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Pilates für Anfänger

Pilates ist ein sicheres und effektives Training für fast jeden, von Senioren über Menschen mit Verletzungen bis hin zu Spitzensportlern!

Diese Art von Training, die oft auf einer Matte und/oder einem Pilates-Gerät, dem sogenannten Reformer, durchgeführt wird, stärkt die Rumpf- und Stabilisationsmuskulatur.

 

WAS IST PILATES?

Frau macht Pilates für Anfängerkurs

Wer sich für Pilates für Anfänger interessiert, sollte am besten ganz am Anfang beginnen: Was ist Pilates?

Kurz gesagt, hier ist die Definition, die alle wichtigen Punkte trifft:

Pilates ist eine Übung, die sich auf sanfte, auf die Körpermitte konzentrierte Bewegungen konzentriert. Diese werden von einer speziellen Atmung begleitet. Das Training kann auf einer Matte und/oder mit Geräten durchgeführt werden. Ziel ist es, den Körper zu stärken und zu kräftigen. Gleichzeitig kann es helfen, die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern.

 

PILATES VS. YOGA

Pilates und Yoga: Was ist der Unterschied? Pilates und Yoga werden manchmal als ein und dieselbe Praxis verwechselt. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die beiden Praktiken einzigartig sind.

Yoga umfasst in der Regel mehr Geistestraining als Pilates. Auf einem Kontinuum wäre Yoga zum Beispiel näher an der Meditation als Pilates.

Pilates konzentriert sich in der Regel auf die Verfeinerung der Körpermechanik. Ziel ist es, die Flexibilität, die Rumpfkraft und die Körperhaltung zu verbessern. Yoga kann zwar auch zur Verbesserung dieser Bereiche beitragen, ist aber in der Regel sanfter und weicher. Es umfasst auch eher statische Haltungen (je nachdem, für welchen Kurs Sie sich entscheiden).

Trotz dieser Unterschiede sind sich Yoga und Pilates in vielerlei Hinsicht ähnlich. Beide Praktiken konzentrieren sich auf die Atmung und fördern Gesundheit und Wohlbefinden. Beide bieten eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen.

 

WER WAR JOSEPH PILATES?

Er war der Begründer von Pilates. Zusammen mit seiner Frau Clara entwickelte Joseph die Methode, nachdem er in einem britischen Krankenhaus gearbeitet hatte. Dort half er Patienten, die während des Ersten Weltkriegs nicht laufen konnten.

Nachdem das Paar aus Deutschland nach Amerika ausgewandert war, eröffnete es 1926 ein Pilates-Studio in New York. Da Englisch nicht ihre Muttersprache war, entwickelten sie einen einzigartigen, praktischen Ansatz für den Unterricht, der auch heute noch angewandt wird.

 

KANN JEDER EIN PILATES-WORKOUT FÜR ANFÄNGER MACHEN?

Ja! Das Wunderbare an diesem Training ist, dass es jeder machen kann. Pilates ist für Männer, Frauen, Senioren, Kinder - die Liste lässt sich beliebig fortsetzen.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit den besten Übungen beginnen, die zu Ihrem körperlichen Fitnessniveau passen. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie mit einem erfahrenen Pilates-Lehrer arbeiten.

Ihr Trainer kann Ihre optimale Ausgangsposition einschätzen. Er kann Ihnen auch helfen, den richtigen Umgang mit der Pilates-Maschine und anderen Pilates-Geräten zu erlernen und ein Trainingsprogramm für den Ober- und Unterkörper zu erstellen, das alle Ihre Ziele berücksichtigt.

 

DIE VORTEILE DER PILATES-ÜBUNGEN

Frauen mit Pilates-Ball

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile von Pilates:

  1. Bessere Körperhaltung und Gleichgewicht
  2. Ausgefeilte Flexibilität
  3. Geringeres Verletzungsrisiko
  4. Verbessertes Durchhaltevermögen bei anderen Trainingseinheiten
  5. Verbesserter Muskeltonus
  6. Tieferes Atmen
  7. Verbesserte Kraft, insbesondere in der Körpermitte

25-MINUTEN-TRAINING

Ob Sie nun ein 25-minütiges Ganzkörper-Krafttraining für Frauen oder einen einfachen Anfängerkurs machen, hier sind einige zusätzliche Vorteile von Pilates für frischgebackene Mütter:

  1. Hilfe bei der Heilung der Diastase recti nach der Geburt
  2. Eine erbauliche und anregende Art, "Zeit für mich" zu haben
  3. Verbesserte Kraft des Beckenbodens

PILATES-AUSRÜSTUNG

Je nach Kurs ist eine Pilates-Ausrüstung erforderlich oder nicht. Für Mattenpilates zum Beispiel brauchen Sie nichts außer Ihrer Matte. Natürlich können Sie gebeten werden, Hilfsmittel wie Stabilitätsbälle, Toning Balls, einen Pilates-Ring, Schaumstoffrollen usw. zu verwenden.

Sie können auch auf einem Pilates-Reformer üben. Es gibt verschiedene Arten von Reformern.

Wenn Sie einen Kurs in einem Pilates-Studio besuchen, wird Ihr Trainer dort Reformer für Sie bereithalten. Wenn Sie hingegen ein Gerät für zu Hause kaufen möchten, sollten Sie mit Ihrem Trainer über die beste Option sprechen.

 

PILATES: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

WAS IST PILATES?

Pilates ist eine Fitnessmethode, die Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt wurde. Jahrhundert entwickelt wurde. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung der Rumpfkraft, der Flexibilität und der Haltungsausrichtung.

Bei Pilates für Anfänger liegt der Schwerpunkt auf dem Erlernen der Grundlagen und der Synchronisierung der Atmung mit den körperlichen Bewegungen. Pilates kann aber auch leicht für ein intensives Ganzkörpertraining genutzt werden.

 

WAS SIND HÜFTDIPS?

Hüftdellen sind die leichten Einbuchtungen, die manchmal direkt unter den Hüftknochen in der Silhouette einer Person sichtbar sind.

Für manche sind Hüftbeugen unerwünscht. Andere bevorzugen eine gleichmäßigere Auswärtskurve an den Hüften. Pilates-Übungen für Hüftbeuger können dazu beitragen, eine solche Silhouette zu schaffen.

 

WIE WERDE ICH DIE HÜFTDELLEN LOS?

Hüftdips-Übungen, die auf der Pilates-Lehre basieren, können helfen, Hüftdips loszuwerden. Das Hauptziel dieser Übungen ist es, Muskeln und Masse in den Zielbereichen der Hüften aufzubauen und gleichzeitig Fett in anderen Bereichen zu verlieren.

 

WO KANN ICH PILATESKURSE IN MEINER NÄHE FINDEN?

Sie suchen ein Pilates-Studio in meiner Nähe? Da Anahana eine Reihe von digitalen Pilates-Lösungen anbietet, haben wir immer ein Pilates-Studio in Ihrer Nähe!

Unsere Ausbilder sind alle professionell zertifizierte Pilates-Trainer. Sie haben jahrelange Erfahrung im Unterrichten von Schülern aller Niveaus.

 

WELCHE ART VON TRAINING IST PILATES?

Pilates ist ein sanftes Training, aber glauben Sie nicht, dass Sie dabei nicht ins Schwitzen kommen können! Je nachdem, für welche Art von Pilates-Kurs Sie sich entscheiden, können Sie von einer sanften Einführung in Pilates für Anfänger bis hin zu einem intensiven Pilates-Core-Workout alles bekommen.

 

BIETEN SIE PILATES-KURSE AN?

Ja! Wir bieten eine Reihe von Pilates-Kursen für Anfänger an. Alle unsere Kurse tragen zu einem ausgeglichenen Geist, einem ausgeglichenen Körper und einer ausgeglichenen Atmung bei. Sie werden ein Ganzkörpertraining erhalten.

Müttern können wir helfen, wenn es darum geht, ihre Körpermitte während der Schwangerschaft zu stärken oder ihre Bauchmuskeln nach der Geburt mit Diastase-Recti-Safe-Übungen zu verbessern. Wir bieten auch eine Reihe von Pilates-Kursen für Anfänger an. Fragen Sie nach unserem 25-minütigen Ganzkörperkraftkurs für Frauen!

 

IST PILATES IN DER SCHWANGERSCHAFT ERLAUBT?

Ja, denn Pilates ist eine hervorragende Möglichkeit, während der Schwangerschaft effektiv zu trainieren. Es ist perfekt für ein sicheres Ganzkörpertraining. Achten Sie nur darauf, Pilates-Kurse oder Pilates-Videos zu wählen, die gezielt und sicher für die Schwangerschaft sind. Pränatales Pilates unterscheidet sich von anderen Arten von Pilates.

 

IST PILATES SICHER BEI DIASTASIS RECTI?

Ja. Diastasis recti (Bauchspreizung) ist eine besonders häufige Herausforderung für junge Mütter. Glücklicherweise können die Pilates-Übungen für Diastasis recti helfen, da sie sich auf die Stärkung der Körpermitte konzentrieren.

 

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REFERENZEN

https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle


 

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