Ejercicios de respiración para niños

Enseñar a su hijo a respirar correctamente puede ser una tarea abrumadora. Pero si lo convierte en una experiencia divertida, en la que participa usted mismo, podrá enseñarles y pasar un tiempo de calidad con sus hijos al mismo tiempo.

Ejercicios de respiración para niños

La Dra. Darlene Buan-Basit, (BASc.Hon., DC Quiropráctico) dice que hay muchas formas de incorporar la respiración profunda y técnicas de respiración para niños: jugar con la respiración y aprender a controlarla con diferentes ejercicios de respiración:

1. Siéntese- Con una pluma en la mano (u hoja), inhale profundamente y sople lo más fuerte que pueda, sople esa pluma como si estuviera apagando 100 velas. Eso es un "soplo". Ahora intente una respiración lenta y suave de modo que la pluma se cierne sobre su mano.

2. Acostado de espaldas- Coloque una mano sobre su vientre, una mano sobre su pecho. Llénelos como un globo, dejando que sus manos suban y bajen. Ahora intente llenar su barriga, esta es una respiración de relajación. Luego intente una respiración de vaivén, llene su barriga, luego su pecho.

3. En la pose de un niño- La frente está en el suelo o en las manos. El objetivo es respirar hacia la espalda. Sus pulmones en la espalda son como una gran joroba de camello o alas de mariquita, que se abren y cierran con grandes respiraciones.

Haga que la respiración sea divertida con la respiración con los labios fruncidos

La respiración con los labios fruncidos es una gran actividad para promover mindfulness en los niños. Es útil para que los niños disminuyan la velocidad y se vuelvan más intencionales con su respiración. ¡Los niños también lo encuentran divertido!

Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas o sentado sobre las rodillas. Haga que todos inhalen lentamente por la nariz. La inhalación debe durar unos tres segundos. Ahora, al exhalar, haga que los niños frunzan los labios y exhalen el aire con fuerza y ​​rapidez.

La exhalación debe durar el doble que la inhalación: ¡es una respiración profunda!

Si los niños tienen problemas para entender cómo fruncir los labios, dígales que se imaginen que están soplando sobre comida caliente.

Encuentre actividades de Mindfulness en blogs y revistas

Le hemos dado algunas ideas geniales para las actividades de los niños aquí mismo, pero tenga en cuenta que también puede encontrar ideas en blogs de atención plena, revistas de mindfulness y juegos de atención plena en línea. Estos son excelentes recursos para padres y maestros por igual. Una forma excelente de encontrar ideas sobre crianza consciente. 

Recuerde que siempre es bueno tener estos diversos recursos a su disposición. Incluso si tiene suficientes juegos de atención plena y experiencias divertidas alineadas por el momento, nunca se sabe cuándo sus hijos de repente dirán que quieren cosas nuevas y diferentes para hacer cuando están aburridos en casa.

Por eso recomendamos mantener una lista actualizada de actividades de mindfulness. Estas son especialmente útiles para romper el hielo cuando ha habido un evento importante en la familia o dentro de un grupo de amigos. Las emociones fuertes se pueden manejar mucho mejor con la atención plena.

Finalmente, si tiende a pasar mucho tiempo al aire libre con sus hijos, jugando en el jardín, disfrutando el bañarse en el bosque u otras actividades (¡lo cual es genial!), tenga algunas actividades en el interior bajo la manga. Nunca se sabe cuándo el clima puede volverse gris. Tener algunos juegos para los días de lluvia y manualidades para los niños siempre es una buena idea.

Técnicas de respiración para niños: preguntas frecuentes

¿Cuáles son las técnicas de respiración para niños?

Una forma de ayudar a sus hijos a experimentar la consciencia es enseñarles diferentes técnicas de respiración. Enséñeles cómo respirar correctamente y cómo se pueden utilizar en la vida diaria. Como en el video que se muestra arriba, enseñe a su hijo la respiración 4-7-8  o respiración cuadrada Incluso puede ayudarlos en la piscina.

Podrán contener la respiración por más tiempo y estarán muy ansiosos por mostrarle qué tan lejos pueden nadar bajo el agua. 

¿Cómo pueden ayudar las técnicas de respiración a los niños?

Enseñar a su hijo a respirar puede ayudarlo a ser más consciente, enséñele como calmarse y reducir la ansiedad que puedan experimentar. También puede ser una forma divertida de contener la respiración por más tiempo.

Todos necesitamos volver a centrarnos o dar un paso atrás y simplemente relajarnos. Lo mismo ocurre con nuestros hijos y al enseñarles diferentes técnicas de respiración les estamos brindando las herramientas para hacerlo.

¿Qué técnica de respiración es la más adecuada para los niños?

Como se mencionó anteriormente, la forma más fácil de enseñarle a su hijo una técnica de respiración es hacerlo divertido. Incorpore el ejercicio en algo donde puedan ver los resultados con bastante rapidez, como nadar bajo el agua. Respiración con los labios fruncidos, respiración 4-7-8 o respiración cuadrada, junto con respiración de burbujas, son todas técnicas adecuadas para enseñar a los niños. El factor más importante es hacer que toda la experiencia sea lo más divertida posible.

¿Qué es la respiración de burbujas?

La respiración de burbujas es exactamente lo que suena, soplar burbujas. Esto le permitirá a usted, como padre, enseñarle a su hijo cómo concentrarse en su respiración de una manera tranquila y relajada. Enseñándoles a soplar burbujas grandes, necesitan hacerlo de manera lenta y tranquila, para no hacer estallar la burbuja.

Esto le ayudará a enseñarles y hacerles comprender qué es la respiración relajante y los beneficios que se derivan de ella. 

Si le ayuda, pruebe las técnicas junto con sus hijos y conviértalo en una experiencia divertida. Si lo disfrutan, será más fácil enseñarles y seguir adelante.