Exercices de respiration pour les enfants

Apprendre à votre enfant à respirer correctement peut être une tâche ardue. Mais si vous en faites une expérience amusante, à laquelle vous participez vous-même, vous serez en mesure de leur apprendre et de passer du temps de qualité avec vos enfants en même temps.

 

breathing techniques for children video

Exercices de respiration pour les enfants

Le Dr Darlene Buan-Basit, (B.A. Sc. Hon., D.C. Chiropracteur) affirme qu'il existe de nombreuses façons d'intégrer la respiration profonde et les techniques de respiration pour les enfants - jouer avec la respiration et apprendre à la contrôler avec différents exercices de respiration:

  1. S'asseoir - En utilisant une plume dans votre main (ou une feuille), prenez une profonde inspiration et soufflez aussi fort que vous le pouvez, soufflez cette plume comme si vous souffliez 100 bougies. C'est une « bouffée ». Maintenant, essayez de respirer lentement et doucement pour que la plume plane juste au-dessus de votre main.

  2. Allonger sur le dos - Placez une main sur votre ventre, une main sur votre poitrine. Remplissez-les tous les deux comme un ballon, en laissant vos mains monter et descendre. Maintenant, essayez de remplir votre ventre, c'est une respiration de relaxation. Puis essayez une respiration en dents de scie, remplissez votre ventre, puis votre poitrine.

  3. Faire la « pose de l'enfant » (Balasana) - Le front est sur le sol ou sur les mains. L'objectif est de respirer dans le dos. Vos poumons à l'arrière sont comme une grande bosse de chameau ou des ailes de coccinelle, s'ouvrant et se fermant avec de grandes respirations

Rendre la respiration amusante avec la respiration à lèvres pincées

La respiration des lèvres pincées est une excellente petite activité pour promouvoir la pleine conscience chez les enfants. Il est utile pour amener les enfants à ralentir et à devenir plus intentionnels dans leur respiration. Les enfants aussi trouvent cela amusant !

Commencez en position assise, les jambes croisées ou sur les genoux. Demandez à chacun de prendre une lente inspiration par le nez. L'inspiration doit durer environ trois secondes. Maintenant, sur l'expiration, demandez aux enfants de pincer les lèvres et d'expulser l'air de façon forte et rapide.

L'expiration doit durer deux fois plus longtemps que l'inspiration - c'est une grande respiration !

Si les enfants ont du mal à comprendre comment pincer les lèvres, dites-leur d'imaginer qu'ils soufflent sur un plat chaud.

Trouver des activités de pleine conscience dans les blogs et les magazines

Nous vous avons donné ici quelques bonnes idées d'activités pour les enfants, mais n'oubliez pas que vous pouvez également trouver des idées sur les blogs sur la pleine conscience, les magazines sur la pleine conscience et les jeux sur la pleine conscience en ligne. Ce sont d'excellentes ressources pour les parents et les enseignants. Un excellent moyen pour vous de trouver des idées sur la parentalité en pleine conscience.

N'oubliez pas qu'il est toujours bon d'avoir ces diverses ressources à votre disposition. Même si vous avez prévu suffisamment de jeux de pleine conscience et d'expériences amusantes pour le moment, vous ne savez jamais quand vos enfants vont soudainement dire qu'ils veulent des choses nouvelles et différentes à faire quand vous vous ennuyez à la maison.

C'est pourquoi nous conseillons de garder une liste d’activités de pleine conscience Ils sont particulièrement utiles pour se faufiler lorsqu'il y a eu un événement majeur dans la famille ou dans un groupe d'amis. Les émotions fortes peuvent être bien mieux gérées avec la pleine conscience.

Enfin, si vous avez tendance à passer beaucoup de temps à l'extérieur avec vos enfants, à jouer dans le jardin, à profiter des bain de forêt ou d'autres activités (ce qui est formidable !), trouvez quelques activités d'intérieur pour ne pas perdre le fil. On ne sait jamais quand le temps peut devenir gris. Il est toujours judicieux de prévoir des jeux et des activités artistiques et manuelles pour les enfants en cas de pluie.

Exercices de respiration pour les enfants: Questions fréquemment posées

Quelles sont les techniques de respiration pour les enfants ?

Une façon d'aider vos enfants à expérimenter la pleine conscience est de leur enseigner différentes techniques de respiration. Apprenez-leur à respirer correctement et à s'en servir dans la vie quotidienne. Comme dans la vidéo ci-dessus, apprendre à votre enfant la respiration 4-7-8 ou respiration carrée peut même l'aider dans la piscine.

Ils seront capables de retenir leur souffle plus longtemps et seront très désireux de vous montrer jusqu'où ils peuvent nager sous l'eau.

Comment les techniques de respiration peuvent-elles aider les enfants ?

Apprendre à votre enfant à respirer peut l'aider à devenir plus attentif, lui apprendre comment se calmer et réduire l'anxiété qu'il peut ressentir. Il peut également s'agir d'un moyen ludique pour eux de retenir leur souffle plus longtemps.

Nous avons tous besoin de nous recentrer, de prendre du recul et de nous détendre. Il en va de même pour nos enfants et en leur enseignant différentes techniques de respiration, nous leur fournissons les outils nécessaires.

Quelle technique de respiration est la mieux adaptée aux enfants ?

Comme nous l'avons mentionné plus haut, la façon la plus simple d'enseigner une technique de respiration à votre enfant est de la rendre amusante. Incorporez l'exercice dans une activité où ils peuvent voir des résultats assez rapidement, comme la natation sous l'eau. Respiration à lèvres pincées, respiration 4-7-8, ou respiration carrée, ainsi que la respiration par bulles, sont toutes des techniques appropriées à enseigner aux enfants. Le facteur le plus important est de rendre l'expérience aussi amusante que possible.

Qu'est-ce que la respiration par bulles ?

La respiration par bulles est exactement ce qu'elle semble être, souffler des bulles. Cela vous permettra, en tant que parent, d'apprendre à votre enfant à se concentrer sur sa respiration de manière calme et détendue. Pour leur apprendre à faire de grosses bulles, ils doivent le faire de manière lente et calme, pour ne pas faire éclater la bulle.

Cela vous aidera à leur apprendre et à leur faire comprendre ce qu'est la respiration apaisante et les avantages qui en découlent.

Si cela vous aide, essayez les techniques avec vos enfants et faites-en une expérience amusante. S'ils aiment ça, il sera plus facile de leur apprendre et de les faire suivre.