Anahana
Meditáció depresszióra
A depresszió gyakori mentális zavar, amely világszerte mintegy 280 millió embert érint. A depresszió számos nehézséget okoz az egyén mindennapi...
Ha még új vagy a meditációban, kihívást jelenthet, hogy hol kezdd el. Ez a blogbejegyzés bevezetést nyújt a meditációba kezdőknek, beleértve a miértet, a mit és a hogyanot. Kitérünk a meditáció néhány előnyére, és tippeket adunk a kezdéshez. A meditáció kiváló lehetőség, ha javítani szeretné mentális egészségét, vagy egyszerűen csak egy módot keres a kikapcsolódásra és a stresszoldásra!
MIÉRT AKARSZ ELKEZDENI MEDITÁLNI?
Számos oka van annak, hogy miért érdemes megfontolni a meditáció bevezetését az életedbe.
Rendkívül felgyorsult életet élünk, és ritkán van lehetőségünk arra, hogy néhány pillanatot magunkra szánjunk, és elszakadjunk a külső káosztól. Ez az életmód minden kihívással és következménnyel együtt jár, amelyek közül az egyik a megnövekedett stressz- és szorongásszint. Ebben segíthet a meditáció. A meditációs gyakorlat hatékonyan csökkenti a stresszt és a szorongást az elme és a test megnyugtatásával.
A jobb összpontosítás és koncentráció kéz a kézben jár a következetes meditációs gyakorlattal. Amikor megengedjük, hogy lelassítsunk és a jelen pillanatra koncentráljunk, gyakoroljuk a figyelmünket és jobb koncentrációs képességet fejlesztünk. A meditáció segít összpontosítani és kapcsolatban maradni, amikor az elménk elkalandozik.
A tudatosság növelése és a stressz csökkentése mellett a meditáció gyakorlása segít az embereknek abban, hogy jobban aludjanak. A meditáció természetes és hatékony megoldás lehet, ha álmatlansággal vagy más alvászavarokkal küzd. Egy gyors meditáció lefekvés előtt segít gyorsabban elaludni, és megnyugtatja az izgatott idegrendszert, amelyet gyakran a fény- és zajszennyezés stimulál.
MIK A MEDITÁCIÓ ALAPJAI?
Most, hogy ismerünk néhány okot, amiért érdemes elkezdeni meditálni, nézzük át az alapokat. A meditáció ősi gyakorlat, amelynek sokféle formája van, de néhány alapelv ugyanaz marad.
Első számú szabály: bárki és mindenki meditálhat. A meditáció egy elérhető gyakorlat, és a kezdőknek az idő és a következetesség segít abban, hogy szokássá váljon. Nincs életkor, lakóhely, életkörülmény vagy képességszint, ami bárkit megakadályozhat abban, hogy időt szenteljen az elméjének és a tudatosság gyakorlatának.
Másodszor, a meditáció nem igényel semmilyen felszerelést. Bárhol, bármikor meditálhatsz - akár a munkahelyi szünetben, akár a buszon ülve, vagy éppen lefekvés előtt. Mindössze önmagadra és néhány meditációs technikára van szükséged, hogy elkezdhesd.
Végül, a legtöbb első meditáló hajlamos olyan meditációs célokat kitűzni, mint például a hosszabb gyakorlásra való törekvés. A kezdőknek szóló meditációval kapcsolatban azonban fontos megjegyezni, hogy a meditációs gyakorlat arról szól, hogy újra kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal, jobban feldolgozzuk az érzelmeket és gondolatokat, fejlesszük az önismeretet, és javítsuk a mentális és fizikai egészséget.
MELYEK A LEGNÉPSZERŰBB MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK KEZDŐK SZÁMÁRA?
A meditációnak sokféle típusa létezik, és fontos, hogy megtaláld a hozzád illő stílust. Íme, a három legnépszerűbb meditációs technika kezdők számára:
TUDATOSSÁGI MEDITÁCIÓ
A mindfulness meditáció célja, hogy a jelenre irányítsa a figyelmet, és összhangba kerüljön a gondolatokkal és a környezettel. A mindfulness meditáció gyakorlásához keressünk egy kényelmes helyet, ahol ülhetünk vagy feküdhetünk. Csukja be a szemét, és figyelje a légzését. Miközben ki- és belélegzel, figyelj a testedben lévő érzésekre. Ha elméje elkalandozik, egyszerűen koncentráljon újra a légzésére.
SPIRITUÁLIS VAGY MANTRA MEDITÁCIÓ
Ez a fajta meditáció egy mantra vagy szent szó vagy kifejezés ismétlésével jár. A mantra ismétlése segít lecsendesíteni az elmét és a jelen pillanatra összpontosítani. Keress egy kényelmes helyet, ahol egyenes gerinccel ülhetsz a spirituális vagy mantra meditáció gyakorlásához. Csukja be a szemét, és kezdje el ismételgetni a kiválasztott mantrát. Tartsa fenn figyelmét a mantrára és a testében lévő érzésekre. A mantra segít lehorgonyozni és megakadályozni, hogy az elme elkalandozzon.
VIZUALIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ
A vizualizációs meditáció során egy adott képre vagy jelenetre koncentrálunk. A cél az elme és a test ellazítása egy békés hely vizualizálásával. A vizualizációs meditáció gyakorlásához keressen egy kényelmes helyet, ahol egyenes gerinccel ülhet. Csukja be a szemét, és kezdjen el elképzelni egy nyugodt helyet. Ez lehet olyan hely, ahol már jártál, vagy egy képzeletbeli hely. Koncentráljon a helyszín részleteire, például a színekre, illatokra és hangokra. Engedje meg magának, hogy ellazuljon és békében érezze magát.
MOZGÁS MEDITÁCIÓ
Egy másik népszerű meditációs stílus, amely bárhol és bármikor elvégezhető. Ez a fajta meditáció a testben lévő érzésekre összpontosít mozgás közben. Például figyeld meg, hogy milyen érzés, ahogy a lábad a földhöz ér, miközben sétálsz, vagy azt, ahogy a lélegzeted végigmegy a testedben, miközben jógázol. A cél az, hogy jelen legyél és tudatában legyél a testednek, miközben mozogsz.
SZERETET-KEDVESSÉG MEDITÁCIÓ
Ez a fajta meditáció a szeretet és az együttérzés érzéseinek ápolását foglalja magában. A szeretet-kedvesség meditáció gyakorlásához ülj kényelmesen, csukott szemmel. Idézzünk fel magunkban valakit, akit szeretünk és aki iránt hálát érzünk. Küldj neki szeretet és együttérzés gondolatokat. Ismételd meg ezt a folyamatot önmagaddal; majd valakivel, akit nem ismersz túl jól, vagy akit nehéznek találsz. A szeretet és az együttérzés érzéseinek ápolása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást.
BODY SCAN MEDITÁCIÓ
Ez a fajta meditáció a testben lévő érzésekre való összpontosítást jelenti. A testpásztázó meditáció gyakorlásához feküdjön le egy kényelmes pozícióba, és csukja be a szemét. Koncentráljon a légzésére, és engedje, hogy elméje végigjárja a testét. Vegye észre a feszültséget vagy fájdalmat okozó területeket, és figyelje meg, hogy ezeken a területeken lélegezzen be. A cél az elme és a test ellazítása a testben lévő érzésekre összpontosítva.
Kísérletezzen különböző stílusokkal, és nézze meg, mi válik be Önnek a legjobban. Ne feledd, hogy a meditáció egy olyan gyakorlat, amely időt és türelmet igényel, és jobb, ha hagyod, hogy a tudatossági utazásod mindenféle kényszer nélkül folyjon.
HOGYAN KEZDJÜNK MEDITÁLNI KEZDŐKNEK?
A meditációt sokféleképpen elkezdhetjük. A legegyszerűbb módja a rendszeres gyakorlásnak az irányított meditáció. A személyesen, de leggyakrabban online meditációs tanár által tanított vezetett meditáció lehetővé teszi, hogy az ember összpontosítson és egyszerűen eligazodjon az első néhány kihívást jelentő lépésen. Rengeteg vezetett meditáció érhető el a youtube-on, a mindfulness és meditációs alkalmazásokban, mint például a Headspace vagy a Calm, és még sok más.
Az első vezetett meditáció előtt készítsd elő a teret. Keress egy kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy lefekhetsz, és ahol nem zavarnak meg. Győződjön meg róla, hogy a hőmérséklet kellemes, és nem lesz túl hideg vagy túl meleg. Érdemes lehet, hogy legyen a közelben egy takaró. Ha van egy párnád, az remekül oldja a medence és a hát alsó részén lévő feszültséget. Rengeteg meditációs párna közül is választhatsz.
MIT FOGSZ TAPASZTALNI, AMIKOR ELKEZDESZ MEDITÁLNI?
- Az elméd elkalandozik. Ez normális. A cél nem az, hogy kitisztítsd az elmédet, hanem az, hogy az itt és mostra koncentrálj. Amikor észreveszed, hogy az elméd elkalandozik, kezdd el tudatosságodat és figyelmedet a légzésedre vagy a mantrádra irányítani.
- Az érzelmek valószínűleg megjelennek. A meditáció nagyszerű módja az érzelmek feldolgozásának és elengedésének. Ahogy magaddal ülsz, lehet, hogy olyan érzelmek jönnek elő, amelyeket eddig elfojtottál. Engedd meg magadnak, hogy alaposan átérezd őket, majd engedd el őket.
- El lehet aludni. Ha meditáció közben elalszol, az egyértelmű jele annak, hogy nem alszol eleget. A legjobb, ha reggel vagy délután meditálsz, amikor valószínűleg éberebb vagy.
- Lehet, hogy ideges leszel. Ha nyugtalankodsz vagy nyugtalannak érzed magad, az annak a jele, hogy meg kell mozgatnod a tested. Próbálj ki egy mozgásmeditációt, vagy sétálj egyet meditáció előtt.
- Nem érzel semmit. Ha unatkozol, vagy úgy érzed, hogy nem tapasztalsz semmit, az normális. A meditáció a türelem és az ítélkezésmentesség gyakorlása. Tarts ki mellette, és bízz abban, hogy az előnyök idővel megjönnek.
HOGYAN VÁLASSZUNK MEDITÁCIÓS TANÁRT?
A tanár kiválasztásakor sok mindent figyelembe kell venni. A legfontosabb, hogy olyat találj, akivel jól érzed magad. Keressen tapasztalt tanárt, és érdeklődjön a képesítéséről és a korábbi tanítási múltjáról. Semmi különös nincs abban, ha további kérdéseket teszel fel egy új tanár tapasztalatáról. Először is döntsd el, hogy online vagy a való életben szeretnél-e gyakorolni. Lehet, hogy az IRL tanárod nem mindig lesz elérhető, de a legtöbb tanár manapság hibrid gyakorlási lehetőséget kínál. Ha eldöntötted, hogy melyik formátumot választod, keress olyan tanárt, akinek jó véleménye van. Ha vannak meditáló barátaid, kérj tőlük ajánlásokat.
Ha nincs meditációs vagy jógastúdió a környéken, az alkalmazások és a virtuális gyakorlás a legbiztosabb megoldás. A lényeg az, hogy sokféleképpen el lehet kezdeni a meditációt. Találd meg a neked megfelelő stílust és tanárt, és légy türelmes, miközben a mindfulness világába utazol.
MENNYIT KELL MEDITÁLNI?
A válasz erre a kérdésre mindenki számára más és más. A legjobb módja annak, hogy kitaláld, mennyit kellene meditálnod, az, hogy kísérletezz, és találd meg, mi működik neked. Vannak, akik naponta 20 percet szeretnek meditálni, míg mások inkább egy órát vagy annál többet meditálnak. Nincsenek kemény és gyors szabályok, ezért fontos, hogy megtaláljuk, mi az, ami a legjobban működik számunkra. Ha még új a meditációban, jó ötlet rövidebb ülésekkel kezdeni, és fokozatosan növelni a meditáció időtartamát.
Az egyik legjobb dolog a meditációban az, hogy nincsenek szabályok. Meditálhatsz olyan hosszú vagy rövid ideig, ameddig csak akarsz, és nincs helyes vagy helytelen módja a meditációnak. Tehát ne félj kísérletezni, és találd meg, hogy neked mi válik be a legjobban.
HOGYAN VÁLHAT A MEDITÁCIÓ GYAKORLÁSA SZOKÁSSÁ
A legjobb módja annak, hogy a meditáció szokássá váljon, ha találsz egy neked megfelelő időpontot, és a napi rutin részévé teszed. Ha nehezen találsz időt a napodban, próbálj meg először reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt meditálni. Megpróbálhatsz meditálni az ebédszünetben vagy hétvégén is.
Ha napi emlékeztetőt állítasz be magadnak a telefonodon vagy a naptáradban, az szintén javíthatja a következetességet és azt, hogy milyen rendszeresen jelensz meg magadnak. Ha otthonról dolgozik és meditál, akkor kipróbálhatja azt is, hogy az íróasztalán, a konyhában és a fürdőszobában öntapadós cetliket használ meditációs gyakorlatra emlékeztető emlékeztetőkkel.
Ha nehezedre esik kitartani, keress egy meditációs társat, vagy csatlakozz egy meditációs csoporthoz. A számokban rejlik az erő, és hasznos lehet másokkal együtt meditálni.
GYORS TIPPEK ÉS TRÜKKÖK KEZDŐKNEK
- Viseljen kényelmes ruhát: Azt szeretné, ha le tudna ülni vagy feküdni anélkül, hogy korlátok közé szorulna.
- Állíts be időzítőt: Így nem kell aggódnod az idő miatt, és a meditációra koncentrálhatsz.
- Keressen egy kényelmes pozíciót: Mindegy, hogy ülsz, fekszel, sétálsz, állsz - mindegy, amíg kényelmesen érzed magad.
- Kezdje kicsiben: Ne próbálj meg rögtön az elején órákon át meditálni. Kezdje rövidebb vezetett meditációkkal, és növelje az időtartamot, ahogy egyre jobban megbarátkozik a meditációval.
- Légy türelmes: A meditáció gyakorlat, nem gyors megoldás. Időre, türelemre és következetességre van szükség ahhoz, hogy eredményeket lássunk.
- Kitartás: Ha elfoglalt az elméd, normális, hogy a gondolataid elkalandoznak meditáció közben. Amikor észreveszed, hogy az elméd elkalandozik, finoman tereld vissza a figyelmedet a légzésedre vagy a fókuszpontra.
ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK
MEDITÁCIÓS WIKIK
Vezetett meditáció szorongás esetén
MEDITÁCIÓS BLOGOK
HIVATKOZÁSOK
Bíbor csakra
A bibor csakra, amelyet hetedik vagy koronacsakrának is neveznek, a fej tetején helyezkedik el, és a csakrarendszerben a spirituális tudatosság...
Indigó csakra
Az indigó csakra, más néven a harmadik szem vagy a hatodik csakra, amely a homlok közepén található, felelős a belső látásunkért, az intuícióért és a...