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Mindfulness para niños

Si está tratando de convertirse en un padre más activo, de estar más involucrado en el desarrollo y el bienestar de su hijo, entonces definitivamente debería leer esto.

Si su hijo tiene problemas de estrés, ansiedad, preocupación crónica o síntomas relacionados, la atención plena es una práctica que puede ayudar, especialmente las actividades de atención plena.

Cuando se enseña mindfulness, los adultos y los niños requieren un enfoque diferente. Pero antes de entrar en las herramientas prácticas y los ejercicios de mindfulness para niños y adolescentes, definamos en qué consiste el mindfulness y qué significa para los niños pequeños.

 

Qué es la atencion plena para niños?

two children paintingPuede resultar difícil definir el mindfulness en una sola frase. Hay demasiadas definiciones. Sin embargo, para los niños, lo mejor es simplificar la explicación al máximo.

Si quieres explicarle a tu hijo qué es el mindfulness, te invitamos a utilizar una definición como ésta:

 

Mindfulness significa ralentizar el pensamiento

Cuando eres consciente, pones toda tu atención y te concentras en lo que está sucediendo ahora mismo, en este preciso momento.

No piensas en lo que has desayunado esta mañana ni en lo gracioso que has dicho a tus amigos a primera hora del día. No piensas en los deberes que tienes que hacer esta tarde ni en las ganas que tienes de que llegue el fin de semana.

Con la atención plena, no haces nada más que concentrarte en el momento presente. Para ello, puedes utilizar muchas técnicas diferentes. Por ejemplo, puedes centrarte en las sensaciones corporales de la respiración del vientre, fijarte en cada pensamiento que se cruza por tu mente o decirte un "mantra" (frase favorita).

 

Por qué los niños necesitan Mindfulness?

Aproximadamente 4,4 millones de niños estadounidenses de entre 3 y 17 años han sido diagnosticados de ansiedad.

Si te preguntas por los beneficios de la atención plena para los niños, aquí tienes algunos de ellos. La meditación para niños puede:

 

1. Ayúdales a evitar las distracciones

Los niños suelen distraerse fácilmente. La atención plena mejora la concentración. Esto les permite completar las tareas de forma más eficiente y con mayor facilidad en general. Tanto si se trata de prestar atención en el colegio, como de aprender a escuchar atentamente durante la clase o incluso de abordar el TDAH -trastorno por déficit de atención e hiperactividad-, el mindfulness es una poderosa herramienta para ayudar a un niño a estar presente y reducir la divagación mental.

 

2. Promover la alegría

El mindfulness permite a los niños abrir sus corazones y mentes, lo que naturalmente promueve más alegría y felicidad. Criar a los niños con un sentido de la alegría es esencial para el desarrollo saludable del sistema nervioso y, con la ayuda del trabajo de mindfulness, puede lograrse y mantenerse desde la primera infancia.

 

3. Enséñales a lidiar con el estrés

A menudo, los niños se enfrentan a sus años de adolescencia y juventud sin las herramientas necesarias para manejar el estrés. El estrés puede manifestarse de diferentes maneras, formas y tamaños: ausencia de concentración, dificultad para la regulación emocional, depresión, falta de alegría y curiosidad.

La atención plena es una gran práctica para ayudar a manejar los momentos de estrés porque ralentiza la mente y el cuerpo simultáneamente. Al centrarse sólo en el momento presente, no es posible rumiar. Además, si puedes controlar y calmar tus pensamientos, también puedes reducir tu ritmo cardíaco y disminuir la respiración pesada y rápida y otros síntomas físicos del estrés.

La reducción del estrés en la vida cotidiana debería ser una de las prioridades de los padres y tutores para enseñar a los niños. La realidad de los tiempos actuales es que los niños están constantemente expuestos a factores estresantes y no se les presentan herramientas para manejar el estrés. La educación en mindfulness es una forma eficaz de ayudar a los niños pequeños a gestionar el estrés.

 

4. Fomentar la paz y la calma en el hogar y en la vida familiar

Por último, enseñar a tus hijos mindfulness puede ayudarte a mantener tu hogar más tranquilo y pacífico como padre. Los niños que entienden y practican mindfulness con regularidad tienden a estar más relajados. Pueden hacer frente a los factores de estrés y a las situaciones difíciles mucho mejor. Esto puede ayudar a liberar la válvula de presión en un hogar que, de otro modo, sería estresante, calmando las peleas antes de ir a la cama o a la hora de la siesta, disminuyendo los problemas en la mesa y limitando otros inconvenientes que suelen surgir en la crianza de los hijos.

 

Consejos para enseñar a los niños Mindfulness

two children relaxing on the couch enjoying mindfulness for kids

Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla.

- Thich Nhat Hanh

Compartir el mindfulness con tus hijos puede ser una gran manera de conectar positivamente y ayudarles a conseguir un estado mental más tranquilo.

Aquí tienes algunos consejos para ayudar a tus hijos a aprender mindfulness:

 

Promover la atención plena como herramienta para los sentimientos y emociones complicados.

Como adultos, sabemos lo difícil que puede ser controlar nuestras emociones y sentimientos. Pero también sabemos que lo hacemos mucho mejor que cuando éramos niños. Cuando eres joven, emociones fuertes como el miedo, la preocupación y la ira pueden aparecer como tsunamis insuperables, y puede parecer que no hay salida.

Enseñar mindfulness a tu hijo puede ayudarle a aprender que los sentimientos y las emociones complicadas no tienen por qué estar al mando. Con la respiración consciente y la práctica de centrarse en una sola cosa, tu hijo puede aprender a controlar sus pensamientos y dejar que las preocupaciones y la ansiedad se alejen.

 

Incorporar la actividad física.

Los niños especialmente activos se beneficiarán de incorporar la actividad física a la atención plena. Al fin y al cabo, incluso para los adultos puede ser un reto sentarse a meditar con atención plena. Si quieres practicar la atención plena mientras estás activo, puedes dar un paseo con atención plena, jugar una partida de ping pong en silencio o practicar un poco de yoga con atención plena.

 

Utiliza técnicas de mindfulness para explorar la naturaleza.

La naturaleza es el lugar perfecto para practicar mindfulness. Por ejemplo, puedes ir de excursión con atención plena, hacer algo de jardinería con atención plena o simplemente sentarte en un lugar hermoso y hacer un poco de meditación con atención plena.

 

Muéstrales que tú también estás practicando la atención plena.

Practicar lo que se predica cuando se trata de mindfulness es fundamental.

Prueba nuestra rápida y sencilla sesión de "Desenrolla tu mente" para comenzar tu entrenamiento de mindfulness. Transmitirás en directo con un instructor de meditación profesional que te ayudará a relajarte, restablecerte y aprender los fundamentos de la atención plena en solo 25 minutos.

 

Meditación para niños

Lameditación infantil es otra forma de que los niños practiquen la atención plena. Para que tu hijo se sienta más atento, es esencial que le introduzcas en elementos con los que se sienta cómodo y, quizás, en algo que podáis practicar juntos. La meditación de atención plena para niños practicada junto a ti como padre hará que tu hijo se sienta más cómodo con todo el proceso.

El mindfulness para los niños es esencial para su bienestar, y cuanto antes se empiece, mejor se sentirán. Los niños conscientes son niños felices, y con niños felices, tendrás padres satisfechos. Varios artículos sobre mindfulness promueven la meditación consciente para niños.

Si buscas meditación de atención plena para niños, no dudes en ponerte en contacto con uno de nuestros asesores de bienestar para hablar de tus necesidades y objetivos.

 

Preguntas frecuentes sobre Mindfulness para niños

 

¿Es buena la meditación de atención plena para los niños?

¡Sí! El mindfulness es la actividad perfecta para niños de cualquier edad, sin importar su personalidad o sus intereses. Enseñar a tus hijos el mindfulness puede ayudarles a lo largo de su vida. Les enseña a lidiar mejor con el estrés, a concentrarse en una tarea y a disfrutar del momento presente sin rumiar el pasado o el futuro.

 

¿Qué actividades apoyan el mindfulness?

Puedes realizar cualquier actividad con mindfulness. Por ejemplo, puedes barrer el suelo, desherbar el jardín o limpiar tu habitación con mindfulness. Todo lo que tienes que hacer para ser consciente mientras realizas otra tarea es concentrarte en lo que estás haciendo e intentar no dejar que tu mente divague hacia el futuro o el pasado. Una forma excelente de hacerlo es anotar cada movimiento que hagas y cada pensamiento que se te pase por la cabeza. Descríbete a ti mismo lo que estás haciendo con detalles explícitos. Cuando no estés haciendo nada o no te muevas en absoluto, céntrate simplemente en tu respiración.

 

¿Qué son las habilidades de mindfulness?

Al igual que las matemáticas, la lectura o tocar la guitarra, aprender mindfulness es una habilidad. A través de la repetición, puedes aprender a practicar mindfulness (y mejorar en ello). Practicar todos los días es la mejor manera de conseguir la habilidad de la atención plena.

 

RECURSOS DE ANAHANA MINDFULNESS

 

WIKIS DE MINDFULNESS

Mindfulness

Cómo relajar la mente

 

BLOGS DE MINDFULNESS

Mindfulness en el aula

Actividades de mindfulness para niños

Baño de bosque

Cómo despejar la mente

Mindfulness para niños

Mindfulness para adolescentes

Crianza consciente

 

Referencias

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473


 

Con la práctica de la atención plena, los niños deben empezar de pequeños

Si has utilizado la atención plena para mejorar tu propia vida, ya conoces los increíbles beneficios de esta práctica. Enseñar a tus hijos esta práctica a una edad temprana puede ayudarles a crecer en la atención plena y a utilizarla a lo largo de su vida.

¿Por dónde empezar? Prueba nuestro servicio de streaming Unwind Your Mind. A través de una enseñanza personalizada, tu hijo puede aprender a utilizar la respiración y la concentración consciente para frenar el pensamiento frenético y la ansiedad.

La atención plena es una herramienta que cualquiera puede aprovechar, pero el servicio Unwind Your Mind es exclusivo de Anahana. Pruébalo con tu hijo hoy mismo y empieza a ver los beneficios positivos de inmediato.

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