3 lettura minuti

Esercizi di respirazione per bambini

 

Insegnare ai bambini a respirare correttamente può essere un compito scoraggiante. Ma se lo trasformate in un'esperienza divertente, alla quale partecipate anche voi, potrete insegnarglielo e allo stesso tempo passare del tempo di qualità con i vostri figli.

 

tecniche di respirazione per bambini video

Esercizi di respirazione per bambini

La dottoressa Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropratico) dice che ci sono molti modi per incorporare la respirazione profonda e le tecniche di respirazione per i bambini - giocando con il respiro e imparando a controllarlo con diversi esercizi di respirazione:

  1. Seduti - Utilizzando una piuma in mano (o una foglia), inspirate profondamente e soffiate più forte che potete, soffiando via la piuma come se steste spegnendo 100 candele. Questo è un "soffio". Ora provate a fare un respiro lento e morbido, in modo che la piuma resti sospesa sopra la mano.

  2. Sdraiati sulla schiena: mettete una mano sulla pancia e una sul petto. Riempitele entrambe come un palloncino, lasciando che le mani si alzino e si abbassino. Ora provate a riempire solo la pancia, questo è un respiro di rilassamento. Poi provate a fare un respiro oscillante, riempiendo la pancia e poi il petto.

  3. In una posizione del bambino - La fronte è a terra o sulle mani. L'obiettivo è respirare nella schiena. I polmoni nella parte posteriore sono come una grande gobba di cammello o le ali di una coccinella, che si aprono e si chiudono con grandi respiri.

 

Divertitevi a respirare con la respirazione a labbra aperte

La respirazione con le labbra arricciate è una piccola grande attività per promuovere la mindfulness nei bambini. È utile per far sì che i bambini rallentino e diventino più intenzionali con il loro respiro. I bambini lo trovano anche divertente!

Iniziare in posizione seduta con le gambe incrociate o seduti sulle ginocchia. Chiedete a tutti di inspirare lentamente dal naso. L'inspirazione deve durare circa tre secondi. Ora, durante l'espirazione, chiedete ai bambini di stringere le labbra e di soffiare fuori l'aria con forza e velocità.

L'espirazione deve durare il doppio dell'inspirazione: è un unico grande respiro!

Se i bambini hanno difficoltà a capire come stringere le labbra, dite loro di immaginare di soffiare su un cibo caldo.

 

Trova le attività di mindfulness in blog e riviste

Abbiamo dato qui alcune grandi idee per le attività dei bambini, ma tenete presente che potete trovare idee anche su blog di mindfulness, riviste di mindfulness e giochi di mindfulness online. Queste sono ottime risorse sia per i genitori che per gli insegnanti. Un modo eccellente per trovare idee su mindful parenting. 

Ricordate che è sempre bene avere a disposizione queste diverse risorse. Anche se per il momento avete già preparato un numero sufficiente di giochi di mindfulness e di esperienze divertenti, non si sa mai che i vostri figli dicano improvvisamente di volere cose nuove e diverse da fare quando vi annoiate a casa.

Per questo motivo, è bene avere sempre a disposizione queste risorse diverse.

Ecco perché consigliamo di tenere un elenco di attività di consapevolezza. Queste sono particolarmente utili da decifrare quando c'è stato un evento importante in famiglia o all'interno di un gruppo di amici. Le emozioni forti possono essere gestite molto meglio con la mindfulness.

Infine, se tendete a trascorrere molto tempo all'aperto con i vostri figli, giocando in giardino, godendovi un bagno nella foresta, o altre attività (il che è fantastico!), trovate alcune attività al chiuso da tenere nella manica. Non si sa mai quando il tempo potrebbe diventare grigio. Avere dei giochi per i giorni di pioggia, arti e mestieri per i bambini è sempre un'idea saggia. 

 

Tecniche di respirazione per bambini: Domande frequenti

 

Che cosa sono le tecniche di respirazione per bambini?

Un modo per aiutare i bambini a sperimentare la mindfulness è insegnare loro diverse tecniche di respirazione. Insegnate loro come respirare correttamente e come utilizzarle nella vita quotidiana. Come nel video mostrato sopra, insegnare a vostro figlio la respirazione 4-7-8 o la respirazione quadrata può aiutarlo anche in piscina.

Saranno in grado di trattenere il respiro più a lungo e non vedranno l'ora di mostrarvi fino a che punto riusciranno a nuotare sott'acqua.

 

Come possono le tecniche di respirazione aiutare i bambini?

Insegnare al bambino a respirare può aiutarlo a diventare più consapevole, insegnargli come calmarsi e ridurre l'ansia che potrebbe provare. Può anche essere un modo giocoso per trattenere il respiro più a lungo.

Tutti noi abbiamo bisogno di ricentrarci o di fare un passo indietro e rilassarci. Lo stesso vale per i nostri bambini e insegnando loro diverse tecniche di respirazione forniamo loro gli strumenti per farlo.

 

Quale tecnica di respirazione è più adatta ai bambini?

Come già detto, il modo più semplice per insegnare ai bambini una tecnica di respirazione è renderla divertente. Inserite l'esercizio in un contesto in cui possano vedere i risultati abbastanza rapidamente, come ad esempio il nuoto sott'acqua. La respirazione con le labbra a canotto, la respirazione 4-7-8 o la respirazione a canestro, nota anche come respirazione quadrata e respirazione a bolle, sono tutte tecniche adatte da insegnare ai bambini. Il fattore più importante è rendere l'intera esperienza il più divertente possibile. 

 

Che cos'è la respirazione a bolle?

La respirazione delle bolle di sapone è esattamente ciò che sembra essere, soffiare bolle di sapone. In questo modo i genitori possono insegnare ai bambini a concentrarsi sulla respirazione in modo calmo e rilassato. Insegnando loro a soffiare grandi bolle, devono farlo in modo lento e calmo, per non far scoppiare la bolla.

Questo vi aiuterà a insegnare loro e a fargli capire cos'è la respirazione rilassante e i benefici che ne derivano.

Se vi è d'aiuto, provate le tecniche insieme ai vostri figli e trasformatele in un'esperienza divertente. Se si divertono, sarà più facile insegnare loro le tecniche e farle seguire.

 

RISORSE PER LA RESPIRAZIONEANAHANA

 

Linkua di respirazione

Esercizi di respirazione

Tecniche di respirazione

Respirazione Buteyko

Esercizi di respirazione per bambini

Respiro consapevole

Respirazione in scatola

Respiro Pranayama

4 7 8 Respirazione

Respirazione paradossale

Respirazione diaframmatica

Respirazione a narici alternative

 

BLOGHI SULLA RESPIRAZIONE

5 Benefici della Box Breathing

 

 
Il metodo di respirazione Wim Hof

Il metodo di respirazione Wim Hof

Il Metodo Wim Hof è un processo in tre fasi sviluppato dal leggendario Uomo venuto dal ghiaccio. Wim Hof ha stabilito numerosi record mondiali sulla...

Continue Reading
Esercizi di respirazione per bambini

Esercizi di respirazione per bambini

Insegnare ai bambini a respirare correttamente può essere un compito scoraggiante. Ma se lo trasformate in un'esperienza divertente, alla quale...

Continue Reading
Respirazione Tummo

Respirazione Tummo

Per secoli, i buddisti tibetani hanno praticato la meditazione tantrica nota come meditazione tummo o respirazione. È nota anche come calore psichico...

Continue Reading