Medytacja dla początkujących

Jeśli jesteś nowy w medytacji, może to być trudne, aby wiedzieć, gdzie zacząć. Ten wpis na blogu zapewni wprowadzenie do medytacji dla początkujących, w tym dlaczego, co i jak. Omówimy niektóre z korzyści płynących z medytacji i zaoferujemy wskazówki, jak zacząć. Medytacja to doskonała opcja, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne lub po prostu chcesz się zrelaksować i odstresować!

DLACZEGO CHCIAŁBYŚ ZACZĄĆ MEDYTOWAĆ?

Istnieją różne powody, dla których możesz rozważyć wprowadzenie medytacji do swojego życia.

Żyjemy w bardzo szybkim tempie i rzadko możemy poświęcić kilka chwil dla siebie i odłączyć się od całego zewnętrznego chaosu. Taki styl życia niesie za sobą wszystkie wyzwania i konsekwencje, a jedną z nich jest zwiększony poziom stresu i niepokoju. Tu właśnie może pomóc medytacja. Praktyka medytacyjna skutecznie zmniejsza stres i niepokój poprzez uspokojenie umysłu i ciała.

Lepsze skupienie i koncentracja idą w parze z konsekwentną praktyką medytacyjną. Kiedy pozwalamy zwolnić i skupić się na obecnym momencie, trenujemy naszą uwagę i rozwijamy lepszą zdolność do skupienia. Medytacja pomaga utrzymać skupienie i zachować łączność, gdy umysł wędruje.

Oprócz zwiększenia świadomości i zmniejszenia stresu, praktyka medytacji pomaga ludziom lepiej spać. Medytacja może być naturalnym i skutecznym rozwiązaniem, jeśli zmagasz się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu. Szybka medytacja przed snem pomaga zasnąć szybciej i uspokoić wzburzony układ nerwowy, często stymulowany przez zanieczyszczenie światłem i hałasem.

JAKIE SĄ PODSTAWY MEDYTACJI?

Teraz, gdy znamy niektóre z powodów, dla których możemy chcieć zacząć medytować, przejdźmy do podstaw. Medytacja jest starożytną praktyką o wielu różnych formach, ale niektóre podstawowe zasady pozostają takie same.

Zasada numer jeden: każdy i każda może medytować. Medytacja jest praktyką dostępną, a to czas i konsekwencja pomagają początkującym wyrobić w sobie nawyk. Żaden wiek, miejsce, okoliczności życiowe czy poziom umiejętności nie uniemożliwiają nikomu poświęcenia czasu swojemu umysłowi i praktyce mindfulness.

Po drugie, medytacja nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz medytować w dowolnym miejscu i czasie - robiąc przerwę w pracy, siedząc w autobusie, czy tuż przed snem. Wszystko czego potrzebujesz to siebie i kilka technik medytacyjnych, aby zacząć.

Wreszcie, większość medytujących po raz pierwszy ma tendencję do ustalania celów medytacyjnych, takich jak praca w kierunku praktykowania przez dłuższe okresy. Jednak jeśli chodzi o medytację dla początkujących, ważne jest, aby pamiętać, że praktyka medytacyjna polega na ponownym połączeniu się z samym sobą, lepszym przetwarzaniu emocji i myśli, rozwijaniu poczucia samoświadomości oraz poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego.

JAKIE SĄ NAJPOPULARNIEJSZE TECHNIKI MEDYTACYJNE DLA POCZĄTKUJĄCYCH?

Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a najważniejsze jest, aby znaleźć styl, który Ci odpowiada. Oto trzy najpopularniejsze techniki medytacyjne dla początkujących:

MEDYTACJA MINDFULNESS

Medytacja mindfulness ma na celu doprowadzenie świadomości do teraźniejszości i zestrojenie się z myślami i otoczeniem. Aby praktykować medytację mindfulness, znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy i obserwuj swój oddech. Podczas wdechu i wydechu zwracaj uwagę na doznania w swoim ciele. Jeśli Twój umysł zaczyna błądzić, po prostu skup się na oddechu.

MEDYTACJA DUCHOWA LUB MANTRA

Ten rodzaj medytacji polega na powtarzaniu mantry, świętego słowa lub frazy. Powtarzanie mantry pomaga uspokoić umysł i skupić się na obecnym momencie. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem, aby praktykować medytację duchową lub mantrową. Zamknij oczy i zacznij powtarzać wybraną przez siebie mantrę. Utrzymuj uwagę na mantrze i odczuciach w swoim ciele. Mantra pomaga zakotwiczyć i zapobiec wędrówce umysłu.

WIZUALIZACJA MEDYTACJA

Medytacja wizualizacyjna polega na skupieniu się na konkretnym obrazie lub scenie. Celem jest zrelaksowanie umysłu i ciała poprzez wizualizację spokojnego miejsca. Aby praktykować medytację wizualizacyjną, znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem. Zamknij oczy i zacznij wyobrażać sobie spokojne miejsce. To może być gdzieś, gdzie byłeś wcześniej lub gdzieś wyimaginowane. Skup się na szczegółach sceny, takich jak kolory, zapachy i dźwięki. Pozwól sobie na relaks i poczucie spokoju.

MEDYTACJA RUCHOWA

Kolejny popularny styl medytacji, który można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Ten rodzaj medytacji polega na skupieniu się na doznaniach w ciele podczas ruchu. Na przykład, obserwuj uczucie swoich stóp uderzających o ziemię podczas chodzenia lub uczucie oddechu poruszającego się przez ciało podczas uprawiania jogi. Celem jest bycie obecnym i świadomym swojego ciała w trakcie ruchu.

MEDYTACJA MIŁOŚCI-ŻYCZLIWOŚCI

Ten rodzaj medytacji polega na kultywowaniu uczuć miłości i współczucia. Aby praktykować medytację miłości i dobroci, usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami. Przywołaj na myśl kogoś, kogo kochasz i dla kogo czujesz wdzięczność. Wyślij im myśli o miłości i współczuciu. Powtórz ten proces z samym sobą, a następnie z kimś, kogo nie znasz zbyt dobrze lub uważasz za trudnego. Kultywowanie uczuć miłości i współczucia może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.

SKANOWANIE CIAŁA MEDYTACJA

Ten rodzaj medytacji polega na skupieniu się na odczuciach w ciele. Aby praktykować medytację skanowania ciała, połóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu i pozwól swojemu umysłowi wędrować przez ciało. Zauważ wszelkie obszary napięcia lub bólu i obserwuj oddychanie w tych miejscach. Celem jest zrelaksowanie umysłu i ciała poprzez skupienie się na odczuciach w ciele.

Eksperymentuj z różnymi stylami i zobacz, co działa najlepiej dla ciebie. Pamiętaj, że medytacja to praktyka, która wymaga czasu i cierpliwości, i lepiej pozwolić swojej podróży mindfulness płynąć bez żadnej siły.

JAK ZACZĄĆ MEDYTACJĘ DLA POCZĄTKUJĄCYCH?

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie medytacji. Najłatwiejszy sposób dostawać w regularnej praktyce jest kierowana medytacja. Nauczany przez medytacyjnego nauczyciela w osobie ale najczęściej online, kierowana medytacja pozwala jeden skupiać się i po prostu nawigować pierwszy few wymagający kroki. Istnieje mnóstwo medytacji z przewodnikiem dostępnych na youtube, aplikacje mindfulness i medytacji, takie jak Headspace lub Calm, i wiele innych.

Przygotuj swoją przestrzeń przed pierwszą medytacją kierowaną. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, gdzieś, gdzie nie będzie Ci przeszkadzać. Upewnij się, że temperatura jest wygodna i nie będzie Ci za zimno ani za gorąco. Możesz chcieć mieć w pobliżu koc. Jeśli masz poduszkę, to świetnie nadaje się do rozładowania napięcia w okolicy miednicy i dolnej części pleców. Istnieje wiele opcji poduszek medytacyjnych do wyboru również.

CZEGO MOŻESZ DOŚWIADCZYĆ, GDY ZACZNIESZ MEDYTOWAĆ?

• Twój umysł będzie błądził. To normalne. Celem nie jest oczyszczenie umysłu, ale skoncentrowanie się na tym, co tu i teraz. Kiedy zauważysz, że twój umysł wędruje, zacznij przynosić świadomość i uwagę do swojego oddechu lub mantry.
• Emocje prawdopodobnie się pojawią. Medytacja to świetny sposób na przetworzenie i uwolnienie emocji. Kiedy będziesz siedział sam ze sobą, może się okazać, że pojawią się emocje, które tłumiłeś. Pozwól sobie na ich dokładne odczucie, a następnie pozwól im odejść.
• Możesz zasnąć. Jeśli zasypiasz podczas medytacji, to wyraźny znak, że nie wysypiasz się wystarczająco. Najlepiej jest medytować rano lub po południu, kiedy prawdopodobnie będziesz bardziej czujny.
• Możesz czuć się zdenerwowany. Jeśli zauważysz, że się wiercisz lub czujesz się niespokojnie, to znak, że musisz poruszać swoim ciałem. Spróbuj medytacji ruchowej lub przejdź się na spacer przed medytacją.
• Nie czujesz nic. Jeśli czujesz się znudzony lub jakbyś niczego nie doświadczał, to normalne. Medytacja to praktyka cierpliwości i nieosądzania. Trzymaj się tego i ufaj, że korzyści przyjdą z czasem.

JAK WYBRAĆ NAUCZYCIELA MEDYTACJI?

Wybierając nauczyciela, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie kogoś, z kim czujesz się komfortowo. Poszukaj doświadczonego nauczyciela i zapytaj o kwalifikacje i przeszłość nauczania. Nie ma nic dziwnego w zadawaniu dodatkowych pytań o doświadczenie nowego nauczyciela. Najpierw zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć online czy w realu. Twój nauczyciel IRL może nie zawsze być dostępny, ale większość nauczycieli oferuje w dzisiejszych czasach opcje praktyki hybrydowej. Kiedy już zdecydujesz się na format, poszukaj nauczyciela z dobrymi opiniami. Jeśli masz przyjaciół, którzy medytują, poproś ich o rekomendacje.

Jeśli nie masz żadnych studiów medytacji lub jogi w swojej okolicy, aplikacje i wirtualna praktyka są najbezpieczniejszym zakładem. Najważniejsze jest to, że istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie sesji medytacyjnej. Znajdź styl i nauczyciela, który ci odpowiada, i bądź cierpliwy podczas podróży do świata mindfulness.

ILE POWINIENEŚ MEDYTOWAĆ?

Odpowiedź na to pytanie jest inna dla każdego. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile powinieneś medytować, jest eksperymentowanie i znalezienie tego, co działa dla ciebie. Niektórzy ludzie lubią medytować przez 20 minut dziennie, podczas gdy inni wolą medytować przez godzinę lub więcej. Nie ma twardych i szybkich zasad, więc znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie jest niezbędne. Jeśli jesteś nowy w medytacji, zaczynając od krótszych sesji i stopniowo zwiększając długość czasu medytujesz jest dobrym pomysłem.

Jedną z najlepszych rzeczy o medytacji jest to, że nie ma żadnych zasad. Możesz medytować tak długo lub tak krótko, jak chcesz, i nie ma dobrego lub złego sposobu, aby to zrobić. Więc, nie bój się eksperymentować i znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.

JAK ZMIENIĆ PRAKTYKĘ MEDYTACYJNĄ W NAWYK

Najlepszym sposobem na przekształcenie medytacji w nawyk jest znalezienie czasu, który będzie dla ciebie odpowiedni i uczynienie go częścią codziennej rutyny. Jeśli trudno Ci znaleźć czas w ciągu dnia, spróbuj medytować pierwszą rzecz rano lub tuż przed snem. Możesz również spróbować medytować podczas przerwy na lunch lub w weekendy.

Ustawienie sobie codziennego przypomnienia w telefonie lub kalendarzu może również poprawić spójność i to, jak regularnie pokazujesz się dla siebie. Jeżeli ty pracujesz i medytujesz od domu, ty możesz nawet próbować używać lepkie karteczki na twój biurku, kuchni, i łazience z medytacjowymi praktykami przypomnieniami.

Jeśli zmagasz się z trzymaniem się go, znajdź kumpla medytacji lub dołącz do grupy medytacyjnej. Siła tkwi w liczbie, a medytacja z innymi ludźmi może być pomocna.

SZYBKIE PORADY I WSKAZÓWKI DLA POCZĄTKUJĄCYCH

• Noś wygodne ubrania: chcesz móc siedzieć lub leżeć bez uczucia ograniczenia.
• Ustaw timer: Dzięki temu nie musisz martwić się o czas i możesz skupić się na swojej medytacji.
• Znajdź wygodną pozycję: Siedząc, leżąc, chodząc, stojąc - nie ma znaczenia, dopóki jest Ci wygodnie.
• Zacznij od małej: Nie próbuj medytować godzinami od samego początku. Zacznij od krótszych medytacji z przewodnikiem i zwiększaj ich długość w miarę jak będziesz się lepiej czuć w medytacji.
• Bądź cierpliwy: Medytacja jest praktyką, a nie szybkim rozwiązaniem. Potrzeba czasu, cierpliwości i konsekwencji, aby zobaczyć wyniki.
• Wytrwałość: Jeśli masz zajęty umysł, to normalne, że twoje myśli błądzą podczas medytacji. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie przynieś swoją uwagę z powrotem do oddechu lub punktu skupienia.

ZASOBY MEDYTACJI ANAHANA

WIKI O MEDYTACJI

Medytacja z czakrami

Techniki medytacyjne

Medytacja Body Scan

Medytacja z przewodnikiem dla lęku

Medytacja dla dzieci

Medytacja poranna

Medytacja Mindfulness

Medytacja na sen

Umysł Ciało Połączenie

Medytacja wdzięczności

Medytacja dla lęku

Medytacja z przewodnikiem

Medytacja nocna

Samoświadomość

Medytacja Transcendentalna

Medytacja wizualizacyjna

BLOGI MEDYTACYJNE

Jak medytacja pomaga w stresie

Jak medytacja zmienia mózg

Jak działa medytacja

Muzyka medytacyjna

Prezenty do medytacji

Korzyści z medytacji

Czym jest medytacja?

Czym jest Mindfulness?

Aplikacje do medytacji

Medytacja dla początkujących

REFERENCJE

Porady dotyczące medytacji dla początkujących - Insider

Medytacja 101 - Gaiam

How To Meditate - NYTimes