Exercícios de respiração para crianças

Ensinar seu filho a respirar corretamente pode ser uma tarefa difícil. Mas se você fizer disso uma experiência divertida e envolvente, poderá ensiná-los e, ao mesmo tempo, passar mais tempo com seus filhos.

Exercícios de respiração para crianças

A Dra. Darlene Buan-Basit, (BASc.Hon., DC Chiropractor) diz que há muitas maneiras de incorporar a respiração profunda e técnicas de respiração para crianças: brincar com a respiração e aprender a controlar com diferentes exercícios de respiração:

1. Sentar-se - Com uma caneta na mão (ou lâmina), respire fundo e sopre o mais forte que puder, sopre a caneta como se estivesse apagando 100 velas. Isso é um "sopro". Agora tente uma respiração lenta e suave, de modo que a pena flutue sobre sua mão.

2. Deitado de costas - Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Encha-os como um balão, deixando as mãos subir e descer. Agora tente encher sua barriga, esta é uma respiração relaxante. Em seguida, experimente uma respiração profunda, encha a barriga e, a seguir, o peito.

3. Na pose de uma criança - A testa está no chão ou nas mãos. O objetivo é respirar nas suas costas. Seus pulmões nas costas são como uma grande corcunda de camelo ou asas de joaninha, abrindo e fechando com grandes respirações.

Torne a respiração divertida com a respiração com lábios franzidos

A respiração com lábios franzidos é uma ótima atividade para promover mindfulness para crianças. É útil que as crianças diminuam o ritmo e se tornem mais intencionais com a respiração. As crianças também acham divertido!

Comece sentado com as pernas cruzadas ou de joelhos. Faça com que todos respirem lentamente pelo nariz. A inalação deve durar cerca de três segundos. Agora, ao expirar, peça às crianças que franzam os lábios e expirem forte e rapidamente.

A expiração deve durar duas vezes mais que a inspiração: é uma respiração profunda!

Se as crianças tiverem dificuldade para entender como franzir os lábios, diga-lhes que imaginem que estão soprando comida quente.

Encontre atividades de mindfulness em blogs e revistas

Demos a você alguns ótimas ideias para atividades infantis bem aqui, mas lembre-se de que você também pode encontrar ideias em blogs, revistas e jogos de mindfulness online. Esses são recursos excelentes para pais e professores. Uma ótima maneira de encontrar ideias sobre a paternidade consciente.

Lembre-se de que é sempre bom ter esses diversos recursos à sua disposição. Mesmo que você tenha jogos de atenção plena e experiências divertidas planejadas para o momento, nunca sabe quando seus filhos vão dizer de repente que querem coisas novas e diferentes para fazer quando você está entediado em casa.

É por isso que recomendamos manter uma lista atualizada de opções com atividade de mindfulness. Elas são especialmente úteis para separar quando há um evento importante na família ou em um grupo de amigos. Emoções fortes podem ser tratadas muito melhor com atenção plena.

Finalmente, se você tende a passar muito tempo ao ar livre com seus filhos, brincando no jardim, desfrutando de um banho na floresta ou outras atividades (o que é ótimo!), encontre algumas atividades internas para manter na manga. Você nunca sabe quando o tempo pode ficar cinza. Ter alguns jogos para dias chuvosos e artesanato para as crianças é sempre uma boa ideia.

Técnicas de respiração para crianças: perguntas frequentes

Quais são as técnicas de respiração para crianças?

Uma maneira de ajudar seus filhos a experimentar o mindfulness é ensinar-lhes diferentes técnicas de respiração. Ensine-os a respirar corretamente e como eles podem ser usados ​​na vida diária. Como no vídeo mostrado acima, ensine seu filho a respiração 4-7-8 ou a respiração quadrada, você pode até ajudá-los na piscina.

Eles serão capazes de prender a respiração por mais tempo e estarão ansiosos para mostrar a você o quão longe podem nadar embaixo d'água.

Como as técnicas de respiração podem ajudar as crianças?

Ensinar seu filho a respirar pode ajudá-lo a se tornar mais consciente, ensine-o como se acalmar e reduzir a ansiedade que podem sentir. Também pode ser uma maneira divertida de prender a respiração por mais tempo.

Todos nós precisamos nos concentrar novamente ou dar um passo para trás e apenas relaxar. O mesmo acontece com nossos filhos e, ao ensiná-los diferentes técnicas de respiração, estamos lhes dando as ferramentas para fazer isso.

Qual técnica de respiração é melhor para crianças?

Como mencionado acima, a maneira mais fácil de ensinar uma técnica de respiração a seu filho é torná-la divertida. Incorpore o exercício a algo em que você possa ver os resultados com bastante rapidez, como nadar embaixo d'água. Respiração com lábios franzidos, 4-7-8 ou respiração da caixa, também conhecida como respiração quadrada junto com respiração com bolhas, são técnicas adequadas para ensinar as crianças. O fator mais importante é tornar toda a experiência o mais divertida possível.

O que é respiração com bolhas?

A respiração da bolha é exatamente o que parece, soprando bolhas. Isso permitirá que você, como pai, ensine seu filho a se concentrar na respiração de forma calma e relaxada. Ensinando-os a soprar bolhas grandes, eles precisam fazer isso devagar e com calma, para não estourar a bolha.

Isso o ajudará a ensinar e compreender o que é a respiração relaxante e os benefícios que daí advêm.

Se ajudar, experimente as técnicas com seus filhos e transforme-as em uma experiência divertida. Se gostarem, será mais fácil ensiná-los e seguir em frente.