Vagusnerven är även känd som vagusnerven och kranialnerv X. Den har många viktiga funktioner och är avgörande för att hålla kroppen frisk. Det är huvudnerven i det parasympatiska nervsystemet - "vila och smälta"-systemet.
Viktiga slutsatser
- Definition: Vagusnerverna är huvudnerverna i det parasympatiska nervsystemet, som utgår från förlängda märgen och ansvarar för "vila och matsmältning".
- Plats: Den högra vagusnerven och dess grenar sträcker sig genom halsen, bröstkorgen och buken och ansluter till olika organ, inklusive matsmältningssystemet.
- Funktioner: Kontrollerar hjärtfrekvens, matsmältning, immunförsvar och inflammation, vilket bidrar till att upprätthålla balansen i kroppens system.
- Störningar: Dysfunktion kan leda till problem som dålig tarmhälsa, högt blodtryck och humörstörningar.
- Stimulering: Metoder som massage, djupandning och yoga kan förbättra vagal tonus och den allmänna hälsan.
Vad är vagusnerven?
Vagusnerven ansvarar för kommunikationen mellan mag-tarmkanalen, hjärtat och andra organ. Det reglerar matsmältningen, immunförsvaret och inflammation och till och med humöret. Alla dessa handlingar är ofrivilliga, vilket innebär att din kropp gör vad den behöver göra utan att du behöver tänka på det.
Vagusnerven börjar i hjärnstammen och sträcker sig ner genom halsen till bröstkorgen och buken. Det är en lång, tunn nerv som förgrenar sig till olika kroppsdelar. Vagusnerven är viktig för många funktioner, bland annat:
- Sänder signaler mellan hjärnan och tarmen
- Hjälper till med matsmältningen och mättnadskänslan
- Reglerar immunförsvaret och minskar inflammation
- Kontroll av hjärtfrekvens och blodtryck
- Bidrar till att reglera sömn och vakenhet
- Hjälp med tal och sväljning
Som du kan se är vagusnerven ansvarig för mycket!
Yoga, stretching och meditation är alla utmärkta sätt att stimulera vagusnerven. Stimulering av vagusnerven har många fördelar, som att minska inflammation, främja avslappning och förbättra humöret.
Var finns nervus vagus?
Vagusnerven är den längsta nerven i människokroppen. Den börjar i hjärnstammen och slutar halvvägs genom tjocktarmen. Hjärnstammen förbinder den nedre delen av hjärnan med ryggmärgen. Nerver som löper direkt från hjärnan kallas kranialnerver. Det finns 12 kranialnervpar och höger och vänster vagusnervpar är den tionde kranialnerven.
Vagusnerven löper längs halsen in i bröstkorgen och buken. Den kallas "vandringsnerven" eftersom den har många grenar som innerverar olika organ i kroppen. Exempel på detta är:
- Halsen
- Hjärtat
- Lungorna
- Levern
- Bukspottkörteln
- Mjälten
- Matsmältningskanalen
Vagusnerven har både sensoriska och motoriska nervceller, eller fibrer. Sensoriska, eller afferenta, nervfibrer transporterar information från kroppen till hjärnan. Motoriska, eller efferenta, fibrer leder signaler från hjärnan till resten av kroppen.
Hur Vagusnerven fungerar i det autonoma nervsystemet
Vagusnervens placering i nervsystemet bidrar till att förklara dess roll. Vagusnerven är huvudnerven i det parasympatiska nervsystemet, som är en del av det autonoma nervsystemet (ANS).
ANS styr kroppens ofrivilliga funktioner, bland annat hjärtfrekvens, blodtryck, andning och matsmältning. ANS består av det sympatiska, det parasympatiska och det enteriska systemet.
Det parasympatiska nervsystemet är ansvarigt för kroppens vila och matsmältningsreaktion. Detta system bidrar till att främja avslappning och lugn. Vagusnerven står för cirka 75% av den parasympatiska innervationen.
Det sympatiska nervsystemet är ett kamp-eller-flykt-system. Den är ansvarig för kroppens naturliga reaktion på stress och förbereder den för handling genom att öka hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningen.
Under normala förhållanden balanserar det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet varandra. En aktivering av det sympatiska nervsystemet kan alltså leda till en kompensatorisk stimulering av vagusnerven.
Det enteriska nervsystemet (ENS) är ett nätverk av nerver i matsmältningskanalen. Det kan agera oberoende av resten av nervsystemet för att styra matsmältningen. Kopplingen mellan ENS och hjärnan kallas för "hjärn-tarm-axeln" Vagusnerven samverkar med ENS för att tillhandahålla en del av denna kommunikation.
Vagusnervens funktioner
Vagusnerven är en kranialnerv som är viktig för många kroppsliga funktioner. Den sänder signaler mellan hjärnan, mag-tarmkanalen, hjärtat och andra organ. Vagusnerven spelar en viktig roll i axeln mellan hjärna och tarm. Detta är kommunikationsvägen mellan hjärnan och tarmen.
Matsmältning
90% av vagusnervens fibrer i tarmen är afferenta (sensoriska). När du äter känner stretch och kemiska receptorer i magsäcken av mängden och sammansättningen av maten. Gastrointestinala vagala afferenta nervceller skickar denna information från matsmältningskanalen till hjärnan.
Därefter bearbetar hjärnan denna information och använder de vagala efferenta (motoriska) fibrerna för att tala om för tarmen att den ska starta matsmältningen. Den signalerar också att du är mätt när du har ätit tillräckligt. Vagusnerven reglerar produktion och lagring av glukos samt insulinutsöndring för att kontrollera blodsockernivån.
Inflammation
Det akuta inflammatoriska svaret är viktigt för immunförsvarets funktion, men överdriven eller kronisk inflammation kan orsaka många medicinska problem. En av vagusnervens viktigaste roller är att reglera inflammation under immunförsvaret.
Immunsystemet frisätter proinflammatoriska partiklar som kallas cytokiner när kroppen är infekterad eller skadad. Receptorer känner av förhöjda systemiska proinflammatoriska cytokiner och vagala afferenta fibrer skickar signaler till hjärnan. Därefter hämmar signaleringen via den efferenta vagusnerven ytterligare cytokinproduktion för att minska inflammationen. Vagal hämning av inflammation är en viktig aspekt av axeln mellan hjärna och tarm, så störningar i vagusnerven påverkar också axeln mellan hjärna och tarm.
Övriga funktioner
Vagusnerven har sensoriska och motoriska fibrer i mun och svalg som är involverade i smak, lukt, salivutsöndring, sväljning och tal. Vagala afferenta fibrer överför temperatur-, smärt- och beröringsinformation runt ytterörat.
Vagal signalering sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, drar ihop och styvar upp luftvägarna under utandningen, reglerar sömnen och orsakar illamående och kräkningar. Det är också involverat i humöret genom att påverka metabolismen och signaleringen av serotonin, dopamin och noradrenalin.
Vasovagal reaktion
En plötslig ökning av den vagala aktiviteten kan orsaka svimning. Detta är den vanligaste typen av svimning, som kallas vasovagal respons eller vasovagalt synkope. Plötslig och extrem känslomässig stress, rädsla och smärta kan utlösa vasovagal synkope. Det är därför som vissa människor svimmar vid åsynen av blod.
Den föreslagna mekanismen är att dessa situationer utlöser det sympatiska (kamp eller flykt) svaret och det parasympatiska nervsystemet försöker kompensera. Om denna kompensation blir för extrem stimulerar vagusnerven en snabb hjärtfrekvens och blodtrycket sjunker. Det kommer inte tillräckligt med blod till hjärnan och man förlorar medvetandet. Vanligtvis korrigerar kroppen detta snabbt och det finns ingen bestående skada.
Störningar i vagusnerven
Vagusnerven kan påverkas av olika tillstånd. Hit hör psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar, infektioner och autoimmuna sjukdomar. Kronisk inflammation på grund av vagal dysfunktion kan orsaka ytterligare problem.
Det finns ofta ett "hönan och ägget"-förhållande mellan dysfunktion i vagusnerven och medicinska besvär. Dysfunktion i vagusnerven kan orsaka inflammation och andra problem som leder till sjukdomar, men många av dessa kan också störa vagusnerven.
Störningar som förknippas med dysfunktion i vagusnerven inkluderar:
- Dålig tarmhälsa och matsmältningsproblem
- Irritabelt tarmsyndrom
- Inflammatorisk tarmsjukdom
- Fetma
- Typ 2-diabetes
- Reumatoid artrit
- Andra autoimmuna sjukdomar
- Kronisk inflammation
- Högt blodtryck
- Arytmier i hjärtat
- Sömnstörningar
- Humör- och ångestsymtom
- PTSD
- Tal- och sväljsvårigheter
Behandlingen av dessa tillstånd varierar beroende på orsaken. Vissa allmänna behandlingsmetoder kan dock bidra till att lindra symtomen. Dessa inkluderar livsstilsförändringar, kostförändringar och kosttillskott. Vissa tillstånd kan behandlas med hjälp av en apparat som sänder små elektriska impulser till vagusnerven.
Ohälsosamma livsstilsfaktorer kan också leda till dysfunktion i vagusnerven. Dessa inkluderar:
- Kronisk stress
- Dålig kosthållning
- Brist på motion
- Alkoholmissbruk
- Rökning
Om du tror att du kan ha problem med vagusnerven är det viktigt att du uppsöker läkare. De kan diagnostisera orsaken och rekommendera den bästa behandlingen.
Vagal ton
Vagal tonus är ett mått på vagusnervens aktivitet för att bedöma det autonoma nervsystemets hälsa. Ett friskt autonomt nervsystem bör ha en hög vagal tonus. Detta innebär att vagusnerven är mycket aktiv och kommunicerar med kroppens organ.
Medicinska tillstånd och livsstilsfaktorer som påverkar vagusnerven tenderar att minska den vagala tonen. Metoder för att stimulera vagusnerven ökar den vagala tonen och skyddar mot vissa psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar.
Vagusnerven är en integrerad del av det parasympatiska nervsystemet. Parasympatisk innervation hjälper till att reglera kroppens vilo- och matsmältningsrespons. Stimulering av vagusnerven kan öka den parasympatiska aktiviteten, och parasympatisk stimulering kan öka vagusnervens aktivitet.
Du kan uppnå stimulering av parasympatikus och vagusnerven genom att utöva yoga, stretching och meditation. Massage av vagusnerven kan också hjälpa.
Vilka metoder finns det för stimulering av vagusnerven?
Vagusnervsmassage & massageterapi
Vagusnervsmassage är en terapi som använder måttligt tryck och vibrationer runt nacken för att stimulera vagusnerven och främja parasympatisk aktivitet. Genom att massera musklerna trapezius och sternocleidomastoideus längs sidan och baksidan av nacken stimuleras vagusnerven, som löper under dem.
En nyligen genomförd studie visade att 10 minuters massage av vagusnerven avsevärt ökade vagalaktiviteten och främjade avslappning. Lätt tryckmassage av axlarna förbättrade på samma sätt vagal aktivitet och avslappning, möjligen genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet som helhet.
Allmän massageterapi är ett utmärkt sätt att öka vagal tonus. Det kan aktivera det parasympatiska nervsystemet i stor utsträckning och kan oavsiktligt orsaka vagal massage. De vagalt förmedlade fördelarna med massageterapi inkluderar ökad serotonin- och dopaminhalt, förbättrade depressions- och ångestsymtom, ökad uppmärksamhet, minskad kronisk smärta och lägre kortisolnivåer.
Djup & långsam andning
Att andas i en långsam takt som kallas resonansfrekvens kan balansera det autonoma nervsystemet och förbättra förmågan att hantera stress. Detta sker genom att öka den parasympatiska aktiviteten (vila och matsmältning) och minska den sympatiska aktiviteten (kamp eller flykt). Resonansfrekvensen varierar mellan fyra och ett halvt och sju andetag per minut, beroende på person.
I en studie från 2017 fick deltagarna genomföra 15 minuters resonansfrekvensandning och sedan genomgå ett stresstest. De fann att andning med resonansfrekvens förbättrade humöret, ökade den vagala aktiviteten, sänkte blodtrycket och buffrade stressreaktionen.
Meditation & Yoga
Meditation, stretching och yoga är också effektiva strategier för att reglera stressreaktioner genom att stimulera vagusnerven.
I en studie fick deltagarna genomföra fyra timmars vägledda meditationssessioner varje vecka under fyra veckor. Varje säsong var två timmar lång och innehöll stretching, andningsövningar, medvetenhet om förnimmelser och känslor samt tacksamhetsövningar. Sessionerna resulterade i signifikant högre vagal tonus och lägre ångestnivåer jämfört med kontrollgruppen.
I en metaanalys utvärderades data från 17 slumpmässigt kontrollerade studier som undersökte yogans effekter på det autonoma nervsystemet. Att utöva 60 till 90 minuters yoga per vecka sänkte effektivt den upplevda stressen och orsakade ett skifte till parasympatisk dominans. Detta innebär att det parasympatiska svaret blir mer robust än det sympatiska svaret, så att det autonoma nervsystemet förblir lugnare.
Slutsats
Vagusnerven, eller vagusnerven, är en kranialnerv som är livsviktig för kroppen. Den hjälper till att reglera många av kroppens ofrivilliga funktioner genom att skicka signaler mellan hjärnan och matsmältningskanalen, hjärtat och andra organ. Det är också en viktig aktör i axeln mellan hjärna och tarm. Dysfunktion i vagusnerven är kopplad till många psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar. Att stimulera vagusnerven har många fördelar, t.ex. att minska inflammation, främja avslappning och förbättra humöret. Metoder för stimulering av vagusnerven inkluderar vagusnervsmassage, andningsövningar, meditation och yoga.
Vad är vagusnerven - FAQS
Vilken är vagusnervens primära funktion?
Vagusnervens främsta uppgift är att skicka signaler mellan hjärnan och mag-tarmkanalen, hjärtat och många andra organ. Det hjälper till att kontrollera det parasympatiska nervsystemets funktioner, inklusive matsmältning och sömn. Vagusnerven är viktig för att förhindra kronisk inflammation, som kan orsaka många medicinska problem. Den är också en del av axeln mellan hjärna och tarm.
Vad kan orsaka problem med vagusnerven?
Ohälsosamma livsstilsfaktorer som fett- och sockerrik kost, rökning, alkoholmissbruk och brist på motion kan alla skada vagusnerven. Vagusnerven motverkar överdriven inflammation och kortisol, men för mycket av dessa ämnen kan vara överväldigande och påverka dess funktion.
Vad händer om vagusnerven skadas?
Skador på vagusnerven kan orsaka en rad olika psykiatriska och inflammatoriska sjukdomar. Vissa uppträder i mag-tarmkanalen, t.ex. inflammatorisk tarmsjukdom och irritabel tarm. Vagal dysfunktion i hjärnan kan förvärra symtom på ångest, depression och posttraumatiskt stressyndrom.
Hur masserar man vagusnerven?
Du kommer att behöva använda tryck och vibrationer för att massera vagusnerven. Använd dina fingrar eller en massageapparat och applicera måttligt tryck och vibrationer på området runt vagusnerven i nacken i flera minuter. Detta hjälper till att stimulera nerven och lindra symtomen.
Hur kan jag förbättra min vagala tonus?
Du kan förbättra din vagala tonus genom att göra saker som stimulerar vagusnerven. Exempel på detta är djupandning, meditation, yoga och akupunktur. Att förbättra tarmhälsan med kosttillskott som omega-3-fettsyror och probiotika kan också bidra till en bättre vagal tonus och gynna axeln mellan hjärna och tarm.
Referenser
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
