7 min read

Vad är vagusnerven?

Vagusnerven kallas också för vagalnerven och kranialnerv X. Den har många viktiga funktioner och är avgörande för att hålla kroppen frisk. Det är huvudnerven i det parasympatiska nervsystemet - "vila och matsmältningssystemet".

Vad är vagusnerven?

Illustration av vagusnerven.

Vagusnerven ansvarar för kommunikationen mellan mag-tarmkanalen, hjärtat och andra organ. Den reglerar matsmältningen, immunförsvaret och inflammationer och till och med humöret. Alla dessa handlingar är ofrivilliga, vilket innebär att din kropp gör det den behöver göra utan att du behöver tänka på det.

Vagusnerven börjar i hjärnstammen och sträcker sig ner i nacken till bröstet och buken. Det är en lång, tunn nerv som förgrenar sig till olika kroppsdelar. Vagusnerven är viktig för många funktioner, bland annat:

  • Sänder signaler mellan hjärnan och tarmen
  • Hjälper till matsmältning och mättnad
  • Reglerar immunförsvaret och minskar inflammation
  • Kontrollera hjärtfrekvens och blodtryck
  • Hjälper till att modulera sömn och vakenhet
  • Hjälp med tal och sväljning

Som du kan se är vagusnerven ansvarig för mycket!

Yoga, stretching och meditation är utmärkta sätt att stimulera vagusnerven. Stimulering av vagusnerven har många fördelar, till exempel att minska inflammation, främja avslappning och förbättra humöret.

Var finns vagusnerven?

var vagusnerven är belägen

Vagusnerven är den längsta nerven i människokroppen. Den börjar i hjärnstammen och slutar delvis i tjocktarmen. Hjärnstammen förbinder hjärnans botten med ryggmärgen. Nerver som sträcker sig direkt från hjärnan kallas kranialnerver. Det finns 12 kranialnervpar, och höger och vänster vagusnervpar är den tionde kranialnerven.

Vagusnerven löper nerför halsen till bröstet och buken. Den kallas "vandrarnerven" eftersom den har många grenar som ger nervtrådar till olika organ i kroppen. Några exempel är:

  • Halsen
  • Hjärtat
  • Lungorna
  • Levern
  • Bukspottkörteln
  • Mjälten
  • Matsmältningskanalen

Vagusnerven har både sensoriska och motoriska nervceller, eller fibrer. Sensoriska, eller afferenta, nervfibrer transporterar information från kroppen till hjärnan. Motoriska, eller efferenta, fibrer transporterar signaler från hjärnan till resten av kroppen.

Hur Vagusnerven fungerar i det autonoma nervsystemet

hur vagusnerven fungerar

Vagusnervens placering i nervsystemet hjälper till att förklara dess roll. Vagusnerven är huvudnerven i det parasympatiska nervsystemet, som är en del av det autonoma nervsystemet (ANS).

ANS kontrollerar kroppens ofrivilliga funktioner, inklusive hjärtfrekvens, blodtryck, andning och matsmältning. ANS består av det sympatiska, parasympatiska och enteriska systemet.

Det parasympatiska nervsystemet ansvarar för kroppens vila och matsmältning. Detta system bidrar till att främja avslappning och lugn. Vagusnerven står för cirka 75 % av den parasympatiska innerveringen.

Det sympatiska nervsystemet är systemet för kamp eller flykt. Det är ansvarigt för kroppens naturliga reaktion på stress och förbereder den för handling genom att öka hjärtfrekvens, blodtryck och andning.

Under normala förhållanden balanserar det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet varandra. En aktivering av det sympatiska nervsystemet kan därför orsaka en kompensatorisk stimulering av vagusnerven.

Det enteriska nervsystemet (ENS) är ett nätverk av nerver i matsmältningskanalen. Det kan agera oberoende av resten av nervsystemet för att styra matsmältningen. Kopplingen mellan ENS och hjärnan kallas "hjärnan-tarm-axeln". Vagusnerven interagerar med ENS för att tillhandahålla en del av denna kommunikation.

Vagusnervens funktioner

vagusnervens funktioner

Vagusnerven är en kranialnerv som är viktig för många kroppsfunktioner. Den skickar signaler mellan hjärnan, mag-tarmkanalen, hjärtat och andra organ. Vagusnerven spelar en viktig roll i axeln mellan hjärna och tarm. Detta är kommunikationsvägen mellan hjärnan och tarmen.

Matsmältning

90 % av vagusnerven i tarmen är afferent (sensorisk). När du äter, sträcker sig och kemiska receptorer i magen känner av matens mängd och sammansättning. Gastrointestinala vagala afferenta neuroner skickar denna information från mag-tarmkanalen till hjärnan.

Hjärnan bearbetar sedan denna information och använder de vagala efferenta (motoriska) fibrerna för att tala om för tarmen att börja matsmältningen. Den signalerar också mättnad när du har ätit tillräckligt. Vagusnerven reglerar glukosproduktion och lagring samt insulinutsöndring för att hantera blodsockernivån.

Inflammation

Det akuta inflammatoriska svaret är viktigt för immunfunktionen, men överdriven eller kronisk inflammation kan orsaka många medicinska problem. En av vagusnervens kritiska roller är att reglera inflammationen under immunsvaret.

Immunförsvaret frigör proinflammatoriska partiklar som kallas cytokiner när kroppen är infekterad eller skadad. Receptorer känner av förhöjda systemiska proinflammatoriska cytokiner och vagala afferenta fibrer meddelar hjärnan. Därefter hämmar signalering längs den efferenta vagusnerven ytterligare cytokinproduktion för att minska inflammationen. Vagal hämning av inflammation är en viktig aspekt av hjärn- och tarmaxeln, så störningar i vagusnerven påverkar också hjärn- och tarmaxeln.

Andra funktioner

Vagusnerven har sensoriska och motoriska fibrer i munnen och halsen som är involverade i smak, lukt, salivation, sväljning och tal. Vagala afferenta fibrer överför information om temperatur, smärta och beröring runt det yttre örat.

Vagal signalering sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, drar ihop och stelnar luftvägarna vid utandning, reglerar sömnen och orsakar illamående och kräkningar. Den är också involverad i humöret genom att påverka ämnesomsättningen och signalering av serotonin, dopamin och noradrenalin.

Vasovagal respons

En plötslig topp i vagal aktivitet kan orsaka svimning. Detta är den vanligaste typen av svimning, som kallas vasovagal reaktion eller vasovagal synkope. Plötslig och extrem känslomässig stress, rädsla och smärta kan aktivera vasovagal synkope. Det är därför som vissa människor svimmar vid synen av blod.

Den föreslagna mekanismen är att dessa situationer utlöser den sympatiska reaktionen (kamp eller flykt) och att det parasympatiska nervsystemet försöker kompensera detta. Om denna kompensation är för extrem stimulerar vagusnerven en snabb hjärtfrekvens och blodtrycket sjunker. Inte tillräckligt med blod når hjärnan och du förlorar medvetandet. Vanligtvis korrigerar kroppen detta snabbt och det uppstår inga bestående skador.

Störningar i vagusnerven

olika störningar och sjukdomar i vagusnerven

Olika tillstånd kan påverka vagusnerven. Det handlar bland annat om psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar, infektioner och autoimmuna sjukdomar. Kronisk inflammation på grund av vagal dysfunktion kan orsaka ytterligare problem.

Det finns ofta ett "höns och ägg"-förhållande mellan vagusnervens dysfunktion och medicinska sjukdomar. Dysfunktion i vagusnerven kan orsaka inflammation och andra problem som leder till sjukdomar, men många av dessa kan också störa vagusnerven.

Sjukdomar som är förknippade med vagusnervens dysfunktion är bland annat:

  • Dålig tarmhälsa och matsmältningsproblem
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • Inflammatorisk tarmsjukdom
  • Fetma
  • Typ två-diabetes
  • Reumatoid artrit
  • Andra autoimmuna sjukdomar
  • Kronisk inflammation
  • Högt blodtryck
  • Hjärtarytmier
  • Sömnstörningar
  • Symtom på humör och ångest
  • PTSD
  • Problem med tal och sväljning

Behandlingen av dessa tillstånd varierar beroende på orsaken. Vissa allmänna behandlingar kan dock bidra till att förbättra symtomen. Dessa inkluderar livsstilsförändringar, kostförändringar och kosttillskott. Läkare kan behandla vissa tillstånd med hjälp av en apparat som skickar små elektriska impulser till vagusnerven.

Ohälsosamma livsstilsfaktorer kan också leda till att vagusnerven inte fungerar. Dessa inkluderar:

  • Kronisk stress
  • Dålig kost
  • Brist på motion
  • Alkoholmissbruk
  • Rökning

Om du tror att du har problem med vagusnerven är det viktigt att du går till läkare. De kan diagnostisera orsaken och rekommendera den bästa behandlingen.

Vagal tonus

vagal gjort förklaras

Vagaltonus är ett mått på vagusnervens aktivitet för att bedöma det autonoma nervsystemets hälsa. Ett friskt autonomt nervsystem bör ha en hög vagaltonus. Detta innebär att vagusnerven är mycket aktiv och kommunicerar med kroppens organ.

Medicinska tillstånd och livsstilsfaktorer som påverkar vagusnerven tenderar att minska den vagala tonen. Metoder för att stimulera vagusnerven ökar vagaltonus och skyddar mot vissa psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar.

Vagusnerven är en integrerad del av det parasympatiska nervsystemet. Den parasympatiska nervsystemet hjälper till att reglera kroppens vilo- och matsmältningsreaktion. Stimulering av vagusnerven kan öka den parasympatiska aktiviteten och parasympatisk stimulering kan öka vagusnervens aktivitet.

Du kan stimulera parasympatiska och vagusnerven genom att utöva yoga, stretching och meditation. Massage av vagusnerven kan också hjälpa.

 

Vilka metoder finns det för stimulering av vagusnerven?

hur man stimulerar vagusnerven

Massage och massageterapi för vagusnerven

Vagusnervmassage är en terapi som använder måttligt tryck och vibrationer runt halsen för att stimulera vagusnerven och främja parasympatisk aktivitet. Genom att massera trapezius- och sternocleidomastoidmusklerna längs sidan och baksidan av nacken riktas in på vagusnerven, som löper under dem.

En nyligen genomförd studie visade att 10 minuters massage av vagusnerven signifikant ökade den vagala aktiviteten och främjade avslappning. Lätt tryckande axelmassage förbättrade på samma sätt vagal aktivitet och avslappning, möjligen genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet i sin helhet.

Allmän massagebehandling är ett utmärkt sätt att öka vagaltonus. Den kan i stor utsträckning aktivera det parasympatiska nervsystemet och kan oavsiktligt orsaka vagal massage. De vagalt förmedlade fördelarna med massageterapi omfattar ökat serotonin och dopamin, förbättrade depressions- och ångestsymtom, ökad uppmärksamhet, minskad kronisk smärta och lägre kortisolnivåer.

Djup och långsam andning

Att andas i en långsam takt som kallas resonansfrekvens kan balansera det autonoma nervsystemet och förbättra förmågan att hantera stress. Detta sker genom att öka den parasympatiska aktiviteten (vila och matsmältning) och minska den sympatiska aktiviteten (kamp eller flykt). Resonansfrekvensen varierar mellan fyra och ett halvt och sju andetag per minut, beroende på person.

I en studie från 2017 fick deltagarna genomföra 15 minuter av resonansfrekvensandning och sedan genomgå ett stresstest. De fann att resonansfrekvensandning förbättrade humöret, ökade den vagala aktiviteten, sänkte blodtrycket och buffrade stressreaktionen.

Meditation och yoga

Meditation, stretching och yoga är också effektiva strategier för att reglera stressreaktioner genom att stimulera vagusnerven.

I en studie fick deltagarna delta i fyra timmars guidad meditation varje vecka under fyra veckor. Varje säsong var två timmar lång och innehöll stretching, andningsövningar, medvetenhet om förnimmelser och känslor samt tacksamhetsövningar. Sessionerna resulterade i betydligt högre vagaltonus och lägre ångestnivåer jämfört med kontrollgruppen.

I en metaanalys utvärderades data från 17 slumpmässigt kontrollerade studier som testade yogans effekter på det autonoma nervsystemet. Att träna 60 till 90 minuters yoga i veckan sänkte effektivt den upplevda stressen och orsakade en övergång till parasympatisk dominans. Detta innebär att den parasympatiska responsen blir mer robust än den sympatiska responsen, vilket gör att det autonoma nervsystemet förblir lugnare.

Slutsats

Vagusnerven, eller vagalnerven, är en kranialnerv som är livsviktig för kroppen. Den hjälper till att reglera många av kroppens ofrivilliga funktioner genom att skicka signaler mellan hjärnan och matsmältningskanalen, hjärtat och andra organ. Den är också en viktig aktör i axeln mellan hjärna och tarm. Dysfunktion i vagusnerven är kopplad till många psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar. Stimulering av vagusnerven har många fördelar, t.ex. att minska inflammation, främja avslappning och förbättra humöret. Metoder för stimulering av vagusnerven omfattar vagusnervsmassage, andningsövningar, meditation och yoga.

Vad är vagusnerven - FAQS

vagusnerven ofta ställda frågor

Vilken är vagusnerverns primära funktion?

Vagusnerven har som främsta uppgift att skicka signaler mellan hjärnan och mag-tarmkanalen, hjärtat och många andra organ. Den hjälper till att kontrollera funktioner i det parasympatiska nervsystemet, inklusive matsmältning och sömn. Vagusnerven är viktig för att förebygga kronisk inflammation, som kan orsaka många medicinska problem. Den är också en del av axeln mellan hjärna och tarm.

Vad kan orsaka problem med vagusnerven?

Ohälsosamma livsstilsfaktorer som fett- och sockerrik kost, rökning, alkoholmissbruk och brist på motion kan alla skada vagusnerven. Vagusnerven bekämpar överdriven inflammation och kortisol, men för mycket av dessa kan bli överväldigande och påverka dess funktion.

Vad händer om vagusnerven skadas?

Skador på vagusnerven kan orsaka ett stort antal psykiatriska och inflammatoriska störningar. En del av dem förekommer i mag-tarmkanalen, t.ex. inflammatorisk tarmsjukdom och irritabelt tarmsyndrom. Vagal dysfunktion i hjärnan kan förvärra symtom på ångest, depression och posttraumatiskt stressyndrom.

Hur masserar man vagusnerven?

Du måste använda tryck och vibrationer för att massera vagusnerven. Använd fingrarna eller en massagemaskin för att utöva måttligt tryck och vibrationer på området runt vagusnerven i nacken i flera minuter. Detta kommer att hjälpa till att stimulera nerven och förbättra symtomen.

Hur kan jag förbättra min vagala tonus?

Du kan förbättra din vagala tonus genom att göra saker som stimulerar vagusnerven. Exempel på detta är djup andning, meditation, yoga och akupunktur. Att förbättra din tarmhälsa med kosttillskott som omega-tre fettsyror och probiotika kan också hjälpa vagaltonus och gynna hjärn- och tarmaxeln.

Resurser för fysisk hälsa i Anahana

Fysisk hälsa Wikis

Kamp- eller flyktrespons

Sömnhygien

Guidad meditation för sömn

Bloggar om fysisk hälsa

Vad är nervsystemet?

Vad är det centrala nervsystemet?

Vad är vagusnerven?

Referenser

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/

Undersökning av andning: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/

Meditationsstudie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/

Metaanalys av yoga: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/

Studie om massage av vagusnerven: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/

Chakraarmband

Chakraarmband

Chakraarmband har blivit alltmer populära under åren på grund av deras förmåga att hjälpa till att balansera kroppens energicenter.

Read More
Vad är akupunktur

Vad är akupunktur

Akupunktur, som har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin, är en teknik som använder små sterila nålar som förs in i huden för att behandla...

Read More
Vad är en kiropraktor

Vad är en kiropraktor

En kiropraktor är en sjukvårdspersonal som specialiserar sig på att diagnostisera och behandla sjukdomar i rörelseapparaten. Vid kiropraktisk...

Read More