Exerciții de respirație pentru copii

Transformați momentele de zi cu zi în comori cu exerciții de respirație simple și distractive pentru copii. Aceste activități nu au ca scop doar predarea unor abilități valoroase - ci și râsul, crearea de legături și de amintiri pline de bucurie cu copiii dumneavoastră.

Ce sunt exercițiile de respirație pentru copii

Exercițiile de respira ție pentru copii sunt activități structurate de respirație orientate către copii, care pot îmbunătăți relaxarea, controlul emoțional și concentrarea.

Pentru a personaliza exercițiile de respirație pentru copii, se poate combina respirația controlată cu tehnici ludice, cum ar fi imaginile, posturile și vizualizarea.

Exercițiile de respirație le oferă copiilor un instrument simplu pentru a-și gestiona sentimentele, a face față stresului și a dezvolta reziliența. Aceste exerciții îi învață pe copii să reglementeze emoțiile, să reducă anxietatea și să se concentreze mai bine.

Dr. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractician) spune că puteți practica respirația profundă și tehnicile de respirație cu copiii în mai multe moduri.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru copii

Exercițiile de respirație au multe beneficii pentru copii, inclusiv reducerea stresului, învățarea controlului emoțional, îmbunătățirea concentrării și îmbunătățirea somnului.

Reducerea stresului

Exercițiile de respirație pentru copii pot fi foarte practice pentru gestionarea stresului prin calmarea sistemului lor nervos.

Aceste tehnici îi învață pe copii cum să gestioneze anxietatea, să atenueze tensiunea și să își recapete concentrarea.

Prin predarea tehnicilor de respirație conștientă, copiii primesc un instrument pentru a face față factorilor de stres, promovând bunăstarea emoțională și îmbunătățirea rezilienței.

Controlul emoțional

Exercițiile de respirație pentru copii îmbunătățesc controlul emoțional, oferind o modalitate simplă, dar eficientă de a-și gestiona sentimentele.

Aceste tehnici îi ajută pe copii să își dezvolte conștiința de sine, să reglementeze emoțiileputernice și copleșitoare, cum ar fi furia sau frustrarea, și să stimuleze un sentiment de calm interior.

Copiii pot folosi tehnicile de respirație pentru a face o pauză, pentru a lucra la emoțiile mari și pentru a-și calma mintea și corpul, ceea ce îi ajută să se autoreglementeze.

Concentrează-te

Tehnicile de respirație îi pot ajuta pe copii să învețe cum să redirecționeze gândurile împrăștiate. Copiii învață să își concentreze atenția asupra momentului prezent prin practicarea unei respirații profunde, intenționate, efectuate într-un spațiu liniștit.

Această concentrare sporită poate ajuta la performanțele școlare și le poate stimula capacitatea de a se angaja în sarcini, activități și experiențe de învățare cu o concentrare sporită.

În cele din urmă, exercițiile de respirație pot favoriza îmbunătățirea abilităților cognitive și a rezultatelor academice.

Somnul

Exercițiile de respirație pentru copii pot fi un instrument valoros pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Stabilirea unei rutine înainte de culcare care include o respirație blândă și atentă poate calma sistemul nervos al copilului și îl poate ajuta să intre într-o stare de relaxare.

Aceste exerciții de respirație îi pot ajuta pe copii să renunțe la stresul și grijile zilei, facilitând tranziția către un somn liniștit.

Respirația profundă și ritmată poate încetini ritmul cardiac, reduce anxietatea și liniștește mintea, creând condițiile ideale pentru a adormi și a rămâne adormit pe tot parcursul nopții.

Mindfulness

Dezvoltarea atenției la copii prin exerciții de respirație favorizează inteligența emoțională. Învățându-i pe copii cum să se concentreze pe exerciții de respirație conștientă, aceștia își dezvoltă conștiința de sine, își înțeleg mai bine emoțiile și învață să răspundă în mod chibzuit mai degrabă decât impulsiv. Este, de asemenea, un fapt dovedit că respirația îi calmează pe copii, ceea ce înseamnă că un simplu exercițiu de respirație este ceea ce ar putea sta între tine și un copil calm.

Beneficii fizice

Respirația profundă pentru copii poate oferi multe beneficii fizice, inclusiv creșterea capacității pulmonare și oxigenarea corpului lor.

Aceste practici de respirație îmbunătățesc sănătatea respiratorie prin promovarea unor tehnici de respirație mai bune care sporesc aportul de oxigen și eliminarea dioxidului de carbon.

Exercițiile de respirație profundă pot, de asemenea, să calmeze sistemul nervos, să scadă ritmul cardiac și să reducă tensiunea musculară, promovând relaxarea.

Academice

Exercițiile de respirație pentru copii sporesc concentrarea, reduc stresul și promovează calmul și, prin urmare, pot fi foarte utile pentru îmbunătățirea performanțelor academice.

Tehnicile de respirație profundă pot permite o mai bună concentrare în timpul temelor și pot ajuta la gestionarea anxietății legate de teste, permițându-le elevilor să abordeze provocările academice cu încredere.

Cele mai ușoare exerciții de respirație pentru copii

Aceste exerciții de respirație oferă modalități creative și atractive de a efectua tehnici clasice de respirație, cum ar fi respirația pe burtă și respirația cu buzele strânse.

Exercițiu cu pene

Respirația cu pene îi învață pe copii despre controlul respirației. Îi învață pe copii diferențele dintre respirațiile puternice și respirațiile blânde și controlate.

Această activitate poate, de asemenea, să lucreze asupra respirației adânci pe burtă și a expirării lente, care sunt esențiale pentru multe exerciții de respirație.

• Începeți cu copilul așezat confortabil
• Instruiți copilul să pună o pană în mână (sau o frunză), să respire adânc și să expire cât mai tare posibil
• Descrieți acest tip de respirație ca fiind un "suflu".
• În continuare, puneți copilul să exerseze respirația lentă, moale, astfel încât pana să plutească ușor.

Respirația în poziția copilului

Respirația în poziția copilului este o tehnică de respirație care combină poziția copilului din yoga cu respirații profunde.

Aceasta folosește imaginea de a respira în spate pentru a ajuta la facilitarea unei respirații controlate. Pentru a efectua acest exercițiu de respirație:

• Puneți copilul să intre în Poziția copilului
• Fruntea lui trebuie să fie pe pământ sau pe mâini
• Spuneți-i să își imagineze că respiră în spate
• Se poate folosi imaginea plămânilor în spate ca o cocoașă de cămilă sau aripi de gărgăriță, deschizându-se și închizându-se cu respirații mari.

Respirația cu buzele încleștate

Respirația cu buzele încrucișate este benefică pentru a-i face pe copii să încetinească și să devină mai intenționali cu respirația lor.

• Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate sau așezat pe genunchi.
• Rugați-i să inspire încet pe nas. Inspirația ar trebui să dureze aproximativ trei secunde
• La expirație, puneți-i pe copii să expire prin buzele strânse, asemănător cu suflarea lumânărilor de ziua de naștere.

Expirația ar trebui să dureze de două ori mai mult decât inspirația - este o singură respirație mare!

Dacă copiii au probleme în a înțelege cum să strângă buzele, spuneți-le să își imagineze că suflă în mâncare fierbinte.

Respirația cu bule

Respirația cu bule este ceea ce pare a fi: suflarea bulelor.

Această tehnică vă va permite să vă învățați copilul cum să se concentreze pe respirații controlate și calme.

Pentru a sufla bule mari, copiii vor trebui să expire încet și calm, pentru a nu face bulele să se spargă. Această practică vă va ajuta să îi învățați să respire calm și cum să își controleze respirația.

Respirația iepurașului

Exercițiul cu respirația iepurașului este un exercițiu distractiv și plin de imaginație pentru a-i învăța pe copii cum să-și controleze respirația.

Cu acest exercițiu, copiii inspiră de obicei scurt și rapid în nas și apoi expiră încet pe gură.

Această combinație de inhalări scurte și expirații mai lente îi ajută pe copii să se angajeze într-o respirație conștientă și controlată, făcând-o în același timp distractivă și jucăușă.

Respirația șarpelui

Exercițiul de respirație a șarpelui este un exercițiu distractiv și captivant, adesea predat copiilor mici ca o introducere în respirația profundă.

Pentru a efectua acest exercițiu, copiii inspiră încet și adânc pe nas, umplându-și plămânii, apoi expiră încet pe gură în timp ce șuieră ca un șarpe.

Acesta îi încurajează pe copii să exerseze respirația profundă și controlată, în timp ce le stârnește imaginația.

Respirația profundă a buricului

Se pot folosi imaginile pentru a-i ajuta pe copii să practice respirația ventrală. Acesta este un exercițiu de respirație excelent pentru a învăța tehnici de respirație adecvate și pentru a obține efecte de calmare mentală și fizică. Folosiți acești pași și imagini pentru a preda această tehnică:

• Îndemnați copilul să se întindă pe spate
• Cereți-i să își pună o mână pe burtă și una pe piept
• Cereți-i să inspire adânc și să umple atât burta cât și pieptul ca pe un balon, lăsând mâinile de pe burtă să se ridice.
• Apoi, expirați încet
• Acum, puneți-i să încerce din nou să inspire adânc, dar să își umple doar burta. Aceasta este o respirație de relaxare sau o respirație profundă a burții.

Respirații de foc ale dragonului

Respirația de foc a dragonului este un exercițiu de respirație revigorant care îi energizează și îi excită pe copii.

În acest exercițiu, copiii inspiră adânc pe nas și apoi expiră cu putere pe gură, scoțând un sunet răgușit, imitând respirația înflăcărată a unui dragon.

Această practică nu numai că învață controlul respirației, dar ajută și la eliberarea excesului de energie și stimulează sentimentul de joacă și forță. Repetați acest proces până când copilul dumneavoastră se simte calm.

Respirația bondarului

Acesta este un exercițiu de calmare pentru copii, indiferent de vârsta copilului, ideal pentru reducerea stresului și a anxietății. Copiii inspiră adânc și apoi creează o expirație lungă cu un zumzet, ca un bondar.

Această activitate de respirație poate fi practicată stând confortabil, adesea cu un animal de pluș preferat, pentru a spori sentimentul de relaxare.

Zbârnâitul și șuieratul acestui exercițiu, asemănător cu suflarea bulelor, ajută la concentrarea atenției copilului asupra respirației, ceea ce îl face o tehnică jucăușă, dar eficientă pentru toate vârstele.

Respirația bondarului este deosebit de bună pentru a-i învăța pe copii cum să gestioneze controlul respirației și poate fi o rutină liniștitoare înainte de culcare.

Unde găsiți exerciții de respirație pentru copii

Sunt disponibile multe resurse pentru a învăța despre activități de respirație și mindfulness pentru copii.

Există multe cărți pentru copii care încorporează exerciții de mindfulness și de respirație. Platformele video online gratuite, cum ar fi YouTube, au resurse excelente pentru a învăța exerciții de respirație.

Unele studiouri oferă cursuri de yoga și mindfulness orientate special pentru copii.

Dacă cineva are preocupări specifice în ceea ce privește copiii lor, terapeuții și consilierii pentru copii pot oferi informații specifice și adaptate în ceea ce privește tehnicile de mindfulness și respirație.

Tehnici de respirație pentru copii: Întrebări frecvente

Cum îi pot ajuta tehnicile de respirație pe copii?

Faptul că vă învățați copilul să respire adânc îl poate ajuta să devină mai atent, îl poate învăța cum să se calmeze și poate reduce orice anxietate pe care ar putea să o experimenteze.

În anumite momente, cu toții avem nevoie de un moment de recentrare, ceea ce se aplică și copiilor noștri.

Prin predarea diverselor tehnici de respirație, îi echipăm cu instrumentele esențiale pentru aceste momente de relaxare și de autocompătimire.

Cât timp ar trebui să practice un copil exercițiile de respirație în fiecare zi?

Cât timp și cât de des ar trebui să practice copiii exercițiile de respirație pot fluctua semnificativ în funcție de vârstă și de capacitatea de atenție.

Pentru copiii mai mici, începeți cu câteva minute și creșteți treptat pe măsură ce se simt mai confortabil.

Sesiunile regulate, dar mai scurte, sunt adesea mai eficiente decât cele lungi ocazionale.

La ce vârstă pot începe copiii să practice exercițiile de respirație?

Copiii încă de la vârste mici pot începe să învețe exerciții simple de respirație. Complexitatea exercițiilor poate crește pe măsură ce copiii cresc și își dezvoltă o mai bună înțelegere și abilități motorii.

Referințe

Exerciții de respirație pentru copii - The OT Toolbox.

Cum patru respirații profunde îi pot ajuta pe copii să se calmeze

Respirația diafragmatică cu copiii mici: Un studiu de fezabilitate | Request PDF

Respirația iepurașului și alte exerciții de împuternicire, calmare și autoreglare - Sursa ta de terapie

To Baby and Beyond - Tehnici de respirație yoga pentru bebeluși și copii mici: respirația șarpelui

Exerciții de respirație pentru copii - Dr. Mayank Shukla

Tehnici de relaxare: Controlul respirației ajută la înăbușirea răspunsului eronat la stres - Harvard Health

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.