Verletzungsprävention

Verletzungen kommen vor, aber die meisten von ihnen sind vermeidbar. Von Trainingstechniken bis hin zu Schutzausrüstung - zu wissen, wie man Verletzungen vorbeugt und Schmerzen vermeidet, ist eine der wichtigsten Fähigkeiten zur langfristigen Verbesserung von Gesundheit und Fitness.

Was ist Verletzungsprävention?

Bei der Verletzungsprävention handelt es sich um eine Reihe von Maßnahmen und Verhaltensweisen, die das Unfall- und Verletzungsrisiko einer Person verringern. Sportverletzungen und Verletzungen beim Training sind relativ häufig, aber die meisten Sportverletzungen lassen sich mit etwas Überlegung und Engagement vermeiden.

Menschen brauchen Bewegung, um ein gesundes Leben zu führen, und eine Strategie zur Verletzungsprävention ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und gleichzeitig auf die Gesundheit hinzuarbeiten.

Diese Strategie, die Teil der Strategien im Bereich der öffentlichen Gesundheit ist, kann allen, insbesondere jungen Sportlern, helfen, Verletzungen zu vermeiden, z. B. eine Gehirnerschütterung, eine Sportverletzung oder ein erhöhtes Risiko für häufige Verletzungen.

Auftreten von Verletzungen und Prävention

Einige Verletzungen sind unvermeidliche Unfälle, aber wenn Sie sich der Risiken bewusst sind und Maßnahmen zur Verletzungsvorbeugung ergreifen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, sich beim Krafttraining zu verletzen, erheblich. Hier sind einige der häufigsten Verletzungsursachen und wie Sie sie vermeiden können:

Training bei Übermüdung

Wenn man müde ist, reagieren Körper und Geist langsamer, und die Propriozeption, also das Gefühl des Körpers, wo er sich im Verhältnis zu sich selbst und seiner Umgebung befindet, ist stark eingeschränkt.

Überlegen Sie sich, ob Sie einen Ruhetag einlegen oder Übungen mit geringer Belastung machen sollten, anstatt ein Pre-Workout zu schlucken und sich durchzupowern. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen.

Übertraining

Jeder liebt es, eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen, aber es ist nicht förderlich, bei jeder Trainingseinheit an die Grenzen zu gehen und bis zum Versagen zu trainieren. Dies ist die Hauptursache für Überlastungsverletzungen.

Die aktuelle Forschung im Bereich Kraft und Hypertrophie zeigt, dass der Umgang mit Ermüdung und die Priorität der Erholung zu einer geringeren Verletzungsrate führen.

Eine unsachgemäße Technik anwenden

Wir alle lieben es, unsere neuen Fähigkeiten im Fitnessstudio unter Beweis zu stellen, aber wenn wir uns ohne die richtige Technik zu sehr anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen und dem Körper schaden.

Egal, ob es sich um einen Bizepscurl oder ein schweres Kreuzheben handelt, man muss wissen, wie man die Bewegung richtig ausführt, um Muskeln und Kraft aufzubauen und das Verletzungsrisiko zu senken.

Verwendung verschlissener, unsachgemäß gewarteter oder vernachlässigter Geräte

Unsachgemäß gewartete oder verschlissene Geräte können eine Gefahr darstellen. Sicherheitsarme und -hebel, Sitze und Polsterungen sowie Verbindungsstellen, z. B. für die Griffe an einem Latzuggerät, können sich abnutzen.

Führen Sie vor der Benutzung von Kraftgeräten immer eine kurze Inspektion durch, um Verletzungen zu vermeiden.

Training bei Verletzung

Wenn Sie bereits eine quälende Verletzung oder Schmerzen haben, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee für Ihren Körper, sie zu überwinden. Das Training mit einem bestehenden Problem kann dazu führen, dass es sich zu einer schwerwiegenderen Verletzung entwickelt, was mehr Ausfallzeit und mehr verlorene Fortschritte bedeutet.

Unsachgemäße Einrichtung der Ausrüstung

Neben vernachlässigten oder schlecht gewarteten Geräten sind auch unsachgemäß aufgestellte Geräte eine weitere häufige Ursache für unbeabsichtigte Verletzungen.

Viele Kraftgeräte verfügen über verstellbare Sitze oder Griffe, um sie an den Benutzer anzupassen, und die meisten Hockerbänke haben höhenverstellbare Sicherheitsarme, um die Sicherheit der Heber zu gewährleisten.

Unzureichende Aufwärm-, Abkühl- und Dehnungsübungen

Aufwärmen, Abwärmen und Dehnen sind notwendig, um die Gesundheit zu erhalten, das Verletzungsrisiko zu verringern und Schmerzen beim Training zu vermeiden.

Studien zeigen, dass ein paar Minuten Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training das Risiko von Muskelrissen, Zerrungen, Verstauchungen und schwereren Verletzungen verringern.

Schlechte Ernährung oder Nahrungsergänzung

Der Körper braucht den richtigen Brennstoff, um sich zu erholen, und er muss sich erholen, um Verletzungen zu vermeiden. Genügend Eiweiß zu essen, ausreichend Wasser zu trinken und einen gesunden Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, kann ungewollte Verletzungen verhindern.

Schlechte Schlafgewohnheiten

Wie die Ernährung ist auch der Schlaf der Schlüssel zur Erholung und zum Wachstum der Muskeln. Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, und stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht sind, bevor Sie trainieren.

Schutzausrüstung und ihre Verwendung

Bestimmte Schutzausrüstungen können die Verletzungsprävention verbessern, aber es ist wichtig, sie für den Zweck zu verwenden, für den sie gemacht sind, und sich nicht nur auf die Ausrüstung zu verlassen.

Schutzausrüstungen können als wirksamer Puffer dienen, um das Verletzungsrisiko bei der Ausübung einer Sportart zu verringern, aber eine korrekte Technik ist dennoch erforderlich, um die Gesundheit zu erhalten und die Sicherheit zu fördern.

Einige der besten Schutzausrüstungen zur Verletzungsprävention sind:

• Gürtel zum Gewichtheben: Gürtel können eine zusätzliche Stütze für die Körpermitte sein. Bei zusammengesetzten Übungen wie der Kniebeuge und dem Kreuzheben bietet ein Gürtel etwas, an das man sich abstützen kann, wodurch die Gefahr verringert wird, in der Mitte der Wiederholung aus der Position zu geraten.
• Knieschutzhüllen und -umschläge: Kniestrümpfe und -wickel halten die Knie während eines Beintrainings warm und bieten zusätzlichen Halt, um zu verhindern, dass die Knie bei schweren Kniebeugen oder Beinpressen nach innen einknicken.
• Handgelenkwickel: Das Umwickeln der Handgelenke trägt dazu bei, sie gerade zu halten, und schützt die Beuge- und Streckmuskeln im Unterarm sowie die daran befestigten Sehnen. Ein richtig gewickeltes Handgelenk kann beim Sport nicht so leicht umknicken oder sich verbiegen.
• Richtig sitzende Kleidung und Schuhe: Es mag nicht offensichtlich erscheinen, aber die Wahl der richtigen Kleidung und Schuhe kann einen großen Unterschied bei der Verletzungsprävention ausmachen. Das Tragen von einschränkender Kleidung kann sich negativ auf die Bewegungsfreiheit auswirken, und zu weiche oder zu große Schuhe können beim Versuch, das Gleichgewicht zu halten, verrutschen.

Umgang mit Sportverletzungen

Medizinische Versorgung

Wenn Sie sich eine schwere Verletzung zugezogen haben, ist der erste Schritt, professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die meisten Verletzungen können behandelt werden; in vielen Fällen bedeutet eine schnellere Behandlung eine schnellere Genesung.

Für aktive Menschen lohnt es sich oft, einen Sportmediziner aufzusuchen - er kennt sich normalerweise besser mit Trainingsverletzungen aus und kann Ihnen helfen, so schnell wie möglich wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Prioritäten für die Wiederherstellung

Die Genesungszeit hängt von der Art der Verletzung, Ihrem Gesundheitszustand und den erforderlichen Behandlungen ab. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie wieder Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen - eine zu schnelle Rückkehr kann Ihre Verletzung verschlimmern und sie noch schlimmer machen. Wenn Sie sich genügend Zeit nehmen, um sich auszuruhen und zu erholen, werden Sie auf lange Sicht bessere Fortschritte machen.

Referenzen

Wie wird eine Sportverletzung festgestellt?

Schutzausrüstung | Korey Stringer Institute.

Die Bedeutung der Sicherheitsausrüstung im Sport - Behindertengerechte Ausrüstung

Verletzungen beim Training: Prävention und Behandlung

Verhalten, der Schlüsselfaktor für die Prävention von Sportverletzungen | SpringerLink

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