11 lecture des minutes

Comment libérer votre esprit

Des stoïciens comme Marc-Aurèle, Sénèque et d’autres ont compris et loué le pouvoir d’un esprit organisé et clair, maîtrisant totalement ses pensées et prêtant attention à ce qui compte vraiment.

 

Les choses auxquelles vous pensez déterminent la qualité de votre esprit. - Marcus Aurelius

 

La plupart d’entre nous aimeraient pouvoir maîtriser leur esprit de cette manière. Et parfois, nous y parvenons. Ce qui semble être un acte simple de rester présent, en réalité, est un défi pour beaucoup.

Alors, que faites-vous lorsque vous n’arrivez pas à contrôler ce que vous pensez ?

 

D’où viennent le centrage et la clarté ?

girl sitting in meditation pose on surfboard practicing how to clear your mindDans cet article de blog, nous allons nous plonger dans deux domaines : des conseils et des astuces pour libérer votre esprit chaque fois que vous en avez besoin. Que ce soit lors d’une séance de méditation à la maison, lors d’une réunion critique au travail ou dans les embouteillages, nous allons nous plonger dans une approche multifonctionnelle de la clarté et de la présence mentales.

 

Pourquoi est-il si important de pouvoir libérer son esprit ?

Un esprit clair est un esprit puissant. Avec une pensée plus claire, plus concentrée et plus centrée, il n’y a pas de fin aux avantages pour la santé et le bien-être que vous pouvez obtenir en travaillant sur la fameuse présence. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez attendre :

  • Stimulation de la créativité et du flux

  • Amélioration de l’état d’esprit

  • Une attitude décontractée qui attire les autres

  • Plus d’énergie

  • Clarté dans les moments de stress

  • Un meilleur apprentissage

  • Une mémoire améliorée

  • Un meilleur contrôle des pensées et des sentiments négatifs

  • Il est plus facile de gérer les situations et les émotions difficiles

  • Plus de présence dans les moments importants

  • Une vie globalement plus agréable et plus gratifiante

 

Vous vous sentez dans le brouillard ? Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?

Le brouillard cérébral fait référence à cette sensation de « brouillard » dans votre tête qui provient souvent d’un manque de sommeil ou d’énergie.

Si vous souffrez de brouillard cérébral, vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas vous concentrer ou penser clairement. Il peut être difficile de se concentrer sur une seule tâche ou un seul sujet. Ou encore, vous pouvez vous sentir somnolent et généralement épuisé. Dans ces cas-là, tant que vous n’avez pas d’autres symptômes, vous pouvez essayer les conseils suivants pour retrouver votre clarté mentale et exploiter un esprit plus clair.

Remarque : il arrive que le symptôme du brouillard cérébral soit associé à un problème médical plus grave. Consultez toujours votre médecin si vous êtes préoccupé par le brouillard cérébral ou tout autre signe ou symptôme qui vous inquiète.

 

Conseils rapides pour combattre le brouillard cérébral

Si vous souffrez de brouillard cérébral ou avez l’impression d’avoir l’esprit dispersé, essayez ces quelques conseils pour vous recentrer instantanément.

 

1. Mangez une collation saine.

Si vous n’avez pas mangé depuis quelques heures, l’hypoglycémie peut être à l’origine du brouillard cérébral que vous ressentez. Essayez de manger quelque chose de sain, comme du beurre de cacahuète et une pomme ou quelques bâtonnets de carotte et du houmous.

 

2. Faites une sieste.

Souvent, le brouillard cérébral peut être le résultat d’un manque de sommeil. Une petite sieste de 20 minutes peut suffire à recharger votre énergie, à réduire le stress et à retrouver un peu de lucidité pour affronter la journée.

 

3. Sortez.

Parfois, lorsque nous restons à l’intérieur pendant de longues périodes, notre cerveau a besoin d’une dose d’air frais pour se réveiller. Faites une petite promenade ou restez dehors pendant quelques minutes et respirez profondément. Notre cerveau tire son énergie de la lumière du soleil et de l’accès à l’air frais. Il est donc essentiel pour la clarté mentale de sortir autant que votre situation le permet. Si vous avez accès à la nature, c’est encore mieux.

 

4. Buvez de l’eau.

La déshydratation est l’une des principales raisons pour lesquelles nous nous sentons brumeux et peu concentrés pendant la journée. La plupart des experts suggèrent de boire 3,7 litres de liquide par jour pour les hommes et environ 2,7 litres de liquide pour les femmes afin de maintenir un niveau d’hydratation optimal. Emportez une bouteille d’eau rechargeable ou téléchargez une application qui enregistre la quantité d’eau que vous buvez tout au long de la journée si vous avez besoin d’un contrôle supplémentaire.

 

5. Introduisez un exercice régulier : une longue course, une séance de HIIT ou un cours de yoga.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps libère naturellement des endorphines qui déclenchent des sensations positives dans le corps et l’esprit. En plus de la libération d’endorphines, l’augmentation du flux sanguin aidera à combattre la sensation de brouillard et d’étourdissement. Qu’il s’agisse d’une course, d’un cours de danse ou de quelque chose de plus calme comme le yoga ou le Pilates, tout mouvement ne peut qu’être bénéfique pour la santé.

 

Comment faire le vide dans son esprit

Il est peut-être temps de recourir à une ou plusieurs solutions à plus long terme lorsqu’il ne s’agit pas seulement d’un brouillard cérébral occasionnel. Vous avez l’impression d’être déconcentré, de manquer d’énergie mentale et de vous disperser dans vos pensées.

Voici une liste de techniques pratiques pour faire le vide dans votre esprit et recentrer votre attention et votre état d’esprit.

 

Méditation

meditating outdoorsL’un des principaux objectifs de la méditation est de cultiver cet état mental calme que nous recherchons tous.

La pratique de la méditation permet de se libérer l’esprit, car elle vise à éliminer les distractions. Lorsque nous méditons, nous nous concentrons sur le lien entre le corps et l’esprit, généralement à l’aide de techniques de respiration et d’observation du souffle. Certaines méditations incluent le chant de mantras ou la visualisation. En un sens, nous entraînons notre esprit à se concentrer sur les sons et les sensations présents, ce qui nous amène à développer une habitude de conscience continue une fois la pratique terminée.

Tout au long de la journée, la plupart d’entre nous sont constamment distraits. Vous en avez fait l’expérience : les gens qui entrent et sortent de notre bureau pour poser des questions ou dire bonjour, les notifications des médias sociaux sur votre téléphone, les SMS, les appels téléphoniques et les courriels.

Dire que nous ne sommes pas concentrés est un euphémisme. La vie moderne génère un rythme si rapide qu’elle provoque naturellement du stress, de l’anxiété, de la déconnexion et de l’hyperactivité.

La pratique de la pleine conscience, seule ou guidée, peut être ce dont nous avons besoin pour nous recentrer, rester dans le moment présent et vider notre esprit pour mettre de l’ordre. Il existe différentes formes de méditation et de techniques de méditation pour les débutants absolus et les pratiquants expérimentés, qu’elles soient guidées ou non.

 

Comment faire le vide dans votre esprit pour la méditation

« Vous voulez savoir comment faire le vide dans votre esprit pour méditer ? » est l’une des questions les plus fréquemment posées concernant la pratique de la méditation. Mais c’est aussi quelque peu contre-intuitif, car la méditation est censée être ce qui clarifie votre esprit en premier lieu. Cela peut fonctionner de manière circulaire, car il faut clarifier l’esprit dans une certaine mesure pour vivre une expérience de méditation profonde.

La meilleure façon de faire le vide dans votre esprit avant de méditer est de vous assurer que vous pratiquez la bonne technique. Tout d’abord, vous devez vous trouver dans un endroit calme, sans distractions.

Recherchez une position confortable. Asseyez-vous droit sur un coussin de méditation, un oreiller ou une chaise, les paumes vers le haut et les mains sur vos genoux ou sur les côtés. Fermez doucement les yeux ou gardez-les légèrement ouverts, en fixant le sol au loin. Faites cela chaque fois avant de méditer pour avoir l’esprit clair. C’est la pratique d’ancrage qui vous prépare à une pratique profonde de la méditation.

 

Yoga

Le yoga, en tant que pratique régulière, est extraordinaire pour centrer et recentrer l’esprit. Il améliore la connexion corps-esprit en renforçant le lien entre la respiration, le mouvement et la pensée cognitive, améliorant ainsi votre qualité de vie. En tant que forme d’exercice physique, le yoga peut contribuer à atténuer les effets du brouillard cérébral. Notre corps a besoin de bouger suffisamment tous les jours. La transpiration libère les toxines. Une respiration lourde ravive un système cardiovasculaire atone. Et l’exercice détend et renforce les muscles et les os, vous revigorant physiquement et mentalement.

Le yoga est un excellent moyen de clarifier l’esprit. Vous êtes novice en matière de yoga ? Suivez un cours de yoga dans votre studio local en commençant par quelque chose de doux comme le yoga Restaurateur ou le Hatha yoga. Si vous n’avez pas de studio à proximité, essayez de trouver des cours en ligne - de YouTube aux plateformes de streaming, il existe une infinité d’options que vous pouvez trouver et qui correspondent à vos capacités et à votre budget.

 

Respiration profonde

Quelques instants d’exercices de respiration en pleine conscience peuvent vous aider à faire le vide dans votre esprit instantanément. Lorsqu’il s’agit de centrer et de concentrer votre esprit, la respiration est un outil utile en raison du renforcement de la connexion corps-esprit.

La respiration carrée ou en boîte est une technique qui calme la réaction de lutte ou de fuite face au stress ou qui ramène simplement vos sens au calme lorsque les choses deviennent agitées au cours de la journée. Votre pratique n’a pas à avoir lieu, et vous pouvez la faire n’importe où, n’importe quand - au bureau, dans le train, en faisant la queue pour prendre un café.

Avec la méditation, la pratique de la respiration est l’un des outils les plus efficaces pour gérer le stress et soulager l’anxiété. Elle améliore également la mémoire et vous aide à résoudre les problèmes avec facilité et moins de distraction.

 

Comment faire une respiration carrée

Apprenez les différentes étapes du processus de respiration carrée, alias respiration en boîte. Nous avons décrit ci-dessous l’approche classique de la pratique de la respiration en carré.

Square breathing steps

1. Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et non dérangé pendant au moins cinq minutes.

2. Asseyez-vous le dos droit sur une chaise ou sur le sol. Vous pouvez également prendre un coussin pour vous asseoir.

3. Mettez vos mains sur les côtés ou sur vos genoux, paumes vers le haut, et fermez doucement les yeux. Détendez vos muscles du mieux que vous le pouvez.

4. Commencez par expirer. Vous voulez commencer avec tout l’air sorti de vos poumons.

5. La respiration carrée comporte quatre parties. La première partie commence par une inspiration. Inspirez lentement en comptant jusqu’à quatre dans votre tête. Au bout de quatre, vos poumons doivent être pleins d’air.

6. Retenez l’air dans vos poumons pendant un autre compte de quatre.

7. Maintenant, expirez l’air lentement, en comptant encore une fois jusqu’à quatre dans votre tête. Une fois que vous avez atteint le compte de quatre, tout l’air doit être sorti de vos poumons.

8. Enfin, retenez l’air de vos poumons pour un dernier compte de quatre.

9. Répétez ce tutoriel autant de fois que vous le souhaitez, mais pas trop, car vous pourriez vous sentir légèrement étourdi. En règle générale, pratiquer la respiration carrée pendant trois à cinq minutes peut vous aider à déstresser et à améliorer votre état de conscience général.

 

Améliorer votre régime alimentaire

Nous sommes ce que nous mangeons. Manger des aliments plus nutritifs est un excellent moyen d’améliorer votre concentration. En particulier lorsque nous sommes occupés et distraits, il n’est pas rare que nous prenions des aliments rapides, faciles et pleins de sucre consommés sur le pouce.

Malheureusement, cela se traduit par la consommation rapide d’une série d’aliments non nutritifs. Il est bien préférable de prendre le temps de manger sainement et de développer des habitudes alimentaires durables qui nourriront à la fois votre corps et votre esprit.

Voici quelques aliments qui sont excellents pour l’esprit.

  • Le thé vert améliore la mémoire et les capacités de réflexion. Il est un excellent stimulant de l’humeur, libérant la caféine à un rythme plus lent, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de connaître des hauts et des bas d’énergie comme cela a tendance à se produire avec le café.

  • Les noix regorgent d’acides gras oméga-3 qui stimulent l’activité cérébrale et les fonctions cognitives. Les fruits à coque sont le casse-croûte idéal pour votre cerveau.

  • Les myrtilles sont riches en antioxydants, ce qui les rend parfaites pour éviter les maladies neurodégénératives qui peuvent être associées au brouillard cérébral à long terme.

Beaucoup d’entre nous ont tendance à manger rapidement, ce qui a un impact négatif sur la façon dont nous sommes attentifs au quotidien. La mastication consciencieuse et les pratiques d’alimentation en pleine conscience peuvent ramener plus de conscience dans notre façon de manger. Manger de manière plus consciente permet également de mieux contrôler les excès et les portions. Prêtez attention à la vitesse à laquelle vous mangez et à la rapidité ou à la lenteur avec laquelle vous vous rassasiez. Remarquer les petites choses que nous tenons habituellement pour acquises est une solution potentielle pour avoir un esprit plus clair et plus concentré.

 

Un meilleur sommeil

Améliorer votre sommeil peut faire des merveilles pour votre clarté mentale. Le manque de sommeil provoque un brouillard cérébral et l’incapacité de se concentrer sur des tâches complexes tout au long de la journée.

Pour améliorer votre sommeil, essayez d’investir plus de temps dans la mise en place d’une routine nocturne régulière. Par exemple, avant de vous coucher :

  • Mettez quelques gouttes d’huiles essentielles sur votre oreiller pour une senteur apaisante lorsque vous vous allongez.

  • Mettez de la musique relaxante

  • Éteindre tous les écrans

  • Diminuez les lumières

  • Assurez un environnement confortable dans votre chambre à coucher

  • Avoir des draps et des couvertures propres sur votre lit

  • Lisez un livre avant de vous endormir

  • Portez un pyjama confortable

  • Essayez une méditation guidée pour le sommeil

 

Comment se vider l’esprit pour dormir

Une autre technique que vous pouvez essayer est la relaxation musculaire progressive. Voici comment procéder :

1. Allongez-vous sur le dos dans votre lit, prêt à dormir.

2. En commençant par les orteils, serrez très fort vos orteils et vos pieds pendant cinq secondes. Relâchez et attendez un autre compte de cinq avant de passer aux mollets.

3. Serrez et contractez les muscles de vos mollets en comptant jusqu’à cinq. Relâchez et attendez un autre compte de cinq.

4. Continuez à faire cela jusqu’au sommet de votre corps et aux muscles de votre cou et de votre tête.

En prenant ces mesures, vous ferez le vide dans votre esprit et améliorerez votre sommeil.

 

Videz votre esprit : Foire aux questions

 

Quelles sont les astuces pour se débarrasser des pensées négatives ?

Les pensées négatives ont l’habitude de s’insinuer dans l’esprit sans y être invitées.

Vous êtes peut-être allongé dans votre lit en train d’essayer de dormir lorsque vous vous souvenez soudain d’une facture que vous avez oublié de payer. Ou peut-être êtes-vous en train de sortir avec votre partenaire quand vous vous rendez compte qu’il se comporte bizarrement - est-il en colère ? Est-il en colère ? Est-il agacé par vous ? Pense-t-il à quelqu’un d’autre ?

La plupart du temps, le meilleur moyen d’arrêter ces pensées négatives est de jouer le rôle de « videur » de votre esprit et de dire un « non » catégorique aux pensées négatives inutiles. Si ce n’est pas une bonne pensée ou une pensée constructive, ne la laissez pas entrer.

C’est évidemment plus facile à dire qu’à faire. Avec de la pratique, vous verrez peut-être que ce muscle se renforce et que vous pouvez résister à l’envie de vous attarder sur les pensées négatives que vous aviez auparavant. Parfois, il faut se battre pour faire le vide dans son esprit.

 

Comment faire le vide dans son esprit ?

En fin de compte, « vider son esprit » n’est peut-être pas ce que vous voulez vraiment atteindre. Peut-être qu’un esprit concentré ou clair est une meilleure image qu’un esprit vide. Après tout, un esprit vide est entièrement dépourvu de pensées, de réflexions et de sentiments. En revanche, un esprit concentré ou clair est un esprit doté d’une intention, d’une conscience et d’une acuité. Essayez la méditation, la pleine conscience, le yoga, la respiration profonde ou l’exercice physique pour cultiver un esprit clair ou concentré.

 

Comment puis-je faire le vide dans mon esprit et me concentrer sur une seule chose ?

Il peut être difficile de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer sur une seule chose lorsque vous êtes distrait. C’est pourquoi éliminer les distractions est le meilleur moyen de se concentrer sur une tâche donnée à un moment donné. Éteignez tous les écrans et médias, rendez-vous dans un endroit calme, n’apportez pas de collation ou de boisson, et n’ayez rien d’autre devant vous que la tâche que vous voulez accomplir. À plus long terme, vous pouvez cultiver la capacité à mieux vous concentrer en utilisant des pratiques de respiration profonde, de pleine conscience, de yoga et de méditation.

En plus de ce qui précède, le simple fait d’écrire et de dresser une liste de choses à faire est un excellent outil pour apporter plus de clarté à votre esprit. La tenue d’un journal, l’établissement d’une liste et la fixation d’objectifs, le tout sur une feuille de papier, mettent de l’ordre dans votre vie. La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé ou déconcentré, mettez les choses par écrit.

Si les émotions vous submergent ou si vous sentez un blocage dans votre esprit, initiez-vous à l’écriture expressive - une forme d’écriture personnelle et émotionnelle où vous laissez vos pensées s’envoler de la manière dont elles viennent à vous.

 

Comment puis-je faire le vide dans mon esprit et me détendre ?

Lorsque vous êtes dans une situation difficile et que votre esprit est agité par des pensées, vous pouvez faire le vide et vous détendre en prenant plusieurs respirations profondes. Respirez profondément à partir du bas-ventre, et allez-y lentement. Comptez lentement dans votre esprit jusqu’à quatre lorsque vous inspirez, et faites de même lorsque vous expirez. Répétez l’opération au moins trois fois.

 

RESSOURCES DE PLEINE CONSCIENCE D’ANAHANA

 

WIKIS DE PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience

Comment détendre votre esprit

 

BLOGS SUR LA PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience en classe

Activités de pleine conscience pour les enfants

Bain de forêt

Comment faire le vide dans votre esprit

La pleine conscience pour les enfants

La pleine conscience pour les adolescents

La parentalité en pleine conscience

 

Références

Being Outdoors May Change the Way Your Brain Works

Water: How much should you drink every day? - Mayo Clinic

Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills - Harvard Health

Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition

Neuroprotective effects of berry fruits on neurodegenerative diseases - PMC

 

How to clear your mind

 

Comment nettoyer un tapis de yoga

Si vous êtes un adepte du yoga, vous connaissez l’importance d’avoir un tapis propre. C’est nécessaire non seulement pour votre sécurité et votre...

Continue Reading

Comment devenir un instructeur de yoga

Tu souhaites devenir professeur de yoga mais tu ne sais pas trop par où commencer ? Ou peut-être es-tu intéressé par les aspects intensifs de la...

Continue Reading

Cours de yoga en ligne

Tu veux apprendre à faire du yoga ? Tu cherches un moyen de te mettre en forme, de renforcer ton corps et d'améliorer ta santé mentale ? Si c'est le...

Continue Reading