7 min read
Aplikacje do medytacji
Medytacja to świetna praktyka, która poprawi Twoje zdrowie, nawet jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli nie chcesz lub nie możesz uzyskać...
Table of Contents
Jeśli jesteś nowy w medytacji, może to być trudne, aby wiedzieć, gdzie zacząć. Ten wpis na blogu zapewni wprowadzenie do medytacji dla początkujących, w tym dlaczego, co i jak. Omówimy niektóre z korzyści płynących z medytacji i zaoferujemy wskazówki, jak zacząć. Medytacja to doskonała opcja, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne lub po prostu chcesz się zrelaksować i odstresować!
Istnieją różne powody, dla których możesz rozważyć wprowadzenie medytacji do swojego życia.
Żyjemy w bardzo szybkim tempie i rzadko możemy poświęcić kilka chwil dla siebie i odłączyć się od całego zewnętrznego chaosu. Taki styl życia niesie za sobą wszystkie wyzwania i konsekwencje, a jedną z nich jest zwiększony poziom stresu i niepokoju. Tu właśnie może pomóc medytacja. Praktyka medytacyjna skutecznie zmniejsza stres i niepokój poprzez uspokojenie umysłu i ciała.
Lepsze skupienie i koncentracja idą w parze z konsekwentną praktyką medytacyjną. Kiedy pozwalamy zwolnić i skupić się na obecnym momencie, trenujemy naszą uwagę i rozwijamy lepszą zdolność do skupienia. Medytacja pomaga utrzymać skupienie i zachować łączność, gdy umysł wędruje.
Oprócz zwiększenia świadomości i zmniejszenia stresu, praktyka medytacji pomaga ludziom lepiej spać. Medytacja może być naturalnym i skutecznym rozwiązaniem, jeśli zmagasz się z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu. Szybka medytacja przed snem pomaga zasnąć szybciej i uspokoić wzburzony układ nerwowy, często stymulowany przez zanieczyszczenie światłem i hałasem.
Teraz, gdy znamy niektóre z powodów, dla których możemy chcieć zacząć medytować, przejdźmy do podstaw. Medytacja jest starożytną praktyką o wielu różnych formach, ale niektóre podstawowe zasady pozostają takie same.
Zasada numer jeden: każdy i każda może medytować. Medytacja jest praktyką dostępną, a to czas i konsekwencja pomagają początkującym wyrobić w sobie nawyk. Żaden wiek, miejsce, okoliczności życiowe czy poziom umiejętności nie uniemożliwiają nikomu poświęcenia czasu swojemu umysłowi i praktyce mindfulness.
Po drugie, medytacja nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz medytować w dowolnym miejscu i czasie - robiąc przerwę w pracy, siedząc w autobusie, czy tuż przed snem. Wszystko czego potrzebujesz to siebie i kilka technik medytacyjnych, aby zacząć.
Wreszcie, większość medytujących po raz pierwszy ma tendencję do ustalania celów medytacyjnych, takich jak praca w kierunku praktykowania przez dłuższe okresy. Jednak jeśli chodzi o medytację dla początkujących, ważne jest, aby pamiętać, że praktyka medytacyjna polega na ponownym połączeniu się z samym sobą, lepszym przetwarzaniu emocji i myśli, rozwijaniu poczucia samoświadomości oraz poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego.
Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, a najważniejsze jest, aby znaleźć styl, który Ci odpowiada. Oto trzy najpopularniejsze techniki medytacyjne dla początkujących:
Medytacja mindfulness ma na celu doprowadzenie świadomości do teraźniejszości i zestrojenie się z myślami i otoczeniem. Aby praktykować medytację mindfulness, znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Zamknij oczy i obserwuj swój oddech. Podczas wdechu i wydechu zwracaj uwagę na doznania w swoim ciele. Jeśli Twój umysł zaczyna błądzić, po prostu skup się na oddechu.
Ten rodzaj medytacji polega na powtarzaniu mantry, świętego słowa lub frazy. Powtarzanie mantry pomaga uspokoić umysł i skupić się na obecnym momencie. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem, aby praktykować medytację duchową lub mantrową. Zamknij oczy i zacznij powtarzać wybraną przez siebie mantrę. Utrzymuj uwagę na mantrze i odczuciach w swoim ciele. Mantra pomaga zakotwiczyć i zapobiec wędrówce umysłu.
Medytacja wizualizacyjna polega na skupieniu się na konkretnym obrazie lub scenie. Celem jest zrelaksowanie umysłu i ciała poprzez wizualizację spokojnego miejsca. Aby praktykować medytację wizualizacyjną, znajdź wygodne miejsce do siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem. Zamknij oczy i zacznij wyobrażać sobie spokojne miejsce. To może być gdzieś, gdzie byłeś wcześniej lub gdzieś wyimaginowane. Skup się na szczegółach sceny, takich jak kolory, zapachy i dźwięki. Pozwól sobie na relaks i poczucie spokoju.
Kolejny popularny styl medytacji, który można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Ten rodzaj medytacji polega na skupieniu się na doznaniach w ciele podczas ruchu. Na przykład, obserwuj uczucie swoich stóp uderzających o ziemię podczas chodzenia lub uczucie oddechu poruszającego się przez ciało podczas uprawiania jogi. Celem jest bycie obecnym i świadomym swojego ciała w trakcie ruchu.
Ten rodzaj medytacji polega na kultywowaniu uczuć miłości i współczucia. Aby praktykować medytację miłości i dobroci, usiądź wygodnie z zamkniętymi oczami. Przywołaj na myśl kogoś, kogo kochasz i dla kogo czujesz wdzięczność. Wyślij im myśli o miłości i współczuciu. Powtórz ten proces z samym sobą, a następnie z kimś, kogo nie znasz zbyt dobrze lub uważasz za trudnego. Kultywowanie uczuć miłości i współczucia może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
Ten rodzaj medytacji polega na skupieniu się na odczuciach w ciele. Aby praktykować medytację skanowania ciała, połóż się w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu i pozwól swojemu umysłowi wędrować przez ciało. Zauważ wszelkie obszary napięcia lub bólu i obserwuj oddychanie w tych miejscach. Celem jest zrelaksowanie umysłu i ciała poprzez skupienie się na odczuciach w ciele.
Eksperymentuj z różnymi stylami i zobacz, co działa najlepiej dla ciebie. Pamiętaj, że medytacja to praktyka, która wymaga czasu i cierpliwości, i lepiej pozwolić swojej podróży mindfulness płynąć bez żadnej siły.
Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie medytacji. Najłatwiejszy sposób dostawać w regularnej praktyce jest kierowana medytacja. Nauczany przez medytacyjnego nauczyciela w osobie ale najczęściej online, kierowana medytacja pozwala jeden skupiać się i po prostu nawigować pierwszy few wymagający kroki. Istnieje mnóstwo medytacji z przewodnikiem dostępnych na youtube, aplikacje mindfulness i medytacji, takie jak Headspace lub Calm, i wiele innych.
Przygotuj swoją przestrzeń przed pierwszą medytacją kierowaną. Znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, gdzieś, gdzie nie będzie Ci przeszkadzać. Upewnij się, że temperatura jest wygodna i nie będzie Ci za zimno ani za gorąco. Możesz chcieć mieć w pobliżu koc. Jeśli masz poduszkę, to świetnie nadaje się do rozładowania napięcia w okolicy miednicy i dolnej części pleców. Istnieje wiele opcji poduszek medytacyjnych do wyboru również.
Wybierając nauczyciela, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie kogoś, z kim czujesz się komfortowo. Poszukaj doświadczonego nauczyciela i zapytaj o kwalifikacje i przeszłość nauczania. Nie ma nic dziwnego w zadawaniu dodatkowych pytań o doświadczenie nowego nauczyciela. Najpierw zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć online czy w realu. Twój nauczyciel IRL może nie zawsze być dostępny, ale większość nauczycieli oferuje w dzisiejszych czasach opcje praktyki hybrydowej. Kiedy już zdecydujesz się na format, poszukaj nauczyciela z dobrymi opiniami. Jeśli masz przyjaciół, którzy medytują, poproś ich o rekomendacje.
Jeśli nie masz żadnych studiów medytacji lub jogi w swojej okolicy, aplikacje i wirtualna praktyka są najbezpieczniejszym zakładem. Najważniejsze jest to, że istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie sesji medytacyjnej. Znajdź styl i nauczyciela, który ci odpowiada, i bądź cierpliwy podczas podróży do świata mindfulness.
Odpowiedź na to pytanie jest inna dla każdego. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, ile powinieneś medytować, jest eksperymentowanie i znalezienie tego, co działa dla ciebie. Niektórzy ludzie lubią medytować przez 20 minut dziennie, podczas gdy inni wolą medytować przez godzinę lub więcej. Nie ma twardych i szybkich zasad, więc znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie jest niezbędne. Jeśli jesteś nowy w medytacji, zaczynając od krótszych sesji i stopniowo zwiększając długość czasu medytujesz jest dobrym pomysłem.
Jedną z najlepszych rzeczy o medytacji jest to, że nie ma żadnych zasad. Możesz medytować tak długo lub tak krótko, jak chcesz, i nie ma dobrego lub złego sposobu, aby to zrobić. Więc, nie bój się eksperymentować i znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Najlepszym sposobem na przekształcenie medytacji w nawyk jest znalezienie czasu, który będzie dla ciebie odpowiedni i uczynienie go częścią codziennej rutyny. Jeśli trudno Ci znaleźć czas w ciągu dnia, spróbuj medytować pierwszą rzecz rano lub tuż przed snem. Możesz również spróbować medytować podczas przerwy na lunch lub w weekendy.
Ustawienie sobie codziennego przypomnienia w telefonie lub kalendarzu może również poprawić spójność i to, jak regularnie pokazujesz się dla siebie. Jeżeli ty pracujesz i medytujesz od domu, ty możesz nawet próbować używać lepkie karteczki na twój biurku, kuchni, i łazience z medytacjowymi praktykami przypomnieniami.
Jeśli zmagasz się z trzymaniem się go, znajdź kumpla medytacji lub dołącz do grupy medytacyjnej. Siła tkwi w liczbie, a medytacja z innymi ludźmi może być pomocna.
Medytacja z przewodnikiem dla lęku
Jak medytacja pomaga w stresie
7 min read
Medytacja to świetna praktyka, która poprawi Twoje zdrowie, nawet jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Jeśli nie chcesz lub nie możesz uzyskać...
9 min read
Myślisz o wprowadzeniu przyjaciela lub rodziny w świat medytacji? Pomocne może być udostępnienie im kilku narzędzi do medytacji. Na przykład poduszka...
6 min read
Większość z nas wielokrotnie słyszała, jak wychwalane są zalety medytacji. Ale co tak naprawdę wiemy o tym, jak działa medytacja? Czym jest...
5 min read
Medytacja "nie rób nic" jest unikalna w stosunku do tradycyjnych praktyk, ponieważ wymaga minimalnego wysiłku i pozwala umysłowi wędrować bez...
6 min read
Czy kiedykolwiek czułeś się niespokojny i zmartwiony? Zestresowany i spięty? Cóż, nie jesteś sam. 19% Amerykanów ma zaburzenia lękowe, a 31%...
8 min read
Dowiedz się, jak dopasować medytację do swojej codziennej rutyny! Odkryj, które pory medytacji są najlepsze dla ciebie i twojego harmonogramu, czy...