Atemübungen für Kinder

Ihrem Kind Atemübungen beizubringen, kann eine angenehme und wertvolle Aktivität sein. Indem Sie gemeinsam daran teilnehmen, vermitteln Sie diese wichtigen Fähigkeiten und schaffen schöne Momente mit Ihren Kindern.

Was sind Atemübungen für Kinder?

Atemübungen für Kinder sind strukturierte, auf Kinder zugeschnittene Atemübungen, die Entspannung, emotionale Kontrolle und Konzentration verbessern können.

Um die Atemübungen auf Kinder abzustimmen, kann man die kontrollierte Atmung mit spielerischen Techniken wie Bildern, Posen und Visualisierungen kombinieren.

Atemübungen sind für Kinder ein einfaches Mittel, um mit ihren Gefühlen umzugehen, Stress zu bewältigen und Resilienz aufzubauen. Mit diesen Übungen lernen Kinder, ihre Gefühle zu regulieren, Ängste abzubauen und sich besser zu konzentrieren.

Dr. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropraktikerin) sagt, dass man Tiefatmung und Atemtechniken mit Kindern auf viele Arten üben kann.

Vorteile von Atemübungen für Kinder

Atemübungen haben viele Vorteile für Kinder, z. B. Stressabbau, emotionale Kontrolle, bessere Konzentration und besseren Schlaf.

Stressabbau

Atemübungen für Kinder können sehr praktisch sein, um Stress abzubauen, indem sie ihr Nervensystem beruhigen.

Mit diesen Techniken lernen die Kinder, mit Ängsten umzugehen, Spannungen abzubauen und sich wieder zu konzentrieren.

Durch das Erlernen von achtsamen Atemtechniken wird den Kindern ein Werkzeug an die Hand gegeben, mit dem sie Stressfaktoren bewältigen können, was ihr emotionales Wohlbefinden und ihre Widerstandsfähigkeit fördert.

Emotionale Kontrolle

Atemübungen für Kinder verbessern die emotionale Kontrolle, indem sie einen einfachen, aber effektiven Weg zur Bewältigung ihrer Gefühle bieten.

Diese Techniken helfen Kindern, Selbstbewusstsein zu entwickeln, starke und überwältigende Emotionen wie Wut oder Frustration zu regulieren und einen Sinn für innere Ruhe zu entwickeln.

Kinder können Atemtechniken anwenden, um innezuhalten, große Emotionen zu verarbeiten und ihren Geist und Körper zu beruhigen, was ihnen hilft, sich selbst zu regulieren.

Schwerpunkt

Mit Hilfe von Atemtechniken können Kinder lernen, ihre zerstreuten Gedanken neu zu ordnen. Kinder lernen, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, indem sie tief und bewusst atmen.

Diese gesteigerte Konzentration kann die schulischen Leistungen verbessern und die Fähigkeit steigern, Aufgaben, Aktivitäten und Lernerfahrungen mit erhöhter Konzentration zu bewältigen.

Letztlich können Atemübungen die kognitiven Fähigkeiten und die schulischen Leistungen verbessern.

Schlaf

Atemübungen für Kinder können ein wertvolles Instrument zur Verbesserung der Schlafqualität sein.

Die Einführung einer Schlafenszeit-Routine, die eine sanfte, achtsame Atmung beinhaltet, kann das Nervensystem eines Kindes beruhigen und es in einen Zustand der Entspannung versetzen.

Diese Atemübungen können Kindern helfen, den Stress und die Sorgen des Tages loszulassen, so dass sie leichter in einen ruhigen Schlaf übergehen können.

Eine tiefe, rhythmische Atmung kann die Herzfrequenz verlangsamen, Ängste abbauen und den Geist beruhigen, was ideale Voraussetzungen für das Einschlafen und Durchschlafen schafft.

Achtsamkeit

Die Förderung der Achtsamkeit bei Kindern durch Atemübungen unterstützt die emotionale Intelligenz. Wenn Kinder lernen, sich auf ihren Atem zu konzentrieren, entwickeln sie Selbstbewusstsein, verstehen ihre Emotionen besser und lernen, überlegt und nicht impulsiv zu reagieren.

Physische Vorteile

Atemübungen für Kinder können viele körperliche Vorteile bieten, darunter die Verbesserung der Lungenkapazität und die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Diese Atemübungen verbessern die Gesundheit der Atemwege, indem sie bessere Atemtechniken fördern, die die Sauerstoffaufnahme und den Kohlendioxidabtransport verbessern.

Tiefe Atemübungen können auch das Nervensystem beruhigen, die Herzfrequenz senken und Muskelverspannungen reduzieren, was die Entspannung fördert.

Akademiker

Atemübungen für Kinder verbessern die Konzentration, reduzieren Stress und fördern die Gelassenheit und können daher sehr hilfreich für die Verbesserung der schulischen Leistungen sein.

Tiefenatmungstechniken können dazu beitragen, sich bei den Hausaufgaben besser zu konzentrieren und Prüfungsangst zu bewältigen, so dass die Schüler die akademischen Herausforderungen mit Zuversicht angehen können.

Kreative Atemübungen für Kinder

Diese Atemübungen bieten kreative und ansprechende Möglichkeiten, klassische Atemtechniken wie die Bauchatmung und die Lippenatmung auszuführen.

Feder-Übung

Die Federatmung lehrt die Kinder, ihren Atem zu kontrollieren. Sie lehrt die Kinder den Unterschied zwischen kräftigen Atemzügen und kontrollierten, sanften Atemzügen.

Bei dieser Übung können auch tiefe Bauchatmungen und langsames Ausatmen trainiert werden, die für viele Atemübungen unerlässlich sind.

• Beginnen Sie damit, dass das Kind bequem sitzt.
• Weisen Sie das Kind an, eine Feder in die Hand zu nehmen (oder ein Blatt), tief einzuatmen und so kräftig wie möglich auszuatmen.
• Beschreiben Sie diese Art von Atem als "Puff".
• Lassen Sie das Kind anschließend üben, langsam und sanft zu atmen, so dass die Feder sanft schwebt.

Kindliche Pose Atmung

Die Atmung in der Kinderstellung ist eine Atemtechnik, die die Yogastellung Kinderstellung mit tiefen Atemzügen kombiniert.

Sie nutzt die Vorstellung, in den Rücken zu atmen, um eine kontrollierte Atmung zu erleichtern. Um diese Atemübung durchzuführen:

• Lassen Sie das Kind die Kinderstellung einnehmen.
• Ihre Stirn sollte auf dem Boden oder ihren Händen liegen.
• Weisen Sie sie an, sich vorzustellen, dass sie in ihren Rücken atmen.
• Man kann sich die Lunge im Rücken wie einen Kamelbuckel oder Marienkäferflügel vorstellen, die sich mit großen Atemzügen öffnen und schließen.

Pursed Lip Atmung

Die Lippenatmung ist nützlich, um Kinder dazu zu bringen, ihre Atmung zu verlangsamen und bewusster zu werden.

• Beginnen Sie im Sitzen mit gekreuzten Beinen oder auf den Knien sitzend.
• Lassen Sie sie langsam durch die Nase einatmen. Das Einatmen sollte etwa drei Sekunden dauern.
• Beim Ausatmen sollen die Kinder mit zusammengepressten Lippen ausatmen.

Das Ausatmen sollte doppelt so lange dauern wie das Einatmen - es ist ein einziger großer Atemzug!

Wenn die Kinder nicht verstehen, wie man die Lippen spitzt, sagen Sie ihnen, sie sollen sich vorstellen, dass sie auf heißes Essen pusten.

Blasenatmung

Blasenatmung ist das, wonach es sich anhört: Blasen pusten.

Mit dieser Technik können Sie Ihrem Kind beibringen, sich auf kontrollierte und ruhige Atemzüge zu konzentrieren.

Um große Seifenblasen zu pusten, müssen die Kinder langsam und ruhig ausatmen, damit die Seifenblase nicht platzt. Mit dieser Übung lernen sie, ruhig zu atmen und ihren Atem zu kontrollieren.

Bunny Breath

Die Hasenatemübung ist eine lustige, fantasievolle Übung, bei der Kinder lernen, ihre Atmung zu kontrollieren.

Bei dieser Übung atmen die Kinder in der Regel kurz und schnell in die Nase ein und dann langsam durch den Mund wieder aus.

Diese Kombination aus kurzen Einatmungen und langsamen Ausatmungen hilft den Kindern, achtsam und kontrolliert zu atmen, und macht gleichzeitig Spaß und ist spielerisch.

Schlangenhauch

Die Schlangenatem-Übung ist eine unterhaltsame und ansprechende Übung, die kleinen Kindern oft als Einführung in die Tiefenatmung beigebracht wird.

Bei dieser Übung atmen die Kinder langsam und tief durch die Nase ein, so dass sich ihre Lungen füllen, und atmen dann langsam durch den Mund aus, während sie wie eine Schlange zischen.

Es ermutigt die Kinder, tief und kontrolliert zu atmen und regt gleichzeitig ihre Fantasie an.

Tiefe Bauchatmung

Mit Hilfe von Bildern können Kinder lernen, wie man eine tiefe Bauchatmung durchführt. Dies ist eine großartige Atemübung, um richtige Atemtechniken zu lehren und geistige und körperliche Beruhigungseffekte zu erzielen. Verwenden Sie diese Schritte und Bilder, um diese Technik zu lehren:

• Weisen Sie das Kind an, sich auf den Rücken zu legen.
• Lassen Sie sie eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust legen.
• Atmen Sie tief ein und füllen Sie Bauch und Brust wie einen Ballon, indem Sie die Hände auf dem Bauch aufsteigen lassen.
• Dann atmen Sie langsam aus.
• Lassen Sie sie nun erneut versuchen, tief einzuatmen, aber nur den Bauch zu füllen. Dies ist ein Entspannungsatem oder ein tiefer Bauchatem.

Wo man Atemübungen für Kinder findet

Es gibt zahlreiche Ressourcen, um mehr über Atem- und Achtsamkeitsübungen für Kinder zu erfahren.

Es gibt viele Bücher für Kinder, in denen Achtsamkeits- und Atemübungen enthalten sind. Kostenlose Online-Videoplattformen wie YouTube bieten großartige Ressourcen zum Erlernen von Atemübungen.

Einige Studios bieten Yoga- und Achtsamkeitskurse an, die speziell für Kinder gedacht sind.

Wenn man spezielle Sorgen in Bezug auf seine Kinder hat, können Kindertherapeuten und Berater spezifische und maßgeschneiderte Informationen über Achtsamkeit und Atemtechniken geben.

Atemtechniken für Kinder: Häufig gestellte Fragen

Wie können Atemtechniken Kindern helfen?

Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, tief zu atmen, können Sie ihm helfen, achtsamer zu werden, es zu beruhigen und Ängste abzubauen.

Wir alle brauchen manchmal einen Moment der Neuorientierung, auch unsere Kinder.

Durch das Erlernen verschiedener Atemtechniken geben wir ihnen das nötige Rüstzeug für diese Momente der Entspannung und Selbstberuhigung.

Wie lange sollte ein Kind jeden Tag Atemübungen machen?

Wie lange und wie oft Kinder Atemübungen machen sollten, kann je nach Alter und Aufmerksamkeitsspanne sehr unterschiedlich sein.

Beginnen Sie bei jüngeren Kindern mit ein paar Minuten und steigern Sie diese, wenn sie sich wohler fühlen.

Regelmäßige, aber kürzere Sitzungen sind oft effektiver als gelegentliche lange Sitzungen.

In welchem Alter können Kinder mit Atemübungen beginnen?

Bereits Kleinkinder können einfache Atemübungen erlernen. Die Komplexität der Übungen kann zunehmen, wenn die Kinder wachsen und eine bessere Auffassungsgabe und motorische Fähigkeiten entwickeln.

Referenzen

Atemübungen für Kinder - Die OT Toolbox.

Wie vier tiefe Atemzüge Kindern helfen können, sich zu beruhigen

Zwerchfellatmung bei Kleinkindern: Eine Durchführbarkeitsstudie | PDF anfordern

Hasenatmung und andere Übungen zur Stärkung, Beruhigung und Selbstregulierung - Your Therapy Source

To Baby and Beyond - Yoga-Atemtechniken für Babys und Kleinkinder: Schlangenatmung

Atemübungen für Kinder - Dr. Mayank Shukla

Entspannungsmethoden: Atemkontrolle hilft bei der Beherrschung von Stressreaktionen - Harvard Health

Haftungsausschluss

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