Pilates-Reformer

Pilates Reformer ist eine Trainingsform, die an einem speziellen Gerät, dem Reformer, durchgeführt wird. Das Pilates-Reformer-Training konzentriert sich auf die Kräftigung des Körpers und die Aufrechterhaltung der richtigen Körperausrichtung. Typischerweise konzentriert sich Pilates Reformer auf langsame und kontrollierte Bewegungen und hilft dabei, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu entwickeln, den Muskeltonus zu verbessern und Fitnessziele zu erreichen.

Wichtigste Erkenntnisse

• Definition: Ein vielseitiges Gerät für Pilates-Workouts.
• Bestandteile: Enthält einen Wagen, Federn, eine Fußstange, Gurte und eine lange Box.
• Vorteile: Verbessert die Kernkraft, die Flexibilität, das Gleichgewicht und die allgemeine Körperkondition.
• Verwendung: Geeignet für alle Fitnessniveaus und anpassbar für die Rehabilitation.
• Übungstypen: Unterstützt eine Reihe von Übungen, von einfachen bis zu fortgeschrittenen Bewegungen.
• Beliebtheit: Kürzlich von vielen Fitness-Enthusiasten und Studios gekauft, die Pilates absolut lieben, um Kraft aufzubauen und Gewicht zu verlieren.

Was ist ein Pilates-Reformer?

Der Reformer ist ein Gerät, das in der Pilates-Praxis verwendet wird.

Der Pilates-Reformer hilft bei vielen grundlegenden Komponenten von Pilates, darunter:

• Dehnen
• Stärkung der
• Ausrichtung des Körpers
• Kernkraft

Der Pilates-Reformer wurde von Joseph Pilates und Clara Pilates entwickelt, als sie in den 1920er Jahren ihr Fitnessstudio in New York City eröffneten.

Joseph Pilates

Joseph war in seiner Jugend Leistungsturner, Taucher und Skifahrer und wurde später Zirkusartist, Boxer und Selbstverteidigungstrainer.

Zu Beginn des Ersten Weltkriegs begann er mit der Entwicklung seiner körperlichen Fitnesstechniken.

Später arbeitete er im Krankenhaus mit Patienten, die aufgrund von Verletzungen, die sie während der Kämpfe erlitten hatten, nicht laufen konnten.

Während dieser Arbeit begann Joseph Pilates, Bettfedern an den Krankenhausbetten zu befestigen, die es ihm ermöglichten, die Gliedmaßen der Patienten zu stützen, was sich später zu einem Gerät namens "Cadillac" entwickelte

Der Cadillac ist eines der vielen Geräte, die Joseph Pilates entwickelt hat und die heute noch weit verbreitet sind.

In den 1920er Jahren gründete Joseph sein eigenes Fitnessstudio, in dem er Übungen entwickelte und spezielle, von ihm entworfene Geräte zur Unterstützung der Rehabilitation einsetzte.

Grundsätze von Reformer Pilates

Joseph konzentrierte sich bei seiner Arbeit auf drei wichtige Grundsätze:

• Atmen
• Ganzkörperliche Gesundheit
• Ganzkörperliches Engagement
• Konzentration
• Zentrierung
• Kontrolle
• Präzision
• Durchfluss

"Lernen Sie vor allem, richtig zu atmen." -Joseph Pilates

Pilates Reformer Maschine und Ausrüstung

Reformer Maschine

Die Pilates-Reformer wurden ursprünglich als Universal Reformers bezeichnet. Der Reformer ist ein bettähnlicher Rahmen mit einer flachen Plattform, dem Reformerwagen.

Der Rollwagen hat Räder innerhalb des Rahmens und ist durch Federn am Rahmen befestigt. Diese ermöglichen es, den Widerstand der Person zu variieren, die bestimmte Übungen auf dem Reformer ausführt.

Der Wagen ist mit Schulterblöcken oder -stützen ausgestattet, so dass die Person auf dem Wagen die Übungen ausführen kann, ohne abzurutschen.

Am Ende des Reformers befindet sich eine verstellbare Stange, auf der die Hände und Füße während der Pilates-Übungen ruhen können. Auf der anderen Seite des Reformers befinden sich lange Bänder, an denen mit den Armen oder Beinen gezogen werden kann.

Die Person, die sich auf dem Reformer befindet, kann ihr eigenes Körpergewicht gegen die Schulterblöcke und den Widerstand der Federn einsetzen, um die Schwierigkeit des Widerstands des Wagens zu erhöhen oder zu verringern.

Der Pilates Reformer bietet Übungen für alle Fitnessniveaus, die sich je nach Bedarf steigern und verändern lassen.

Zusätzliche Ausrüstung

Viele andere Geräte können zum Standard-Reformer hinzugefügt oder in Verbindung mit einem Pilates-Reformer während eines Kurses verwendet werden.

Der Cadillac oder Trapeztisch ähnelt einem Himmelbett, das mit dem Rahmen des Reformers verbunden ist. Er hat weiche Gurte, einen Schiebebügel und einen Überkreuzbügel.

Diese Elemente dienen verschiedenen Zwecken, z. B. der Aufhängung, der Verstärkung des Widerstands, der Unterstützung und der Modifizierung von Übungen.

In einigen Kursen kann auch ein Pilates-Stuhl in Verbindung mit dem Reformer verwendet werden. Der Stuhl ist ein Kasten mit einem gepolsterten Sitz und einem Pedal, das an den Federn befestigt ist. Der Benutzer kann den Stuhl sowohl im Sitzen als auch im Stehen benutzen; die Federn bieten Spannung, um die Intensität einer Übung zu erhöhen oder zu verringern.

Ein Ladder Barrel oder Barrel umfasst einen gepolsterten Lauf, in der Regel mit einer Leiter. Diese beiden Komponenten sind an einem verschiebbaren Rahmensockel befestigt.

Der Lauf ist ein Gerät, das hilft, die Wirbelsäule in Beugung und Streckung zu bringen und den Bewegungsspielraum zu verbessern. Außerdem wird die Körpermitte gestärkt.

Matten-Pilates vs. Reformer-Pilates

Pilates auf der Matte gilt im Allgemeinen als flexiblere und leichter zugängliche Art, Pilates zu praktizieren; Reformer Pilates kann jedoch Variablen hinzufügen, die auf der Matte nicht möglich sind.

Reformer Pilates ist auch effektiver für die Rehabilitation von Verletzungen als Pilates auf der Matte.

Durch den einstellbaren Federwiderstand und die verschiebbare Plattform kann der Reformer den Widerstand und die Instabilität so verändern, dass er den Fähigkeiten des Trainierenden entspricht und ihn ausreichend fordert.

Außerdem sind viele Übungen nur für Reformer Pilates geeignet.

Pilates-Reformer vs. Megaformer

Der Pilates-Reformer und der Megaformer sind Geräte mit ähnlichen Zielen und Aufgaben. Es gibt jedoch Unterschiede, die sich auf die Erfahrungen auf den einzelnen Geräten auswirken.

Beide Maschinen ähneln sich insofern, als es sich um Betten mit Federn, ein Gleitbett mit Riemen und Rollen handelt.

Das Besondere am Reformer-Pilates sind die langsamen und kontrollierten Bewegungen, die allen Leistungsstufen zugute kommen, z. B. Rehabilitanden, älteren Menschen oder Cross-Trainern.

Im Gegensatz dazu verbindet Megaformer Pilates mit Cardio für eine intensivere Form des Trainings. Mageformer-Kurse sind ein hochintensives, wenig belastendes Training.

Der Megaformer ist ein fortschrittlicheres Gerät, da es sich um hochintensive Übungen handelt, die aus schnelleren Bewegungen bestehen. Es werden auch Übergänge und Übungen im Stehen und Sitzen durchgeführt.

Vorteile des Pilates-Reformers

Pilates Reformer und seine Bewegungen bieten ein großartiges Workout mit vielen Vorteilen.

Diese Vorteile umfassen:

• Verbessertes tägliches Leben
• Sportliche Leistung
• Vorbeugung von Verletzungen
• Erholung
• Allgemeine Gesundheit

Muskuläre Stärke

Pilates ist eine Art von Widerstandstraining mit Schwerpunkt auf:

• Die Kern- und Rumpfmuskulatur
• Gesäßmuskeln
• Quads
• Hamstrings
• Der Rücken und der Oberkörper.

Die Übungen bauen Kraft auf, stärken schlanke Muskeln und verbessern die Knochendichte, indem sie das Körpergewicht als Widerstand nutzen und das Gleichgewicht herausfordern.

Reformer-Übungen bieten eine einzigartige und abwechslungsreiche Umgebung zur Stärkung der Muskeln.

Die Übungen fördern ein formgerechtes Training, bei dem die Muskeln in verkürzten und verlängerten Positionen gestärkt werden können.

Gleichgewicht, Stabilität und Körperhaltung

Pilates auf einem Reformer kann helfen, Gleichgewicht, Stabilität und Haltung zu verbessern. Eine bessere Körperhaltung kann zu einem ausgeglicheneren Körper beitragen und viele andere Gesundheitsprobleme begünstigen.

Der Reformer fordert speziell das Gleichgewicht, stärkt die Körpermitte und verbessert die Stabilität und Kontrolle des Unterkörpers.

Die Rumpfkraft und die Stabilität des Unterkörpers sind von entscheidender Bedeutung für Funktionen des täglichen Lebens, die mit Gehen, nichtlinearen Bewegungen, Rotation oder einer instabilen Umgebung verbunden sind.

Die Körpermitte ist für die Unterstützung und Stabilisierung des Körpers verantwortlich. Eine Schwäche kann zu Hüft- und Rückenschmerzen, einer verminderten Beckenbodenfunktion und einer Beeinträchtigung der Fähigkeit, explosive Bewegungen auszuführen, führen.

Das Pilates-Reformer-Training konzentriert sich stark auf die Ausrichtung des Körpers und das Gleichgewicht aller gegensätzlichen Muskeln. Diese Konzentration auf die Ausrichtung kann dazu beitragen, eine Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen und einige der Stabilisierungs- und Haltungsmuskeln zu stärken, die nicht so häufig benutzt werden.

Dies trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei, was wiederum dazu beitragen kann, sekundäre Probleme im Zusammenhang mit einer schlechten Körperhaltung zu lindern, wie z. B. unausgeglichene Muskeln, Gleichgewichtsstörungen, Kopfschmerzen, Oberkörper-, Rücken- oder Hüftschmerzen, und die Leichtigkeit der Bewegung zu verbessern.

Atmung

Viele Pilates-Reformer-Lehrer integrieren die achtsame Atmung in die Pilates-Bewegungen, um das Körperbewusstsein zu steigern und Stress abzubauen.

Die Synchronisierung des Atems mit den Körperbewegungen fördert die Achtsamkeit und sorgt für ein ausgeglichenes Nervensystem.

Sportliche Leistung

Pilates Reformer wirkt sich positiv auf die sportliche Leistung aus, unter anderem:

• Vorbeugung von Verletzungen
• Erholung
• Verbesserte kinästhetische Wahrnehmung und Propriozeption
• Erhöhte Stärke
• Sportlichkeit.

Die Konzentration auf die Stabilisierung des Körpers und die Verbesserung der Flexibilität und Mobilität kann zur allgemeinen Erholung beitragen und die Leistung verbessern.

Die Verbindung zwischen Körper und Geist bei Pilates trägt dazu bei, das kinästhetische Bewusstsein und die Propriozeption zu verbessern.

Dieses kinästhetische Bewusstsein erhöht die Fähigkeit, sich auf Körperempfindungen wie Schmerz, Emotionen, Ausrichtung und den Körper in Bezug auf seine Umgebung und sich verändernde Variablen zu konzentrieren.

Wie man Pilates Reformer praktiziert

Auch wenn es einige Heimtrainings für Mattenpilates gibt, ist es einfacher, mit Hilfe eines zertifizierten Pilates-Lehrers und eines Kurses ein gutes Training mit einem Pilates-Reformer zu erhalten.

Reformer sind für ein Fitnessstudio zu Hause erhältlich, auch wenn dies eine ziemliche Investition sein kann. Daher ist es von Vorteil, verschiedene Pilates-Reformer-Kurse auszuprobieren, um festzustellen, ob das Gerät praktisch ist und die richtige Anschaffung für den Einzelnen darstellt.

Viele Klassen haben unterschiedliche Schwerpunkte, Leistungsniveaus und Zielgruppen. Am besten ist es, zu entscheiden, welche Vorteile für den Einzelnen wichtiger sind, z. B. Kraft- oder Ausdauertraining.

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, ob sich die Person von einer Verletzung erholt, ob sie Modifikationen benötigt oder ob sie zu einer bestimmten Bevölkerungsgruppe gehört, z. B. vor und nach der Geburt oder bei Osteoporose; dies wird die Wahl des Kurses beeinflussen.

Reformer-Kurse sind typische Ganzkörpertrainings und haben kleinere Klassengrößen.

Der Kursleiter wird die Teilnehmer beim Aufbau ihres Reformers unterstützen. Während der Übungen wird der Ausbilder auch Korrekturen und Anleitungen geben.

Tragen Sie am besten bequeme Kleidung und sprechen Sie mit dem Kursleiter, wenn Sie Hilfe oder Unterstützung bei Änderungen benötigen.

Am besten ist es, offen mit einem Kursleiter und einem Arzt zu kommunizieren, um sicherzustellen, dass der Kurs für die eigenen Bedürfnisse geeignet ist und dass keine weiteren Verletzungen auftreten, damit man den größten Nutzen aus dem Kurs ziehen kann.

Häufig gestellte Fragen

Wann kann ich mit Pilates Reformer Ergebnisse erzielen?

Wie bei jeder Übung ist Beständigkeit der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie konsequent mit Reformer Pilates weitermachen, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Ihr Ziel der Aufbau von Muskelkraft und die Verbesserung von Flexibilität, Bewegungsumfang und Stabilität ist.

Ist Reformer Pilates gut für die Gewichtsabnahme?

Jede Übung in Verbindung mit dem richtigen Lebensstil kann zu einer Gewichtsabnahme führen, wenn das Ihr Ziel ist.

Verglichen mit Mattenpilates verbrennt Reformer-Pilates nachweislich mehr Kalorien als Ersteres. Die Kombination von Bewegung und Ernährung ist der effektivste Weg, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren.

Es ist immer am besten, Pläne zur Gewichtsabnahme mit Ihrem medizinischen Betreuer zu besprechen, bevor Sie Ihren Lebensstil ändern.

Referenzen

Verbessert ein Pilates-Programm chronische nicht-spezifische Kreuzschmerzen?

Definition der Pilates-Übung: Eine systematische Übersicht - ScienceDirect

Pilates: Was ist das? Sollte sie in der Rehabilitation eingesetzt werden? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? - PMC

Einführung in die Pilates-basierte Rehabilitation

Die Pilates-Methode: Geschichte und Philosophie - Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien

Auswirkungen des Pilates-Trainings auf die Stabilität und Flexibilität des Lumbalbeckens - PMC

Joseph Pilates - Wikipedia

Pilates - Wikipedia

Ist Pilates so gut, wie alle sagen? - Die New York Times

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