ความเครียดและความกดดันเป็นสองความรู้สึกปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวัน การรับรู้สิ่งเหล่านี้ การหาที่มา และการจัดการกับอารมณ์ที่มาพร้อมกันสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาวะโดยรวมได้
อธิบายความเครียดและความกดดัน
ความเครียดและความกดดันมักรู้สึกเหมือนสองด้านของเหรียญเดียวกัน ซึ่งแสดงถึงความตึงเครียดทางจิตใจที่เกิดจากสถานการณ์ที่ท้าทาย ความกดดันจากสถานการณ์ดังกล่าวคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดนี้
ความเครียดและความกดดันอาจรู้สึกได้เนื่องจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงาน ปัญหาทางการเงิน ความตึงเครียดในครอบครัว ปัญหาความสัมพันธ์ กำหนดเวลาของโรงเรียน และสาเหตุอื่นๆ อีกมากมาย
ผลกระทบในทันทีของความเครียดมักจะสามารถจัดการได้และไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาวะของคุณมากนัก ความเครียดในปริมาณเล็กน้อยในสถานการณ์ที่เหมาะสมสามารถเป็นประโยชน์ต่อบุคคลได้
อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดคงอยู่และเพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วนและต่อเนื่อง อาจเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต นำไปสู่ความท้าทายต่างๆ เช่น ความผิดปกติของการนอนหลับ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการย่อยอาหาร เป็นต้น
ความเครียดคืออะไร?
หลายคนอาจถามตัวเองว่าความเครียดคืออะไร อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดแนวคิดนี้เพราะมันดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และความเครียดทุกประเภทมาจากแหล่งที่มาต่างกัน
โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดคือความรู้สึกหรือสภาวะที่ร่างกายและจิตใจรู้สึกกดดันและแม้กระทั่งความตึงเครียดทางกายภาพเนื่องจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ตัวอย่างเช่น ความเครียดที่รู้สึกได้เนื่องจากกำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามาที่ทำงาน
ยังมีการตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยาปกติอีกด้วย ร่างกายมนุษย์จะปล่อยฮอร์โมนความเครียดในสถานการณ์อันตราย ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพมากขึ้น ซึ่งรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น รูม่านตาขยาย การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และอื่นๆ
เมื่อเปิดใช้งานในบริบทที่เหมาะสม การตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยานี้มีประโยชน์ในการหลบหนีอันตรายและช่วยให้บุคคลเจริญเติบโต
ความเครียดเรื้อรัง
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ความเครียดสามารถเป็นประโยชน์เมื่อรู้สึกในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและในลักษณะที่เหมาะสม
การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีทางสรีรวิทยาที่ปล่อยฮอร์โมนความเครียดระหว่างการแข่งขันสามารถช่วยให้บุคคลเจริญเติบโตและใช้พลังมากขึ้นเพื่อชนะ
ในทำนองเดียวกัน อาการทางกายเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงอันตราย ความเครียดเล็กน้อยเมื่อเผชิญกับกำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามาที่ทำงานหรือโรงเรียนเป็นปฏิกิริยาปกติและสามารถมีสุขภาพดีและผลักดันให้คุณทำงานให้เสร็จทันเวลา
อย่างไรก็ตาม มันเป็นอันตรายเมื่อความเครียดประเภทนี้รู้สึกบ่อยเกินไปหรือเป็นเวลานานเกินไป ในทำนองเดียวกัน การมีการตอบสนองต่อความเครียดทางสรีรวิทยาเมื่อไม่มีอันตรายหรือแรงกดดันที่ใกล้เข้ามาจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจและอาจทำให้บุคคลรู้สึกเหนื่อยล้า
เมื่อมีคนประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจถือได้ว่าเป็นความเครียดเรื้อรัง
เป็นที่ทราบกันดีว่าความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคและปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น ปัญหาหัวใจ ความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ และภาวะซึมเศร้า มักนำไปสู่ภาวะหมดไฟ รวมถึงสัญญาณทางอารมณ์อื่นๆ อีกมากมาย
ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต
สุขภาพจิตสามารถได้รับผลกระทบอย่างรวดเร็วหากความเครียดถูกปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ใส่ใจและไม่บรรเทา เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรัง สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายมักได้รับผลกระทบในทางลบ
ในความเครียดระยะยาว ร่างกายจะตอบสนอง และเราสามารถสัมผัสกับอาการทางกายภาพได้
อาการอาจแสดงออกมาเป็น:
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาที่ไม่ดี
- การอดนอน
- ปัญหาทางเพศ
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก (ทั้งน้ำหนักเพิ่มหรือลด)
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปวดเมื่อยและเจ็บปวด
อาการทางจิตมักปรากฏเป็นความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ และการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ รวมถึงความรู้สึกหงุดหงิดหรือซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่อาการทางอารมณ์ เช่น ความเจ็บป่วยทางจิตและสุขภาพจิตที่ลดลง
สมมติว่าบุคคลรู้สึกว่าสุขภาวะโดยรวมของตนได้รับผลกระทบและความเครียดส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อผู้ให้บริการดูแลหลักหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้วิธีรับมือและป้องกันความเครียดและความวิตกกังวล
การระบุสาเหตุของความเครียด
เมื่ออยู่ในสภาวะที่สงบและมีการควบคุมมากขึ้น ให้พิจารณาว่าอะไรอาจทำให้เกิดความรู้สึกเครียดเหล่านั้นขึ้นมา
เป้าหมายคือการสามารถระบุเครื่องหมายหลักของความเครียดได้ ด้วยวิธีนี้ "ผลกระทบจากหิมะถล่ม" ของความเครียดสามารถหยุดได้ก่อนที่จะเริ่มหรืออย่างน้อยก่อนที่จะควบคุมไม่ได้
โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดอาจเกิดจากความรู้สึกท่วมท้นกับความรับผิดชอบ ดังนั้น สำหรับหลายๆ คน ความเครียดส่วนเกินเกิดจากการพูดว่า "ใช่" กับหลายสิ่งหลายอย่าง
หากเป็นกรณีนี้ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มพูดว่า "ไม่" กับสิ่งต่างๆ มากขึ้นและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและดีต่อสุขภาพ
การทำงานหนักเกินไปมักเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ การใช้เวลาให้กับตัวเองและสิ่งที่สำคัญสำหรับเราสามารถช่วยให้เราจำกัดการสัมผัสกับปัจจัยกดดันได้ตามธรรมชาติ ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ในกรณีนี้ การดำเนินการจัดการความเครียดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความรู้สึกเครียดและกดดัน สาเหตุทั่วไปของความเครียดในชีวิตอาจรวมถึง:
- การสัมภาษณ์งาน
- ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน
- การนำเสนอในชั้นเรียน
- กำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามา
- ปัญหาความสัมพันธ์
- ปัญหาสุขภาพ
- ปัญหาทางการเงิน
- ภัยธรรมชาติ
ความแตกต่างระหว่างความเครียดกับความกดดัน
เมื่อพิจารณาถึงความเครียดและความกดดัน การแยกแยะระหว่างแนวคิดเหล่านี้มีประโยชน์มาก
ความเครียดหมายถึงการตอบสนองทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาของบุคคลต่อความท้าทายหรือความต้องการที่รับรู้ ตัวอย่างเช่น การเผชิญกับกำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามาหรือการนำทางความขัดแย้งส่วนตัวอาจทำให้เกิดความเครียดได้
การตอบสนองนี้แสดงออกผ่านอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น หรือความหงุดหงิด
ความเครียดในระดับปานกลางสามารถเป็นแรงจูงใจได้ แต่ความเครียดที่คงอยู่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงปัญหาสุขภาพจิต
ในทางตรงกันข้าม ความกดดันมักเป็นปัจจัยภายนอกและเกี่ยวข้องกับความคาดหวังหรือความต้องการที่วางไว้กับบุคคลโดยสภาพแวดล้อมของพวกเขา
อาจเป็นความคาดหวังที่เกี่ยวข้องกับงาน บรรทัดฐานทางสังคม หรือความรับผิดชอบในครอบครัว ความกดดันทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาภายนอกที่อาจนำไปสู่ความเครียด
อย่างไรก็ตาม ขอบเขตที่ความกดดันแปลเป็นความเครียดขึ้นอยู่กับการรับรู้และการรับมือกับความต้องการภายนอกเหล่านี้อย่างมาก โดยพื้นฐานแล้ว ในขณะที่ความกดดันเป็นแรงภายนอก ความเครียดคือปฏิกิริยาภายในต่อแรงนั้น ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
การจัดการความเครียด
เช่นเดียวกับวิธีเฉพาะที่ผู้คนรู้สึกเครียด การบรรเทาความเครียดอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน โดยมักจะแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก: บางวิธีอาจเป็นอันตราย ในขณะที่บางวิธีเป็นการบำรุงและสนับสนุน
กลยุทธ์ที่เป็นอันตราย
ในช่วงที่เกิดความเครียด การตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของเราบางครั้งอาจตกอยู่ในรูปแบบซ้ำๆ ของความคิดและการกระทำที่น่ากลัว วงจรเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อเราหรือผู้คนรอบข้างโดยไม่ได้ตั้งใจหากไม่ได้รับการตรวจสอบ
หลายคนที่ประสบกับความเครียดใช้วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วและง่ายดายในการจัดการความเครียด สิ่งเหล่านี้ให้การบรรเทาทันทีในระยะสั้นมากกว่า และอาจรวมถึงกิจกรรมการจัดการความเครียด เช่น:
- การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดมากเกินไป
- นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ใช้จ่ายเงินอย่างสุรุ่ยสุร่าย
- มีส่วนร่วมในพฤติกรรมเปลี่ยนแปลงจิตใจอื่นๆ (มักมีความเสี่ยง)
- การหลีกเลี่ยงหรือการแยกตัว (การถอนตัวจากผู้อื่นอาจให้การบรรเทาชั่วคราว แต่สามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวในระยะยาวได้)
- การทำงานหนักเกินไป
สิ่งเหล่านี้มักทำโดยไม่คิดมาก - เกือบจะเหมือนกับปฏิกิริยาตอบสนอง - เพื่อหาทางบรรเทาความรู้สึกที่ยากลำบากและอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งนี้นำไปสู่วิธีแรกในการจัดการกับความเครียด — ปฏิกิริยาทันทีเหล่านั้นที่มักจะเสียใจในทันทีหลังจากนั้น
บางคนอาจพบว่าตัวเองเอื้อมมือไปหยิบเครื่องดื่มเพิ่ม ติดต่อกับแฟนเก่า นั่งดูทีวีมากเกินไป กินอาหารปลอบใจมากเกินไป หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ และข้ามแผนการออกกำลังกาย การกระทำเหล่านี้อาจให้การบรรเทาชั่วคราว แต่บ่อยครั้งส่งผลให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากขึ้นในภายหลัง
กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมบรรเทาความเครียดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันจะให้ประโยชน์ในระยะยาวก็ตาม เนื่องจากต้องใช้ความพยายามและความใส่ใจอย่างมีสติ
กิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวกับการเงียบลง ช้าลง และปลอบประโลมตัวเองอย่างมีสุขภาพดี ตัวอย่างได้แก่:
- ฝึกโยคะหรือยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงาน
- ออกไปวิ่งหรือใช้กระสอบทราย
- อาบน้ำฟองสบู่
- ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ
เป็นที่เข้าใจได้ว่าหลายคนแสวงหาการบรรเทาในระยะสั้นจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม การลงทุนในแนวทางปฏิบัติระยะยาวจะวางรากฐานสำหรับความยืดหยุ่นที่ยั่งยืน การเติบโตอย่างลึกซึ้ง และสุขภาวะที่ยั่งยืนท่ามกลางความท้าทายของชีวิต
นิสัยและพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่ต่อสู้กับความเครียด
ไม่มีทางกำจัดความเครียดทั้งหมดได้ และคุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่จะทำเช่นนั้น ไม่เพียงแต่การรู้สึกเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่ดีในปริมาณเล็กน้อยอีกด้วย การรู้สึกเครียดเกี่ยวกับการนำเสนอครั้งใหญ่หรือการแข่งขันหมายถึงการใส่ใจเกี่ยวกับเหตุการณ์เหล่านี้
อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการดูแลตนเองที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำสามารถลดผลกระทบด้านลบของเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้ นี่คือนิสัยที่สามารถลองและนำไปใช้เป็นประจำ:
- การทำสมาธิ
- การฝึกสติ
- โยคะ
- การฝึกหายใจ
- นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
- การออกกำลังกายเป็นประจำ
- การนอนหลับที่ดีขึ้น
การทำสมาธิ
เทคนิคการทำสมาธิสามารถทำได้คนเดียว กับคู่หรือกลุ่ม หรือในชั้นเรียน
หลายคนพบว่าช่วงเวลาสั้นๆ ของการทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจสงบในช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือเมื่อทำตัวหุนหันพลันแล่นเพราะเหตุนี้
การทำสมาธิเพื่อความเครียด การฝึกสติ และโยคะต้องใช้การฝึกฝนมากกว่าการกินเพื่อสุขภาพทั่วไปและการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ผลของมันในการลดระดับความเครียดอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้:
การทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมานานนับพันปีและเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการมีส่วนร่วมใน "การตอบสนองการผ่อนคลาย" และบรรเทาอาการของความเครียด
ด้วยการทำสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันเพื่อลดความเครียด ความเครียดและ ความวิตกกังวลสามารถลดลงได้ สมาธิจะดีขึ้น และการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งสามารถนำไปใช้ได้
สติ
การฝึกสติเป็นสิ่งที่ได้กล่าวถึงไปแล้วแต่ก็ควรค่าแก่การกล่าวถึงอีกครั้ง
การฝึกฝนนี้สามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา
บุคคลสามารถสอนตัวเองให้มีสติอยู่ตลอดเวลาได้ — แนวคิดที่ได้รับการสนับสนุนจากพุทธศาสนาโบราณและฝึกฝนโดยพระภิกษุและแม่ชีชาวพุทธ
สติมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดและจิตใจที่ดุร้ายที่ไม่สามารถจดจ่อได้
มันช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินในชีวิตโดยเน้นความสำคัญของช่วงเวลาปัจจุบัน
สุดท้ายนี้ช่วยระบุความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่อาจรบกวนจิตใจ เพื่อให้สิ่งเหล่านี้ได้รับการแก้ไข เข้าร่วม หรือยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของโมเมนตัมขึ้นและลงของชีวิต
โยคะ
โยคะเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือบรรเทาความเครียดที่สามารถฝึกได้เกือบทุกที่
แม้ว่าจะสามารถเรียนโยคะได้อย่างแน่นอน แต่ก็สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ ที่บ้านบนพื้นห้องนอนของคุณ และนอกบ้านในวันใดก็ตาม
สิ่งนี้สามารถส่งเสริมสุขภาพในที่ทำงานโดยการให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมด้วย
โยคะช่วยลดความเครียดโดยสอนให้บุคคลมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆและการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ท่าโยคะและการเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้จิตใจผ่อนคลายโดยเนื้อแท้ สิ่งนี้สามารถช่วยปลดปล่อยพลังงานทางอารมณ์และพัฒนาความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นระหว่างร่างกายและจิตใจเมื่อเครียด
คำถามที่พบบ่อย
ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดสามารถกำหนดได้ว่าเป็นสภาวะของความกังวลทางจิตใจหรือความตึงเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ความเครียดเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาและชีวภาพตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ช่วยจัดการกับความท้าทายและภัยคุกคามในชีวิต ไม่มีใครรอดพ้นจากความเครียดได้ ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในบางรูปแบบ
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดคืออะไร?
เราจัดการกับความเครียดมากเกินไปแตกต่างกัน วิธีที่แนะนำมากที่สุดในการบรรเทาความเครียดคือการกระตือรือร้นและออกกำลังกายเป็นประจำ การทำสมาธิและการฝึกสติ การแสดงความกตัญญูในสมุดบันทึกความกตัญญู การตรวจสอบตนเองเป็นประจำ การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งและรับแสงแดดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน และฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
ความเครียดมี 3 ประเภทอะไรบ้าง?
ประเภทของความเครียดที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดสามประเภทคือ ความเครียดเฉียบพลัน ซึ่งเป็นความเครียดระยะสั้นและทันทีเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ ความเครียดเฉียบพลันเป็นระยะ ซึ่งเป็นตอนที่เกิดซ้ำของความเครียดเฉียบพลัน และความเครียดเรื้อรัง ซึ่งเป็นความเครียดระยะยาวที่ไม่บรรเทา
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเครียดแบบไหน คุณจะรู้สึกถึงอาการของความเครียดทันทีหากปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป
อ้างอิง
อาการของความเครียด: ผลกระทบต่อร่างกายและพฤติกรรมของคุณ
ความเครียด: สัญญาณ อาการ การจัดการ & การป้องกัน
ความเครียดคืออะไร? | การเลี้ยงดูบุตรของยูนิเซฟ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
