Vagusnerven är även känd som vagusnerven och kranialnerv X. Den har många viktiga funktioner och är avgörande för att hålla kroppen frisk. Den är huvudnerven i det parasympatiska nervsystemet - "vila och smälta"-systemet.
Vad är nervus vagus?
Vagusnerven ansvarar för kommunikationen mellan mag-tarmkanalen, hjärtat och andra organ. Den reglerar matsmältningen, immunsystemet och inflammation, och även humöret. Alla dessa handlingar är ofrivilliga, vilket innebär att din kropp gör vad den behöver göra utan att du behöver tänka på det.
Vagusnerven börjar i hjärnstammen och sträcker sig ner över halsen till bröstkorgen och buken. Det är en lång, tunn nerv som förgrenar sig till olika kroppsdelar. Vagusnerven är viktig för många funktioner, bland annat
- Sänder signaler mellan hjärnan och tarmen
- Bidrar till matsmältning och mättnadskänsla
- Reglerar immunförsvaret och minskar inflammation
- Kontroll av hjärtfrekvens och blodtryck
- Bidrar till att reglera sömn och vakenhet
- Hjälp med tal och sväljning
Som du kan se är vagusnerven ansvarig för en hel del!
Yoga, stretching och meditation är alla utmärkta sätt att stimulera vagusnerven. Stimulering av vagusnerven har många fördelar, t.ex. att den minskar inflammation, främjar avslappning och förbättrar humöret.
Var finns nervus vagus?
Vagusnerven är den längsta nerven i människokroppen. Den börjar i hjärnstammen och slutar halvvägs genom tjocktarmen. Hjärnstammen förbinder den nedre delen av hjärnan med ryggmärgen. Nerver som sträcker sig direkt från hjärnan kallas kranialnerver. Det finns 12 kranialnervpar, och det högra och vänstra vagusnervparet är den tionde kranialnerven.
Vagusnerven löper från halsen till bröstkorgen och buken. Dess smeknamn är "vandrarnerven" eftersom den har många grenar som innerverar olika organ i kroppen. Exempel på detta är:
- Halsen
- Hjärtat
- Lungorna
- Levern
- Bukspottkörteln
- Mjälten
- Matsmältningskanalen
Vagusnerven har både sensoriska och motoriska nervceller, eller fibrer. Sensoriska, eller afferenta, nervfibrer transporterar information från kroppen till hjärnan. Motoriska, eller efferenta, fibrer transporterar signaler från hjärnan till resten av kroppen.
Hur nervus vagus fungerar i det autonoma nervsystemet
Vagusnervens placering i nervsystemet hjälper till att förklara dess roll. Vagusnerven är huvudnerven i det parasympatiska nervsystemet, som är en del av det autonoma nervsystemet (ANS).
ANS kontrollerar kroppens ofrivilliga funktioner, inklusive hjärtfrekvens, blodtryck, andning och matsmältning. ANS består av de sympatiska, parasympatiska och enteriska systemen.
Det parasympatiska nervsystemet ansvarar för kroppens vilo- och matsmältningsreaktioner. Detta system hjälper till att främja avslappning och lugn. Vagusnerven står för ca 75% av den parasympatiska innerveringen.
Det sympatiska nervsystemet är kamp-eller-flykt-systemet. Det ansvarar för kroppens naturliga reaktion på stress och förbereder den för handling genom att öka hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningen.
Under normala förhållanden balanserar de sympatiska och parasympatiska nervsystemen varandra. Därför kan aktivering av det sympatiska nervsystemet orsaka kompensatorisk stimulering av vagusnerven.
Det enteriska nervsystemet (ENS) är ett nätverk av nerver i matsmältningskanalen. Det kan agera oberoende av resten av nervsystemet för att kontrollera matsmältningen. Länken mellan ENS och hjärnan kallas för "hjärn-tarm-axeln". Vagusnerven interagerar med ENS för att tillhandahålla en del av denna kommunikation.
Vagusnervens funktioner
Vagusnerven är en kranialnerv som är viktig för många kroppsfunktioner. Den sänder signaler mellan hjärnan, mag-tarmkanalen, hjärtat och andra organ. Vagusnerven spelar en viktig roll i hjärn-tarm-axeln. Detta är kommunikationsvägen mellan hjärnan och tarmen.
Matsmältning
90% av vagusnervens fibrer i tarmen är afferenta (sensoriska). När du äter känner stretch och kemiska receptorer i magen av matens mängd och sammansättning. Gastrointestinala vagala afferenta neuroner skickar denna information från matsmältningskanalen till hjärnan.
Därefter bearbetar hjärnan denna information och använder de vagala efferenta (motoriska) fibrerna för att tala om för tarmen att den ska påbörja matsmältningen. Den signalerar också mättnad när du har ätit tillräckligt. Vagusnerven reglerar produktionen och lagringen av glukos samt insulinutsöndringen för att hantera blodsockernivån.
Inflammation
Det akuta inflammatoriska svaret är avgörande för immunförsvarets funktion, men överdriven eller kronisk inflammation kan orsaka många medicinska problem. En av vagusnervens viktigaste roller är att reglera inflammationen under immunsvaret.
Immunsystemet frisätter proinflammatoriska partiklar som kallas cytokiner när kroppen infekteras eller skadas. Receptorer känner av förhöjda systemiska proinflammatoriska cytokiner, och vagala afferenta fibrer meddelar hjärnan. Därefter hämmar signaler i den efferenta vagusnerven ytterligare cytokinproduktion för att minska inflammationen. Vagal hämning av inflammation är en viktig aspekt av hjärn-tarm-axeln, så störningar i vagusnerven påverkar också hjärn-tarm-axeln.
Övriga funktioner
Vagusnerven har sensoriska och motoriska fibrer i mun och svalg som är involverade i smak, lukt, salivavsöndring, sväljning och tal. Vagala afferenta fibrer överför information om temperatur, smärta och beröring runt ytterörat.
Vagal signalering sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, drar ihop och gör luftvägarna styva vid utandning, reglerar sömnen och orsakar illamående och kräkningar. Den är också involverad i sinnesstämningen genom att påverka metabolismen och signaleringen av serotonin, dopamin och noradrenalin.
Vasovagal reaktion
En plötslig ökning av vagal aktivitet kan orsaka svimning. Detta är den vanligaste typen av svimning, som kallas vasovagal respons eller vasovagal synkope. Plötslig och extrem känslomässig stress, rädsla och smärta kan aktivera vasovagal synkope. Det är därför vissa människor svimmar vid åsynen av blod.
Den föreslagna mekanismen är att dessa situationer utlöser den sympatiska reaktionen (kamp-eller-flykt) och att det parasympatiska nervsystemet försöker kompensera för detta. Om denna kompensation är för extrem stimulerar vagusnerven en snabb hjärtfrekvens och blodtrycket sjunker. Hjärnan får inte tillräckligt med blod och du förlorar medvetandet. Vanligtvis korrigerar kroppen detta snabbt och det blir ingen bestående skada.
Störningar i nervus vagus
Olika tillstånd kan påverka vagusnerven. Dessa inkluderar psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar, infektioner och autoimmuna sjukdomar. Kronisk inflammation på grund av vagal dysfunktion kan orsaka ytterligare problem.
Det finns ofta ett "hönan och ägget"-förhållande mellan dysfunktion i vagusnerven och medicinska sjukdomar. Dysfunktion i vagusnerven kan orsaka inflammation och andra problem som leder till sjukdomar, men många av dessa kan också störa vagusnerven.
Sjukdomar som förknippas med dysfunktion i vagusnerven är t.ex:
- Dålig tarmhälsa och matsmältningsbesvär
- Irritabel tarm-syndrom
- Inflammatorisk tarmsjukdom
- Fetma
- Typ 2-diabetes
- Reumatoid artrit
- Andra autoimmuna sjukdomar
- Kronisk inflammation
- Högt blodtryck
- Arytmier i hjärtat
- Sömnstörningar
- Symtom på humör och ångest
- PTSD
- Tal- och sväljproblem
Behandlingen av dessa tillstånd varierar beroende på orsaken. Vissa allmänna terapier kan dock bidra till att förbättra symtomen. Dessa inkluderar livsstilsförändringar, kostförändringar och kosttillskott. Läkare kan behandla vissa tillstånd med hjälp av en enhet som skickar små elektriska impulser till vagusnerven.
Ohälsosamma livsstilsfaktorer kan också leda till dysfunktion i vagusnerven. Dessa inkluderar:
- Kronisk stress
- Dålig kosthållning
- Brist på motion
- Alkoholmissbruk
- Rökning
Om du tror att du har problem med vagusnerven är det viktigt att du uppsöker läkare. De kan diagnostisera orsaken och rekommendera den bästa behandlingen.
Vagal ton
Vagustonus är ett mått på vagusnervens aktivitet för att bedöma hälsan hos det autonoma nervsystemet. Ett friskt autonomt nervsystem bör ha en hög vagustonus. Det innebär att vagusnerven är mycket aktiv och kommunicerar med kroppens organ.
Medicinska tillstånd och livsstilsfaktorer som påverkar vagusnerven tenderar att minska den vagala tonus. Metoder för att stimulera vagusnerven ökar vagustonen och skyddar mot vissa psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar.
Vagusnerven är en integrerad del av det parasympatiska nervsystemet. Parasympatisk innervation hjälper till att reglera kroppens vilo- och matsmältningsreaktion. Stimulering av vagusnerven kan öka den parasympatiska aktiviteten, och parasympatisk stimulering kan öka vagusnervens aktivitet.
Du kan uppnå parasympatisk stimulering och stimulering av vagusnerven genom att utöva yoga, stretching och meditation. Massage av vagusnerven kan också hjälpa.
Vilka metoder finns det för stimulering av vagusnerven?
Vagusnerven Massage & Massageterapi
Vagusnervsmassage är en terapi som använder måttligt tryck och vibrationer runt halsen för att stimulera vagusnerven och främja parasympatisk aktivitet. Genom att massera musklerna trapezius och sternocleidomastoideus på sidan och baksidan av nacken stimuleras vagusnerven, som löper under dessa muskler.
En nyligen genomförd studie visade att 10 minuters massage av vagusnerven signifikant ökade vagusaktiviteten och främjade avslappning. Axelmassage med lätt tryck förbättrade på liknande sätt den vagala aktiviteten och avslappningen, möjligen genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet som helhet.
Allmän massageterapi är ett utmärkt sätt att öka den vagala tonus. Den kan aktivera det parasympatiska nervsystemet i stor utsträckning och kan oavsiktligt orsaka vagal massage. De vagalt förmedlade fördelarna med massageterapi inkluderar ökat serotonin och dopamin, förbättrade depressions- och ångestsymtom, ökad uppmärksamhet, minskad kronisk smärta och lägre kortisolnivåer.
Djup & långsam andning
Att andas med en långsam frekvens som kallas resonansfrekvens kan balansera det autonoma nervsystemet och förbättra förmågan att hantera stress. Detta sker genom att öka den parasympatiska aktiviteten (vila och smälta) och minska den sympatiska aktiviteten (kamp eller flykt). Resonansfrekvensen varierar mellan fyra och ett halvt och sju andetag per minut, beroende på person.
I en studie från 2017 fick deltagarna utföra 15 minuters andning med resonansfrekvens och sedan genomgå ett stresstest. De fann att resonansfrekvensandning förbättrade humöret, ökade vagalaktiviteten, sänkte blodtrycket och buffrade stressresponsen.
Meditation och yoga
Meditation, stretching och yoga är också effektiva strategier för att reglera stressreaktioner genom att stimulera vagusnerven.
I en studie fick deltagarna genomföra fyra timmars vägledd meditation varje vecka under fyra veckor. Varje session var två timmar lång och innehöll stretching, andningsövningar, medvetenhet om förnimmelser och känslor samt tacksamhetsövningar. Sessionerna resulterade i signifikant högre vagal tonus och lägre ångestnivåer jämfört med kontrollgruppen.
En metaanalys utvärderade data från 17 slumpmässigt kontrollerade studier som testade effekterna av yoga på det autonoma nervsystemet. 60 till 90 minuters yoga per vecka sänkte effektivt den upplevda stressen och orsakade en övergång till parasympatisk dominans. Detta innebär att det parasympatiska svaret blir mer robust än det sympatiska svaret, så att det autonoma nervsystemet förblir lugnare.
Slutsats
Vagusnerven, eller vagusnerven, är en kranialnerv som är livsviktig för kroppen. Den hjälper till att reglera många av kroppens ofrivilliga funktioner genom att skicka signaler mellan hjärnan och matsmältningskanalen, hjärtat och andra organ. Den är också en viktig aktör i axeln mellan hjärna och tarm. Dysfunktion i vagusnerven är kopplad till många psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar. Stimulering av vagusnerven har många fördelar, t.ex. att den minskar inflammation, främjar avslappning och förbättrar humöret. Metoder för att stimulera vagusnerven är bl.a. massage av vagusnerven, andningsövningar, meditation och yoga.
Vad är nervus vagus - FAQS
Vilken är vagusnervens primära funktion?
Vagusnervens främsta uppgift är att skicka signaler mellan hjärnan och mag-tarmkanalen, hjärtat och många andra organ. Den hjälper till att kontrollera funktionerna i det parasympatiska nervsystemet, inklusive matsmältning och sömn. Vagusnerven är avgörande för att förebygga kronisk inflammation, som kan orsaka många medicinska problem. Den är också en del av axeln mellan hjärna och tarm.
Vad kan orsaka problem med vagusnerven?
Ohälsosamma livsstilsfaktorer som fett- och sockerrik kost, rökning, alkoholmissbruk och brist på motion kan alla skada vagusnerven. Vagusnerven bekämpar överdriven inflammation och kortisol, men för mycket av dessa kan vara överväldigande och påverka dess funktion.
Vad händer om vagusnerven skadas?
Skador på vagusnerven kan orsaka ett brett spektrum av psykiatriska och inflammatoriska störningar. Vissa förekommer i mag-tarmkanalen, t.ex. inflammatorisk tarmsjukdom och irritabel tarm-syndrom. Vagal dysfunktion i hjärnan kan förvärra symtomen på ångest, depression och posttraumatiskt stressyndrom.
Hur masserar man vagusnerven?
Du kommer att behöva använda tryck och vibrationer för att massera vagusnerven. Använd fingrarna eller en massageapparat och applicera måttligt tryck och vibrationer på området runt vagusnerven i nacken under flera minuter. Detta hjälper till att stimulera nerven och förbättra symtomen.
Hur kan jag förbättra min vagala tonus?
Du kan förbättra din vagala tonus genom att göra saker som stimulerar vagusnerven. Exempel på detta är djupandning, meditation, yoga och akupunktur. Att förbättra tarmhälsan med kosttillskott som omega-3-fettsyror och probiotika kan också hjälpa vagustonen och gynna samspelet mellan hjärna och tarm.
Referenser
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
Friskrivningsklausul
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
