Nerw błędny znany jest również jako nerw błędny i nerw czaszkowy X. Pełni on wiele funkcji życiowych i jest niezbędny do utrzymania organizmu w zdrowiu. Jest głównym nerwem przywspółczulnego układu nerwowego - układu "odpoczywaj i trać".

Co to jest nerw błędny?

Nerw błędny odpowiada za komunikację między przewodem pokarmowym, sercem i innymi organami. Reguluje trawienie, układ odpornościowy i stany zapalne, a nawet nastrój. Wszystkie te działania są mimowolne, co oznacza, że Twoje ciało robi to, co trzeba, bez konieczności myślenia o tym.

Nerw błędny zaczyna się w pniu mózgu i rozciąga się w dół szyi do klatki piersiowej i brzucha. Jest to długi, cienki nerw, który rozgałęzia się do różnych części ciała. Nerw błędny jest niezbędny dla wielu funkcji, w tym:

• Wysyłanie sygnałów między mózgiem a jelitami
• Wspomaganie trawienia i sytości
• Regulacja układu odpornościowego i zmniejszenie stanu zapalnego
• Kontrolowanie rytmu serca i ciśnienia krwi
• Wspomaganie modulacji snu i czuwania
• Pomoc w mówieniu i połykaniu

Jak widać, nerw błędny jest odpowiedzialny za wiele!

Joga, rozciąganie i medytacja to doskonałe sposoby na stymulację nerwu błędnego. Stymulacja nerwu błędnego ma wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, promowanie relaksu i poprawa nastroju.

Gdzie znajduje się nerw błędny?

Nerw błędny jest najdłuższym nerwem w ludzkim ciele. Zaczyna się w pniu mózgu, a kończy w części drogi przez okrężnicę. Pień mózgu łączy dolną część mózgu z rdzeniem kręgowym. Nerwy wychodzące bezpośrednio z mózgu nazywane są nerwami czaszkowymi. Istnieje 12 par nerwów czaszkowych, a para prawego i lewego nerwu błędnego jest dziesiątym nerwem czaszkowym.

Nerw błędny biegnie w dół szyi do klatki piersiowej i brzucha. Jego przydomek to "nerw wędrowny", ponieważ posiada wiele gałęzi, które unerwiają różne narządy w organizmie. Przykłady obejmują:

• Gardło
• Serce
• Płuca
• Wątroba
• Trzustka
• Śledziona
• Przewód pokarmowy

Nerw błędny posiada zarówno czuciowe, jak i ruchowe komórki nerwowe, czyli włókna. Włókna nerwowe czuciowe lub aferentne przenoszą informacje z ciała do mózgu. Włókna ruchowe, czyli eferentne, przenoszą sygnały z mózgu do reszty ciała.

Jak działa nerw błędny w autonomicznym układzie nerwowym

Orientacja nerwu błędnego w obrębie układu nerwowego pomaga wyjaśnić jego rolę. Nerw błędny jest głównym nerwem przywspółczulnego układu nerwowego, który jest częścią autonomicznego układu nerwowego (ANS).

ANS kontroluje mimowolne funkcje organizmu, w tym rytm serca, ciśnienie krwi, oddychanie i trawienie. ANS obejmuje układ współczulny, przywspółczulny i jelitowy.

Przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za reakcję organizmu na odpoczynek i trawienie. Układ ten pomaga promować relaks i spokój. Nerw błędny stanowi około 75% unerwienia przywspółczulnego.

Współczulny układ nerwowy jest systemem walki lub lotu. Jest odpowiedzialny za naturalną reakcję organizmu na stres, przygotowując go do działania poprzez zwiększenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi i oddychania.

W normalnych warunkach układy nerwowe współczulny i przywspółczulny równoważą się wzajemnie. Zatem aktywacja współczulnego układu nerwowego może powodować kompensacyjne pobudzenie nerwu błędnego.

Jelitowy układ nerwowy (ENS) to sieć nerwów w przewodzie pokarmowym. Może on działać niezależnie od reszty układu nerwowego, aby kontrolować trawienie. Połączenie pomiędzy ENS a mózgiem nazywane jest "osią mózg-jelito". Nerw błędny współdziała z ENS, zapewniając część tej komunikacji.

Funkcje nerwu błędnego

Nerw błędny jest nerwem czaszkowym, który jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu. Wysyła sygnały pomiędzy mózgiem, przewodem pokarmowym, sercem i innymi organami. Nerw błędny odgrywa istotną rolę w osi mózg-jelito. Jest to ścieżka komunikacyjna pomiędzy mózgiem a jelitami.

Trawienie

90% włókien nerwu błędnego w jelicie to włókna aferentne (czuciowe). Kiedy jesz, rozciągasz się, a receptory chemiczne w żołądku wyczuwają ilość i skład pokarmu. Neurony aferentne nerwu błędnego przewodu pokarmowego przesyłają te informacje z przewodu pokarmowego do mózgu.

Następnie mózg przetwarza te informacje i wykorzystuje włókna wagalne eferentne (motoryczne), aby powiedzieć jelitom, że należy rozpocząć trawienie. Sygnalizuje również uczucie pełności, gdy zjedliśmy już wystarczająco dużo. Nerw błędny reguluje produkcję i magazynowanie glukozy oraz wydzielanie insuliny w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Zapalenie

Ostra odpowiedź zapalna jest niezbędna do funkcjonowania układu odpornościowego, ale nadmierny lub przewlekły stan zapalny może być przyczyną wielu problemów medycznych. Jedną z krytycznych ról nerwu błędnego jest regulacja stanu zapalnego podczas odpowiedzi immunologicznej.

Układ odpornościowy uwalnia cząsteczki prozapalne zwane cytokinami, gdy ciało jest zainfekowane lub zranione. Receptory wyczuwają podwyższone ogólnoustrojowe cytokiny prozapalne, a włókna dośrodkowe nerwu błędnego informują o tym mózg. Następnie, sygnalizacja w dół efferentnego nerwu błędnego hamuje dodatkową produkcję cytokin, aby zmniejszyć stan zapalny. Wagowe hamowanie zapalenia jest głównym aspektem osi mózg-jelito, więc zaburzenia nerwu błędnego wpływają na oś mózg-jelito również.

Inne funkcje

Nerw błędny posiada włókna czuciowe i ruchowe w jamie ustnej i gardle, które odpowiadają za smak, zapach, ślinienie, połykanie i mowę. Włókna dośrodkowe nerwu błędnego przekazują informacje o temperaturze, bólu i dotyku w okolicy ucha zewnętrznego.

Sygnalizacja wagalna obniża tętno i ciśnienie krwi, zwęża i usztywnia drogi oddechowe podczas wydechu, reguluje sen, powoduje nudności i wymioty. Jest również zaangażowana w nastrój poprzez wpływ na metabolizm i sygnalizację serotoniny, dopaminy i noradrenaliny.

Reakcja wazowagalna

Nagły skok aktywności wagalnej może spowodować omdlenie. Jest to najczęstszy rodzaj omdlenia, zwany reakcją wazowagalną lub omdleniem wazowagalnym. Nagły i ekstremalny stres emocjonalny, strach i ból mogą aktywować omdlenie wazowagalne. To dlatego niektórzy ludzie mdleją na widok krwi.

Proponowany mechanizm polega na tym, że sytuacje te wyzwalają reakcję współczulną (walcz lub uciekaj), a przywspółczulny układ nerwowy próbuje ją skompensować. Jeśli ta kompensacja jest zbyt ekstremalna, nerw błędny stymuluje szybką akcję serca i spadek ciśnienia krwi. Niewystarczająca ilość krwi dociera do mózgu, a Ty tracisz przytomność. Zazwyczaj organizm szybko to koryguje i nie ma żadnych trwałych szkód.

Zaburzenia nerwu błędnego

Różne warunki mogą wpływać na nerw błędny. Należą do nich zaburzenia psychiczne i zapalne, infekcje i zaburzenia autoimmunologiczne. Przewlekły stan zapalny spowodowany dysfunkcją nerwu błędnego może powodować dodatkowe problemy.

Często istnieje "kurczak i jajko" związek między dysfunkcją nerwu błędnego i zaburzeniami medycznymi. Dysfunkcja nerwu błędnego może powodować stany zapalne i inne problemy prowadzące do chorób, ale wiele z nich może również zakłócać pracę nerwu błędnego.

Do zaburzeń związanych z dysfunkcją nerwu błędnego należą:

• Słabe zdrowie jelit i problemy z trawieniem
• Zespół jelita drażliwego
• Zapalne choroby jelit
• Otyłość
• Cukrzyca typu drugiego
• reumatoidalne zapalenie stawów
• Inne zaburzenia autoimmunologiczne
• Przewlekłe zapalenie
• Wysokie ciśnienie krwi
• Arytmia serca
• Zaburzenia snu
• Objawy nastroju i lęku
• PTSD
• Problemy z mową i połykaniem

Leczenie tych warunków będzie się różnić w zależności od przyczyny. Jednak niektóre ogólne terapie mogą pomóc w poprawieniu objawów. Należą do nich zmiany stylu życia, zmiany diety i suplementy. Lekarze mogą leczyć niektóre schorzenia za pomocą urządzenia, które wysyła drobne impulsy elektryczne do nerwu błędnego.

Do dysfunkcji nerwu błędnego mogą prowadzić również czynniki związane z niezdrowym stylem życia. Należą do nich:

• Przewlekły stres
• Słaba dieta
• Brak ćwiczeń
• Nadużywanie alkoholu
• Palenie

Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z nerwem błędnym, koniecznie zgłoś się do lekarza. Mogą oni zdiagnozować przyczynę i zalecić najlepszy sposób leczenia.

Tonacja wagalna

Ton wagalny jest miarą aktywności nerwu błędnego, służącą do oceny stanu zdrowia autonomicznego układu nerwowego. Zdrowy autonomiczny układ nerwowy powinien mieć wysoki ton wagalny. Oznacza to, że nerw błędny jest bardzo aktywny i komunikuje się z organami ciała.

Schorzenia medyczne i czynniki stylu życia wpływające na nerw błędny mają tendencję do obniżania tonu błędnego. Metody stymulowania nerwu błędnego zwiększają tonację błędnika i chronią przed niektórymi zaburzeniami psychicznymi i zapalnymi.

Nerw błędny jest integralną częścią przywspółczulnego układu nerwowego. Unerwienie przywspółczulne pomaga regulować reakcję organizmu polegającą na odpoczynku i trawieniu. Stymulacja nerwu błędnego może zwiększyć aktywność przywspółczulną, a stymulacja przywspółczulna może zwiększyć aktywność nerwu błędnego.

Możesz osiągnąć stymulację nerwu przywspółczulnego i nerwu błędnego poprzez praktykowanie jogi, rozciąganie i medytację. Pomocny może być również masaż nerwu błędnego.

Jakie są metody stymulacji nerwu błędnego?

Masaż nerwu błędnego i terapia masażem

Masaż nerwu błędnego jest terapią, która wykorzystuje umiarkowany ucisk i wibracje w okolicy szyi w celu stymulacji nerwu błędnego i promowania aktywności przywspółczulnej. Masowanie mięśni trapezu i mostkowo-obojczykowo-sutkowych wzdłuż bocznej i tylnej części szyi jest ukierunkowane na nerw błędny, który przebiega pod nimi.

W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że 10-minutowy masaż nerwu błędnego znacząco zwiększył aktywność błędnika i promował relaks. Masaż ramion pod lekkim ciśnieniem podobnie poprawił aktywność nerwu błędnego i relaks, prawdopodobnie poprzez stymulację przywspółczulnego układu nerwowego jako całości.

Ogólna terapia masażem jest doskonałym sposobem na zwiększenie tonu pochwy. Może on szeroko aktywować przywspółczulny układ nerwowy i może nieumyślnie powodować masaż błędnika. Korzyści płynące z terapii masażem obejmują zwiększenie stężenia serotoniny i dopaminy, poprawę objawów depresji i lęku, zwiększenie uważności, zmniejszenie przewlekłego bólu i obniżenie poziomu kortyzolu.

Głębokie i powolne oddychanie

Oddychanie przy powolnym tempem dzwonić rezonansową częstotliwość może balansować autonomicznego układ nerwowego i ulepszać zdolność obchodzić się stres. To zdarza się przez zwiększać parasympatyczną aktywność (odpoczynek i strawa) i zmniejszać sympatyczną aktywność (walka-lub-flora). Rezonansowa częstotliwość waha się między czterema i pół a siedmioma oddechami na minutę, w zależności od osoby.

Badanie z 2017 roku kazało uczestnikom wykonać 15 minut oddychania o częstotliwości rezonansowej, a następnie poddać się testowi stresora. Stwierdzili, że oddychanie o częstotliwości rezonansowej poprawiło nastrój, zwiększyło aktywność wagalną, obniżyło ciśnienie krwi i zbuforowało reakcję na stres.

Medytacja i joga

Medytacja, rozciąganie i joga to także skuteczne strategie regulowania reakcji na stres poprzez stymulację nerwu błędnego.

Badanie miało uczestników wypełnić cztery godziny kierowanych sesji medytacyjnych tygodniowo przez cztery tygodnie. Każdy sezon trwał dwie godziny i obejmował rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, świadomość wrażeń i uczuć oraz praktykę wdzięczności. Sesje zaowocowały znacznie wyższym tonem waginalnym i niższym poziomem lęku w porównaniu z grupą kontrolną.

Metaanaliza oceniła dane z 17 losowo kontrolowanych badań testujących wpływ jogi na autonomiczny układ nerwowy. Praktykowanie 60-90 minut jogi tygodniowo skutecznie obniżyło odczuwany stres i spowodowało przesunięcie w kierunku dominacji układu przywspółczulnego. Oznacza to, że odpowiedź przywspółczulna staje się silniejsza niż współczulna, więc autonomiczny układ nerwowy pozostaje spokojniejszy.

Wniosek

Nerw błędny, lub nerw błędny, jest nerwem czaszkowym, który jest niezbędny dla organizmu. Pomaga regulować wiele mimowolnych funkcji organizmu poprzez wysyłanie sygnałów pomiędzy mózgiem a przewodem pokarmowym, sercem i innymi organami. Jest to również główny gracz w osi mózg-jelito. Dysfunkcja nerwu błędnego jest związana z wieloma zaburzeniami psychicznymi i zapalnymi. Stymulacja nerwu błędnego przynosi wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, promowanie relaksu i poprawa nastroju. Metody stymulacji nerwu błędnego obejmują masaż nerwu błędnego, ćwiczenia oddechowe, medytację i jogę.

Co to jest nerw błędny - FAQS

Jaka jest podstawowa funkcja nerwu błędnego?

Podstawową rolą nerwu błędnego jest wysyłanie sygnałów pomiędzy mózgiem a przewodem pokarmowym, sercem i wieloma innymi organami. Pomaga on kontrolować funkcje przywspółczulnego układu nerwowego, w tym trawienie i sen. Nerw błędny jest istotny w zapobieganiu przewlekłym stanom zapalnym, które mogą powodować wiele problemów medycznych. Jest on również częścią osi mózg-jelito.

Co może być przyczyną problemów z nerwem błędnym?

Niezdrowy styl życia, taki jak dieta wysokotłuszczowa i wysokosłodzona, palenie papierosów, nadużywanie alkoholu i brak ruchu mogą uszkodzić nerw błędny. Nerw błędny zwalcza nadmiar stanów zapalnych i kortyzolu, ale zbyt duża ich ilość może być przytłaczająca i wpływać na jego funkcjonowanie.

Co się stanie, jeśli nerw błędny zostanie uszkodzony?

Uszkodzenie nerwu błędnego może być przyczyną wielu zaburzeń psychicznych i zapalnych. Niektóre z nich występują w przewodzie pokarmowym, takie jak choroba zapalna jelit i zespół jelita drażliwego. Dysfunkcja nerwu błędnego w mózgu może pogorszyć objawy lęku, depresji i zespołu stresu pourazowego.

Jak masować nerw błędny?

Będziesz musiał użyć ciśnienia i wibracji do masażu nerwu błędnego. Za pomocą palców lub masażera, zastosować umiarkowany nacisk i wibracje do obszaru wokół nerwu błędnego w szyi przez kilka minut. Pomoże to stymulować nerw i poprawić objawy.

Jak mogę poprawić swoje napięcie błędne?

Możesz poprawić swój ton wagalny, robiąc rzeczy, które stymulują nerw błędny. Przykłady obejmują głębokie oddychanie, medytację, jogę i akupunkturę. Poprawa zdrowia jelit z suplementów, takich jak kwasy tłuszczowe omega trzy i probiotyki może również pomóc tonu błędnego i korzyści z osi mózg-jelita.

Anahana - zasoby zdrowia fizycznego

Zdrowie fizyczne Wiki

Higiena snu

Medytacja z przewodnikiem dla snu

Blogi o zdrowiu fizycznym

Czym jest układ nerwowy

Czym jest Centralny Układ Nerwowy

Co to jest nerw błędny

Referencje

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5859128/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539845/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082307/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470277/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5961632/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467308/

Badanie oddechu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/

Studium medytacji: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/

Metaanaliza jogi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/

Badanie masażu nerwu błędnego: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/