Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Dieser Blogbeitrag bietet eine Einführung in die Meditation für Anfänger, einschließlich des Warum, des Was und des Wie.
Wir gehen auf einige der Vorteile der Meditation ein und geben Tipps für den Einstieg. Meditation ist eine hervorragende Option, wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern oder einfach nur entspannen und Stress abbauen möchten!
WARUM SOLLTEN SIE MIT DEM MEDITIEREN BEGINNEN?
Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie erwägen könnten, Meditation in Ihr Leben einzuführen.
Wir leben ein sehr schnelllebiges Leben und haben nur selten die Möglichkeit, uns ein paar Momente Zeit für uns selbst zu nehmen und von all dem äußeren Chaos abzuschalten. Ein solcher Lebensstil bringt all seine Herausforderungen und Folgen mit sich, zu denen auch ein erhöhtes Stress- und Angstniveau gehört. An dieser Stelle kann Meditation helfen. Meditation baut Stress und Ängste wirksam ab, indem sie Geist und Körper beruhigt.
Verbesserter Fokus und Konzentration gehen Hand in Hand mit einer konsequenten Meditationspraxis. Wenn wir uns erlauben, langsamer zu werden und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, trainieren wir unsere Aufmerksamkeitsspanne und entwickeln eine bessere Fähigkeit, uns zu konzentrieren. Meditation hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und den Anschluss nicht zu verlieren, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
Neben der gesteigerten Aufmerksamkeit und dem Abbau von Stress hat die Meditationspraxis den Menschen geholfen, besser zu schlafen. Meditation kann eine natürliche und wirksame Lösung sein, wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben. Eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen hilft, schneller einzuschlafen und das aufgewühlte Nervensystem zu beruhigen, das oft durch Licht- und Lärmbelastung angeregt wird.
WAS SIND DIE GRUNDLAGEN DER MEDITATION?
Nachdem wir nun einige der Gründe kennen, warum wir mit der Meditation beginnen sollten, wollen wir uns die Grundlagen ansehen. Meditation ist eine uralte Praxis mit vielen verschiedenen Formen, aber einige Grundprinzipien sind gleich geblieben.
Regel Nummer eins: Jeder kann meditieren. Meditation ist eine zugängliche Praxis, und es sind Zeit und Beständigkeit, die Anfängern helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln. Unabhängig von Alter, Wohnort, Lebensumständen oder Fähigkeiten kann jeder seinem Geist und seiner Achtsamkeitspraxis Zeit widmen.
Zweitens braucht man für die Meditation keine Ausrüstung. Sie können überall und zu jeder Zeit meditieren - ob in einer Pause bei der Arbeit, im Bus oder kurz vor dem Schlafengehen. Alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst und ein paar Meditationstechniken, um loszulegen.
Schließlich neigen die meisten Meditationsanfänger dazu, sich Ziele für die Meditation zu setzen, z. B. eine längere Übungszeit anzustreben. Bei der Meditation für Anfänger ist es jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei der Meditationspraxis darum geht, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, Gefühle und Gedanken besser zu verarbeiten, ein Gefühl der Selbstwahrnehmung zu entwickeln und die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
WAS SIND DIE BELIEBTESTEN MEDITATIONSTECHNIKEN FÜR ANFÄNGER?
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, und es ist wichtig, den Stil zu finden, der zu Ihnen passt. Hier sind drei der beliebtesten Meditationstechniken für Anfänger:
ACHTSAMKEITSMEDITATION
Achtsamkeitsmeditation zielt darauf ab, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken und mit den Gedanken und der Umgebung in Einklang zu kommen. Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Schließen Sie die Augen und beobachten Sie Ihren Atem. Während Sie ein- und ausatmen, achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf Ihren Atem.
SPIRITUELLE ODER MANTRA-MEDITATION
Bei dieser Art der Meditation wird ein Mantra oder ein heiliges Wort oder ein Satz wiederholt. Die Wiederholung des Mantras hilft, den Geist zu beruhigen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Suchen Sie sich einen bequemen Platz, an dem Sie mit gerader Wirbelsäule sitzen, um spirituelle oder Mantra-Meditation zu praktizieren. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, das von Ihnen gewählte Mantra zu wiederholen. Achten Sie dabei auf das Mantra und die Empfindungen in Ihrem Körper. Das Mantra hilft, den Geist zu verankern und zu verhindern, dass er abschweift.
VISUALISIERUNGSMEDITATION
Bei der Visualisierungsmeditation konzentriert man sich auf ein bestimmtes Bild oder eine Szene. Das Ziel ist es, Geist und Körper zu entspannen, indem man sich einen friedlichen Ort vorstellt. Um die Visualisierungsmeditation zu praktizieren, suchen Sie sich einen bequemen Platz und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, sich einen ruhigen Ort vorzustellen. Das kann ein Ort sein, an dem Sie schon einmal waren, oder ein imaginärer Ort. Konzentrieren Sie sich auf die Details der Szene, wie Farben, Gerüche und Geräusche. Erlauben Sie sich, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
BEWEGUNGSMEDITATION
Eine weitere beliebte Meditationsart, die überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann. Bei dieser Art der Meditation konzentriert man sich auf die Empfindungen im Körper, während man sich bewegt. Achten Sie zum Beispiel darauf, wie sich Ihre Füße beim Gehen anfühlen oder wie sich Ihr Atem durch Ihren Körper bewegt, wenn Sie Yoga machen. Das Ziel ist es, präsent zu sein und den Körper bei der Bewegung wahrzunehmen.
LIEBENDE-GÜTE-MEDITATION
Bei dieser Art der Meditation geht es darum, Gefühle der Liebe und des Mitgefühls zu kultivieren. Um die Meditation der liebenden Güte zu praktizieren, sitze bequem mit geschlossenen Augen. Stellen Sie sich jemanden vor, den Sie lieben und für den Sie Dankbarkeit empfinden. Schicken Sie ihm Gedanken der Liebe und des Mitgefühls. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit sich selbst und dann mit jemandem, den Sie nicht sehr gut kennen oder den Sie schwierig finden. Die Kultivierung von Gefühlen der Liebe und des Mitgefühls kann helfen, Stress und Ängste abzubauen.
BODY-SCAN-MEDITATION
Bei dieser Art der Meditation konzentriert man sich auf die Empfindungen im Körper. Um die Body-Scan-Meditation zu praktizieren, legen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Ihre Gedanken durch Ihren Körper wandern. Achten Sie auf Spannungszustände oder Schmerzen und beobachten Sie, wie Sie in diese Bereiche hineinatmen. Ziel ist es, Geist und Körper zu entspannen, indem Sie sich auf die Empfindungen im Körper konzentrieren.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Stilen und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass Meditation eine Praxis ist, die Zeit und Geduld erfordert, und dass es besser ist, Ihre Achtsamkeitsreise ohne jeden Zwang fließen zu lassen.
WIE BEGINNT MAN MIT DER MEDITATION FÜR ANFÄNGER?
Es gibt viele Möglichkeiten, mit der Meditation zu beginnen. Der einfachste Weg zu einer regelmäßigen Praxis ist die geführte Meditation. Sie wird von einem Meditationslehrer persönlich, meist aber online unterrichtet und ermöglicht es, sich zu konzentrieren und die ersten schwierigen Schritte einfach zu bewältigen. Es gibt viele geführte Meditationen auf Youtube, Achtsamkeits- und Meditations-Apps wie Headspace oder Calm und viele mehr.
Bereiten Sie Ihren Raum vor Ihrer ersten geführten Meditation vor. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Achten Sie darauf, dass die Temperatur angenehm ist und Ihnen nicht zu kalt oder zu heiß wird. Vielleicht sollten Sie eine Decke in der Nähe haben. Wenn Sie ein Kissen haben, ist das ideal, um Verspannungen im Becken- und unteren Rückenbereich zu lösen. Es gibt auch eine große Auswahl an Meditationskissen.
WAS WERDEN SIE WAHRSCHEINLICH ERLEBEN, WENN SIE ZU MEDITIEREN BEGINNEN?
- Ihre Gedanken werden abschweifen. Das ist ganz normal. Das Ziel ist nicht, den Geist frei zu machen, sondern sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Wenn du merkst, dass dein Geist abschweift, fange an, dein Bewusstsein und deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem oder dein Mantra zu lenken.
- Es ist wahrscheinlich, dass Emotionen auftauchen. Meditation ist eine gute Möglichkeit, Gefühle zu verarbeiten und loszulassen. Wenn Sie mit sich selbst zusammensitzen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Emotionen hochkommen, die Sie bisher unterdrückt haben. Erlauben Sie sich, sie gründlich zu fühlen, und lassen Sie sie dann los.
- Sie können einschlafen. Wenn du während der Meditation einschläfst, ist das ein klares Zeichen dafür, dass du nicht genug Schlaf bekommst. Am besten ist es, morgens oder nachmittags zu meditieren, wenn Sie wahrscheinlich wacher sind.
- Sie könnten sich unruhig fühlen. Wenn Sie sich zappelnd oder unruhig fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren Körper bewegen müssen. Versuchen Sie eine Bewegungsmeditation oder machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie meditieren.
- Sie fühlen nichts. Wenn du dich gelangweilt fühlst oder das Gefühl hast, nichts zu erleben, ist das normal. Meditation ist eine Übung der Geduld und des Nicht-Urteilens. Bleiben Sie dran und vertrauen Sie darauf, dass sich der Nutzen mit der Zeit einstellen wird.
WIE WÄHLT MAN EINEN MEDITATIONSLEHRER AUS?
Bei der Wahl eines Lehrers gibt es viele Dinge zu beachten. Das Wichtigste ist, dass Sie jemanden finden, mit dem Sie sich wohlfühlen. Suchen Sie einen erfahrenen Lehrer und fragen Sie nach seinen Qualifikationen und seiner bisherigen Unterrichtserfahrung. Es ist nichts Ungewöhnliches daran, zusätzliche Fragen über die Erfahrung eines neuen Lehrers zu stellen. Entscheiden Sie zunächst, ob Sie online oder in der Realität üben möchten. Es kann sein, dass Ihr realer Lehrer nicht immer verfügbar ist, aber die meisten Lehrer bieten heutzutage die Möglichkeit an, das Üben zu kombinieren. Sobald Sie sich für ein Format entschieden haben, suchen Sie nach einem Lehrer mit guten Bewertungen. Wenn Sie Freunde haben, die meditieren, fragen Sie sie nach Empfehlungen.
Wenn Sie kein Meditations- oder Yogastudio in Ihrer Nähe haben, sind Apps und virtuelle Übungen die sicherste Lösung. Unterm Strich gibt es viele Möglichkeiten, mit einer Meditationssitzung zu beginnen. Finden Sie einen Stil und einen Lehrer, der zu Ihnen passt, und seien Sie geduldig auf Ihrer Reise in die Welt der Achtsamkeit.
WIE VIEL SOLLTEN SIE MEDITIEREN?
Die Antwort auf diese Frage ist für jeden anders. Der beste Weg, um herauszufinden, wie viel Sie meditieren sollten, ist, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie gut ist. Manche Menschen meditieren gerne 20 Minuten am Tag, während andere lieber eine Stunde oder länger meditieren. Es gibt keine festen Regeln, daher ist es wichtig herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, ist es eine gute Idee, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen und die Dauer der Meditation allmählich zu erhöhen.
Eines der besten Dinge an der Meditation ist, dass es keine Regeln gibt. Sie können so lange oder so kurz meditieren, wie Sie möchten, und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg. Haben Sie also keine Angst, zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
WIE MAN DIE MEDITATIONSPRAXIS ZUR GEWOHNHEIT WERDEN LÄSST
Der beste Weg, Meditation zur Gewohnheit werden zu lassen, besteht darin, eine Zeit zu finden, die für Sie geeignet ist, und sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit in Ihrem Tag zu finden, versuchen Sie es mit der Meditation als erstes am Morgen oder direkt vor dem Schlafengehen. Sie können auch versuchen, in der Mittagspause oder an den Wochenenden zu meditieren.
Wenn Sie sich selbst eine tägliche Erinnerung auf Ihrem Telefon oder in Ihrem Kalender einrichten, können Sie auch die Beständigkeit und die Regelmäßigkeit, mit der Sie zu sich kommen, verbessern. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und meditieren, können Sie sogar versuchen, Ihren Schreibtisch, Ihre Küche und Ihr Bad mit Haftnotizen zu versehen, die Sie an Ihre Meditationspraxis erinnern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durchzuhalten, suchen Sie sich einen Meditationspartner oder schließen Sie sich einer Meditationsgruppe an. Gemeinsam ist man stark, und es kann hilfreich sein, mit anderen Menschen zu meditieren.
SCHNELLE TIPPS UND TRICKS FÜR ANFÄNGER
- Tragen Sie bequeme Kleidung: Sie wollen sich setzen oder hinlegen können, ohne sich eingeengt zu fühlen.
- Stellen Sie einen Timer ein: Auf diese Weise müssen Sie sich keine Gedanken über die Zeit machen und können sich auf Ihre Meditation konzentrieren.
- Suchen Sie sich eine bequeme Position: Sitzen, Liegen, Gehen, Stehen - es spielt keine Rolle, solange Sie sich wohlfühlen.
- Fangen Sie klein an: Versuchen Sie nicht, von Anfang an stundenlang zu meditieren. Beginnen Sie mit kürzeren geführten Meditationen und verlängern Sie die Zeit, wenn Sie sich mit der Meditation wohler fühlen.
- Haben Sie Geduld: Meditation ist eine Übung, keine schnelle Lösung. Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit, um Ergebnisse zu sehen.
- Bleiben Sie dran: Wenn Sie einen geschäftigen Geist haben, ist es normal, dass Ihre Gedanken während der Meditation abschweifen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem oder den Punkt, auf den Sie sich konzentrieren.
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