manieren van interactie met andere mensen en de buitenwereld in het algemeen.
Hoewel de twee solide factoren moeten onderscheiden, omvatten zowel mindfulnessbeoefening als zelfbewustzijnstraining het werken met negatieve emoties, diepe ademhaling, mindful bewegen, en meditatiepraktijken.
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN MINDFULNESS?
Van mindfulness is aangetoond dat het een overvloed aan voordelen biedt, waarvan er enkele zijn:
- Verbeterde lichamelijke en geestelijke gezondheid
- Verhoogde focus en concentratie
- Verminderde stress- en angstniveaus
- Verbeterde emotionele stabiliteit en welzijn
- Kalmeer het zenuwstelsel
- Verminderd negatief denken en negatieve emoties
- Preventie van ouderdomsgerelateerde cognitieve stoornissen
- Verhoogd besef van het huidige moment
- Ontwikkeld creatief denken
- Verminderde emotionele uitputting
- Verbetering van lichamelijke pijn en chronische pijn
- Minder angst symptomen
Mindfulness beoefening heeft ook aangetoond positieve resultaten in relatie opbouw, versterking, en de algemene communicatie patronen. Of het nu in het persoonlijke of professionele leven is, degenen die mindfulness beoefenen worden betere luisteraars, hebben minder ruzie, en bouwen relaties op met emotionele regulatie.
HOE VERHOUDT MEDITATIEBEOEFENING ZICH TOT MINDFULNESS?
Mindfulness en meditatiebeoefening gaan hand in hand. Meditatie is een middel dat gebruikt kan worden om mindfulness te beoefenen, en mindfulness is het doel van veel meditatiepraktijken. Door meer mindful te worden tijdens meditatie, kunnen we die mindfulness meenemen naar ons dagelijks leven en leren we meer in het huidige moment te leven.
Hoewel het mogelijk is om mindfulness te beoefenen zonder te mediteren, is het vaak door middel van verschillende mindfulness meditatie praktijken dat mensen leren hoe ze meer mindful kunnen worden in het dagelijks leven.
Dus als je op zoek bent naar meer mindfulness in je leven, begin dan met het toevoegen van een meditatie oefening aan je routine.
EENVOUDIGE MANIEREN OM MINDFULNESS MEDITATIE TE BEOEFENEN
Eén manier om mindfulness te beoefenen is door te mediteren. Meditatie is een praktijk waarbij je je aandacht richt op één ding, zoals je ademhaling of een mantra. De waarheid is dat meditatie de meest effectieve manier is om op mindfulness gebaseerde stress te verminderen. Regelmatig beoefenen van meditatie verandert iemands leven ten goede.
Het doel van meditatie is om je aandacht terug te brengen naar het huidige moment wanneer je gedachten afdwalen. Je kunt mindfulness meditatie overal beoefenen, op elk moment. Verschillende meditatietechnieken kunnen worden gebruikt voor mindfulness beoefening, van loopmeditatie tot geleide meditatie.
Hier is een zeer eenvoudige mindful meditatie oefening die kan worden gedaan onder de vijf minuten.
- Zoek een rustige plek zonder afleiding. Thuis beginnen is perfect, want daar voel je je meestal het meest op je gemak en ontspannen.
- Richt je aandacht op je ademhaling. Zit met rechte rug en sluit uw ogen. Adem diep in en uit door de neus. Let tijdens het ademen op hoe de adem in en uit het lichaam gaat. Laat gedachten komen en gaan zonder te oordelen als je gedachten afdwalen, wat ze zullen doen. Merk gewoon op waarheen hij afdwaalde en breng hem dan terug naar de staat van bewustzijn. Blijf diep ademhalen.
- Scan je lichaam. Word je bewust van je lichamelijke sensaties en aandachtsgebieden. Laat alle spanning los die je misschien vasthoudt.
- Laat gedachten komen en gaan terwijl je je blijft concentreren op je ademhaling.
Begin met vijf minuten en werk toe naar langere periodes. Als je moeite hebt om je te concentreren of je aandacht bij je ademhaling te houden, zijn er een paar dingen die je kunt doen:
- Stel een timer in, zodat je niet constant op de klok hoeft te kijken.
- Concentreer je op de uitademing en tel de inademingen en de uitademingen.
- Zoek een focuspunt als je liever je ogen open houdt.
HOE MINDFULNESS TE BEOEFENEN BUITEN MEDITATIE
Wie zegt dat mindfulness saai moet zijn? Als je op zoek bent naar een aantal leuke en boeiende, mindful oefeningen om te proberen zonder mindfulness meditatie te beoefenen, zijn hier een paar om je op weg te helpen.
Om te beginnen, probeer eens aandachtig te luisteren. De volgende keer dat je in een gesprek zit, stem je dan echt af op wat de andere persoon zegt. Luister met je hele lichaam, en laat je gedachten niet afdwalen. Het kan een uitdaging zijn om je aandacht erbij te houden, maar het is een geweldige manier om mindfulness te oefenen.
Een andere leuke oefening is mindful wandelen. In plaats van je gedachten te laten afdwalen terwijl je loopt, besteed je aandacht aan de sensaties van je voeten die de grond raken en het gevoel van de lucht op je huid. Je kunt ook proberen om aandachtig te observeren, waarbij je een paar minuten de tijd neemt om naar je omgeving te kijken en alle kleine details opmerkt.
Dit zijn slechts een paar van de vele mindful oefeningen die je kunt proberen. Als je op zoek bent naar begeleide ondersteuning, kijk dan eens naar mindfulness apps zoals Headspace, Calm, Insight Timer, en meer.
WAT ZIJN ANDERE MANIEREN OM MINDFULNESS TE BEOEFENEN?
Mindfulness beoefening stopt niet alleen daar. Het mooiste en spannendste van het introduceren van mindfulness in de dagelijkse routine is dat het kan raken aan bijna alle gebieden van het dagelijks leven.
Hier zijn enkele aanvullende manieren voor mindfulness training die een minder meditatieve benadering hebben.
ADEMHALINGSOEFENINGEN
Ademwerk is een mindfulness techniek waarbij je een paar minuten de tijd neemt om je aandacht op je ademhaling te richten om je geest te kalmeren en te centreren. Er zijn veel verschillende manieren om ademhalingsoefeningen te doen, zoals box breathing, pranayama, holotropisch ademwerk, en meer.
YOGA
De meeste mensen weten dat yoga een geweldige manier is om het lichaam te trainen, maar het is ook een uitstekende mindfulness beoefening. De mindfulness component van yoga komt van de focus op de ademhaling en het huidige moment terwijl je door elke houding beweegt. Sommige yogahoudingen, zoals de voorwaartse buiging of de houding van het kind, zijn expliciet gericht op het openen van het potentieel van mindfulness vaardigheden.
CENTRERINGSOEFENINGEN
Centreringsoefeningen zijn bedoeld om je te helpen innerlijke rust en concentratie te vinden. Er zijn veel verschillende soorten centreringsoefeningen, maar ze hebben allemaal als gemeenschappelijk doel je te helpen contact te maken met je innerlijke zelf.
OP MINDFULNESS GEBASEERDE COGNITIEVE THERAPIE
Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) is niet zozeer een oefening, maar een vorm van therapie die cognitieve gedragstherapie combineert met mindfulnesspraktijken. MBCT is effectief bij de behandeling van depressie, angst, en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Journaling
Een van de meest krachtige mindfulness oefeningen die tegelijkertijd het gevoel van zelfbewustzijn verbetert, journaling is een mindfulness oefening die iedereen kan doen. Het doel van mindfulness journaling is om je te concentreren op het huidige moment en te schrijven over je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Journaling kan ook worden gebruikt om na te denken over je mindful meditatie ervaring, waar je alle fysieke sensaties, gedachten documenteert,
Dit zijn slechts enkele van de manieren waarop je kunt beginnen met het beoefenen van mindfulness in je dagelijks leven. Het is essentieel om te vinden wat het beste werkt voor u en om geduldig te zijn met jezelf als je leert hoe je mindfulness te beoefenen gedurende de dag en laat deze positieve mindfulness interventies om je leven te veranderen voor de betere.
Middelen
MEDITATIE WIKI'S
Verbinding tussen lichaam en geest
Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie
MEDITATIE BLOGS
Hoe Meditatie Helpt Bij Stress
Middelen
Tien yoga houdingen voor mindfulness | Times of India
10 eenvoudige manieren om Mindfulness te beoefenen in ons dagelijks leven
Minder stress, helderder gedachten met mindfulness meditatie - Harvard Gazette
