Dr. Darlene Buan-Basit
Il metodo di respirazione Wim Hof
Il Metodo Wim Hof è un processo in tre fasi sviluppato dal leggendario Uomo venuto dal ghiaccio. Wim Hof ha stabilito numerosi record mondiali sulla...
Insegnare ai bambini a respirare correttamente può essere un compito scoraggiante. Ma se lo trasformate in un'esperienza divertente, alla quale partecipate anche voi, potrete insegnarglielo e allo stesso tempo passare del tempo di qualità con i vostri figli.
Esercizi di respirazione per bambini
La dottoressa Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropratico) dice che ci sono molti modi per incorporare la respirazione profonda e le tecniche di respirazione per i bambini - giocando con il respiro e imparando a controllarlo con diversi esercizi di respirazione:
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Seduti - Utilizzando una piuma in mano (o una foglia), inspirate profondamente e soffiate più forte che potete, soffiando via la piuma come se steste spegnendo 100 candele. Questo è un "soffio". Ora provate a fare un respiro lento e morbido, in modo che la piuma resti sospesa sopra la mano.
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Sdraiati sulla schiena: mettete una mano sulla pancia e una sul petto. Riempitele entrambe come un palloncino, lasciando che le mani si alzino e si abbassino. Ora provate a riempire solo la pancia, questo è un respiro di rilassamento. Poi provate a fare un respiro oscillante, riempiendo la pancia e poi il petto.
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In una posizione del bambino - La fronte è a terra o sulle mani. L'obiettivo è respirare nella schiena. I polmoni nella parte posteriore sono come una grande gobba di cammello o le ali di una coccinella, che si aprono e si chiudono con grandi respiri.
Divertitevi a respirare con la respirazione a labbra aperte
La respirazione con le labbra arricciate è una piccola grande attività per promuovere la mindfulness nei bambini. È utile per far sì che i bambini rallentino e diventino più intenzionali con il loro respiro. I bambini lo trovano anche divertente!
Iniziare in posizione seduta con le gambe incrociate o seduti sulle ginocchia. Chiedete a tutti di inspirare lentamente dal naso. L'inspirazione deve durare circa tre secondi. Ora, durante l'espirazione, chiedete ai bambini di stringere le labbra e di soffiare fuori l'aria con forza e velocità.
L'espirazione deve durare il doppio dell'inspirazione: è un unico grande respiro!
Se i bambini hanno difficoltà a capire come stringere le labbra, dite loro di immaginare di soffiare su un cibo caldo.
Trova le attività di mindfulness in blog e riviste
Abbiamo dato qui alcune grandi idee per le attività dei bambini, ma tenete presente che potete trovare idee anche su blog di mindfulness, riviste di mindfulness e giochi di mindfulness online. Queste sono ottime risorse sia per i genitori che per gli insegnanti. Un modo eccellente per trovare idee su mindful parenting.
Ricordate che è sempre bene avere a disposizione queste diverse risorse. Anche se per il momento avete già preparato un numero sufficiente di giochi di mindfulness e di esperienze divertenti, non si sa mai che i vostri figli dicano improvvisamente di volere cose nuove e diverse da fare quando vi annoiate a casa.
Per questo motivo, è bene avere sempre a disposizione queste risorse diverse.Ecco perché consigliamo di tenere un elenco di attività di consapevolezza. Queste sono particolarmente utili da decifrare quando c'è stato un evento importante in famiglia o all'interno di un gruppo di amici. Le emozioni forti possono essere gestite molto meglio con la mindfulness.
Infine, se tendete a trascorrere molto tempo all'aperto con i vostri figli, giocando in giardino, godendovi un bagno nella foresta, o altre attività (il che è fantastico!), trovate alcune attività al chiuso da tenere nella manica. Non si sa mai quando il tempo potrebbe diventare grigio. Avere dei giochi per i giorni di pioggia, arti e mestieri per i bambini è sempre un'idea saggia.
Tecniche di respirazione per bambini: Domande frequenti
Che cosa sono le tecniche di respirazione per bambini?
Un modo per aiutare i bambini a sperimentare la mindfulness è insegnare loro diverse tecniche di respirazione. Insegnate loro come respirare correttamente e come utilizzarle nella vita quotidiana. Come nel video mostrato sopra, insegnare a vostro figlio la respirazione 4-7-8 o la respirazione quadrata può aiutarlo anche in piscina.
Saranno in grado di trattenere il respiro più a lungo e non vedranno l'ora di mostrarvi fino a che punto riusciranno a nuotare sott'acqua.
Come possono le tecniche di respirazione aiutare i bambini?
Insegnare al bambino a respirare può aiutarlo a diventare più consapevole, insegnargli come calmarsi e ridurre l'ansia che potrebbe provare. Può anche essere un modo giocoso per trattenere il respiro più a lungo.
Tutti noi abbiamo bisogno di ricentrarci o di fare un passo indietro e rilassarci. Lo stesso vale per i nostri bambini e insegnando loro diverse tecniche di respirazione forniamo loro gli strumenti per farlo.
Quale tecnica di respirazione è più adatta ai bambini?
Come già detto, il modo più semplice per insegnare ai bambini una tecnica di respirazione è renderla divertente. Inserite l'esercizio in un contesto in cui possano vedere i risultati abbastanza rapidamente, come ad esempio il nuoto sott'acqua. La respirazione con le labbra a canotto, la respirazione 4-7-8 o la respirazione a canestro, nota anche come respirazione quadrata e respirazione a bolle, sono tutte tecniche adatte da insegnare ai bambini. Il fattore più importante è rendere l'intera esperienza il più divertente possibile.
Che cos'è la respirazione a bolle?
La respirazione delle bolle di sapone è esattamente ciò che sembra essere, soffiare bolle di sapone. In questo modo i genitori possono insegnare ai bambini a concentrarsi sulla respirazione in modo calmo e rilassato. Insegnando loro a soffiare grandi bolle, devono farlo in modo lento e calmo, per non far scoppiare la bolla.
Questo vi aiuterà a insegnare loro e a fargli capire cos'è la respirazione rilassante e i benefici che ne derivano.
Se vi è d'aiuto, provate le tecniche insieme ai vostri figli e trasformatele in un'esperienza divertente. Se si divertono, sarà più facile insegnare loro le tecniche e farle seguire.
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