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Meditação para iniciantes

Se você é novo em meditação, pode ser um desafio saber por onde começar. Este post no blog fornecerá uma introdução à meditação para iniciantes, incluindo o porquê, o quê, e como. Discutiremos alguns dos benefícios da meditação e ofereceremos dicas sobre como começar. A meditação é uma excelente opção se você está procurando melhorar sua saúde mental ou simplesmente quer uma maneira de relaxar e desestressar!

 

POR QUE VOCÊ GOSTARIA DE COMEÇAR A MEDITAR?

introduzindo a meditação para iniciantes

Há várias razões pelas quais você pode considerar a introdução da meditação em sua vida.

Vivemos vidas muito rápidas e raramente nos é permitido tirar alguns momentos para nós mesmos e desconectar-nos de todo o caos exterior. Tal estilo de vida vem com todos os seus desafios e conseqüências, um dos quais é o aumento dos níveis de estresse e ansiedade. É aqui que a meditação pode ajudar. A prática da meditação reduz efetivamente o estresse e a ansiedade, acalmando a mente e o corpo.

Focalização e concentração melhoradas vêm de mãos dadas com uma prática de meditação consistente. Quando permitimos abrandar e focalizar o momento presente, estamos treinando nossa capacidade de atenção e desenvolvendo uma melhor capacidade de concentração. A meditação ajuda você a se manter focado e conectado quando sua mente vagueia.

Além de aumentar a conscientização e reduzir o estresse, a prática da meditação tem ajudado as pessoas a dormir melhor. A meditação pode ser uma solução natural e eficaz se você estiver lutando contra insônias ou outros distúrbios do sono. Uma meditação rápida antes de dormir ajuda a adormecer mais rapidamente e acalmar o sistema nervoso agitado, muitas vezes estimulado pela luz e pela poluição sonora.

 

QUAIS SÃO OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA MEDITAÇÃO?

Agora que sabemos algumas das razões pelas quais podemos querer começar a meditar, vamos rever o básico. A meditação é uma prática antiga com muitas formas diferentes, mas alguns princípios básicos permanecem os mesmos.

Regra número um: qualquer um e todos podem meditar. A meditação é uma prática acessível, e é o tempo e a consistência que ajudam os iniciantes a desenvolver um hábito. Nenhuma idade, localização, circunstâncias de vida ou nível de habilidade impedem que qualquer pessoa dedique tempo à sua mente e à prática da atenção.

Em segundo lugar, a meditação não requer nenhum equipamento. Você pode meditar em qualquer lugar, a qualquer hora - seja fazendo uma pausa no trabalho, sentado no ônibus, ou pouco antes de dormir. Tudo o que você precisa é de você mesmo e de algumas técnicas de meditação para começar.

Finalmente, a maioria dos primeiros meditadores tende a estabelecer objetivos de meditação, como trabalhar para praticar por períodos mais longos. Entretanto, quando se trata de meditação para iniciantes, é importante lembrar que a prática da meditação é sobre reconectar-se consigo mesmo, processar melhor as emoções e os pensamentos, desenvolver um senso de autoconsciência e melhorar a saúde mental e física.

 

QUAIS SÃO AS TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO MAIS POPULARES PARA INICIANTES?

técnicas de meditação para iniciantes

Existem muitos tipos diferentes de meditação, e é essencial encontrar um estilo que lhe agrade. Aqui estão três das técnicas mais populares de meditação para iniciantes:

 

MEDITAÇÃO ATENTA

A meditação da consciência tem como objetivo trazer consciência ao presente e entrar em sintonia com os pensamentos e o ambiente. Para praticar a meditação da mente, encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos e observe sua respiração. Enquanto inspira e expira, preste atenção às sensações em seu corpo. Se sua mente começar a vaguear, simplesmente recentrar-se em sua respiração.

 

MEDITAÇÃO ESPIRITUAL OU MANTRA

Este tipo de meditação envolve a repetição de um mantra ou de uma palavra ou frase sagrada. A repetição do mantra ajuda a manter a mente calma e focalizada no momento presente. Encontre um lugar confortável para sentar-se com sua coluna vertebral diretamente para praticar meditação espiritual ou mantra. Feche seus olhos e comece a repetir o mantra escolhido. Mantenha a atenção no mantra e nas sensações de seu corpo. O mantra ajuda a ancorar e evitar que a mente vagueie.

 

MEDITAÇÃO DE VISUALIZAÇÃO

A meditação de visualização envolve o foco em uma imagem ou cena em particular. O objetivo é relaxar a mente e o corpo, visualizando um lugar tranqüilo. Para praticar a meditação visual, encontre um lugar confortável para sentar-se com sua coluna vertebral reta. Feche seus olhos e comece a imaginar um lugar tranqüilo. Pode ser em algum lugar que você já tenha estado antes ou em algum lugar imaginário. Concentre-se nos detalhes da cena, tais como as cores, os cheiros e os sons. Permita-se relaxar e sentir-se em paz.

 

MEDITAÇÃO DO MOVIMENTO

Outro estilo popular de meditação que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Este tipo de meditação envolve o foco nas sensações do corpo à medida que você se move. Por exemplo, observe a sensação de seus pés batendo no chão enquanto você caminha ou a sensação de sua respiração se movendo pelo corpo enquanto você faz yoga. O objetivo é estar presente e consciente de seu corpo à medida que você se move.

 

MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA

Este tipo de meditação envolve o cultivo de sentimentos de amor e compaixão. Para praticar a meditação da bondade amorosa, sente-se confortavelmente de olhos fechados. Traga à mente alguém por quem você ama e sinta gratidão. Envie-lhes pensamentos de amor e compaixão. Repita este processo consigo mesmo; depois, alguém que você não conhece muito bem ou acha difícil. O cultivo de sentimentos de amor e compaixão pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

 

MEDITAÇÃO BODY SCAN

Este tipo de meditação envolve o foco nas sensações do corpo. Para praticar a meditação corporal, deite-se em uma posição confortável e feche os olhos. Concentre-se em sua respiração e deixe sua mente vagar pelo seu corpo. Observe quaisquer áreas de tensão ou dor e observe a respiração dentro dessas áreas. O objetivo é relaxar a mente e o corpo, concentrando-se nas sensações do corpo.

Experimente diferentes estilos e veja o que funciona melhor para você. Lembre-se de que a meditação é uma prática que requer tempo e paciência, e é melhor deixar fluir a sua jornada de consciência sem nenhuma força.

 

COMO COMEÇAR COM A MEDITAÇÃO PARA INICIANTES?

a mulher começando com a meditação para iniciantes

Há muitas maneiras de começar com a meditação. A maneira mais fácil de entrar em uma prática regular é a meditação guiada. Ensinada pessoalmente por um professor de meditação, mas na maioria das vezes on-line, a meditação guiada permite focalizar e simplesmente navegar pelos primeiros passos desafiadores. Há muitas meditações guiadas disponíveis no youtube, aplicações de meditação como Headspace ou Calm, e muitas outras.

Prepare seu espaço antes de sua primeira meditação guiada. Encontre um lugar confortável para sentar-se ou deitar-se, em algum lugar onde você não seja interrompido. Garanta que a temperatura seja confortável e que você não fique muito frio ou muito quente. Talvez você queira ter um cobertor por perto. Se você tiver uma almofada, isso é ótimo para aliviar a tensão na região pélvica e na região lombar. Há muitas opções de almofadas de meditação para escolher também.

 

O QUE VOCÊ PROVAVELMENTE IRÁ EXPERIMENTAR AO COMEÇAR A MEDITAR?

  • Sua mente vai vaguear. Isso é normal. O objetivo não é limpar sua mente, mas concentrar-se no aqui e agora. Quando perceber que sua mente está vagando, comece a trazer consciência e atenção para sua respiração ou mantra.
  • É provável que as emoções apareçam. A meditação é uma ótima maneira de processar e liberar as emoções. Enquanto você se senta consigo mesmo, você pode descobrir que as emoções surgem que você tem reprimido. Permita-se senti-las completamente, e depois deixe-as ir.
  • Você pode adormecer. Se você adormecer durante a meditação, é um sinal claro de que você não está dormindo o suficiente. É melhor meditar de manhã ou à tarde, quando é provável que você esteja mais alerta.
  • Você pode se sentir ansioso. Se você se sentir nervoso ou inquieto, é sinal de que você precisa mover seu corpo. Tente uma meditação de movimento ou dê uma caminhada antes de meditar.
  • Você não sente nada. Se você se sente entediado ou como se não estivesse experimentando nada, isso é normal. A meditação é uma prática de paciência e não julgamento. Continue assim e confie que os benefícios virão a tempo.

 

COMO ESCOLHER UM PROFESSOR DE MEDITAÇÃO?

escolha um professor de meditação

Ao escolher um professor, há muitas coisas a considerar. O mais importante é encontrar alguém com quem você se sinta confortável. Procure um professor experiente, e peça qualificações e história do ensino passado. Não há nada de estranho em fazer perguntas adicionais sobre a experiência de um novo professor. Primeiro, decida se você gostaria de praticar on-line ou na vida real. Seu professor da IRL pode não estar sempre disponível, mas a maioria dos professores oferece hoje em dia opções híbridas de prática. Depois de decidir sobre o formato, procure um professor com boas críticas. Se você tem amigos que meditam, peça-lhes recomendações.

Se você não tem nenhum estúdio de meditação ou yoga em sua área, as aplicações e a prática virtual são a aposta mais segura. O resultado é que há muitas maneiras de começar com uma sessão de meditação. Encontre um estilo e um professor que se adapte a você e seja paciente enquanto você viaja para o mundo da atenção.

 

QUANTO VOCÊ DEVE MEDITAR?

A resposta a esta pergunta é diferente para todos. A melhor maneira de descobrir o quanto você deve meditar é experimentar e encontrar o que funciona para você. Algumas pessoas gostam de meditar durante 20 minutos por dia, enquanto outras preferem meditar durante uma hora ou mais. Não há regras rígidas e rápidas, portanto, encontrar o que funciona melhor para você é essencial. Se você é novo na meditação, começar com sessões mais curtas e aumentar gradualmente o tempo que você medita é uma boa idéia.

Uma das melhores coisas sobre meditação é que não há regras. Você pode meditar por quanto tempo ou por quanto tempo quiser, e não há maneira certa ou errada de fazê-lo. Portanto, não tenha medo de experimentar e encontrar o que funciona melhor para você.

 

COMO TRANSFORMAR A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO EM UM HÁBITO

transformar a prática da meditação em um hábito

A melhor maneira de transformar a meditação em um hábito é encontrar um tempo que funcione para você e torná-la parte de sua rotina diária. Se você estiver lutando para encontrar tempo em seu dia, tente meditar logo pela manhã ou logo antes de dormir. Você também pode tentar meditar durante o intervalo do almoço ou nos fins de semana.

A colocação de um lembrete diário em seu telefone ou calendário também pode melhorar a consistência e a regularidade com que você aparece por si mesmo. Se você trabalha e medita de casa, você pode até tentar usar notas adesivas em sua mesa, cozinha e banheiro com lembretes de prática de meditação.

Se você estiver lutando para ficar com ele, encontre um companheiro de meditação ou junte-se a um grupo de meditação. Há força em números, e pode ser útil meditar com outras pessoas.

 

DICAS E TRUQUES RÁPIDOS PARA INICIANTES

  • Usar roupas confortáveis: Você quer poder sentar-se ou deitar-se sem se sentir restrito.
  • Defina um cronômetro: Desta forma você não precisa se preocupar com o tempo e pode se concentrar em sua meditação.
  • Encontre uma posição confortável: Sentado, deitado, caminhando, em pé - não importa, desde que você esteja confortável.
  • Comece pequeno: Não tente meditar durante horas desde o início. Comece com meditações guiadas mais curtas e aumente o tempo à medida que você fica mais confortável com a meditação.
  • Seja paciente: A meditação é uma prática, não uma solução rápida. É preciso tempo, paciência e consistência para ver os resultados.
  • Perseverar: Se você tem uma mente ocupada, é normal que seus pensamentos vagueiem durante a meditação. Quando você percebe que sua mente está vagando, traga suavemente sua atenção de volta à sua respiração ou ao ponto de foco.

 

RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA

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BLOGS DE MEDITAÇÃO

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REFERÊNCIAS

Dicas de meditação para iniciantes - Insider

Meditação 101 - Gaiam

Como Meditar - NYTimes

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