กุณฑาลินีโยคะ

กุณฑาลินีโยคะประกอบด้วยเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน การเคลื่อนไหวซ้ำๆ การทำสมาธิ การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ และการพัฒนาตนเอง

การฝึกโยคะโบราณมีเป้าหมายเพื่อปลุกพลังงานกุณฑาลินีและเพิ่มการตระหนักรู้ของร่างกายทั้งหมดเกี่ยวกับจักระ

แม้ว่าแนวคิดหลายอย่างจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็เป็นสไตล์โยคะยอดนิยมที่มีประโยชน์ที่เป็นไปได้หลายประการ

กุณฑาลินีโยคะและคำสอนโบราณ

กุณฑาลินี หรือที่รู้จักกันในชื่อ "โยคะแห่งการตระหนักรู้" เป็นคำภาษาสันสกฤตที่มีต้นกำเนิดในศาสนาฮินดูและคัมภีร์พระเวทโบราณ กุณฑาลินีถูกกล่าวว่าเป็นพลังงานที่ซ่อนอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังจนกว่าจะถูกกระตุ้นและส่งขึ้นไปผ่านจักระในการพัฒนาทางจิตวิญญาณ

กุณฑาลินีโยคะได้ชื่อมาจากการมุ่งเน้นไปที่การปลุกพลังงานกุณฑาลินีผ่านเทคนิคเฉพาะ วิธีการเหล่านี้รวมถึง มนต์ (การท่องเสียงหรือคำ), ตันตระ (การทำงานกับศูนย์พลังงาน), ยันตระ (แผนภาพศักดิ์สิทธิ์), โยคะ และการทำสมาธิ

คำภาษาสันสกฤต "กุณฑาลินีศักติ" แปลว่า "พลังงู" จิตวิญญาณหญิงศักดิ์สิทธิ์ที่รู้จักกันในชื่อศักติ เป็นสิ่งที่ทุกคนมีอยู่ตามหลักคำสอนของกุณฑาลินี มันเป็นพลังงานที่ขดตัวเป็นสัญลักษณ์โดยภาพของงูที่ขดตัวอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง

ครูสอนกุณฑาลินีสมัยใหม่

สวามี นิกามานันดา

แม้ว่ากุณฑาลินีจะพัฒนาเป็นส่วนหนึ่งของตันตระ ซึ่งเป็นแง่มุมลึกลับของศาสนาฮินดูและพุทธศาสนา ในขณะเดียวกันกับที่หฐโยคะพัฒนา สวามี นิกามานันดา (1935) ได้สอนรูปแบบหนึ่งที่เขาเรียกว่า ลายาโยคะ

สวามี ศิวานันทะ

จากนั้นในปี 1935 สวามี ศิวานันทะ ได้แนะนำผู้อ่านหลายคนในโลกตะวันตกให้รู้จักกับ "กุณฑาลินีโยคะ" ด้วยหนังสือของเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ หนังสือเล่มนี้มีรายละเอียดเชิงลึกเกี่ยวกับกุณฑาลินีโยคะและผสมผสานคำสอนลายาจากตำราโยคะพื้นฐาน หฐโยคะ ปราทิปิกา และ สัต จักระ นิรุปามา

โยคี ภาจัน

ไม่กี่ทศวรรษต่อมา ในปี 1968 ฮาร์บาจัน ซิงห์ คาลซา หรือที่รู้จักกันในชื่อ โยคี ภาจัน ได้แนะนำกุณฑาลินีโยคะในแบบของเขาให้กับ  เรียกว่า "กุณฑาลินีโยคะตามที่สอนโดยโยคี ภาจัน" เขาก่อตั้ง "องค์กรสุขภาพดี มีความสุข ศักดิ์สิทธิ์" (3HO) เป็นสถาบันการสอน

โยคี ภาจัน ได้นำท่าทางและเทคนิคโยคะมาผูกกับทฤษฎีตันตระและมนต์ซิกข์เพื่อสร้างสไตล์กุณฑาลินี โยคะ ใหม่

กุณฑาลินีโยคะตามที่สอนโดยโยคี ภาจัน ยังคงเข้มงวดกับเสาหลักโบราณสามประการของระบบ “กริยาโยคะ” ของปตัญชลี: วินัย (ตปัส), การศึกษาทางจิตวิญญาณ (สวาธยายะ), และการอุทิศตนต่อพระเจ้า (อิศวรปรณิธาน) – อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้แนะนำรูปแบบการบังคับตนเองทางศาสนาที่รุนแรง

ต่างจากรูปแบบการบำเพ็ญตบะ โยคี ภาจัน สนับสนุนให้นักเรียนของเขามีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในสังคม รวมถึงการแต่งงานและการมีธุรกิจ แทนที่จะบูชาพระเจ้าเพียงอย่างเดียวหรือภายนอก คำสอนของเขาสนับสนุนให้นักเรียนสัมผัสพระเจ้าผ่านการฝึกฝนจิตใจของพวกเขา

การเติบโตสมัยใหม่ของกุณฑาลินีโยคะ

กุณฑาลินีโยคะในแบบของโยคี ภาจัน ได้กลายเป็นรูปแบบที่รู้จักกันดีที่สุดของการฝึกฝน เนื่องจากยังคงเติบโตไปทั่วโลกโดยมีครูฝึกอบรมหลายพันคน นอกจากนี้ยังได้รับความนิยมผ่านหนังสือ วิดีโอ และครูหลายคน เช่น กุรมุข คอร์ คาลซา

พลังงานกุณฑาลินี

พลังงานกุณฑาลินีถูกกล่าวว่าเดินทางไปตามนาฑี ซึ่งมีทั้งหมด 72,000 ช่องทาง แต่ช่องทางหลักอยู่ตามกระดูกสันหลัง: อิทา (ซ้าย), ปิงคลา (ขวา), และศุษุมณา นาฑี - เป็นเส้นทางหลักของพลังงานปราณในร่างกาย

การไหลของพลังงานจิตวิญญาณของกุณฑาลินีถูกกำหนดว่าเกิดขึ้นในระหว่างการหายใจแบบโยคะเมื่อ ปราณาและอปานาผสมกันที่จักระที่ 3 (ศูนย์สะดือ)

จักระกุณฑาลินี จะลดลงไปที่จักระที่ 1 และ 2 ก่อนที่จะเดินทางขึ้นไปตามกระดูกสันหลังไปยังศูนย์ที่สูงขึ้นของสมองเพื่อเปิดใช้งานสายทองคำ - การเชื่อมต่อระหว่างต่อมพิทูอิทารีและต่อมไพเนียล - และทะลุผ่าน จักระทั้งเจ็ด:

• จักระราก

• จักระศักดิ์สิทธิ์

• จักระช่องท้อง

• จักระหัวใจ

• จักระคอ

• จักระตาที่สาม

• จักระมงกุฎ

เนื่องจากกุณฑาลินีโยคะยืมและผสานรวมวิธีการต่างๆ มากมาย จึงสามารถคิดได้ว่าเป็นวิธีการแบบหลายชั้น 3 ชั้น: ภักติ (การอุทิศตน) โยคะ, ศักติ (พลัง) โยคะ, และราชา (การควบคุมจิตใจและพลังจิต) โยคะ

ผ่านการฝึกฝนกริยา (ความพยายาม) และการทำสมาธิอย่างมีวินัยเป็นประจำ (สาธนะ), วัตถุประสงค์หลักถูกอธิบายว่าเป็นเทคโนโลยีที่ใช้งานได้จริงสำหรับการเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกของมนุษย์ ความตั้งใจคือการบรรลุศักยภาพในการสร้างสรรค์สูงสุด

ด้วยการฝึกฝนกุณฑาลินี เชื่อว่าสามารถบรรลุมกษะ (การปลดปล่อย) หรือการปลดปล่อยตนเองจากการทำซ้ำความคิดเก่าๆ รูปแบบพฤติกรรม และวงจรของการกระทำก่อนหน้านี้ (กรรม) เพื่อให้ตระหนักถึงเส้นทางที่แท้จริงและวัตถุประสงค์ชีวิตที่ไม่ซ้ำกัน (ธรรมะ)

การตื่นรู้กุณฑาลินี

การตื่นรู้กุณฑาลินี ถูกกล่าวว่าเป็นกระบวนการที่พลังงานกุณฑาลินีซึ่งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังถูกปลุกขึ้นและขึ้นผ่านจักระไปยังมงกุฎศีรษะ กระบวนการนี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกอย่างลึกซึ้งและการทำความเข้าใจและเชื่อมต่อกับจักรวาลในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ประสบการณ์นี้แตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คน คุณสมบัติทั่วไป ได้แก่ ความรู้สึกสุขอย่างรุนแรง ความรู้สึกเป็น "หนึ่งเดียว" กับจักรวาล และการเปิดหรือขยายจิตสำนึกอย่างลึกซึ้ง

พลังงานกุณฑาลินีมักถูกอธิบายว่าเป็นงูหรือพญานาคที่ขดตัวอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง ในประเพณีฮินดู พลังงานศักดิ์สิทธิ์นี้รู้จักกันในชื่อศักติและถูกมองว่าเป็นหลักการหญิงของการสร้างสรรค์

การตื่นรู้กุณฑาลินีสามารถเกิดขึ้นได้เองหรือเป็นผลจากการปฏิบัติเฉพาะ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการฝึกหายใจ นอกจากนี้ยังสามารถถูกกระตุ้นโดยการบาดเจ็บ การช็อก หรือประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง ในบางกรณี การตื่นรู้กุณฑาลินีอาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

พลังงานกุณฑาลินีที่ตื่นขึ้นแล้วถูกกล่าวว่าจะยังคงทำงานตลอดชีวิตของบุคคล อย่างไรก็ตาม มักจะไม่สามารถตรวจจับได้ยกเว้นในบางสถานการณ์หรือเมื่อถูกกระตุ้นโดยตรงจากการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิหรือการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่นๆ

วิทยาศาสตร์ของกุณฑาลินีโยคะ

นักวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ากุณฑาลินีโยคะเป็นการบำบัดที่เป็นประโยชน์สำหรับปัญหาสุขภาพต่างๆ ประโยชน์เหล่านี้เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ

กุณฑาลินีโยคะใช้วิธีการที่ครอบคลุม รวมถึงท่าทางและการออกกำลังกายทางกายภาพ (อาสนะ และกริยา), การฝึกหายใจ (ปราณายามะ), กลยุทธ์การผ่อนคลายลึก, การสวดมนต์, และอาหารบางชนิด, คำแนะนำด้านอาหาร, การทำสมาธิ, และการปฏิบัติอื่นๆ

สถาบันวิจัยกุณฑาลินี (KRI), ศิกธรรมะอินเตอร์เนชั่นแนล (SDI), และศูนย์กูรูรามดาสเพื่อการแพทย์และมนุษยวิทยา (GRC) ทั้งหมดได้ทำงานเพื่อพัฒนาความเข้าใจทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกุณฑาลินีและผลกระทบต่อสรีรวิทยาของมนุษย์

แม้ว่าจะยังมีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับผลกระทบของกุณฑาลินีโยคะ แต่หลักฐานที่มีอยู่ก็น่าสนใจ

ประโยชน์ของกุณฑาลินีโยคะ

เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ กุณฑาลินีมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์และสุขภาพร่างกายโดยรวม กุณฑาลินีอาจช่วยรักษาความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเครียด อาการปวดเรื้อรัง นอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้า ฯลฯ

นอกจากนี้ เนื่องจากกุณฑาลินีโยคะเป็นการฝึกฝนที่รวมถึงการดูแลตนเองทางจิตใจและอารมณ์และการตระหนักรู้ จึงอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาการเสพติดและความผิดปกติของการใช้สารเสพติดต่างๆ

หนึ่งในประโยชน์ของกุณฑาลินีโยคะคือการส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจ ความเข้มข้น และความสมดุลทางอารมณ์ การฝึกหายใจกุณฑาลินี เช่น การหายใจสลับรูจมูก และการหายใจด้วยไฟสามารถช่วยสงบระบบประสาทและลดระดับความเครียด

นอกจากนี้ การเน้นย้ำของกุณฑาลินีในเรื่องการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายสามารถช่วยเพิ่มการตระหนักรู้ในตนเองและความเข้าใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

การฝึกฝนเป็นประจำสามารถปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพ ความยืดหยุ่น และความอดทน อาสนะ (ท่าโยคะ) และกริยากุณฑาลินี (ลำดับของท่าโยคะ) ช่วยกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหว ในขณะที่การหายใจลึกช่วยเพิ่มความจุปอด

นอกจากนี้ การเน้นย้ำของกุณฑาลินีที่กระดูกสันหลังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและบรรเทาอาการปวดหลัง

กุณฑาลินีโยคะสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ประโยชน์เหล่านี้น่าจะเกิดจากการออกกำลังกายทางกาย เทคนิคการหายใจง่ายๆ และการทำสมาธิ

เช่นเดียวกับโยคะหลายประเภท กุณฑาลินีโยคะมีประโยชน์หลายประการที่เป็นไปได้เมื่อฝึกฝนเป็นประจำ:

• ระบบประสาท - เสริมสร้างระบบประสาทของคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและแรงกดดัน

• สุขภาพจิต - โดยทั่วไปจะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีที่คุณเข้าถึงสถานการณ์ในชีวิต

• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า - การฝึกกุณฑาลินีจะช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป ป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญา และบรรเทาภาวะซึมเศร้า

• พลังจิต - สไตล์โยคะนี้มีแนวโน้มที่จะปลุกพลังจิตภายในของคุณ ช่วยในการย่อยอาหารและประมวลผลอารมณ์

• ความชัดเจน - เช่นเดียวกับโยคะอ่อนโยน กุณฑาลินีโยคะช่วยหมอกในสมองและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งจากความมืดมนนี้ จิตใจของคุณจะชัดเจน โฟกัส และตื่นตัว

• สติ - การฝึกกุณฑาลินี คุณจะได้สัมผัสกับสติ และความสงบภายใน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณ

• พลังงานบวก - หนึ่งในประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมคือการเพิ่มพลังงานบวกทั่วร่างกายของคุณ คุณจะเริ่มเห็นสิ่งต่างๆ ในมุมมองใหม่และรู้สึกถึงทัศนคติที่เป็นบวกมากขึ้น

กุณฑาลินีโยคะ – คำถามที่พบบ่อย

กุณฑาลินีโยคะคืออะไร?

กุณฑาลินีโยคะเป็นประเภทของโยคะจากศาสนาฮินดูที่มุ่งเน้นไปที่การปลุกและใช้พลังงานที่ซ่อนอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง คลาสกุณฑาลินีโยคะทั่วไปมีเป้าหมายเพื่อใช้พลังงานที่ทรงพลังนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มสติ และบรรลุการตรัสรู้  

แม้ว่าจะมีรูปแบบโยคะที่แตกต่างกันมากมาย แต่กุณฑาลินีเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติที่ลึกลับกว่าและเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณที่หลากหลาย

ประโยชน์ของการฝึกกุณฑาลินีโยคะคืออะไร?

ประโยชน์บางประการ ได้แก่ การลดความเครียด ความวิตกกังวล และความดันโลหิต การปรับปรุงสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ และจินตนาการ และช่วยในการนอนหลับและการย่อยอาหาร

การฝึกฝนนี้มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงพลังงานของคุณมากขึ้นเพื่อใช้มันได้ดีขึ้น

กุณฑาลินีโยคะอันตรายหรือไม่?

แม้จะมีการรับรู้ว่าการฝึกกุณฑาลินีเป็นอันตราย แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุน  แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงในบางกรณีที่หายาก แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับร่างกายของคุณและฟังสัญญาณที่มันส่งถึงคุณ คุณควรหยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายขณะฝึกฝน คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหากคุณมีปัญหาหรือข้อกังวลใดๆ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกุณฑาลินีโยคะภายใต้คำแนะนำของครูโยคะที่มีประสบการณ์ที่ศูนย์โยคะซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ ท้ายที่สุดแล้ว กุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บขณะฝึกกุณฑาลินีโยคะคือการฟังร่างกายของคุณและตระหนักถึงขีดจำกัดของคุณ

คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์มากมายโดยไม่ทำให้ตัวเองตกอยู่ในความเสี่ยงหากคุณทำเช่นนี้

กุณฑาลินีโยคะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่! แม้ว่าคลาสกุณฑาลินีอาจเป็นความท้าทายสำหรับผู้ฝึกฝนขั้นสูง แต่ก็อาจเป็นการฝึกโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นกัน

เช่นเดียวกับรูปแบบโยคะหรือการออกกำลังกายใหม่ๆ ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณหากคุณมีภาวะทางการแพทย์หรือข้อกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

เมื่อใดควรฝึกกุณฑาลินีโยคะ

สำหรับการฝึกโยคะใดๆ การมีเวลาที่กำหนดในแต่ละวันและสถานที่สำหรับสาธนะ (กิจวัตรประจำวัน) จะเป็นประโยชน์ ตามธรรมเนียมแล้ว ช่วงเช้าตรู่ (คิดว่า 4-5 น.) เป็นเวลาที่เหมาะสมเพราะจิตใจจะสงบ สะอาด และเปิดกว้าง ช่วงเช้าตรู่ยังอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำงานร่วมกับตารางงานที่ยุ่ง แต่ถึงแม้คุณจะมีเวลาเพียง 5-10 นาทีก่อนช่วงพักกลางวัน ก็จะสร้างความแตกต่างในปัจจุบันของคุณ

ในอุดมคติแล้ว ควรฝึกก่อนรับประทานอาหาร การอยู่ในท้องว่างจะทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหวและย่อยพลังงานจากการฝึกฝนได้ดีขึ้น

แหล่งอ้างอิง

การศึกษาครั้งใหม่พบว่ากุณฑาลินีโยคะสามารถช่วยรักษาอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปได้

การรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยกุณฑาลินีโยคะ: การทดลองควบคุมแบบสุ่มที่มีการเปรียบเทียบการดูแลสุขภาพการนอนหลับที่ใช้งาน

การสืบสวนปรากฏการณ์วิทยา สรีรวิทยา และผลกระทบของประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณ – การตื่นรู้กุณฑาลินี - ScienceDirect 

(PDF) ผลกระทบของกุณฑาลินีโยคะต่อสุขภาพจิตในผู้ใหญ่ตอนต้น

การแนะนำเทคนิคการทำสมาธิกุณฑาลินีโยคะที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการรักษาความผิดปกติทางจิตเวช | วารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริม

ความสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาของการทำสมาธิกุณฑาลินีโยคะ: การศึกษาของโยคะมาสเตอร์ | SpringerLink

คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับกุณฑาลินีโยคะ

คลังข้อมูลกุณฑาลินีโยคะ 

จิตวิทยาของกุณฑาลินีโยคะ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้