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Esercizi di respirazione per bambini
Ultimo aggiornamento: febbraio 14, 2024
Table of Contents
Trasformate i momenti quotidiani in tesori con semplici e divertenti esercizi di respirazione per bambini. Queste attività non servono solo a insegnare abilità preziose, ma anche a ridere, a creare legami e ricordi gioiosi con i vostri figli.
Che cosa sono gli esercizi di respirazione per bambini?
Gli esercizi di respirazione per bambini sono attività di respirazione strutturate per i bambini, che possono migliorare il rilassamento, il controllo emotivo e la concentrazione.
Per personalizzare gli esercizi di respirazione per i bambini, si può combinare la respirazione controllata con tecniche ludiche come l'immaginazione, le pose e la visualizzazione.
Gli esercizi di respirazione forniscono ai bambini uno strumento semplice per gestire i loro sentimenti, affrontare lo stress e costruire la resilienza. Questi esercizi insegnano ai bambini a regolare le emozioni, a ridurre l'ansia e a concentrarsi meglio.
La dottoressa Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropratico) afferma che è possibile praticare la respirazione profonda e le tecniche di respirazione con i bambini in molti modi.
Benefici degli esercizi di respirazione per i bambini
Gli esercizi di respirazione hanno molti benefici per i bambini, tra cui ridurre lo stress, insegnare il controllo delle emozioni, migliorare la concentrazione e migliorare il sonno.
Riduzione dello stress
Gli esercizi di respirazione per bambini possono essere molto pratici per gestire lo stress, calmando il loro sistema nervoso.
Queste tecniche insegnano ai bambini come gestire l'ansia, alleviare la tensione e ritrovare la concentrazione.
Insegnando le tecniche di respirazione consapevole, si fornisce ai bambini uno strumento per affrontare i fattori di stress, promuovendo il benessere emotivo e migliorando la resilienza.
Controllo emotivo
Gli esercizi di respirazione per bambini migliorano il controllo emotivo, fornendo un modo semplice ma efficace per gestire i propri sentimenti.
Queste tecniche aiutano i bambini a sviluppare la consapevolezza di sé, a regolare emozioni forti e travolgenti come la rabbia o la frustrazione e a promuovere un senso di calma interiore.
I bambini possono usare le tecniche di respirazione per fare una pausa, elaborare le grandi emozioni e calmare la mente e il corpo, aiutandoli ad autoregolarsi.
Concentrarsi
Le tecniche di respirazione possono aiutare i bambini a riorientare i pensieri sparsi. I bambini imparano a concentrare la loro attenzione sul momento presente praticando una respirazione profonda e intenzionale, eseguita in uno spazio tranquillo.
Questa maggiore concentrazione può aiutare il rendimento scolastico e aumentare la capacità di impegnarsi in compiti, attività ed esperienze di apprendimento con una maggiore concentrazione.
In definitiva, gli esercizi di respirazione possono favorire il miglioramento delle capacità cognitive e dei risultati scolastici.
Il sonno
Gli esercizi di respirazione per bambini possono essere uno strumento prezioso per migliorare la qualità del sonno.
Stabilire una routine per andare a letto che includa una respirazione dolce e consapevole può calmare il sistema nervoso del bambino e portarlo a uno stato di rilassamento.
Questi esercizi di respirazione possono aiutare i bambini a lasciar andare lo stress e le preoccupazioni della giornata, rendendo più facile il passaggio a un sonno tranquillo.
Una respirazione profonda e ritmica può rallentare la frequenza cardiaca, ridurre l'ansia e calmare la mente, creando le condizioni ideali per addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte.
La consapevolezza
La costruzione della consapevolezza nei bambini attraverso gli esercizi di respirazione favorisce l'intelligenza emotiva. Insegnando ai bambini a concentrarsi su esercizi di respirazione consapevole, sviluppano la consapevolezza di sé, comprendono meglio le proprie emozioni e imparano a rispondere in modo ponderato anziché impulsivo. È inoltre provato che la respirazione calma i bambini, il che significa che un semplice esercizio di respirazione può essere ciò che si frappone tra voi e un bambino calmo.
Benefici fisici
La respirazione profonda per i bambini può offrire molti benefici fisici, tra cui l'aumento della capacità polmonare e l'ossigenazione del corpo.
Queste pratiche respiratorie migliorano la salute dell'apparato respiratorio promuovendo tecniche di respirazione migliori che favoriscono l'assunzione di ossigeno e l'eliminazione dell'anidride carbonica.
Gli esercizi di respirazione profonda possono anche calmare il sistema nervoso, abbassare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione muscolare, favorendo il rilassamento.
Accademici
Gli esercizi di respirazione per bambini migliorano la concentrazione, riducono lo stress e favoriscono la calma e, pertanto, possono essere molto utili per migliorare il rendimento scolastico.
Le tecniche di respirazione profonda possono aiutare a concentrarsi meglio durante i compiti e a gestire l'ansia da esame, consentendo agli studenti di affrontare le sfide accademiche con fiducia.
Gli esercizi di respirazione più semplici per i bambini
Questi esercizi di respirazione offrono modi creativi e coinvolgenti per eseguire tecniche di respirazione classiche come la respirazione a pancia in giù e la respirazione a labbra chiuse.
Esercizio della piuma
La respirazione con le piume insegna ai bambini il controllo del respiro. Insegna ai bambini la differenza tra respiri forti e respiri dolci e controllati.
Questa attività può anche aiutare a fare respiri profondi nella pancia e a espirare lentamente, che sono essenziali per molti esercizi di respirazione.
- Iniziare con il bambino seduto comodamente
- Chiedere al bambino di mettere in mano una piuma (o una foglia), di fare un respiro profondo e di espirare il più forte possibile.
- Descrivete questo tipo di respiro come un "soffio".
- Successivamente, fate in modo che il bambino si eserciti a fare respiri lenti e morbidi, in modo che la piuma rimanga delicatamente in bilico.
Respirazione in posa del bambino
La respirazione in posa del bambino è una tecnica di respirazione che combina la posa yoga del bambino con respiri profondi.
Utilizza l'immaginazione di respirare nella schiena per facilitare una respirazione controllata. Per eseguire questo esercizio di respirazione:
- Chiedere al bambino di entrare nella posizione del bambino
- La fronte deve essere appoggiata a terra o sulle mani.
- Chiedere al bambino di immaginare di respirare nella schiena
- Si può usare l'immagine dei polmoni nella schiena come una gobba di cammello o le ali di una coccinella, che si aprono e si chiudono con grandi respiri.
Respirazione a labbra chiuse
La respirazione a labbra chiuse è utile per far sì che i bambini rallentino e diventino più intenzionali nella respirazione.
- Iniziate in posizione seduta con le gambe incrociate o seduti sulle ginocchia.
- Chiedete loro di inspirare lentamente attraverso il naso. L'inspirazione deve durare circa tre secondi
- Durante l'espirazione, fate in modo che i bambini espirino attraverso le labbra chiuse, come se stessero spegnendo le candeline di un compleanno.
L'espirazione deve durare il doppio dell'inspirazione: è un grande respiro!
Se i bambini hanno difficoltà a capire come si fa a stringere le labbra, dite loro di immaginare di soffiare su un cibo caldo.
Respirazione a bolle
La respirazione delle bolle di sapone è ciò che sembra essere: soffiare bolle di sapone.
Questa tecnica consente di insegnare al bambino a concentrarsi su respiri controllati e tranquilli.
Per soffiare grandi bolle, i bambini dovranno espirare lentamente e con calma per non far scoppiare la bolla. Questa pratica vi aiuterà a insegnare loro a respirare con calma e a controllare il respiro.
Respiro del coniglietto
L'esercizio del respiro del coniglietto è un esercizio divertente e fantasioso per insegnare ai bambini a controllare la respirazione.
Con questo esercizio, i bambini di solito fanno brevi e veloci inspirazioni dal naso e poi espirano lentamente dalla bocca.
Questa combinazione di inspirazioni brevi ed espirazioni lente aiuta i bambini a praticare una respirazione consapevole e controllata, rendendola al contempo divertente e giocosa.
Respiro del serpente
Il respiro del serpente è un esercizio divertente e coinvolgente che viene spesso insegnato ai bambini come introduzione alla respirazione profonda.
Per eseguirlo, i bambini fanno un respiro lento e profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni, e poi espirano lentamente attraverso la bocca sibilando come un serpente.
Questo esercizio incoraggia i bambini a praticare una respirazione profonda e controllata, stimolando al contempo la loro immaginazione.
Respirazione profonda della pancia
Si può usare l'immaginazione per aiutare i bambini a praticare la respirazione a pancia in giù. Si tratta di un ottimo esercizio di respirazione per insegnare le corrette tecniche di respirazione e ottenere effetti calmanti mentali e fisici. Utilizzate questi passaggi e le immagini per insegnare questa tecnica:
- Chiedere al bambino di sdraiarsi sulla schiena
- Fargli appoggiare una mano sulla pancia e una sul petto.
- Fargli inspirare profondamente e riempire sia la pancia che il petto come un palloncino, facendo salire le mani sulla pancia.
- Poi, espirare lentamente
- Ora provate di nuovo a inspirare profondamente, ma riempiendo solo la pancia. Questo è un respiro di rilassamento o respiro profondo della pancia.
Respiri di fuoco del drago
Il Respiro del Fuoco del Drago è un esercizio di respirazione tonificante che dà energia ed eccita i bambini.
In questo esercizio i bambini inspirano profondamente dal naso e poi espirano con forza dalla bocca con un suono ruggente, imitando il respiro infuocato di un drago.
Questa pratica non solo insegna il controllo del respiro, ma aiuta anche a liberare l'energia in eccesso e stimola un senso di giocosità e forza. Ripetete questo procedimento finché il bambino non si sente tranquillo.
Respiro del calabrone
È un esercizio calmante per i bambini, indipendentemente dall'età, ideale per ridurre lo stress e l'ansia. I bambini inspirano profondamente e poi fanno una lunga espirazione con un suono ronzante, come un bombo.
Questo esercizio di respirazione può essere praticato seduti comodamente, spesso con il peluche preferito, per aumentare il senso di rilassamento.
Il ronzio e il sibilo di questo esercizio, simile a quello delle bolle di sapone, aiutano a concentrare l'attenzione del bambino sul respiro, rendendolo una tecnica giocosa ma efficace per tutte le età.
Il Respiro del calabrone è particolarmente indicato per insegnare ai bambini a gestire il controllo del respiro e può essere una routine rilassante per andare a letto.
Dove trovare esercizi di respirazione per bambini
Sono disponibili molte risorse per imparare le attività di respirazione e mindfulness per i bambini.
Esistono molti libri per bambini che incorporano esercizi di mindfulness e di respirazione. Le piattaforme video online gratuite, come YouTube, offrono ottime risorse per imparare gli esercizi di respirazione.
Alcuni studi offrono corsi di yoga e mindfulness specificamente dedicati ai bambini.
Se si hanno preoccupazioni specifiche per i propri figli, i terapisti e i consulenti per l'infanzia possono fornire informazioni specifiche e personalizzate sulle tecniche di mindfulness e di respirazione.
Tecniche di respirazione per bambini: Domande frequenti
Come possono le tecniche di respirazione aiutare i bambini?
Insegnare ai bambini a respirare profondamente può aiutarli a diventare più consapevoli, insegnare loro a calmarsi e ridurre l'ansia che potrebbero provare.
A volte tutti abbiamo bisogno di un momento di ricentramento, e questo vale anche per i nostri figli.
Insegnando varie tecniche di respirazione, forniamo loro gli strumenti essenziali per questi momenti di rilassamento e autocontrollo.
Per quanto tempo un bambino dovrebbe praticare esercizi di respirazione ogni giorno?
La durata e la frequenza con cui i bambini dovrebbero praticare gli esercizi di respirazione possono variare in modo significativo in base all'età e alla capacità di attenzione.
Per i bambini più piccoli, si può iniziare con pochi minuti e aumentare gradualmente man mano che si sentono più a loro agio.
Sessioni regolari ma più brevi sono spesso più efficaci di quelle occasionali e lunghe.
A che età i bambini possono iniziare a praticare gli esercizi di respirazione?
I bambini già da piccoli possono iniziare a imparare semplici esercizi di respirazione. La complessità degli esercizi può aumentare man mano che i bambini crescono e sviluppano migliori capacità di comprensione e motorie.
Riferimenti
Esercizi di respirazione per bambini - The OT Toolbox.
Come quattro respiri profondi possono aiutare i bambini a calmarsi
Respirazione diaframmatica con i bambini: Uno studio di fattibilità | Richiedi PDF
Esercizi di respirazione per bambini - Dr. Mayank Shukla
Disclaimer
I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire una consulenza, una diagnosi o un trattamento medico professionale. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di effettuare qualsiasi cambiamento relativo alla salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze derivanti dall'uso delle informazioni fornite.
Dr. Darlene Buan-Basit is a highly experienced licensed Chiropractor and Pilates instructor with expertise in many techniques, including Medical Acupuncture, Traditional Chinese Medicine, and Advanced Massage Techniques.