Nervul vag este cunoscut și sub numele de nerv vagal și nerv cranian X. Acesta are multe funcții vitale și este esențial pentru menținerea sănătății organismului. Este nervul principal al sistemului nervos parasimpatic - sistemul "odihnă și digestie".
Principalele concluzii
- Definiție: Nervii vagi sunt nervii principali ai sistemului nervos parasimpatic, provenind din măduva oblionată și responsabili de răspunsul "odihnă și digestie".
- Locație: Nervul vag drept și ramura sa se extind prin gât, piept și abdomen, conectându-se la diverse organe, inclusiv la sistemul digestiv.
- Funcții: Controlează ritmul cardiac, digestia, răspunsul imunitar și inflamația, ajutând la menținerea echilibrului în sistemele organismului.
- Tulburări: Disfuncțiile pot duce la probleme precum sănătatea intestinală precară, hipertensiune arterială și tulburări de dispoziție.
- Stimulare: Metode precum masajul, respirația profundă și yoga pot îmbunătăți tonusul vagal și sănătatea generală.
Ce este nervul vag?
Nervul vag este responsabil de comunicarea dintre tractul gastrointestinal, inimă și alte organe. Acesta reglează digestia, sistemul imunitar și inflamația și chiar starea de spirit. Toate aceste acțiuni sunt involuntare, ceea ce înseamnă că organismul tău face ceea ce trebuie să facă fără să te gândești la asta.
Nervul vag începe în trunchiul cerebral și se întinde pe gât până în piept și abdomen. Este un nerv lung și subțire care se ramifică în diferite părți ale corpului. Nervul vag este vital pentru multe funcții, inclusiv:
- Trimiterea semnalelor între creier și intestin
- Ajutor în digestie și sațietate
- Reglarea sistemului imunitar și reducerea inflamației
- Controlul ritmului cardiac și al tensiunii arteriale
- Ajută la modularea somnului și a stării de veghe
- Asistență pentru vorbire și înghițire
După cum puteți vedea, nervul vag este responsabil pentru multe!
Yoga, întinderile și meditația sunt modalități excelente de a vă stimula nervul vag. Stimularea nervului vag are multe beneficii, cum ar fi reducerea inflamației, promovarea relaxării și îmbunătățirea dispoziției.
Unde este nervul vag?
Nervul vag este cel mai lung nerv din corpul uman. Acesta începe în trunchiul cerebral și se termină parțial în colon. Trunchiul cerebral conectează partea inferioară a creierului cu măduva spinării. Nervii care se extind direct din creier se numesc nervi cranieni. Există 12 perechi de nervi cranieni, iar perechea de nervi vagi drept și stâng este al zecelea nerv cranian.
Nervul vag coboară pe gât până în piept și abdomen. Porecla sa este "nervul rătăcitor", deoarece are multe ramuri care inervează diferite organe din corp. Exemplele includ:
- Gâtul
- Inima
- Plămânii
- Ficatul
- Pancreasul
- Splina
- Tractul digestiv
Nervul vag are celule sau fibre nervoase senzoriale și motorii. Fibrele nervoase senzoriale, sau aferente, transportă informații din corp către creier. Fibrele motorii sau eferente transportă semnalele de la creier la restul corpului.
Cum funcționează nervul vag în sistemul nervos autonom
Orientarea nervului vag în cadrul sistemului nervos ajută la explicarea rolului său. Nervul vag este nervul principal al sistemului nervos parasimpatic, care face parte din sistemul nervos autonom (SNA).
ANS controlează funcțiile involuntare ale organismului, inclusiv ritmul cardiac, tensiunea arterială, respirația și digestia. ANS cuprinde sistemele simpatic, parasimpatic și enteric.
Sistemul nervos parasimpatic este responsabil de răspunsul organismului la odihnă și digestie. Acest sistem ajută la promovarea relaxării și a calmului. Nervul vag reprezintă aproximativ 75% din inervația parasimpatică.
Sistemul nervos simpatic este sistemul "luptă sau fugi". Acesta este responsabil pentru răspunsul natural al organismului la stres, pregătindu-l pentru acțiune prin creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a respirației.
În condiții normale, sistemele nervoase simpatic și parasimpatic se echilibrează reciproc. Astfel, activarea sistemului nervos simpatic poate provoca stimularea compensatorie a nervului vag.
Sistemul nervos enteric (ENS) este o rețea de nervi din tractul digestiv. Acesta poate acționa independent de restul sistemului nervos pentru a controla digestia. Legătura dintre ENS și creier este denumită "axa creier-gut" Nervul vag interacționează cu ENS pentru a asigura o parte din această comunicare.
Funcțiile nervului vag
Nervul vag este un nerv cranian care este vital pentru multe funcții corporale. Acesta trimite semnale între creier, tractul gastrointestinal, inimă și alte organe. Nervul vag joacă un rol esențial în axa creier-gut. Aceasta este calea de comunicare dintre creier și intestin.
Digestie
90% din fibrele nervului vag din intestin sunt aferente (senzoriale). Când mâncați, vă întindeți, iar receptorii chimici din stomac detectează cantitatea și compoziția alimentelor. Neuronii aferenți vagali gastrointestinali trimit aceste informații de la tractul digestiv la creier.
Apoi, creierul procesează aceste informații și utilizează fibrele vagale eferente (motorii) pentru a indica intestinului să înceapă digestia. De asemenea, semnalează sațietatea atunci când ați mâncat suficient. Nervul vag reglează producția și depozitarea glucozei și secreția de insulină pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge.
Inflamația
Răspunsul inflamator acut este esențial pentru funcția imunitară, dar inflamația excesivă sau cronică poate cauza multe probleme medicale. Unul dintre rolurile critice ale nervului vag este de a regla inflamația în timpul răspunsului imunitar.
Sistemul imunitar eliberează particule pro-inflamatorii numite citokine atunci când organismul este infectat sau rănit. Receptorii detectează citokine proinflamatorii sistemice crescute, iar fibrele aferente vagale spun creierului. Apoi, semnalizarea nervului vag eferent inhibă producția suplimentară de citokine pentru a reduce inflamația. Inhibarea vagală a inflamației este un aspect major al axei creier-gut, astfel încât perturbările nervului vag afectează și axa creier-gut.
Alte funcții
Nervul vag are fibre senzoriale și motorii în gură și gât implicate în gust, miros, salivație, înghițire și vorbire. Fibrele aferente vagale transmit informații despre temperatură, durere și atingere în jurul urechii externe.
Semnalul vagal scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, constrânge și rigidizează căile respiratorii în timpul expirației, reglează somnul și provoacă greață și vărsături. Acesta este, de asemenea, implicat în starea de spirit prin afectarea metabolismului și semnalizarea serotoninei, dopaminei și norepinefrinei.
Răspunsul vasovagal
O creștere bruscă a activității vagale poate provoca leșin. Acesta este cel mai frecvent tip de leșin, numit răspuns vasovagal sau sincopă vasovagală. Stresul emoțional brusc și extrem, frica și durerea pot activa sincopa vasovagală. Acesta este motivul pentru care unii oameni leșină la vederea sângelui.
Mecanismul propus este că aceste situații declanșează răspunsul simpatic (luptă sau fugi), iar sistemul nervos parasimpatic încearcă să compenseze. Dacă această compensare este prea extremă, nervul vag stimulează un ritm cardiac rapid și scăderea tensiunii arteriale. Nu ajunge suficient sânge la creier și vă pierdeți cunoștința. De obicei, organismul corectează rapid acest lucru și nu există niciun prejudiciu de durată.
Tulburări ale nervului vag
Diferite afecțiuni pot afecta nervul vag. Acestea includ tulburări psihiatrice și inflamatorii, infecții și tulburări autoimune. Inflamația cronică datorată disfuncției vagale poate cauza probleme suplimentare.
Există adesea o relație de tipul "oul și găina" între disfuncția nervului vag și tulburările medicale. Disfuncția nervului vag poate provoca inflamații și alte probleme care duc la boli, dar multe dintre acestea pot, de asemenea, să perturbe nervul vag.
Tulburările asociate cu disfuncția nervului vag includ:
- Sănătate intestinală precară și probleme digestive
- Sindromul intestinului iritabil
- Boala inflamatorie intestinală
- Obezitatea
- Diabet de tip doi
- Artrita reumatoidă
- Alte tulburări autoimune
- Inflamația cronică
- Hipertensiune arterială
- Aritmii cardiace
- Tulburări de somn
- Simptome de dispoziție și anxietate
- PTSD
- Probleme de vorbire și înghițire
Tratamentul pentru aceste afecțiuni va varia în funcție de cauză. Cu toate acestea, unele terapii generale pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Acestea includ modificări ale stilului de viață, modificări ale dietei și suplimente. Medicii pot trata unele afecțiuni cu ajutorul unui dispozitiv care trimite mici impulsuri electrice către nervul vag.
Factorii de stil de viață nesănătoși pot duce, de asemenea, la disfuncții ale nervului vag. Acestea includ:
- Stresul cronic
- Regim alimentar necorespunzător
- Lipsa de exerciții fizice
- Abuzul de alcool
- Fumatul
Dacă credeți că aveți o problemă cu nervul vag, este esențial să consultați un medic. Ei pot diagnostica cauza și pot recomanda cel mai bun tratament.
Tonul vagal
Tonusul vagal este o măsură a activității nervului vag pentru a evalua starea de sănătate a sistemului nervos autonom. Un sistem nervos autonom sănătos ar trebui să aibă un tonus vagal ridicat. Aceasta înseamnă că nervul vag este foarte activ și comunică cu organele corpului.
Condițiile medicale și factorii stilului de viață care afectează nervul vag tind să reducă tonusul vagal. Metodele de stimulare a nervului vag cresc tonusul vagal și protejează împotriva unor tulburări psihiatrice și inflamatorii.
Nervul vag este o parte integrantă a sistemului nervos parasimpatic. Inervația parasimpatică ajută la reglarea răspunsului organismului la odihnă și digestie. Stimularea nervului vag poate crește activitatea parasimpatică, iar stimularea parasimpatică poate crește activitatea nervului vag.
Puteți obține stimularea nervilor parasimpatic și vag prin practicarea yoga, stretching și meditație. Masajul nervului vag poate ajuta, de asemenea.
Ce metode există pentru stimularea nervului vag?
Masajul nervului vag și terapia prin masaj
Masajul nervului vag este o terapie care utilizează presiune și vibrații moderate în jurul gâtului pentru a stimula nervul vag și a promova activitatea parasimpatică. Masarea mușchilor trapezi și sternocleidomastoidieni de pe partea laterală și din spate a gâtului vizează nervul vag, care se află sub aceștia.
Un studiu recent a constatat că 10 minute de masaj al nervului vag au crescut semnificativ activitatea vagală și au promovat relaxarea. Masajul umerilor cu presiune ușoară a îmbunătățit în mod similar activitatea vagală și relaxarea, posibil prin stimularea sistemului nervos parasimpatic în ansamblu.
Terapia generală cu masaj este o modalitate excelentă de a crește tonusul vagal. Acesta poate activa pe scară largă sistemul nervos parasimpatic și poate provoca în mod involuntar masaj vagal. Beneficiile terapiei de masaj mediate vagal includ creșterea serotoninei și a dopaminei, ameliorarea simptomelor depresive și anxioase, creșterea atenției, reducerea durerii cronice și scăderea nivelului de cortizol.
Respirație profundă și lentă
Respirația la un ritm lent numit frecvență de rezonanță poate echilibra sistemul nervos autonom și poate îmbunătăți capacitatea de a face față stresului. Acest lucru se întâmplă prin creșterea activității parasimpatice (odihnă și digestie) și scăderea activității simpatice (luptă sau fugi). Frecvența de rezonanță variază între patru și jumătate și șapte respirații pe minut, în funcție de persoană.
În cadrul unui studiu din 2017, participanții au efectuat 15 minute de respirație cu frecvență de rezonanță și apoi au fost supuși unui test de stres. Ei au descoperit că respirația cu frecvență de rezonanță îmbunătățește starea de spirit, crește activitatea vagală, scade tensiunea arterială și amortizează răspunsul la stres.
Meditație și yoga
Meditația, stretchingul și yoga sunt, de asemenea, strategii eficiente pentru reglarea răspunsurilor la stres prin stimularea nervului vag.
În cadrul unui studiu, participanții au urmat patru ore de meditație ghidată pe săptămână, timp de patru săptămâni. Fiecare sezon a durat două ore și a inclus întinderi, exerciții de respirație, conștientizarea senzațiilor și sentimentelor și practica recunoștinței. Sesiunile au dus la creșterea semnificativă a tonusului vagal și la scăderea nivelului de anxietate comparativ cu grupul de control.
O meta-analiză a evaluat datele din 17 studii controlate aleatoriu care testau efectele yoga asupra sistemului nervos autonom. Practicarea a 60 până la 90 de minute de yoga pe săptămână a redus efectiv stresul perceput și a provocat o trecere la dominanța parasimpatică. Aceasta înseamnă că răspunsul parasimpatic devine mai puternic decât răspunsul simpatic, astfel încât sistemul nervos autonom rămâne mai calm.
Concluzie
Nervul vag, sau nervul vagal, este un nerv cranian care este vital pentru organism. Ajută la reglarea multor funcții involuntare ale organismului prin trimiterea de semnale între creier și tractul digestiv, inimă și alte organe. Este, de asemenea, un actor important în axa creier-gut. Disfuncția nervului vag este legată de multe tulburări psihiatrice și inflamatorii. Stimularea nervului vag are multe beneficii, cum ar fi reducerea inflamației, promovarea relaxării și îmbunătățirea dispoziției. Metodele de stimulare a nervului vag includ masajul nervului vag, exercițiile de respirație, meditația și yoga.
Ce este nervul vag - FAQS
Care este funcția principală a nervului vag?
Rolul principal al nervului vag este de a trimite semnale între creier și tractul gastrointestinal, inimă și multe alte organe. Ajută la controlul funcțiilor sistemului nervos parasimpatic, inclusiv digestia și somnul. Nervul vag este vital în prevenirea inflamației cronice, care poate cauza multe probleme medicale. De asemenea, face parte din axa creier-gut.
Ce poate cauza probleme ale nervului vag?
Factorii de stil de viață nesănătoși, cum ar fi dietele bogate în grăsimi și în zahăr, fumatul, abuzul de alcool și lipsa de exerciții fizice pot afecta nervul vag. Nervul vag luptă împotriva inflamației excesive și a cortizolului, dar o cantitate prea mare din acestea poate fi copleșitoare și poate afecta funcția sa.
Ce se întâmplă dacă nervul vag este afectat?
Afectarea nervului vag poate provoca o gamă largă de tulburări psihiatrice și inflamatorii. Unele apar în tractul gastrointestinal, cum ar fi boala inflamatorie intestinală și sindromul intestinului iritabil. Disfuncția vagală din creier poate agrava anxietatea, depresia și simptomele tulburării de stres posttraumatic.
Cum se masează nervul vag?
Va trebui să utilizați presiune și vibrații pentru a masa nervul vag. Folosind degetele sau un aparat de masaj, aplicați presiune moderată și vibrații în zona din jurul nervului vag din gât timp de câteva minute. Acest lucru va ajuta la stimularea nervului și la ameliorarea simptomelor.
Cum îmi pot îmbunătăți tonusul vagal?
Vă puteți îmbunătăți tonusul vagal făcând lucruri care stimulează nervul vag. Exemplele includ respirația profundă, meditația, yoga și acupunctura. Îmbunătățirea sănătății intestinului cu suplimente precum acizii grași omega trei și probioticele poate ajuta, de asemenea, tonusul vagal și aduce beneficii axei creier-gut.
Referințe
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Este întotdeauna recomandat să consultați un furnizor calificat de asistență medicală înainte de a face orice modificări legate de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este responsabilă pentru eventualele erori, omisiuni sau consecințe care pot rezulta din utilizarea informațiilor furnizate.
