Dr. Darlene Buan-Basit
Die Wim-Hof-Atemmethode
Die Wim Hof Methode ist ein dreistufiger Prozess, der vom legendären Iceman entwickelt wurde. Wim Hof hat zahlreiche Weltrekorde über seine...
Ihrem Kind beizubringen, wie man richtig atmet, kann eine schwierige Aufgabe sein. Aber wenn Sie es zu einer lustigen Erfahrung machen, bei der Sie selbst mitmachen, können Sie es ihnen beibringen und gleichzeitig etwas Zeit mit Ihren Kindern verbringen.
Atmungsübungen für Kinder
Dr. Darlene Buan-Basit, (B.A.Sc.Hon., D.C.Chiropractor) sagt, dass es viele Möglichkeiten gibt, tiefe Atmung und Atmungstechniken für Kinder einzubauen - mit dem Atem zu spielen und Kontrolle mit verschiedenen Atmungsübungen zu lernen:
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Sitzend - Nehmen Sie eine Feder in die Hand (oder ein Blatt), atmen Sie tief ein und blasen Sie die Feder so kräftig aus, als ob Sie 100 Kerzen ausblasen würden. Das ist ein "Puff". Versuchen Sie nun einen langsamen, weichen Atemzug, so dass die Feder gerade über Ihrer Hand schwebt.
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Liegen Sie auf dem Rücken - Legen Sie eine Hand auf den Bauch, eine Hand auf die Brust. Füllen Sie beide wie einen Ballon auf und lassen Sie Ihre Hände auf und ab gehen. Versuchen Sie nun, nur den Bauch zu füllen, dies ist ein Entspannungsatem. Versuchen Sie dann eine Wippatmung, füllen Sie den Bauch, dann die Brust.
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In der Kinderhaltung - Die Stirn liegt auf dem Boden oder auf den Händen. Der Fokus liegt darauf, in den Rücken zu atmen. Deine Lungen im Rücken sind wie ein großer Kamelbuckel oder Marienkäferflügel, die sich mit großen Atemzügen öffnen und schließen
Mit der Lippenatmung macht das Atmen Spaß
Die Lippenatmung ist eine tolle kleine Aktivität zur Förderung der Achtsamkeit bei Kindern. Sie ist hilfreich, um Kinder dazu zu bringen, langsamer und bewusster mit ihrer Atmung umzugehen. Außerdem macht es den Kindern Spaß!
Starten Sie im Sitzen mit gekreuzten Beinen oder auf den Knien sitzend. Lassen Sie jeden langsam durch die Nase einatmen. Das Einatmen sollte etwa drei Sekunden dauern. Beim Ausatmen sollen die Kinder die Lippen zusammenkneifen und die Luft schnell und kräftig ausblasen.
Das Ausatmen sollte doppelt so lange dauern wie das Einatmen - es ist ein einziger großer Atemzug!
Wenn die Kinder Schwierigkeiten haben zu verstehen, wie man die Lippen spitzt, sagen Sie ihnen, sie sollen sich vorstellen, dass sie auf heißes Essen pusten.
Finden Sie Achtsamkeitsaktivitäten in Blogs und Magazinen
Wir haben Ihnen hier einige tolle Ideen für Aktivitäten für Kinder gegeben, aber denken Sie daran, dass Sie auch in Blogs, Zeitschriften und Online-Spielen zum Thema Achtsamkeit Ideen finden können. Dies sind großartige Ressourcen für Eltern und Lehrer gleichermaßen. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ideen für Achtsame Erziehung zu finden.
Denken Sie daran, dass es immer gut ist, diese verschiedenen Ressourcen zur Verfügung zu haben. Auch wenn Sie für den Moment genug Achtsamkeitsspiele und lustige Erlebnisse auf Lager haben, wissen Sie nie, wann Ihre Kinder plötzlich sagen, dass sie neue und andere Dinge tun wollen, wenn Ihnen zu Hause langweilig ist.
Deshalb empfehlen wir, eine Liste mit Mindfulness-Aktivitäten zu führen. Diese sind besonders nützlich, wenn es ein großes Ereignis in der Familie oder im Freundeskreis gab. Starke Emotionen lassen sich mit Achtsamkeit viel besser bewältigen.
Wenn Sie mit Ihren Kindern viel Zeit im Freien verbringen, im Garten spielen, ein Waldbaden oder andere Aktivitäten genießen (was großartig ist!), sollten Sie sich auch ein paar Aktivitäten für drinnen einfallen lassen. Man weiß ja nie, wann das Wetter grau wird. Ein paar Spiele und Bastelarbeiten für Kinder für Regentage sind immer eine gute Idee.
Atmungstechniken für Kinder: Häufig gestellte Fragen
Was sind Atemtechniken für Kinder?
Eine Möglichkeit, Ihren Kindern zu helfen, Achtsamkeit zu erfahren, besteht darin, ihnen verschiedene Atemtechniken beizubringen. Bringen Sie ihnen bei, wie man richtig atmet und wie man sie im Alltag anwenden kann. Wenn Sie Ihrem Kind, wie in dem oben gezeigten Video, die 4-7-8-Atmung oder die quadratische Atmung beibringen, können Sie ihm sogar im Schwimmbad helfen.
Sie können dann länger die Luft anhalten und wollen dir unbedingt zeigen, wie weit sie unter Wasser schwimmen können.
Wie können Atemtechniken Kindern helfen?
Wenn Sie Ihrem Kind das Atmen beibringen, können Sie ihm helfen, achtsamer zu werden, es zu beruhigen und eventuelle Ängste zu reduzieren. Es kann auch ein spielerischer Weg sein, um den Atem länger anzuhalten.
Wir alle haben das Bedürfnis, uns neu zu zentrieren oder einen Schritt zurückzutreten und einfach zu entspannen. Das Gleiche gilt für unsere Kinder, und indem wir ihnen verschiedene Atemtechniken beibringen, geben wir ihnen das Rüstzeug dazu.
Welche Atemtechnik ist für Kinder am besten geeignet?
Wie bereits erwähnt, ist es am einfachsten, Ihrem Kind eine Atemtechnik beizubringen, wenn sie Spaß macht. Binden Sie die Übung in etwas ein, bei dem es relativ schnell Ergebnisse sehen kann, wie z. B. Schwimmen unter Wasser. Die Lippenatmung, die 4-7-8-Atmung oder die Boxatmung, die auch als quadratische Atmung oder Blasenatmung bezeichnet wird, sind allesamt geeignete Techniken, um sie Kindern beizubringen. Das Wichtigste ist, dass das Ganze so viel Spaß wie möglich macht.
Was ist Blasenatmung?
Seifenblasenatmung ist genau das, was es zu sein scheint: Seifenblasen pusten. So können Sie als Eltern Ihrem Kind beibringen, wie es sich ruhig und entspannt auf seine Atmung konzentrieren kann. Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, große Seifenblasen zu pusten, müssen Sie es langsam und ruhig machen, damit die Seifenblase nicht platzt.
So können Sie ihnen beibringen, was beruhigende Atmung ist und welche Vorteile sie hat.
Wenn es hilft, probieren Sie die Techniken gemeinsam mit Ihren Kindern aus und machen Sie es zu einer lustigen Erfahrung. Wenn sie Spaß daran haben, fällt es ihnen leichter, sie zu lehren und mitzumachen.
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