หฐโยคะ

หฐโยคะประกอบด้วยการทำงานของลมหายใจและการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังหมายถึงท่าทางทางกายภาพที่สอนในรูปแบบโยคะใด ๆ

ประวัติของหฐโยคะ

หฐโยคะเป็นคำที่ครอบคลุมที่อธิบายการออกกำลังกายทางกายภาพและ เทคนิคการหายใจ ที่ใช้เพื่อให้บรรลุ สติ.

มีต้นกำเนิดในอินเดีย แนวคิดนี้ย้อนกลับไปถึงศตวรรษที่สิบเอ็ด อย่างไรก็ตาม รูปแบบท่าทางของ โยคะ ไม่ได้พัฒนาจนถึงต้นศตวรรษที่ 20 หฐโยคะในปัจจุบันอิงตามการปฏิบัติที่ระบุไว้ในหฐโยคะประทีปิกา

หฐโยคะเริ่มพัฒนาในอินเดียในช่วงทศวรรษที่ 1920 และ 1930 โดยโรงเรียนอย่างเป็นทางการแห่งแรกเปิดในเมืองไมซอร์ในปี 1924 ในช่วงเวลานี้ ประเพณีอินเดียของหฐโยคะได้ผสานเข้ากับวัฒนธรรมทางกายภาพของสังคมตะวันตก

เมื่อวัฒนธรรมทางกายภาพได้รับความนิยมในศตวรรษที่ 20 การสอนหฐโยคะจึงเป็นที่นิยมในตะวันตก

หฐโยคะในปัจจุบัน

ปัจจุบัน หฐโยคะได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอโดยผู้คนทั่วโลก อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ฝึกในลักษณะเดียวกับหฐโยคะคลาสสิกอีกต่อไป

หฐโยคะสมัยใหม่ได้เปลี่ยนไปเน้นที่ขนาดชั้นเรียนขนาดใหญ่ที่มักจะเข้าร่วมได้ตามสะดวกแทนที่จะเป็นเซสชันประจำกับกลุ่มนักเรียนกลุ่มเดียวกัน สิ่งนี้ทำให้การเข้าร่วม คลาสโยคะ ง่ายขึ้นในการจัดตารางเวลาของคุณตามความสะดวกของคุณ

คำภาษาสันสกฤต "หฐ" แปลว่า "แรง" คลาสหฐจะสอนวิธีการใช้ปราณา หรือพลังงานสำคัญ กับท่าโยคะต่างๆ ข้อความของฮินดูอธิบายว่าปราณาเป็นพลังงานทางกายภาพ จิตใจ และจิตวิญญาณในศาสนาฮินดู คลาสมักจะใช้เวลาตั้งแต่ 45 ถึง 90 นาที และคุณสามารถคาดหวังว่าจะจบด้วย ปราณยามะ โยคะหรือ การทำสมาธิ.

คลาสหฐโยคะในปัจจุบันช้าและอ่อนโยน ทำให้เหมาะสำหรับ ผู้เริ่มต้นโยคะ นักโยคะหลายคนจะแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยหฐโยคะก่อนลองรูปแบบการฝึกทางกายภาพอื่น ๆ

หฐเคยถูกมองว่าเป็นแม่ของรูปแบบโยคะทั้งหมด เนื่องจากรูปแบบอื่น ๆ ที่ฝึกในสังคมตะวันตกมาจากรูปแบบโยคะนี้ อย่างไรก็ตาม ตอนนี้มันถูกมองว่าเป็นเหมือนพี่สาว

หฐโยคะประทีปิกา (HYP)

หฐโยคะประทีปิกา (HYP) เป็นข้อความโบราณที่เขียนโดยโยคีชาวอินเดีย นาถ โยคี สวาตมารามา ในศตวรรษที่ 15 C.E. ข้อความนี้สรุปหลักการของหฐโยคะ สวาตมารามาดึงประสบการณ์และผลงานโยคะในอดีตที่สูญหายไปตามกาลเวลา

HYP เป็นหนังสือที่มีชื่อเสียงที่สุดในสไตล์นี้ ซึ่งเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในข้อความคลาสสิกที่สำคัญที่สุดของปรัชญาโยคะ

ตามที่สวาตมารามา หฐโยคะคือ “โยคะที่บรรลุได้ด้วยวิธีการที่เข้มงวดด้วยกริยาทางกายภาพที่ยากและการทำความสะอาด การกระทำที่บริสุทธิ์เป็นการฝึกเริ่มต้น” มันถูกเขียนขึ้นสำหรับนักเรียนโยคะในอนาคต

ในยุคปัจจุบัน นักเรียนยังคงพึ่งพาคำแนะนำเดียวกันที่สวาตมารามาให้ไว้ตามที่ระบุไว้ในคู่มือของเขา

แปดแขนงของโยคะ

ต้นกำเนิดของหฐโยคะยังคงรวบรวมแปดแขนง แปดแขนงสร้างลำดับจากภายนอกสู่ภายใน พวกเขาสร้างแนวทางในการทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายผ่านบทเรียนทางศีลธรรมและจริยธรรมเกี่ยวกับตนเอง

แปดแขนงของโยคะ ประกอบด้วยแปดขั้นตอนต่อไปนี้:

ยามะ: นี่มุ่งเน้นไปที่มาตรฐานทางจริยธรรมและความซื่อสัตย์ สอนแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับพฤติกรรมและวิธีที่เรานำเสนอตัวเอง ยามะทั้งห้าคือ อหิงสา (ไม่ใช้ความรุนแรง), สัตยา (ความจริง), อเตยา (ไม่ขโมย), พรหมจริยา (การควบคุมตนเอง), และ อปริครหะ (ไม่โลภ)

นิยามะ: แขนงที่สองเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและการควบคุมตนเอง ตัวอย่างของนิยามะคือการกล่าวคำขอบคุณก่อนมื้ออาหารหรือ การเดินในธรรมชาติ คนเดียว นิยามะทั้งห้าคือ สอุจา (ความสะอาด), สันโตษะ (ความพอใจ), ตปัส (ความร้อน; การบำเพ็ญตบะ), สวาธยายะ (การศึกษาคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์และตนเอง), และ อิศวรประณิธาน (การยอมจำนนต่อพระเจ้า)

อาสนะ: อาสนะคือท่าทางทางกายภาพที่ทำในระหว่างการฝึกโยคะ โดยการฝึกอาสนะ เราพัฒนาระดับสมาธิและวินัยที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ช่วยให้เราบรรลุการทำสมาธิ

ปราณยามะ: ปราณยามะโดยทั่วไปแปลว่า การควบคุมลมหายใจ มันถูกออกแบบมาเพื่อรับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจ จิตใจ และอารมณ์เพื่อควบคุมระบบทางเดินหายใจ สิ่งนี้อาจทำได้โดยการกักลมหายใจ การแปลปราณยามะอย่างแม่นยำคือ "การขยายพลังชีวิต" เนื่องจากนักโยคะเชื่อว่าสามารถยืดอายุของคนได้

ปรัตยาหาระ: แขนงที่ห้าคือการถอนตัวจากสิ่งรบกวนภายนอกและดึงความสนใจของคุณเข้ามาภายใน โดยการแยกตัวออกจากประสาทสัมผัส คุณสามารถสังเกตความคิดภายในของคุณและเริ่มมองเห็นพวกมันในมุมมองใหม่ นี่เป็นขั้นตอนที่ท้าทายทางจิตใจ

ธารณะ: ณ จุดนี้ คุณจะได้รับการปลดปล่อยจากสิ่งรบกวนภายนอกเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนสมาธิของคุณเข้ามาภายใน ที่นี่ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะชะลอกระบวนการคิดของคุณโดยดึงความสนใจของคุณไปที่วัตถุเพียงชิ้นเดียว การเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่จุดเดียวเป็นเวลานานจะนำไปสู่การทำสมาธิโดยธรรมชาติ

ธยานะ: ธยานะคือการไหลของสมาธิ (ธารณะ) อย่างไม่ขาดสาย - หรือที่เรียกว่าการทำสมาธิ ในสภาวะนี้ คุณจะตระหนักและตื่นตัวโดยไม่ต้องโฟกัส การบรรลุสภาวะนิ่งนี้จะต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทน อย่างไรก็ตาม มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ และคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝนเมื่อคุณทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ

สมาธิ: งานสันสกฤต ปตัญชลี อธิบายว่านี่คือสภาวะของความปีติยินดี ในระหว่างสมาธิ ผู้ที่ทำสมาธิจะรวมเข้ากับจุดโฟกัสของพวกเขาและก้าวข้ามตัวตนไปโดยสิ้นเชิง มันสำเร็จได้ผ่านช่องทางกลาง พวกเขาจะบรรลุการเชื่อมโยงกับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและสัมผัสกับความสุขของการเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาล

ประโยชน์ของหฐโยคะ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการฝึกหฐโยคะสำหรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณอาจได้รับจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ:

• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: ตามที่มหาวิทยาลัยจอห์น ฮอปกินส์ คุณสมบัติการทำสมาธิและการฝึกหายใจที่ฝึกในหฐโยคะทำให้มีประสิทธิภาพในการ ปรับปรุงการนอนหลับ ท่าทางเฉพาะที่สนับสนุน รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ท่าศพ ท่าผีเสื้อที่นอน และท่ายกขาขึ้นกำแพง

• สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรง: หฐโยคะค่อยๆ เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงผ่านท่าทางและลำดับที่ต้องใช้ร่างกายอย่างหนักหน่วง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุร่างกายโยคะในฝันของคุณและปรับกล้ามเนื้อของคุณให้กระชับยิ่งขึ้น

• ลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า: การศึกษาหนึ่งที่ทำกับผู้หญิง 52 คนที่ทุกข์ทรมานจาก ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, และ ความเครียด พบว่าหลังจาก 12 เซสชันหฐโยคะ สุขภาพจิตของพวกเขาดีขึ้นอย่างมาก คลาสโยคะลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดของพวกเขาและปรับปรุงสติของพวกเขา

• รักษาอาการปวดเรื้อรัง: การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าหฐโยคะเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ อาการปวดเรื้อรัง รวมถึง อาการปวดหลังส่วนล่าง, เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่, และ อาการปวดเข่า สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถใช้เป็นยาทางเลือกได้

ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ แต่ไม่จำกัดเพียง:

• ช่วยรักษาข้อต่อให้แข็งแรง

• กระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน

• สามารถลดการอักเสบและ โรคอักเสบ

• ช่วยพัฒนาวินัยและการควบคุมตนเอง

• พัฒนาความสมดุลและการรับรู้ตำแหน่ง

ท่าหฐโยคะ

ท่าอาสนะพื้นฐานบางท่าที่คุณอาจพบในคลาสหฐทั่วไป ได้แก่:

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ): เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น และประสานนิ้วมือของคุณตรงเหนือศีรษะของคุณ ย้ายการรับน้ำหนักไปที่ลูกบอลของเท้าของคุณและยกส้นเท้าของคุณ รู้สึกถึงการยืดของร่างกายจากนิ้วเท้าถึงปลายนิ้ว หายใจออกขณะลดแขนและส้นเท้าลง ทำซ้ำตามความจำเป็น

• ประโยชน์: ทาดาสนะเสริมสร้างขาของคุณ กล้ามเนื้อหลัง ก้น และแขนของคุณ และสร้างความมั่นคงในข้อต่อไหล่ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลและบรรเทาอาการไม่สบายจากโรคกระดูกสันหลัง

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: หลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีอาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หรือความดันโลหิตต่ำ นอกจากนี้ พยายามใช้กล้ามเนื้อหลังต้นขาของคุณหากคุณมีขาที่เหยียดเกินไปเพื่อปกป้องเข่าของคุณ 

ท่าต้นไม้ (วฤกษาสนะ): ยืนตรง งอเข่าขวา และวางเท้าบนต้นขาด้านในซ้ายของคุณ รักษาขาที่รองรับให้ตรงและหาสมดุลของคุณ หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นนำฝ่ามือมารวมกันในท่านมัสเต

การมุ่งเน้นไปที่วัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณสามารถสนับสนุนความสมดุลที่มั่นคงได้ ดำเนินการหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายเข้าสู่ท่า เมื่อเสร็จแล้วให้หายใจออกช้าๆ ปล่อยขาขวา และนำมือของคุณไปที่ด้านข้าง ทำซ้ำท่าทางทางด้านซ้าย

• ประโยชน์: วฤกษาสนะฟื้นฟูร่างกายและยืดหลัง ขา และแขน มันสร้างสมดุลให้กับจิตใจและปรับปรุงสมาธิ นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดจากโรคกระดูกสันหลังบางกรณีและเสริมสร้างขา ปรับปรุงความสมดุล และเปิดสะโพก

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: คุณควรหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีอาการปวดศีรษะ นอนไม่หลับ หรือความดันโลหิตต่ำหรือสูง

ท่าก้มตัวไปข้างหน้า (อุตตนาสนะ): เริ่มต้นในท่ายกมือขึ้น (อุรธวะ ฮัสตาสนะ) กวาดแขนของคุณลงด้านข้างของร่างกายและเข้าสู่ท่าก้มตัวไปข้างหน้าที่เริ่มต้นจากสะโพก รักษาปลายนิ้วของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้า และหากเป็นไปได้ ให้กดฝ่ามือลงบนเสื่อ เพิ่มการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ล็อคและใช้กล้ามเนื้อขาของคุณ

นำการรับน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของเท้า โดยให้สะโพกอยู่เหนือข้อเท้า ปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยลง ฟื้นตัวจากตำแหน่งโดยการหายใจเข้าและวางมือของคุณบนกระดูกสะโพกของคุณ กดกระดูกก้นกบลง ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และค่อยๆ ยกขึ้น

• ประโยชน์: ท่านี้ช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า ยืดกล้ามเนื้อหลังต้นขา น่อง และสะโพก และเสริมสร้างต้นขาและเข่า นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นตับและไตเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร มันบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน ปวดศีรษะ และนอนไม่หลับ สุดท้าย อุตตนาสนะเป็นการบำบัดสำหรับภาวะต่างๆ รวมถึงโรคหืด ความดันโลหิตสูง ภาวะมีบุตรยาก ไซนัสอักเสบ และโรคกระดูกพรุน

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลัง ควรหลีกเลี่ยงท่านี้หรือทำท่านี้โดยงอเข่า นอกจากนี้ หากคุณมีภาวะที่ต้องหลีกเลี่ยงความดันสูงในศีรษะ คุณควรหลีกเลี่ยงตำแหน่งนี้ ภาวะอาจรวมถึงการปลูกถ่ายกระดูกฟันหรือโรคต้อหิน 

ท่าสะพาน (เสตุ บันธาสนะ): เริ่มต้นด้วยการนอนลงในท่าศพโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัว งอเข่าให้เท้าราบกับพื้นและจับข้อเท้าด้วยฝ่ามือ หายใจเข้าและยกหลังขึ้นอย่างผ่อนคลาย คุณสามารถยกส้นเท้าเพื่อให้คุณยืดได้ลึกขึ้น รักษาตำแหน่งนี้ไว้อย่างน้อยสามสิบวินาที และดำเนินการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ นำหลังของคุณลงด้วยการหายใจออกลึก ๆ และพัก ทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง

• ประโยชน์: เสตุ บันธาสนะยืดหน้าอก คอ และกระดูกสันหลังขณะบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า มันสามารถกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องรวมถึงปอดและต่อมไทรอยด์ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ท่านี้อาจลดความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ปวดหลัง และนอนไม่หลับ และบรรเทาอาการไม่สบายจากวัยหมดประจำเดือนและประจำเดือน สุดท้าย ท่าสะพานเป็นการบำบัดสำหรับภาวะต่างๆ รวมถึงไซนัสอักเสบ โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง และโรคหืด

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอ ไหล่ เข่า หรือหลัง คุณควรหลีกเลี่ยงการทำท่านี้ นอกจากนี้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ท่าหฐโยคะที่ผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยง

หากคุณเริ่มต้นหฐโยคะในฐานะผู้เริ่มต้น มีท่าบางท่าที่คุณควรละเว้นจนกว่าคุณจะมีประสบการณ์มากขึ้น เพราะมันอาจทำให้คอหรือเข่าของคุณเครียดได้มาก

เกี่ยวกับคอ หากคุณใช้เวลามากที่โต๊ะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือมองลงไปที่อุปกรณ์อัจฉริยะ สามท่าหฐที่สำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงในฐานะผู้เริ่มต้นคือท่าคันไถ (ฮาลาสนะ), ท่ายืนไหล่ (สารวางกาสนะ), และท่ายืนศีรษะ (ศีรษาสนะ)

คอของเราอาจถูกทำลายจากการใช้อุปกรณ์อัจฉริยะเป็นประจำ และท่าเหล่านี้อาจทำให้คอเครียดมากขึ้นหากทำโดยไม่มีการเตรียมหรือการรับรู้ที่จำเป็น

ท่าหฐโยคะอีกประเภทหนึ่งที่คุณควรระมัดระวังคือท่าดอกบัวหรือรูปแบบของท่าที่เกี่ยวข้องกับท่าดอกบัว แม้ว่ามันจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของเข่า แต่ตำแหน่งนี้อาจไม่ดีต่อเข่าของคุณหากคุณไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของเข่าเฉพาะที่เกี่ยวข้อง

หากคุณจะทำงานไปสู่ท่ายืนศีรษะ ให้เรียนรู้การจัดแนวกระดูกคอและใช้กล้ามเนื้อคอก่อนที่จะทำงานไปสู่ท่ายืนศีรษะ สำหรับท่ายืนไหล่และท่าคันไถ เรียนรู้วิธีการทรงตัวบนไหล่ของคุณเพื่อลดความเครียดที่ด้านหลังของคอ

หากเมื่อคุณพร้อม คุณเลือกที่จะทำท่าดอกบัวหรือรูปแบบของมัน เคล็ดลับที่นี่คือการเรียนรู้การใช้กล้ามเนื้อที่ทำงานบนสะโพกและเข่าของคุณเพื่อให้เข่าของคุณปลอดภัยขณะเคลื่อนไหวเข้าสู่ท่าดอกบัว

สำหรับท่าหฐโยคะเหล่านี้และท่าอื่น ๆ ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำหรือเปลี่ยนวิธีที่คุณทำหากคุณรู้สึกเจ็บข้ออย่างรุนแรง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับหฐโยคะ

หฐโยคะดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้ว การฝึกหฐโยคะไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การฝึกหฐเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถปรับปรุงหลายแง่มุมของสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการลดน้ำหนัก นี่อาจไม่ใช่ประเภทของโยคะที่คุณกำลังมองหา

ตามที่ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ เซสชันหฐโยคะสามสิบนาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 120 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์, 144 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์, และ 168 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก วินยาสะโยคะ เป็นรูปแบบที่เข้มข้นกว่าที่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ สไตล์การไหลสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณโดยให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ผู้หญิงตั้งครรภ์สามารถทำหฐโยคะได้หรือไม่?

ใช่ ผู้ที่ตั้งครรภ์สามารถทำหฐโยคะได้ การฝึกโยคะทางกายภาพโดยทั่วไปปลอดภัย ทำให้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ พร้อมกับโยคะก่อนคลอดและ โยคะฟื้นฟู.

ก่อนลงทะเบียนในคลาสหฐโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ พูดคุยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณกับ ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรอง ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งบางอย่างให้คุณได้

หฐโยคะร้อนหรือไม่?

ไม่ หฐโยคะไม่ได้ฝึกในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเหมือนโยคะบิครัมและโยคะร้อน หฐโยคะโดยทั่วไปประกอบด้วยการแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับท่าโยคะพื้นฐาน

มีท่าหฐโยคะกี่ท่า?

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ หฐโยคะประทีปิกาถูกมองว่าเป็นการรวบรวมที่รวมข้อความหฐหลายฉบับ มันรวมท่าหลักสิบห้าท่า - เจ็ดท่าเป็นท่านั่ง และแปดท่าเป็นท่าไม่ได้นั่ง มีท่าเพิ่มเติมอีก 69 ท่า รวมเป็น 84 อาสนะ อย่างไรก็ตาม คุณอาจจะไม่ได้ทำทั้งหมดนี้ในคลาสโยคะเพียงคลาสเดียว

ความแตกต่างระหว่างวินยาสะและหฐโยคะคืออะไร?

หฐโยคะฝึกในจังหวะช้า โดยเน้นที่เทคนิคการหายใจ การถือท่าทางทางกายภาพ การยืด และการจัดแนวที่ถูกต้อง แม้ว่าจะไม่ใช่ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว วินยาสะโยคะเป็นรูปแบบที่รวดเร็วที่เน้นการเชื่อมโยงลมหายใจกับการเคลื่อนไหว ในวินยาสะ คุณสามารถคาดหวังที่จะไหลต่อเนื่องตลอดการฝึกแทนที่จะถือท่าทาง

หากคุณเป็นมือใหม่ในโยคะและกำลังมองหารูปแบบที่ช้าและมีสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ผ่อนคลาย หฐโยคะอาจเหมาะสำหรับคุณ หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ท้าทายทางกายภาพมากขึ้น วินยาสะโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

แหล่งอ้างอิง

ท่าสะพาน: วิธีการฝึกเสตุ บันธา สราวางกาสนะ.

แคลอรี่ที่เผาผลาญใน 30 นาทีของกิจกรรมสันทนาการและกิจวัตร - ฮาร์วาร์ดเฮลธ์.

ทำความรู้จักกับ 8 แขนงของโยคะ.

ประวัติศาสตร์ยาวนานของโยคะในสหรัฐอเมริกา

หฐโยคะประทีปิกา

10 ท่าหฐโยคะพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกหฐโยคะเพื่อการรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ | วารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริม

หฐโยคะ | ประวัติย่อและการแนะนำ

โยคะก่อนคลอด: สิ่งที่คุณต้องรู้ - เมโยคลินิก.

หฐโยคะคืออะไร?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้