Wyrusz w podróż do medytacji dla początkujących dzięki temu wpisowi na blogu. Popraw swoje samopoczucie psychiczne i odkryj relaks dzięki tej wszechstronnej praktyce wellness.
Medytacja dla początkujących
Medytacja to starożytna praktyka treningu umysłowego, która przybiera wiele form, ale niektóre podstawowe zasady pozostają takie same.
Każdy może medytować. Medytacja jest dostępną praktyką, która wymaga czasu i konsekwencji, aby stać się nawykiem. Jednakże, w przeciwieństwie do treningu siły fizycznej lub wytrzymałości, im bardziej regularnie medytujesz, tym bardziej staje się ona skuteczna i tym mniej musisz robić, aby uzyskać korzyści!
Wiek, miejsce zamieszkania, okoliczności życiowe lub poziom umiejętności nigdy nie powinny być przeszkodą w poświęcaniu czasu na dbanie o swój umysł i angażowanie się w praktykę uważności.
Sesje medytacyjne nie wymagają również żadnego sprzętu. Możesz medytować w dowolnym miejscu i czasie - podczas przerwy w pracy, siedząc w autobusie lub tuż przed snem. Wszystko, czego potrzebujesz, to ty sam i kilka technik medytacyjnych, aby rozpocząć podróż w kierunku poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.
Wielu początkujących często wyznacza sobie cele dla praktyk medytacyjnych, takie jak wydłużenie czasu ich trwania. Kluczowe jest jednak zrozumienie, że istnieje wiele podstawowych celów praktyk medytacyjnych, w tym:
-
Ponowne połączenie z ciałem i wewnętrznym ja
-
Zwiększenie odporności emocjonalnej i jasności umysłu
-
Wspieranie samoświadomości i zrozumienia
-
Poprawa ogólnego samopoczucia
Dlaczego warto medytować?
Możesz rozważyć wprowadzenie regularnej praktyki medytacyjnej do swojego życia z różnych powodów. Żyjemy w bardzo szybkim tempie i rzadko możemy poświęcić kilka chwil dla siebie i odciąć się od całego zewnętrznego chaosu.
Taki styl życia wiąże się ze wszystkimi wyzwaniami i konsekwencjami, z których jedną jest zwiększony poziom stresu i niepokoju. To właśnie tutaj medytacja może pomóc.
Praktyki medytacyjne skutecznie zmniejszają stres i niepokój poprzez uspokojenie umysłu i ciała.
Lepsze skupienie i koncentracja idą w parze z konsekwentną praktyką medytacyjną. Kiedy pozwalamy sobie zwolnić i skupić się na chwili obecnej, trenujemy naszą uwagę i rozwijamy lepszą zdolność koncentracji.
Medytacja pomaga skupić się i pozostać w kontakcie, gdy umysł błądzi. Oprócz zwiększonej świadomości i zmniejszonego stresu, praktyka medytacji pomaga ludziom lepiej spać.
Medytacja może być naturalnym i skutecznym rozwiązaniem dla osób zmagających się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu.
10-minutowa medytacja przed snem pomaga szybciej zasnąć i uspokoić pobudzony układ nerwowy, często stymulowany przez zanieczyszczenie światłem i hałasem.
"Medytacja jest istotnym sposobem na oczyszczenie i wyciszenie umysłu, a tym samym odmłodzenie ciała " - Deepak Chopra.
Najlepsze techniki medytacji dla początkujących
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a znalezienie stylu, który ci odpowiada, jest niezbędne. Oto najpopularniejsze techniki medytacji dla początkujących, oprócz podstawowej medytacji z przewodnikiem:
Medytacja uważności
Medytacja uważności ma na celu przeniesienie świadomości do teraźniejszości i dostrojenie się do myśli i otoczenia.
Aby praktykować medytację uważności, znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy i obserwuj swój oddech.
Podczas wdechu i wydechu zwracaj uwagę na odczucia w swoim ciele. Jeśli twój umysł zacznie błądzić, skup się ponownie na oddechu.
Medytacja duchowa lub mantra
Ta praktyka medytacyjna polega na powtarzaniu mantry lub świętego słowa lub frazy. Powtarzanie mantry pomaga wyciszyć umysł i skupić się na chwili obecnej.
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem, aby praktykować medytację duchową lub mantrę. Zamknij oczy i zacznij powtarzać wybraną mantrę.
Zwracaj uwagę na mantrę i odczucia w ciele. Mantra pomaga zakotwiczyć świadomość i zapobiega błądzeniu umysłu.
Medytacja wizualizacyjna
Medytacja wizualizacyjna to rodzaj praktyki uważności, która polega na skupieniu się na konkretnym obrazie lub scenie. Celem jest zrelaksowanie umysłu i ciała poprzez wizualizację spokojnego miejsca. Aby ćwiczyć medytację wizualizacyjną:
-
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem.
-
Zamknij oczy i zacznij wyobrażać sobie spokojne, ciche miejsce. Może to być miejsce, w którym już byłeś lub miejsce wyimaginowane.
-
Skup się na szczegółach sceny, takich jak kolory, zapachy i dźwięki. Pozwól sobie na relaks i poczucie spokoju.
Medytacja ruchowa
Kolejna popularna technika medytacji, którą można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Ten rodzaj medytacji polega na skupieniu się na odczuciach w ciele podczas ruchu.
Na przykład obserwuj uczucie uderzania stóp o ziemię podczas chodzenia lub uczucie oddechu poruszającego się w ciele podczas uprawiania jogi. Celem jest bycie obecnym i świadomym swojego ciała podczas ruchu.
Medytacja miłującej dobroci
Ten rodzaj medytacji polega na kultywowaniu uczuć miłości i współczucia. Aby praktykować medytację miłującej dobroci, usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami.
Przypomnij sobie kogoś, kogo kochasz i komu jesteś wdzięczny. Wyślij jej myśli pełne życzliwości, współczucia i wdzięczności.
Powtórz ten proces z samym sobą, a następnie z kimś, kogo nie znasz lub kogo uważasz za trudnego. Kultywowanie miłości i współczucia może pomóc zmniejszyć stres i niepokój oraz zwiększyć empatię i zdrowe relacje.
Medytacja skanowania ciała
Ten rodzaj medytacji polega na skupieniu się na odczuciach w ciele. Oto jak ćwiczyć medytację skanowania ciała:
-
Połóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy.
-
Skup się na oddechu i pozwól umysłowi wędrować po ciele.
-
Zwróć uwagę na napięcie lub ból i obserwuj oddychanie w tych obszarach, uwalniając w ten sposób napięcie.
-
Celem jest zrelaksowanie umysłu i ciała poprzez skupienie się na doznaniach w ciele.
Typowe doświadczenia podczas medytacji
Błądzenie umysłu
Celem nie jest oczyszczenie umysłu, ale skoncentrowanie się na tu i teraz. Kiedy zauważysz, że twój umysł błądzi, zacznij zwracać uwagę na swój oddech lub mantrę.
Stany emocjonalne
Medytacja to świetny sposób na przetwarzanie i uwalnianie emocji. Siedząc z samym sobą, możesz odkryć, że pojawiają się emocje, które do tej pory tłumiłeś. Pozwól sobie poczuć je dokładnie, a następnie pozwól im odejść.
Senność
Jeśli zasypiasz podczas medytacji, jest to wyraźny znak, że nie śpisz wystarczająco dużo. Najlepiej jest medytować rano lub po południu, kiedy prawdopodobnie będziesz bardziej czujny.
Niepokój
Jeśli się wiercisz lub czujesz się niespokojny, to znak, że musisz poruszyć swoje ciało. Wypróbuj medytację ruchową lub przejdź się przed medytacją.
Neutralność
Jeśli czujesz się znudzony lub nie doświadczasz niczego, to normalne. Medytacja to praktyka cierpliwości i nieosądzania. Kontynuuj ją i ufaj, że korzyści przyjdą z czasem.
Wybór nauczyciela medytacji
Wybierając nauczyciela, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie kogoś, z kim czujesz się komfortowo.
IRL vs Online
Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć online, czy w prawdziwym życiu, a większość nauczycieli oferuje obecnie hybrydowe opcje praktyki. Ośrodki medytacyjne, studia jogi lub ośrodki odnowy biologicznej mogą oferować takie zajęcia.
Doświadczenie
Poszukaj doświadczonego nauczyciela i zapytaj o jego kwalifikacje i historię nauczania. Nie ma nic dziwnego w zadawaniu dodatkowych pytań o doświadczenie nowego nauczyciela. Poszukaj zaufanego nauczyciela z dobrymi recenzjami. Jeśli masz znajomych, którzy medytują, poproś ich o rekomendacje.
Czas medytacji
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile powinieneś medytować, jest eksperymentowanie i znalezienie tego, co działa dla ciebie.
Niektórzy ludzie medytują przez 20 minut dziennie, podczas gdy inni wolą przez godzinę lub dłużej. Nie ma sztywnych i szybkich zasad, więc znalezienie tego, co działa najlepiej dla ciebie, jest niezbędne.
Jeśli dopiero zaczynasz medytować, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od krótszych sesji i stopniowe wydłużanie czasu medytacji.
Przekształcenie medytacji w nawyk
Najlepszym sposobem na przekształcenie medytacji w nawyk jest znalezienie odpowiedniego czasu i uczynienie jej częścią codziennej rutyny.
Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu, spróbuj medytować z samego rana lub przed snem. Możesz także spróbować medytować podczas przerwy na lunch lub w weekendy. Ustawienie sobie codziennego przypomnienia w telefonie lub kalendarzu może również poprawić spójność i regularność.
Jeśli pracujesz i medytujesz w domu, spróbuj użyć karteczek samoprzylepnych na biurku, w kuchni i łazience z przypomnieniami o ćwiczeniach medytacyjnych.
Jeśli masz trudności z wytrwaniem w medytacji, znajdź partnera do medytacji lub dołącz do grupy medytacyjnej. W grupie siła, a medytowanie z innymi ludźmi może być bardzo pomocne.
Wskazówki i porady dla początkujących
-
Załóż wygodne ubranie: chcesz siedzieć lub leżeć bez poczucia skrępowania podczas sesji medytacyjnej.
-
Ustaw minutnik: W ten sposób nie musisz martwić się o czas i możesz skupić się na medytacji.
-
Znajdź wygodną pozycję: Siedzenie, leżenie, chodzenie, stanie - nie ma znaczenia, jeśli jest ci wygodnie. Zaopatrz się w poduszkę do medytacji dla dodatkowego komfortu.
-
Zacznij od małych rzeczy: Nie próbuj medytować godzinami od samego początku. Zacznij od krótszych medytacji z przewodnikiem i wydłużaj czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z medytacją.
-
Bądź cierpliwy: Medytacja to praktyka, a nie szybkie rozwiązanie. Potrzeba czasu, cierpliwości i konsekwencji, by zobaczyć rezultaty.
-
Wytrwaj: W przypadku zajętego umysłu błądzenie myślami podczas medytacji jest powszechne. Kiedy zauważysz dryfowanie, skieruj swoją uwagę na oddech lub punkt centralny. Pamiętaj, że podobnie jak w przypadku ćwiczeń na siłowni i podciągania bicepsów, wzmacniasz swoją zdolność do pozostawania skupionym poza medytacją za każdym razem, gdy ponownie skupiasz swoją uwagę.
Referencje
10 korzyści zdrowotnych płynących z medytacji i jak skupić się na uważności
Medytacja i uważność: Co musisz wiedzieć | NCCIH
Czym jest medytacja uważności?
Medytacja: Prosty i szybki sposób na zmniejszenie stresu
Zastrzeżenie
Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji
