5

Дыхательные упражнения для детей

Последнее обновление: февраля 14, 2024

Featured Image

Table of Contents

Превратите повседневные моменты в сокровища с помощью веселых и простых дыхательных упражнений для детей. Эти упражнения не только учат ценным навыкам, но и позволяют смеяться, общаться и создавать радостные воспоминания вместе с детьми.

Что такое дыхательные упражнения для детей

Дыхательная гимнастика для детей - это структурированные дыхательные упражнения, предназначенные для детей, которые могут улучшить релаксацию, эмоциональный контроль и концентрацию внимания.

Чтобы подобрать дыхательные упражнения для детей, можно сочетать контролируемое дыхание с игровыми техниками, такими как образное мышление, позы и визуализация.

Дыхательные упражнения дают детям простой инструмент для управления своими чувствами, преодоления стресса и формирования жизнестойкости. Эти упражнения учат детей регулировать эмоции, снижать тревожность и лучше концентрироваться.

Доктор Дарлин Буан-Басит (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) говорит, что вы можете практиковать глубокое дыхание и дыхательные техники с детьми разными способами.

Преимущества дыхательных упражнений для детей

Дыхательные упражнения имеют множество преимуществ для детей, включая снижение стресса, обучение эмоциональному контролю, повышение концентрации внимания и улучшение сна.

Снижение стресса

Дыхательные упражнения для детей могут быть очень полезны для борьбы со стрессом, успокаивая их нервную систему.

Эти техники учат детей справляться с тревогой, снимать напряжение и восстанавливать концентрацию внимания.

Обучая детей техникам осознанного дыхания, вы даете им инструмент для преодоления стрессовых ситуаций, способствуя эмоциональному благополучию и повышению устойчивости.

Эмоциональный контроль

Дыхательные упражнения для детей улучшают эмоциональный контроль, предоставляя простой, но эффективный способ управлять своими чувствами.

Эти техники помогают детям развивать самосознание, регулировать сильные и непреодолимые эмоции, такие как гнев или разочарование, и способствуют развитию чувства внутреннего спокойствия.

Дети могут использовать дыхательные техники, чтобы сделать паузу, проработать сильные эмоции и успокоить свой разум и тело, что помогает им саморегулироваться.

Фокус

Дыхательные техники помогают детям научиться перенаправлять разрозненные мысли. Дети учатся концентрировать свое внимание на настоящем моменте, практикуя глубокое, целенаправленное дыхание, выполняемое в спокойном пространстве.

Усиление концентрации внимания может помочь в успеваемости и повысить их способность выполнять задания, заниматься и учиться с повышенной концентрацией.

В конечном итоге дыхательные упражнения способствуют улучшению когнитивных навыков и успеваемости.

Сон

Дыхательная гимнастика для детей может стать ценным инструментом для улучшения качества сна.

Если вы установите режим сна, включающий мягкое, осознанное дыхание, это поможет успокоить нервную систему ребенка и погрузить его в состояние релаксации.

Эти дыхательные упражнения помогут детям отпустить дневные стрессы и заботы, облегчая переход к спокойному сну.

Глубокое, ритмичное дыхание замедляет сердцебиение, снижает тревожность и успокаивает разум, создавая идеальные условия для засыпания и сохранения сна в течение всей ночи.

Mindfulness

Развитие у детей осознанности с помощью дыхательных упражнений способствует развитию эмоционального интеллекта. Научив детей концентрироваться на дыхательных упражнениях, они развивают самосознание, лучше понимают свои эмоции и учатся реагировать обдуманно, а не импульсивно. Также доказано, что дыхание успокаивает детей, а значит, простое дыхательное упражнение - это то, что может стоять между вами и спокойным ребенком.

Физические преимущества

Глубокое дыхание для детей дает множество физических преимуществ, включая увеличение жизненной емкости легких и насыщение организма кислородом.

Эти дыхательные практики улучшают здоровье дыхательных путей, способствуя совершенствованию техники дыхания, которая улучшает потребление кислорода и удаление углекислого газа.

Упражнения на глубокое дыхание также успокаивают нервную систему, снижают частоту сердечных сокращений и уменьшают мышечное напряжение, способствуя расслаблению.

Академики

Дыхательные упражнения для детей улучшают концентрацию внимания, снижают стресс и способствуют спокойствию, а значит, могут быть очень полезны для повышения успеваемости.

Техники глубокого дыхания помогают лучше сосредоточиться во время выполнения домашних заданий и справиться с тревогой на экзаменах, что дает ученикам возможность уверенно подходить к решению учебных задач.

Самые простые дыхательные упражнения для детей

Эти дыхательные упражнения предлагают творческие и увлекательные способы выполнения классических дыхательных техник, таких как дыхание животом и дыхание с сомкнутыми губами.

Упражнение с перьями

Упражнение "Перо" учит детей контролировать дыхание. Оно учит детей разнице между сильными вдохами и контролируемыми мягкими вдохами.

Это упражнение также позволяет отработать глубокий вдох животом и медленный выдох, которые необходимы для многих дыхательных упражнений.

  • Начните с того, что ребенок должен удобно сесть.
  • Попросите ребенка положить в руку перо (или листок), сделать глубокий вдох и выдохнуть как можно сильнее.
  • Опишите этот тип дыхания как "пыхтение".
  • Затем попросите ребенка потренироваться делать медленные, мягкие вдохи, чтобы перо мягко парило.

Дыхание в позе ребенка

Дыхание в позе ребенка - это дыхательная техника, которая сочетает в себе позу ребенка из йоги с глубокими вдохами.

В ней используется образ дыхания в спину, что помогает облегчить контролируемое дыхание. Чтобы выполнить это дыхательное упражнение:

  • Пусть ребенок встанет в позу ребенка.
  • Лоб должен лежать на земле или на руках.
  • Попросите его представить, что он дышит в спину.
  • Можно использовать образ легких, расположенных в спине, как горб верблюда или крылья божьей коровки, открывающиеся и закрывающиеся при больших вдохах.

Дыхание через сжатые губы

Дыхание через губы полезно для того, чтобы заставить детей замедлить дыхание и сделать его более осознанным.

  • Начните с положения сидя, скрестив ноги или сидя на коленях.
  • Попросите их сделать медленный вдох через нос. Вдох должен длиться около трех секунд.
  • На выдохе попросите детей выдохнуть через сжатые губы, как будто они задувают свечи на день рождения.

Выдох должен длиться в два раза дольше вдоха - это один большой вдох!

Если детям трудно понять, как сжимать губы, попросите их представить, что они дуют на горячую еду.

Дыхание пузырями

Пузырьковое дыхание - это то, что и звучит: выдувание пузырей.

Эта техника позволит вам научить ребенка концентрироваться на контролируемом и спокойном дыхании.

Чтобы надуть большие пузыри, детям нужно будет медленно и спокойно выдыхать, чтобы пузырь не лопнул. Эта практика поможет вам научить ребенка спокойно дышать и контролировать свое дыхание.

Дыхание кролика

Упражнение "Дыхание зайчика" - это веселое, образное упражнение, которое научит детей контролировать свое дыхание.

При выполнении этого упражнения дети обычно делают короткие, быстрые вдохи носом, а затем медленно выдыхают через рот.

Такое сочетание коротких вдохов и медленных выдохов помогает детям осознанно и контролируемо дышать, делая это весело и игриво.

Дыхание змеи

Упражнение "Дыхание змеи" - это веселое и увлекательное упражнение, которое часто преподают маленьким детям в качестве знакомства с глубоким дыханием.

Чтобы выполнить это упражнение, дети делают медленный, глубокий вдох через нос, наполняя легкие, а затем медленно выдыхают через рот, шипя, как змея.

Это упражнение побуждает детей практиковать глубокое, контролируемое дыхание и одновременно стимулирует их воображение.

Глубокое дыхание животом

Можно использовать образы, чтобы помочь детям практиковать дыхание животом. Это отличное дыхательное упражнение для обучения правильной технике дыхания и достижения психического и физического успокоительного эффекта. Используйте эти шаги и образы для обучения этой технике:

  • Попросите ребенка лечь на спину.
  • Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
  • Глубоко вдохните и наполните живот и грудь, как воздушный шар, позволяя рукам на животе подняться.
  • Затем медленно выдохните.
  • Теперь попросите их снова глубоко вдохнуть, но только наполнить живот. Это расслабляющее дыхание или глубокое дыхание животом.

Огненное дыхание дракона

Огненное дыхание дракона - это бодрящее дыхательное упражнение, которое заряжает энергией и возбуждает детей.

В этом упражнении дети делают глубокий вдох через нос, а затем с силой выдыхают через рот с ревущим звуком, имитируя огненное дыхание дракона.

Эта практика не только учит контролировать дыхание, но и помогает высвободить избыток энергии и стимулирует чувство игривости и силы. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока ваш ребенок не почувствует себя спокойным.

Дыхание шмеля

Это успокаивающее упражнение для детей, независимо от их возраста, идеально подходит для снятия стресса и тревоги. Дети делают глубокий вдох, а затем длинный выдох с жужжанием, как у шмеля.

Это дыхательное упражнение можно практиковать сидя, часто с любимым мягким животным, чтобы усилить ощущение расслабления.

Жужжащие и шипящие звуки этого упражнения, похожие на выдувание мыльных пузырей, помогают сосредоточить внимание ребенка на дыхании, что делает его игривой, но эффективной техникой для всех возрастов.

Дыхание шмеля" особенно хорошо подходит для обучения детей контролю над дыханием и может стать успокаивающей процедурой перед сном.

Где найти дыхательные упражнения для детей

Существует множество ресурсов, где можно узнать о дыхательных упражнениях и упражнениях на внимательность для детей.

Существует множество книг для детей, в которые включены упражнения на внимательность и дыхание. На бесплатных онлайн-видеоплатформах, таких как YouTube, есть отличные ресурсы для изучения дыхательных упражнений.

В некоторых студиях проводятся занятия йогой и упражнениями на осознанность, предназначенные специально для детей.

Если у кого-то есть конкретные проблемы, связанные с детьми, детские терапевты и консультанты могут предоставить конкретную и специализированную информацию о методах осознанности и дыхания.

Дыхательные техники для детей: Часто задаваемые вопросы

Как дыхательные техники могут помочь детям?

Научив ребенка глубоко дышать, вы поможете ему стать более внимательным, научите его успокаиваться и уменьшите тревогу, которую он может испытывать.

Временами всем нам требуется момент для восстановления сознания, что относится и к нашим детям.

Обучая их различным дыхательным техникам, мы даем им необходимые инструменты для таких моментов расслабления и самообладания.

Как долго ребенок должен заниматься дыхательными упражнениями каждый день?

Продолжительность и частота выполнения дыхательных упражнений для детей может значительно варьироваться в зависимости от возраста и концентрации внимания.

Для детей младшего возраста начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере того, как они будут чувствовать себя более комфортно.

Регулярные, но короткие занятия часто оказываются более эффективными, чем периодические длительные.

В каком возрасте детям можно начинать заниматься дыхательными упражнениями?

Уже в грудном возрасте дети могут начать осваивать простые дыхательные упражнения. Сложность упражнений может возрастать по мере того, как дети растут и развивают понимание и двигательные навыки.

Ссылки

Дыхательные упражнения для детей - The OT Toolbox.

Как четыре глубоких вдоха могут помочь детям успокоиться

Диафрагмальное дыхание с детьми младшего возраста: Исследование целесообразности | Request PDF

Дыхание кролика и другие упражнения для придания силы, успокоения и саморегуляции - Ваш терапевтический источник

До младенчества и после - дыхательные техники йоги для детей и подростков: дыхание змеи

Дыхательные упражнения для детей - доктор Маянк Шукла

Техники релаксации: Контроль над дыханием помогает подавить непроизвольную реакцию на стресс - Harvard Health

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи приводится исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье или если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.

Техники дыхания

7 min read

Техники дыхания

Отправляйтесь в преображающее путешествие с силой дыхательных техник на кончиках ваших пальцев. Погрузитесь в эти проверенные временем практики,...

Дыхание 4-7-8

10 min read

Дыхание 4-7-8

Используйте технику дыхания 4-7-8 для снятия стресса и улучшения сна. Узнайте, как эта простая практика может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Дыхание Бутейко

9 min read

Дыхание Бутейко

Войдите в мир дыхания Бутейко - целостного откровения, созданного доктором Константином Бутейко. Этот метод, основанный на естественном искусстве...

Туммо-дыхание

7 min read

Туммо-дыхание

Погрузитесь в царство дыхания Туммо - загадочной техники, уходящей корнями в древние тибетские традиции. Известная как медитация "внутреннего огня",...

Дыхание через губы

6 min read

Дыхание через губы

Дыхание через губу - это дыхательная техника, широко используемая для повышения эффективности и контроля дыхания у людей с заболеваниями дыхательных...

Дыхание бокса

6 min read

Дыхание бокса

Квадратное дыхание, также известное как "дыхание коробкой", - это универсальная техника релаксации, применяемая в самых разных условиях - от...