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O que é o Sistema Nervoso Autônomo?
Batimentos cardíacos, pressão sanguínea, digestão: estas funções vitais ocorrem sem pensar, tudo graças ao sistema nervoso autônomo. O sistema...
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O nervo vago também é conhecido como nervo vagal e nervo craniano X. Ele tem muitas funções vitais e é essencial para manter o corpo saudável. É o nervo principal do sistema nervoso parassimpático - o sistema "descansar-e-digestar".
O nervo vago é responsável pela comunicação entre o trato gastrointestinal, o coração e outros órgãos. Ele regula a digestão, o sistema imunológico e a inflamação, e até mesmo o humor. Todas estas ações são involuntárias, o que significa que seu corpo faz o que precisa fazer sem que você tenha que pensar sobre isso.
O nervo vago começa no tronco cerebral e se estende pelo pescoço até o peito e o abdômen. É um nervo longo e fino que se ramifica em diferentes partes do corpo. O nervo vago é vital para muitas funções, inclusive:
Como você pode ver, o nervo vago é responsável por muita coisa!
Yoga, alongamento e meditação são todas excelentes maneiras de estimular seu nervo vago. A estimulação do nervo vago tem muitos benefícios, tais como reduzir a inflamação, promover o relaxamento e melhorar o humor.
O nervo vago é o nervo mais longo do corpo humano. Ele começa no tronco cerebral e termina em parte através do cólon. O tronco encefálico conecta a parte inferior do cérebro com a medula espinhal. Os nervos que se estendem diretamente do cérebro são chamados nervos cranianos. Existem 12 pares de nervos cranianos, e o par de nervos vaginais direito e esquerdo é o décimo nervo craniano.
O nervo vago desce pelo pescoço até o peito e o abdômen. Seu apelido é o "nervo vagabundo" porque tem muitos galhos que inervam diferentes órgãos do corpo. Exemplos incluem:
O nervo vago possui tanto células nervosas sensoriais quanto motoras, ou fibras. Fibras nervosas sensoriais, ou aferentes, transportam informações do corpo para o cérebro. Fibras motoras, ou eferentes, transportam sinais do cérebro para o resto do corpo.
A orientação do nervo vago dentro do sistema nervoso ajuda a explicar seu papel. O nervo vago é o nervo principal do sistema nervoso parassimpático, que faz parte do sistema nervoso autônomo (SNA).
O ANS controla as funções involuntárias do corpo, incluindo freqüência cardíaca, pressão sanguínea, respiração e digestão. O ENA compreende os sistemas simpático, parassimpático e entérico.
O sistema nervoso parassimpático é responsável pelo descanso do corpo e pela resposta da digestão. Este sistema ajuda a promover o relaxamento e a calma. O nervo vago representa cerca de 75% da inervação parassimpática.
O sistema nervoso simpático é o sistema de luta-ou-voo. Ele é responsável pela resposta natural do corpo ao estresse, preparando-o para a ação através do aumento do ritmo cardíaco, da pressão arterial e da respiração.
Em condições normais, os sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos se equilibram mutuamente. Assim, a ativação do sistema nervoso simpático pode causar estimulação compensatória do nervo vago.
O sistema nervoso entérico (ENS) é uma rede de nervos no trato digestivo. Ele pode agir independentemente do resto do sistema nervoso para controlar a digestão. A ligação entre o ENS e o cérebro é chamada de "eixo cérebro-cérebro-cérebro". O nervo vago interage com o ENS para proporcionar parte desta comunicação.
O nervo vago é um nervo craniano que é vital para muitas funções corporais. Ele envia sinais entre o cérebro, o trato gastrointestinal, o coração e outros órgãos. O nervo vago desempenha um papel essencial no eixo cérebro-cérebro intestinal. Este é o caminho de comunicação entre o cérebro e o intestino.
90% das fibras nervosas vago no intestino são aferentes (sensoriais). Quando você come, estica e os receptores químicos no estômago sentem a quantidade e a composição do alimento. Neurônios vagais aferentes gastrintestinais enviam esta informação do trato digestivo para o cérebro.
Então, o cérebro processa esta informação e usa as fibras eferentes vagais (motoras) para dizer ao intestino para iniciar a digestão. Ele também sinaliza a plenitude quando você já comeu o suficiente. O nervo vagal regula a produção e armazenamento de glicose e a secreção de insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue.
A resposta inflamatória aguda é essencial à função imunológica, mas inflamação excessiva ou crônica pode causar muitos problemas médicos. Uma das funções críticas do nervo vago é regular a inflamação durante a resposta imune.
O sistema imunológico libera partículas pró-inflamatórias chamadas citoquinas quando o corpo é infectado ou ferido. Os receptores sentem elevadas citocinas sistêmicas pró-inflamatórias, e as fibras aferentes vagais dizem ao cérebro. Então, a sinalização para baixo do nervo vago eferente inibe a produção adicional de citocinas para reduzir a inflamação. A inibição vagal da inflamação é um aspecto importante do eixo vago do cérebro, de modo que os distúrbios do nervo vago afetam também o eixo vago do cérebro.
O nervo vago tem fibras sensoriais e motoras na boca e garganta envolvidas no gosto, cheiro, salivação, deglutição e fala. As fibras aferentes vagais transmitem temperatura, dor e informações de toque ao redor do ouvido externo.
A sinalização vagal diminui o ritmo cardíaco e a pressão arterial, constringe e endurece as vias aéreas durante a expiração, regula o sono e provoca náuseas e vômitos. Também está envolvido no humor, afetando o metabolismo e a sinalização de serotonina, dopamina e norepinefrina.
Um pico repentino na atividade vagal pode causar desmaios. Este é o tipo mais comum de desmaio, chamado de resposta vasovagal ou síncope vasovagal. Estresse emocional repentino e extremo, medo e dor podem ativar a síncope vasovagal. É por isso que algumas pessoas desmaiam ao verem sangue.
O mecanismo proposto é que estas situações desencadeiam a resposta simpática (luta ou vôo), e o sistema nervoso parassimpático tenta compensar. Se esta compensação for muito extrema, o nervo vago estimula um ritmo cardíaco rápido e uma queda na pressão sanguínea. Não chega sangue suficiente ao cérebro e você perde a consciência. Normalmente, o corpo corrige isso rapidamente, e não há danos duradouros.
Condições diferentes podem afetar o nervo vago. Estas incluem distúrbios psiquiátricos e inflamatórios, infecções e distúrbios auto-imunes. A inflamação crônica devida à disfunção vagal pode causar problemas adicionais.
Muitas vezes existe uma relação "galinha e ovo" entre disfunção do nervo vago e distúrbios médicos. A disfunção do nervo vago pode causar inflamação e outros problemas que levam a doenças, mas muitos deles também podem perturbar o nervo vago.
Os distúrbios associados à disfunção do nervo vago incluem:
O tratamento para estas condições varia de acordo com a causa. No entanto, algumas terapias gerais podem ajudar a melhorar os sintomas. Estas incluem mudanças no estilo de vida, mudanças na dieta e suplementos. Os médicos podem tratar algumas condições usando um dispositivo que envia pequenos impulsos elétricos para o nervo vago.
Fatores de estilo de vida pouco saudáveis também podem levar a disfunções do nervo vago. Estes incluem:
Se você acha que pode ter um problema com seu nervo vago, é crucial consultar um médico. Eles podem diagnosticar a causa e recomendar o melhor curso de tratamento.
O tom vagal é uma medida da atividade do nervo vago para avaliar a saúde do sistema nervoso autônomo. Um sistema nervoso autônomo saudável deve ter um tônus vagal alto. Isto significa que o nervo vago é altamente ativo e se comunica com os órgãos do corpo.
As condições médicas e fatores do estilo de vida que afetam o nervo vago tendem a diminuir o tônus vagal. Os métodos para estimular o nervo vagal aumentam o tônus vagal e protegem contra alguns distúrbios psiquiátricos e inflamatórios.
O nervo vago é uma parte integrante do sistema nervoso parassimpático. A inervação parassimpática ajuda a regular a resposta de repouso e digestão do corpo. A estimulação do nervo vago pode aumentar a atividade parassimpática, e a estimulação parassimpática pode aumentar a atividade do nervo vago.
Você pode obter estimulação parassimpática e do nervo vago praticando yoga, alongamento e meditação. A massagem dos nervos vagos também pode ajudar.
A massagem do nervo vago é uma terapia que usa pressão moderada e vibração ao redor do pescoço para estimular o nervo vago e promover a atividade parassimpática. A massagem dos músculos trapézio e esternocleidomastóide ao longo da lateral e da parte posterior do pescoço visa o nervo vago, que corre abaixo deles.
Um estudo recente descobriu que 10 minutos de massagem do nervo vago aumentaram significativamente a atividade vagal e promoveram o relaxamento. A massagem com leve pressão nos ombros também melhorou a atividade vagal e o relaxamento, possivelmente estimulando o sistema nervoso parassimpático como um todo.
A massagem terapêutica geral é uma excelente maneira de aumentar o tom vagal. Ela pode ativar amplamente o sistema nervoso parassimpático e pode, inadvertidamente, causar massagem vagal. Os benefícios mediados vagalmente da massagem terapêutica incluem aumento da serotonina e dopamina, melhora dos sintomas depressivos e de ansiedade, aumento da atenção, redução da dor crônica e diminuição dos níveis de cortisol.
Respirar a uma velocidade lenta chamada freqüência de ressonância pode equilibrar o sistema nervoso autônomo e melhorar a capacidade de lidar com o estresse. Isto ocorre aumentando a atividade parassimpática (repouso e digestão) e diminuindo a atividade simpática (luta ou vôo). A freqüência de ressonância varia entre quatro respirações e meia e sete respirações por minuto, dependendo da pessoa.
Um estudo em 2017 teve participantes que completaram 15 minutos de respiração de freqüência de ressonância e depois passaram por um teste de stressor. Eles descobriram que a respiração com freqüência de ressonância melhorou o humor, aumentou a atividade vagal, reduziu a pressão sanguínea e amorteceu a resposta ao estresse.
Meditação, alongamento e yoga também são estratégias eficazes para regular as respostas ao estresse, estimulando o nervo vago.
Um estudo teve participantes que completaram quatro horas de sessões semanais de meditação guiada durante quatro semanas. Cada estação tinha duas horas de duração e incluía alongamentos, exercícios respiratórios, consciência das sensações e sentimentos, e prática de gratidão. As sessões resultaram em um tônus vagal significativamente mais alto e níveis de ansiedade mais baixos em comparação com o grupo de controle.
Uma meta-análise avaliou dados de 17 ensaios controlados aleatoriamente testando os efeitos da ioga sobre o sistema nervoso autônomo. A prática de 60 a 90 minutos de yoga por semana reduziu efetivamente o estresse percebido e causou uma mudança para a dominância parassimpática. Isto significa que a resposta parassimpática se torna mais robusta do que a resposta simpática, portanto o sistema nervoso autônomo permanece mais calmo.
O nervo vago, ou nervo vagal, é um nervo craniano que é vital para o corpo. Ele ajuda a regular muitas das funções involuntárias do corpo, enviando sinais entre o cérebro e o trato digestivo, o coração e outros órgãos. É também um dos principais atores do eixo cérebro-cérebro-corpo. A disfunção do nervo vago está ligada a muitos distúrbios psiquiátricos e inflamatórios. Estimular o nervo vago tem muitos benefícios, tais como reduzir a inflamação, promover o relaxamento e melhorar o humor. Os métodos de estimulação do nervo vago incluem massagem do nervo vago, exercícios respiratórios, meditação e yoga.
O principal papel do nervo vago é enviar sinais entre o cérebro e o trato gastrointestinal, o coração e muitos outros órgãos. Ele ajuda a controlar as funções do sistema nervoso parassimpático, incluindo a digestão e o sono. O nervo vago é vital na prevenção da inflamação crônica, que pode causar muitos problemas médicos. Ele também faz parte do eixo cérebro intestinal.
Fatores do estilo de vida pouco saudáveis, como dietas com alto teor de gordura e açúcar, tabagismo, abuso de álcool e falta de exercício podem todos prejudicar o nervo vago. O nervo vago combate o excesso de inflamação e cortisol, mas muito destes podem ser esmagadores e ter impacto em sua função.
Os danos aos nervos vagos podem causar uma ampla gama de distúrbios psiquiátricos e inflamatórios. Alguns ocorrem no trato gastrointestinal, como a doença inflamatória intestinal e a síndrome do cólon irritável. A disfunção vagal no cérebro pode agravar os sintomas de ansiedade, depressão e distúrbios de estresse pós-traumático.
Você precisará usar pressão e vibração para massagear o nervo vago. Usando seus dedos ou um massageador, aplique pressão moderada e vibração na área ao redor do nervo vago no pescoço por vários minutos. Isto ajudará a estimular o nervo e a melhorar os sintomas.
Você pode melhorar seu tom vagal fazendo coisas que estimulam o nervo vago. Exemplos incluem respiração profunda, meditação, yoga e acupuntura. Melhorar sua saúde intestinal com suplementos como ácidos graxos ômega-três e probióticos também pode ajudar no tônus vagal e beneficiar o eixo cérebro-cérebro-cérebro.
O que é o Sistema Nervoso Central
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Estudo da respiração: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449/
Estudo de meditação: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7828286/
Meta-análise da ioga: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262541/
Estudo de massagem de nervos vagos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7479151/
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