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Comment se libérer l’esprit

Les choses auxquelles vous pensez déterminent la qualité de votre esprit.

― Marcus Aurelius, Méditations

 

Des stoïciens comme Marc-Aurèle, Sénèque et d’autres ont compris et loué le pouvoir d’un esprit organisé et clair, totalement maître de ses propres pensées.

La plupart d’entre nous aimeraient être capables de maîtriser leur propre esprit de cette manière. Et parfois, nous le pouvons.

Mais que faire lorsque vous n’arrivez pas à obtenir ce contrôle souvent insaisissable sur votre propre pensée ?

 

D’où viennent vraiment le centrage et la clarté ?

C’est à ces questions que nous allons nous attaquer aujourd’hui : Des conseils et des astuces pour faire le vide dans votre esprit chaque fois que vous en avez besoin, que ce soit lors d’une séance de méditation à la maison, lors d’une réunion importante au travail ou dans les embouteillages.

comment faire le vide dans votre esprit et vous détendre en utilisant les incents et la méditation

 

Pourquoi est-il si important de pouvoir faire le vide dans son esprit ?

 

Le pouvoir de la méditation de l’esprit clair

Un esprit clair est un esprit puissant. En fait, les avantages en matière de santé et de bien-être que vous pouvez obtenir grâce à un esprit plus clair, plus concentré et plus centré sont sans fin. Voici quelques-uns des bénéfices que vous pouvez attendre :

  • Stimulation de la créativité et du flux
  • Amélioration de pleine conscience
  • Une attitude décontractée qui attirera les autres
  • Plus d’énergie
  • Clarté dans les moments de stress
  • Un meilleur apprentissage
  • Une mémoire améliorée
  • Un meilleur contrôle des pensées et des sentiments négatifs
  • Une plus grande facilité à gérer les situations et les émotions difficiles
  • Plus de présence dans les moments importants
  • Une vie globalement plus agréable et plus gratifiante

 

Vous vous sentez dans le brouillard ? Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?

Le brouillard cérébral est le terme donné à cette sensation de « brouillard » dans votre tête qui provient souvent d’un manque de sommeil ou d’un manque d’énergie en général.

Si vous souffrez de brouillard cérébral, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas vous concentrer ou penser clairement. Il peut être difficile de se concentrer sur une seule tâche ou un seul sujet. Vous pouvez aussi vous sentir somnolent et généralement épuisé. Dans ces cas, tant que vous ne présentez pas d’autres symptômes, vous pouvez essayer les conseils suivants pour retrouver la clarté mentale et exploiter un esprit plus clair.

Note : Parfois, le symptôme du brouillard cérébral peut être associé à un problème médical plus grave. Consultez toujours votre médecin si vous êtes préoccupé par le brouillard cérébral ou tout autre signe ou symptôme qui vous inquiète.

 

Conseils rapides pour combattre le brouillard cérébral

Si vous souffrez de brouillard cérébral ou avez l’impression d’avoir l’esprit dispersé, essayez ces quelques conseils pour vous recentrer instantanément.

 

1. Mangez une collation saine.

Si vous n’avez pas mangé depuis quelques heures, l’hypoglycémie peut être à l’origine du brouillard cérébral que vous ressentez. Essayez de manger quelque chose de sain, comme du beurre de cacahuète et une pomme ou quelques bâtonnets de carotte et du houmous.

 

2. Faites une sieste.

Souvent, le brouillard cérébral peut être le résultat d’un manque de sommeil. Une simple sieste de 20 minutes peut suffire à recharger votre énergie et à retrouver un peu de lucidité.

 

3. Sortez.

Parfois, lorsque nous restons à l’intérieur pendant de longues périodes, notre cerveau a besoin d’une dose d’air frais pour se réveiller. Faites une promenade rapide, ou restez simplement dehors pendant quelques minutes, et prenez quelques respirations profondes. Même des recherches récentes suggèrent que notre cerveau préfère le plein air1.

 

4. Buvez de l’eau.

La déshydratation est l’une des principales raisons pour lesquelles nous nous sentons dans le brouillard et peu concentrés pendant la journée. La plupart des experts suggèrent 3,7 litres de liquides par jour pour les hommes et environ 2,7 litres de liquides par jour pour les femmes2 pour une hydratation optimale.

 

Comment faire le vide dans son esprit

Lorsqu’il ne s’agit pas seulement d’un brouillard cérébral occasionnel, mais que vous vous sentez constamment déconcentré, en manque d’énergie mentale et que vos pensées sont éparpillées, il est peut-être temps d’employer une solution à plus long terme — ou plusieurs.

Vous trouverez ci-dessous une liste de techniques utiles pour faire le vide dans votre esprit et recentrer votre conscience, votre attention et votre état d’esprit. Comment faire le vide dans sa tête et aborder les choses avec l’esprit clair peut être essentiel dans de nombreux cas.

 

Méditation

L’un des principaux objectifs de la méditation est de cultiver cet état mental calme que nous recherchons tous.

La méditation est utile pour se vider l’esprit, car elle permet d’éliminer les distractions. Lorsque nous méditons nous nous concentrons sur le lien entre le corps et l’esprit et dans de nombreux cas, nous pensonsessentiellement à nos pensées. C’est une nouvelle perspective pour la plupart d’entre nous, mais elle peut être très apaisante.

Tout au long de la journée, la plupart d’entre nous sont constamment distraits. Qu’il s’agisse de personnes qui entrent et sortent de notre bureau pour poser des questions ou dire bonjour, de notifications sur les médias sociaux et de messages texte, de courriels, d’appels téléphoniques ou de toute autre stimulation, nous sommes souvent si distraits que dire que nous ne sommes pas concentrés est un euphémisme, ce qui nous donne une tension mentale et nous fait nous sentir stressés. 

La méditation seule ou la méditation guidée peut être exactement ce dont nous avons besoin pour nous recentrer et faire le vide dans notre esprit. 

 

Comment faire le vide dans votre esprit pour la méditation

Vous voulez savoir comment faire le vide dans votre esprit pour méditer ? C’est l’une des questions les plus fréquemment posées lorsqu’il s’agit de techniques de méditation. Mais c’est aussi plutôt contre-intuitif, car la méditation est censée vous permettre de vous vider l’esprit en premier lieu. En fait, cependant, cela peut fonctionner de manière circulaire, car la clarification de l’esprit doit se faire dans une certaine mesure pour pouvoir également méditer.

La meilleure façon de faire le vide dans votre esprit avant de méditer est de vous assurer que vous pratiquez la bonne technique. Tout d’abord, vous devez vous trouver dans un endroit calme, sans distractions. Veillez également à adopter une forme correcte. Asseyez-vous, le dos droit sur un coussin ou une chaise de méditation, les paumes vers le haut et les mains sur les genoux ou sur les côtés, les yeux légèrement fermés ou à peine ouverts et fixant le sol au loin devant vous. Faites-le chaque fois avant de méditer pour avoir l’esprit clair.

 

Yoga

Le yoga, en tant que pratique régulière, est extraordinaire pour centrer et recentrer l’esprit. Il améliore la connexion corps-esprit en renforçant le lien entre la respiration, le mouvement et la pensée cognitive, améliorant ainsi votre qualité de vie. En tant que forme d’exercice physique, le yoga peut également contribuer à atténuer les effets du brouillard cérébral3. Il est essentiel pour notre corps de faire suffisamment de mouvements physiques chaque jour. La transpiration libère les toxines. Une respiration lourde ravive un système cardiovasculaire atone. Et le mouvement détend et renforce les muscles et les os, vous revigorant physiquement et mentalement. Un excellent moyen de faire le vide dans son esprit

Vous êtes novice en matière de yoga ? Les services de yoga à domicile d’Anahana peuvent amener un professionnel instructeur de yoga à votre domicile. Vous pratiquerez dans votre propre espace, avec une attention personnelle et individualisée, et à votre propre rythme, ce qui vous donnera un état d’esprit calme. 

 

Respiration profonde

Juste quelques instants d’exercices de respiration consciente peuvent vous aider à clarifier votre esprit en un instant. Quand il s’agit de centrer et de concentrer votre esprit, la respiration est un outil utile, car elle renforce le lien entre le corps et l’esprit. C’est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience et de faire le vide dans son esprit. 

La respiration carrée ou la respiration en boîte est une technique souvent utilisée pour calmer la réponse de « combat-fuite » face au stress ou simplement pour ramener vos sens au calme quand les choses deviennent agitées au cours de la journée.

 

Comment faire une respiration carrée

Apprenez les différentes étapes du respiration carrée alias la respiration en boîte :

 

Girl sitting in the lotus position practicing square breathing

1. Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et non dérangé pendant au moins cinq minutes.

2. Asseyez-vous, le dos droit, sur une chaise ou sur le sol.

3. Mettez vos mains sur les côtés ou sur vos genoux, paumes vers le haut, et fermez doucement les yeux. Détendez vos muscles autant que vous le pouvez.

4. Commencez par expirer. Vous voulez commencer avec tout l’air de vos poumons.

5. La respiration carrée comporte quatre parties. La première partie commence par une inspiration. Inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre dans votre tête. Au bout de quatre, vos poumons doivent être entièrement remplis d’air.

6. Retenez l’air dans vos poumons pour un autre compte de quatre.

7. Maintenant, expirez l’air lentement, en comptant jusqu’à quatre une fois de plus dans votre tête. Une fois que vous avez atteint le compte de quatre, tout l’air doit être sorti de vos poumons.

8. Enfin, retenez l’air de vos poumons pour un dernier compte de quatre.

9. Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez, mais pas trop, car il pourrait avoir tendance à vous faire tourner la tête. En règle générale, la pratique de la respiration carrée pendant 3 à 5 minutes peut vous aider à vous déstresser et à améliorer votre état de la pleine conscience général. 

Ce n’est qu’une des nombreuses façons de faire le vide dans votre esprit. 

 

Améliorer votre régime alimentaire

Une alimentation plus saine et plus nutritive est un excellent moyen d’améliorer votre concentration. En particulier lorsque nous sommes occupés et distraits, il n’est pas rare d’attraper tout ce qui est rapide, facile et bon au goût. Malheureusement, cela se traduit par une consommation rapide d’une série d’aliments non nutritifs. C’est bien mieux de prendre le temps de manger sainement. Voici quelques aliments qui sont excellents pour l’esprit.

  • Le thé vert il a été prouvé qu’il renforce la mémoire et les capacités de réflexion4 — et améliore l’humeur.
  • Pleines d’acides gras oméga-3, qui stimulent l’activité cérébrale et les fonctions cognitives, les noix sont la collation5 idéale pour votre cerveau.
  • Les bleuets sont riches en antioxydants, ce qui les rend parfaites pour éviter les maladies neurodégénératives6 qui peuvent être associées au brouillard cérébral à long terme.

Beaucoup d’entre nous ont également tendance à manger rapidement, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre état d’esprit au quotidien. La mastication consciencieuse et les pratiques d’alimentation en pleine conscience peuvent contribuer à ramener la réflexion sur la façon dont nous mangeons.

 

Un meilleur sommeil

Améliorer votre sommeil sur une base régulière peut faire des merveilles pour votre clarté mentale. Il a été prouvé à maintes reprises que le manque de sommeil provoque un brouillard cérébral et l’incapacité de se concentrer sur des tâches complexes tout au long de la journée.

Pour améliorer votre sommeil, essayez d’investir plus de temps dans l’établissement d’une routine nocturne régulière. Par exemple, avant de se coucher :

  • Mettez quelques gouttes d’huiles essentielles sur votre oreiller pour obtenir un parfum apaisant lorsque vous vous allongez.
  • Mettez de la musique relaxante
  • Éteindre tous les écrans
  • Diminuez les lumières
  • Assurez un environnement confortable dans votre chambre à coucher
  • Ayez des draps et des couvertures propres sur votre lit
  • Lisez un livre relaxant avant de vous endormir
  • Portez un pyjama confortable
  • Essayez une méditation guidée pour le sommeil

 

Comment se vider l’esprit pour dormir

Afin de libérer votre esprit pour le sommeil, essayez la relaxation musculaire progressive. Cela se passe comme suit :

1. Allongez-vous sur le dos dans votre lit, prêt à dormir.

2. En commençant par les orteils, serrez très fort vos orteils et vos pieds pendant cinq minutes. Relâchez et attendez un autre compte de cinq avant de passer aux mollets.

3. Serrez et contractez les muscles de vos mollets en comptant jusqu’à cinq. Relâchez et attendez un nouveau compte de cinq.

4. Continuez à faire cela jusqu’au sommet de votre corps et aux muscles de votre cou et de votre tête.

 

En prenant ces mesures, vous pourrez faire le vide dans votre esprit et améliorer votre sommeil. 

 

Videz votre esprit : Foire aux questions

 

Quelles sont les astuces pour se débarrasser des pensées négatives ?

Les pensées négatives ont l’habitude de s’insinuer dans l’esprit sans y être invitées.

Vous êtes peut-être allongé dans votre lit en train d’essayer de vous endormir lorsque vous vous souvenez soudain d’une facture que vous avez oublié de payer. Ou peut-être êtes-vous en train de sortir avec votre partenaire quand vous vous rendez compte qu’il se comporte bizarrement — est-il fou ? Sont-ils ennuyés par vous ? Est-ce qu’ils pensent à quelqu’un d’autre ?

La plupart du temps, la meilleure façon d’arrêter ces pensées négatives est d’agir comme le « videur » de votre esprit et de dire un « non » ferme et définitif aux pensées négatives inutiles. Si ce n’est pas une bonne pensée ou une pensée constructive, ne la laissez pas entrer.

C’est évidemment plus facile à dire qu’à faire. Mais avec de la pratique, vous verrez peut-être que ce muscle se renforce et que vous êtes capable de résister à la persistance des pensées négatives que vous aviez auparavant.

 

Comment faire le vide dans son esprit ?

En fin de compte, « vider son esprit » n’est peut-être pas ce que vous voulez vraiment obtenir. Peut-être qu’un esprit concentré ou clair est une meilleure image qu’un esprit vide. Après tout, un esprit vide est un esprit entièrement dépourvu de pensées, de réflexions et de sentiments. En revanche, un esprit concentré ou clair est un esprit doté d’une intention, d’une conscience et d’une acuité. Pour cultiver un esprit clair ou concentré, essayez la méditation, la pratique de la pleine conscience, le yoga, la respiration profonde ou l’exercice physique.

 

Comment puis-je faire le vide dans mon esprit et me concentrer sur une seule chose ?

Il peut être difficile de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer sur une seule chose lorsque vous avez des distractions. C’est pourquoi l’élimination des distractions est le meilleur moyen de se concentrer sur une tâche donnée à un moment donné. Éteignez tous les écrans et médias, allez dans un endroit calme, n’apportez pas de collation ou de boisson d’aucune sorte et n’ayez rien d’autre devant vous que la tâche sur laquelle vous voulez vous concentrer. À plus long terme, vous pouvez cultiver la capacité à mieux vous concentrer en utilisant des pratiques telles que la respiration profonde, la pleine conscience, le yoga et la méditation.

 

Comment puis-je faire le vide dans mon esprit et me détendre ?

Lorsque vous êtes dans une situation difficile et que votre esprit est agité par des pensées, vous pouvez faire le vide et vous détendre en prenant plusieurs respirations profondes. Respirez profondément à partir du bas-ventre et allez-y lentement. Comptez lentement dans votre esprit jusqu’à quatre en inspirant, et faites de même en expirant. Répétez au moins trois fois.

 

Références supplémentaires

 

25 minutes suffisent pour avoir l’esprit clair

Vous pouvez imaginer l’esprit comme un groupe de cordons électriques (peu conventionnel peut-être, mais utile et vous verrez pourquoi).

Ces câbles électriques sont nécessaires à tout ce que vous faites et pensez — tout ce qui se passe dans votre esprit, de la formation des idées et de la planification aux sentiments et aux émotions.

Parfois, les cordons sont libres et bien organisés — tous alignés et droits. Les pensées et les sentiments circulent librement à travers eux, et vous pouvez facilement discerner chaque « ligne de pensée », en choisissant délibérément celle sur laquelle vous voulez vous concentrer quand vous le souhaitez.

À d’autres moments, cependant, ces cordons peuvent s’emmêler. Ils peuvent se tordre et se plier, se tordre et s’enrouler, s’imbriquer et s’éloigner les uns des autres. Des nœuds peuvent se former, et vous pouvez commencer à avoir l’impression que vos pensées sautent d’une idée à l’autre, sautent d’un endroit à l’autre, perdent leur concentration puis reviennent, sans chemin clair ni niveau d’organisation.

C’est dans ces moments-là que vous avez besoin d’un moyen de vous détendre l’esprit. Littéralement, vous devez démêler vos pensées et les laisser s’étendre et avoir de l’espace.

 

C’est pourquoi, chez Anahana, nous avons créé un service simple et rapide de purification de l’esprit, Unwind Your Mind, qui, en seulement 25 (ou 50) minutes, peut vous aider à sortir de la lutte ou de la fuite et à retrouver une concentration et un contrôle clairs et nets.

Prêt à essayer ? Essayez notre Séance de déstressage Unwind Your Mind et d’autres Services de bien-être d’Anahana aujourd’hui.

N’oubliez pas non plus de vous inscrire pour recevoir nos courriels sur la santé et le bien-être où vous recevrez chaque semaine des conseils utiles pour faire le vide dans votre esprit et retrouver la concentration et la clarté dans votre vie.

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