6

Légzőgyakorlatok gyerekeknek

Utolsó frissítés: február 14, 2024

Featured Image

Table of Contents

A hétköznapi pillanatokat alakítsd át kincsekké a gyerekeknek szóló szórakoztató és egyszerű légzőgyakorlatokkal. Ezek a tevékenységek nem csupán értékes készségek tanításáról szólnak - hanem a nevetésről, a kötődésről és arról, hogy örömteli emlékeket teremtsen gyermekeivel.

Mik azok a légzőgyakorlatok gyerekeknek

A gyerekeknek szóló légzőgyakorlatok olyan strukturált, gyerekeknek szóló légzőgyakorlatok, amelyek javíthatják a relaxációt, az érzelmi kontrollt és a koncentrációt.

A gyermekek számára testre szabott légzőgyakorlatok során a kontrollált légzést olyan játékos technikákkal kombinálhatjuk, mint a képalkotás, a pózok és a vizualizáció.

A légzőgyakorlatok egyszerű eszközt nyújtanak a gyerekeknek érzelmeik kezeléséhez, a stresszel való megbirkózáshoz és a rugalmasság kialakításához. Ezek a gyakorlatok megtanítják a gyerekeket az érzelmek szabályozására, a szorongás csökkentésére és a jobb koncentrációra.

Dr. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) szerint a mélylégzést és a légzéstechnikákat sokféleképpen gyakorolhatjuk a gyerekekkel.

A légzőgyakorlatok előnyei gyerekeknek

A légzőgyakorlatok számos előnnyel járnak a gyerekek számára, többek között csökkentik a stresszt, megtanítják az érzelmi kontrollt, javítják a koncentrációt és javítják az alvást.

Stresszcsökkentés

A gyerekeknek szóló légzőgyakorlatok nagyon praktikusak lehetnek a stressz kezelésében azáltal, hogy megnyugtatják az idegrendszerüket.

Ezek a technikák megtanítják a gyerekeket arra, hogyan kezeljék a szorongást, enyhítsék a feszültséget és nyerjék vissza az összpontosítást.

A tudatos légzéstechnikák tanításával a gyerekek eszközt kapnak a stresszorokkal való megbirkózáshoz, ami elősegíti az érzelmi jólétet és a jobb ellenálló képességet.

Érzelmi kontroll

A gyerekeknek szóló légzőgyakorlatok javítják az érzelmi kontrollt, mivel egyszerű, de hatékony módot biztosítanak az érzelmeik kezelésére.

Ezek a technikák segítenek a gyerekeknek az önismeret fejlesztésében, az erős és nyomasztó érzelmek, például a düh vagy a frusztráció szabályozásában, és a belső nyugalom érzésének elősegítésében.

A gyerekek a légzéstechnikák segítségével szünetet tarthatnak, feldolgozhatják a nagy érzelmeket, és megnyugtathatják elméjüket és testüket, ami segít nekik az önszabályozásban.

Fókuszáljon a

A légzéstechnikák segíthetnek a gyerekeknek megtanulni, hogyan irányítsák át a szétszórt gondolatokat. A gyerekek megtanulják a figyelmüket a jelen pillanatra összpontosítani a csendes térben végzett mély, szándékos légzés gyakorlásával.

Ez a fokozott összpontosítás segíthet a tanulmányi teljesítményben, és növelheti a képességüket, hogy fokozott koncentrációval vegyenek részt feladatokban, tevékenységekben és tanulási tapasztalatokban.

Végső soron a légzőgyakorlatok elősegíthetik a kognitív képességek és a tanulmányi eredmények javulását.

Alvás

A gyerekeknek szóló légzőgyakorlatok értékes eszközei lehetnek az alvásminőség javításának.

Egy olyan lefekvési rutin kialakítása, amely magában foglalja a gyengéd, figyelmes légzést, megnyugtathatja a gyermek idegrendszerét, és ellazulásra késztetheti őket.

Ezek a légzőgyakorlatok segíthetnek a gyermekeknek elengedni a napi stresszt és aggodalmakat, így könnyebbé válik a békés alvásba való átmenet.

A mély, ritmikus légzés lelassíthatja a szívverést, csökkentheti a szorongást és lecsendesítheti az elmét, ideális feltételeket teremtve az elalváshoz és az egész éjszakai alváshoz.

Mindfulness

A gyerekek tudatosságának légzőgyakorlatokkal történő fejlesztése elősegíti az érzelmi intelligenciát. Azáltal, hogy megtanítjuk a gyerekeknek, hogyan koncentráljanak a tudatos légzőgyakorlatokra, önismeretet fejlesztenek, jobban megértik érzelmeiket, és megtanulnak megfontoltan reagálni, nem pedig impulzívan. Az is bizonyított tény, hogy a légzés megnyugtatja a gyerekeket, ami azt jelenti, hogy egy egyszerű légzőgyakorlat az, ami Ön és egy nyugodt gyermek között állhat.

Fizikai előnyök

A gyerekek mélylégzése számos fizikai előnnyel járhat, többek között a tüdőkapacitás növelésével és a testük oxigénellátásával.

Ezek a légzőgyakorlatok javítják a légzőszervek egészségét azáltal, hogy elősegítik a jobb légzési technikákat, amelyek fokozzák az oxigénfelvételt és a szén-dioxid eltávolítását.

A mély légzőgyakorlatok az idegrendszert is megnyugtatják, csökkentik a szívritmust és csökkentik az izomfeszültséget, elősegítve a relaxációt.

Akadémikusok

A gyerekeknek szánt légzőgyakorlatok fokozzák a koncentrációt, csökkentik a stresszt és elősegítik a nyugalmat, ezért nagyon hasznosak lehetnek a tanulmányi teljesítmény javításában.

A mélylégzési technikák lehetővé teszik a jobb összpontosítást a házi feladatok során, és segítenek a vizsgaszorongás kezelésében, képessé téve a diákokat arra, hogy magabiztosan közelítsenek a tanulmányi kihívásokhoz.

Legegyszerűbb légzőgyakorlatok gyerekeknek

Ezek a légzőgyakorlatok kreatív és magával ragadó módokat kínálnak a klasszikus légzéstechnikák, például a hasi légzés és a szűkített ajkú légzés elvégzéséhez.

Tollgyakorlat

A tollas légzés megtanítja a gyerekeket a légzésszabályozásra. Megtanítja a gyerekeknek az erőteljes légzés és az ellenőrzött, gyengéd légzés közötti különbségeket.

Ez a tevékenység a mély hasi légzésre és a lassú kilégzésre is rá tud dolgozni, amelyek számos légzőgyakorlathoz elengedhetetlenek.

  • Kezdje úgy, hogy a gyermek kényelmesen üljön
  • Utasítsuk a gyermeket, hogy vegyen egy tollat a kezébe (vagy egy levelet), vegyen mély lélegzetet, és fújja ki olyan erősen, amennyire csak tudja.
  • Írja le ezt a fajta légzést "fújásként".
  • Ezután a gyermek gyakorolja a lassú, lágy lélegzetvételeket, hogy a toll finoman lebegjen.

Gyermekpóz légzés

A gyermekpóz-légzés egy olyan légzéstechnika, amely a jóga gyermekpózát mély lélegzetvételekkel kombinálja.

A hátukba történő belégzés képeit használja a kontrollált légzés megkönnyítésére. Ennek a légzőgyakorlatnak az elvégzéséhez:

  • A gyermek lépjen gyermekpózba
  • A homlokuk legyen a földön vagy a kezükön.
  • Utasítsuk őket, hogy képzeljék el, ahogy a hátukba lélegeznek.
  • Használhatjuk azt a képet, hogy a tüdejük a hátukban olyan, mint egy tevepúp vagy katicabogár szárnya, nagy lélegzetvételekkel kinyílik és bezárul.

Összehúzott ajkú légzés

Az összeszorított ajkakkal végzett légzés jótékonyan hat arra, hogy a gyerekek lelassuljanak és szándékosabban lélegezzenek.

  • Kezdjük ülő helyzetben, keresztbe tett lábakkal vagy térdre ülve.
  • Lassan lélegezzenek be az orrukon keresztül. A belégzés körülbelül három másodpercig tartson.
  • A kilégzéskor a gyerekek fújják ki a levegőt összeszorított ajkakon keresztül, hasonlóan a születésnapi gyertyák elfújásához.

A kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésnek - ez egy nagy lélegzetvétel!

Ha a gyerekek nehezen értik meg, hogyan kell összeszorítani az ajkukat, mondd meg nekik, hogy képzeljék el, hogy forró ételre fújnak.

Buboréklégzés

A buboréklégzés az, aminek hangzik: buborékok fújása.

Ez a technika lehetővé teszi, hogy megtanítsa gyermekének, hogyan összpontosítson az ellenőrzött és nyugodt légzésre.

A nagy buborékok fújásához a gyerekeknek lassan és nyugodtan kell kilélegezniük, hogy a buborék ne pukkadjon ki. Ez a gyakorlat segít megtanítani őket a nyugodt légzésre és arra, hogyan irányítsák a légzésüket.

Nyuszi légzés

A nyuszilégzés gyakorlat egy szórakoztató, fantáziadús gyakorlat, amellyel megtaníthatjuk a gyerekeknek, hogyan kell kontrollálni a légzésüket.

Ennél a gyakorlatnál a gyerekek jellemzően rövid, gyors belégzéseket végeznek az orrukon keresztül, majd lassan kilégzéseket a szájukon keresztül.

A rövid belégzések és a lassabb kilégzések e kombinációja segít a gyerekeknek az odafigyelő és ellenőrzött légzésben, miközben szórakoztatóvá és játékossá teszi azt.

Kígyólégzés

A kígyólégzés egy szórakoztató és magával ragadó gyakorlat, amelyet gyakran tanítanak kisgyermekeknek a mély légzés bevezetéseként.

A gyakorlat elvégzéséhez a gyerekek lassan, mélyen vesznek levegőt az orrukon keresztül, megtölti a tüdejüket, majd lassan kilégzik a szájukon keresztül, miközben sziszegnek, mint egy kígyó.

Arra ösztönzi a gyerekeket, hogy gyakorolják a mély, ellenőrzött légzést, miközben beindítja a képzeletüket.

Mély hasi légzés

Képekkel lehet segíteni a gyerekeket a hasi légzés gyakorlásában. Ez egy nagyszerű légzőgyakorlat a megfelelő légzéstechnikák megtanítására, valamint mentális és fizikai nyugtató hatások elérésére. Használja ezeket a lépéseket és képeket ennek a technikának a tanításához:

  • Utasítsuk a gyermeket, hogy feküdjön a hátára
  • Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat pedig a mellkasára.
  • Lélegezzenek be mélyen, és töltsék fel a hasukat és a mellkasukat is, mint egy lufit, miközben hagyják, hogy a hasukon lévő kezek felemelkedjenek.
  • Ezután lassan lélegezzen ki
  • Most próbáljon meg újra mélyen belélegezni, de csak a hasát töltse meg. Ez a relaxációs légzés vagy mély hasi légzés.

Sárkánytűz-légzés

A sárkánytűzlégzés egy élénkítő légzőgyakorlat, amely energetizálja és izgatja a gyerekeket.

Ebben a gyakorlatban a gyerekek mély lélegzetet vesznek be az orrukon keresztül, majd erőteljesen, üvöltő hanggal fújják ki a szájukon keresztül, egy sárkány tüzes lélegzetét utánozva.

Ez a gyakorlat nemcsak a légzésszabályozásra tanít, hanem segít a felesleges energia felszabadításában is, és serkenti a játékosság és az erő érzését. Ismételje ezt a folyamatot, amíg gyermeke nyugodtnak nem érzi magát.

Dongó légzés

Ez egy nyugtató gyakorlat gyerekeknek, függetlenül a gyermek korától, ideális a stressz és a szorongás csökkentésére. A gyerekek mélyen belélegeznek, majd hosszú kilégzéssel zümmögő hangot adnak ki, mint egy dongó.

Ezt a légzőgyakorlatot kényelmesen ülve lehet gyakorolni, gyakran egy kedvenc plüssállattal, hogy fokozzuk az ellazulás érzését.

A gyakorlat zümmögő és sziszegő hangja, amely a buborékok fújásához hasonló, segít a gyermek figyelmét a légzésre összpontosítani, így ez egy játékos, mégis hatékony technika minden korosztály számára.

A Dongó légzés különösen jó arra, hogy megtanítsa a gyerekeknek, hogyan kezeljék a légzéskontrollt, és nyugtató lefekvési gyakorlat lehet.

Hol találhat légzőgyakorlatokat gyerekeknek

Számos forrás áll rendelkezésre, hogy megismerkedjünk a légzéssel és a gyermekeknek szóló mindfulness-gyakorlatokkal.

Számos olyan gyermekkönyv létezik, amely a mindfulness és a légzőgyakorlatokat tartalmazza. Az ingyenes online videoplatformok, például a YouTube nagyszerű forrásokat kínálnak a légzőgyakorlatok elsajátításához.

Egyes stúdiók kifejezetten gyerekeknek szóló jóga- és mindfulness-órákat kínálnak.

Ha valakinek konkrét aggályai vannak a gyermekeivel kapcsolatban, a gyermekterapeuták és tanácsadók konkrét és személyre szabott információkat tudnak nyújtani a mindfulness és a légzéstechnikákról.

Légzéstechnikák gyerekeknek: Gyakran ismételt kérdések

Hogyan segíthetnek a légzéstechnikák a gyerekeknek?

Ha megtanítod gyermekednek, hogy mélyen lélegezzen, az segíthet neki, hogy figyelmesebbé váljon, megtaníthatod neki, hogyan nyugodjon meg, és csökkentheted a szorongást, amit esetleg tapasztal.

Időnként mindannyiunknak szüksége van egy pillanatnyi újraközpontosításra, ami a gyermekeinkre is vonatkozik.

A különböző légzéstechnikák tanításával felvértezzük őket a relaxáció és az önmegnyugvás ezen pillanatainak elengedhetetlen eszközeivel.

Mennyi ideig kell a gyermeknek naponta gyakorolnia a légzőgyakorlatokat?

Az, hogy a gyermekeknek mennyi ideig és milyen gyakran kell gyakorolniuk a légzőgyakorlatokat, jelentősen ingadozhat az életkor és a figyelmi idő függvényében.

Kisebb gyermekek esetében kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje, ahogy egyre jobban belejönnek.

A rendszeres, de rövidebb foglalkozások gyakran hatékonyabbak, mint az alkalmankénti hosszúak.

Hány éves korban kezdhetik el a gyerekek a légzőgyakorlatok gyakorlását?

Már a kisgyermekek is elkezdhetik az egyszerű légzőgyakorlatok elsajátítását. A gyakorlatok összetettsége növekedhet, ahogy a gyerekek nőnek és fejlődik a jobb felfogóképességük és motoros készségeik.

Hivatkozások

Légzőgyakorlatok gyerekeknek - Az OT eszköztára.

Hogyan segíthet négy mély lélegzetvétel a gyerekeknek megnyugodni?

Rekeszizomlégzés kisgyerekekkel: Megvalósíthatósági tanulmány | PDF kérése

Nyuszi légzés és más gyakorlatok a megerősítéshez, megnyugtatáshoz és az önszabályozáshoz - A terápia forrása

To Baby and Beyond - Baba és kisgyermek jóga légzéstechnikák: Kígyólégzés

Légzőgyakorlatok gyerekeknek - Dr. Mayank Shukla Mayank Shukla

Relaxációs technikák: Légzéskontroll segít elfojtani a tévelygő stresszreakciót - Harvard Health

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.

4-7-8 Légzés

10 min read

4-7-8 Légzés

Használja a 4-7-8 légzéstechnikát a stresszoldás és a jobb alvás érdekében. Fedezze fel, hogyan javíthatja ez az egyszerű gyakorlat az általános...

Buteyko légzés

9 min read

Buteyko légzés

Lépjen be a Buteyko-légzés világába, a Dr. Konstantin Buteyko által kidolgozott holisztikus kinyilatkoztatásba. Az orrlégzés természetes művészete és...

Légzéstechnika

7 min read

Légzéstechnika

Indulj el egy átalakító utazásra a légzéstechnikák erejével a kezedben. Merülj el ezekben az időtálló gyakorlatokban, hogy ne csak csökkentsd a...

Elhúzott ajak légzés

6 min read

Elhúzott ajak légzés

Az elszorított ajaklégzés egy olyan légzéstechnika, amelyet általában légzési problémákban, például krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) vagy...

Tudatos légzés

8 min read

Tudatos légzés

Nyissa fel belső nyugalmát és csökkentse a stresszt a tudatos légzőgyakorlatokkal. Fedezze fel ezeket az egyszerű, mégis hatékony technikákat a...

Kapalabhati légzés

6 min read

Kapalabhati légzés

A Kapalabhati légzés, vagy a tűz lélegzete egy tisztító technika, amelynek célja, hogy a jógikus légzéssel visszahozza a testet a megfelelő...