Encontre o homem na vanguarda da batalha pela redução do estresse usando a atenção e a meditação.
Quem é Jon Kabat Zinn?
Jon Kabat Zinn é responsável por trazer a atenção à medicina convencional, tornando-o um contribuinte-chave para o crescente movimento de atenção. Ele é o criador do Mindfulness-based stress reduction, um programa que ajuda as pessoas a lidar com o estresse e a dor. Kabat-Zinn começou a meditar enquanto estudava biologia molecular no MIT em 1965 e agora é professor de medicina emérito na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts.
Até 2015, ele serviu no Conselho do Mind and Life Institute, organizando diálogos entre o Dalai Lama e cientistas e estudiosos ocidentais para promover uma compreensão mais profunda e aproveitar diferentes maneiras de conhecer e sondar a natureza da mente, das emoções e da realidade para fins benéficos. Kabat Zinn escreveu muitos livros sobre a mente e a meditação e tem sido apresentado em muitos documentários sobre a mente. Ele é um líder no campo das terapias baseadas na mente, e seu trabalho tem ajudado milhões de pessoas em todo o mundo.
Faculdade de Medicina de Massachusetts
O trabalho da Kabat-Zinn sobre o cuidado com a mente mostrou que pode ajudar pessoas com várias condições, incluindo dor, estresse, ansiedade, depressão, dependência, distúrbios alimentares e doenças cardiovasculares. Ele tem ajudado a fazer do cuidado com a mente um tratamento de destaque para o estresse e a dor. Nos últimos anos, tem havido um corpo crescente de evidências científicas demonstrando a eficácia das terapias baseadas na atenção. Kabat-Zinn's ]contribuiu para o desenvolvimento dessas terapias e ajudou a torná-las mais amplamente disponíveis.
Clínica de redução do estresse
Jon Kabat-Zinn iniciou a Clínica de Redução de Estresse na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts em 1979. A clínica foi uma das primeiras a oferecer programas de redução do estresse com base na atenção (MBSR). O programa inclui um curso de oito semanas que ensina aos participantes como usar técnicas de atenção como meditação e yoga para controlar sua resposta ao estresse. A pesquisa do Dr. Kabat-Zinn entre 1979 e 2002 concentrou-se nas interações mente/corpo para a cura. Ele utilizou várias aplicações clínicas da meditação da mente para pessoas com dor crônica e distúrbios relacionados ao estresse, os efeitos da redução do estresse baseado na mente (MBSR) sobre a mente humana. Kabat-Zinn treinou grupos de CEOs, juízes, detentos, atletas olímpicos e funcionários do congresso em atencioso. Estas táticas têm se mostrado eficazes dentro das principais instituições, tais como ambientes de trabalho profissionais, ambientes corporativos, equipes esportivas profissionais, e muito mais.
A Clínica de Redução do Estresse ajudou milhares de pessoas a administrar seu estresse e dor. A clínica também tem sido pioneira na pesquisa sobre a eficácia das terapias baseadas na atenção. Em um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, os participantes que fizeram o curso MBSR relataram reduções significativas na dor, ansiedade e depressão. Além disso, um estudo publicado no The New England Journal of Medicine mostrou que os participantes que receberam treinamento em MBSR relataram melhorias significativas na dor e na qualidade de vida.
Medicina Integrativa
Kabat-Zinn é o fundador do Centro de Atenção à Medicina, Saúde e Sociedade da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. O centro se dedica a promover a conscientização para melhorar a saúde e o bem-estar, oferecendo uma variedade de programas e recursos sobre conscientização, incluindo cursos de MBSR, programas de treinamento para profissionais de saúde e pesquisa sobre a eficácia das terapias baseadas na conscientização.
A Medicina Integrativa é uma abordagem à saúde que combina a medicina convencional com terapias complementares e alternativas baseadas em evidências. O trabalho da Kabat-Zinn tem ajudado a trazer a atenção para a saúde, estabelecendo a medicina integrativa como um campo de estudo reconhecido.
Além de seu trabalho na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, Kabat-Zinn é professor visitante na Faculdade de Medicina de Harvard e autor de vários livros best-sellers sobre a atenção, incluindo Full Catastrophe Living e W Where You Go, There You Are.
Prêmios e Reconhecimentos
Dr. Kabat-Zinn é um dos fundadores do Instituto Fetzer e membro da Sociedade de Medicina Comportamental, e ganhou vários prêmios ao longo dos anos, incluindo
- 1994: Recebeu o prêmio Career Achievement Award da Interface Foundation e o prêmio do 10º Aniversário do New York Open Center em Medicina e Saúde.
- 1998: Ele recebeu o Prêmio Art, Science, and Soul of Healing do Institute for Health and Healing, California Pacific Medical Center, em São Francisco.
- 2001: O 2º Prêmio Anual Trailblazer para "trabalho pioneiro no campo da medicina integrativa" do Centro Scripps de Medicina Integrativa em La Jolla, Califórnia.
- 2005: O Prêmio Amigo Distinto da Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas.
- 2007: Ele recebeu um Prêmio Pioneiro Inaugural em Medicina Integrativa do Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
- 2008: Prêmio Mente e Cérebro do Centro de Ciências Cognitivas, Universidade de Turim, Itália.
Meditação de CUIDADO
A meditação da consciência foi criada por Jon Kabat-Zinn para ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente. A prática da mente pode ajudá-lo a se concentrar melhor e se sentir mais calmo, e lidar com o estresse e a dor. Muitas pessoas a consideram útil, inclusive aquelas que fazem terapias baseadas na mente, como a Redução do Estresse Baseada na Consciência (MBSR) ou a terapia cognitiva baseada na mente (MBCT).
Redução do estresse com base no cuidado
O MBSR é um programa que ajuda as pessoas a lidar com o estresse e a dor. Ele consiste em oito reuniões semanais com duração de duas horas e meia. O programa também inclui um retiro de um dia, geralmente realizado em um sábado ou domingo. Os participantes aprendem a meditar e a lidar com o estresse. MBSR é eficaz na redução do estresse, ansiedade e depressão e também pode ajudar pessoas com condições de dor crônica, como fibromialgia, artrite e dores de cabeça.
A MBSR é apenas uma das muitas terapias baseadas na atenção (MBTs) disponíveis hoje. Outras MBTs populares incluem a terapia cognitiva baseada na mente (MBCT) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Estas terapias compartilham muitos dos mesmos princípios do MBSR, mas cada uma tem um foco diferente.
Pesquisa sobre a Prática de Meditação de CUIDADOS
A meditação da consciência é uma maneira eficaz de reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Ela também pode ajudar pessoas com condições de dor crônica como fibromialgia, artrite e dores de cabeça. Além disso, a meditação da mente pode melhorar a função cognitiva e a memória.
Estresse e Ansiedade
Vários estudos analisaram os efeitos da meditação consciente sobre o estresse e a ansiedade. Um estudo publicado na revista Psychoneuroendocrinology descobriu que a meditação da mente reduziu o estresse em estudantes de medicina. Outro estudo publicado na revista Biological Psychiatry descobriu que a meditação da mente reduziu o estresse em policiais. Além disso, um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriu que a meditação da mente era tão eficaz quanto um medicamento anti-ansiedade no tratamento da ansiedade.
Depressão
Diversos estudos também analisaram os efeitos da meditação da mente sobre a depressão. Um estudo publicado na revista JAMA Psychiatry considerou a meditação da mente tão eficaz quanto a medicação antidepressiva no tratamento da depressão. Outro estudo publicado na revista PLOS ONE descobriu que a meditação da mente é mais eficaz do que a terapia cognitiva comportamental (CBT) no tratamento da depressão.
Dor Crônica
Diversos estudos também examinaram os efeitos da meditação da atenção em condições de dor crônica como fibromialgia, artrite e dores de cabeça. Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriu que a meditação da mente era tão eficaz quanto a medicação para dor no tratamento da dor crônica. Outro estudo publicado na revista PLOS ONE descobriu que a meditação da mente era mais eficaz do que a CBT no tratamento da dor crônica.
Função Cognitiva
Além de seus efeitos sobre o estresse, ansiedade, depressão e dor crônica, a meditação da mente também melhorou a função cognitiva e a memória. Um estudo publicado na revista Psychological Science descobriu que a meditação da mente melhorou a memória de trabalho. Outro estudo publicado em Frontiers in Human Neuroscience descobriu que a meditação da mente melhorou a função executiva.
A Masterclass de Jon Kabat-Zinn
A Kabat-Zinn criou uma classe mestre on-line sobre a atenção, que fornece uma visão abrangente da pesquisa, prática e aplicação da atenção. O curso inclui instrução em meditação, respiração, exame do corpo, ioga e meditação ambulante. Também inclui palestras de especialistas líderes no campo da mente e neurociência.
A masterclass oferece uma introdução abrangente à prudência e é adequada para iniciantes e para aqueles que já têm uma prática estabelecida. Ela permite que os participantes aprendam com um especialista na área enquanto se engajam em uma auto-reflexão significativa.
Treinamento de Meditação de Meditação de Cautela
Há muitos programas de treinamento de meditação da mente, incluindo o programa de Redução do Estresse Baseado na Consciência (MBSR), o programa de Terapia Cognitiva Baseada na Consciência (MBCT), e o programa de Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).
Terapia Cognitiva Baseada na Consciência (MBCT)
A Terapia Cognitiva Baseada na Consciência (MBCT) é um programa de grupo de 8 semanas que combina meditação da Consciência e terapia cognitiva comportamental (CBT). A MBCT ajuda as pessoas com depressão com dificuldade com a CBT tradicional.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é um programa de grupo que usa a meditação consciente para ajudar as pessoas com ansiedade e depressão. ACT ajuda as pessoas com dificuldades a aceitar seus pensamentos e sentimentos.
Livros de Jon Kabat Zinn
Viver uma Catástrofe Completa: Usando a Sabedoria de seu corpo e mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença
Kabat-Zinn, J. (2013). Vivendo uma catástrofe completa: Usando a sabedoria de sua mente e corpo para enfrentar o estresse, a dor e a doença. Nova York: Random House.
Neste livro, Kabat-Zinn descreve o programa MBSR e como ele pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse, a dor e a doença. Ele também fornece uma explicação detalhada sobre o cuidado e seu uso diário. Este livro é um excelente recurso para qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre o MBSR ou a atenção.
Onde quer que você vá, lá está você: Meditação de Cautela na Vida Cotidiana
Kabat-Zinn, J. (2005). Aonde quer que você vá, lá está você: Meditação da consciência na vida cotidiana. Nova York: Hyperion.
Neste livro, a Kabat-Zinn oferece uma introdução básica ao cuidado e como ele pode suportar a vida diária. Ele também inclui várias meditações guiadas tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Este livro é um excelente recurso para qualquer pessoa interessada em começar com a atenção ou aprofundar sua prática.
CUIDADO para iniciantes: Recuperando o Homem Presente - e sua vida
Kabat-Zinn, J. (2011). CUIDADO para iniciantes: Recuperando o momento presente - e sua vida. Louisville, CO: Soa verdadeiro.
Neste livro, a Kabat-Zinn oferece uma introdução básica ao cuidado. Ele também inclui várias meditações guiadas que apoiam os iniciantes e praticantes experientes. Este livro é um grande recurso para qualquer pessoa interessada em começar com a mente ou aprofundar sua prática.
Meditação de Cautela Guiada: Um Completo Programa de Meditação de Cautela Guiada de Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Meditação de consciência guiada: Um programa completo de meditação da mente guiada de Jon Kabat-Zinn. Boston: Shambhala.
Este livro inclui algumas meditações guiadas para iniciantes e praticantes experientes. Kabat-Zinn e Thich Nhat Hanh, um professor de meditação budista de renome mundial, lideram as meditações. Este livro é um grande recurso para qualquer pessoa interessada em começar com a mente ou aprofundar sua prática.
O Caminho da Depressão com a Mente: Liberte-se da Infelicidade Crônica
Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). O caminho cuidadoso através da depressão: Libertar-se da infelicidade crônica. Nova York: Guilford Press.
Neste livro, Siegel e Germer explicam o cuidado e como ele pode tratar a depressão. Eles também incluem várias meditações guiadas tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Este livro é um excelente recurso para qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre a atenção ou o tratamento da depressão.
A Solução Mindfulness: Práticas cotidianas para problemas cotidianos
Siegel, R. D. (2010). A solução do cuidado: Práticas diárias para problemas do dia-a-dia. Nova Iorque: Guilford Press.
Siegel explica o cuidado e como ele pode tratar vários problemas. Ele também inclui algumas meditações orientadas tanto para iniciantes quanto para profissionais experientes. Este livro é um excelente recurso para qualquer pessoa interessada em aprender mais sobre o cuidado ou aplicá-lo na vida cotidiana.
Bênçãos diárias: O Trabalho Interno dos Pais Cautelares
Kabat-Zinn também é co-autor de Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, um livro que compartilha sua perspectiva única sobre a parentalidade. O livro descreve como os pais podem usar a atenção para criar conexões significativas com seus filhos e cultivar a resiliência à medida que eles crescem. O trabalho de Kabat-Zinn incentiva os pais a participar ativamente no desenvolvimento de seus filhos, em vez de tentar controlá-los.
RECURSOS DE MEDITAÇÃO ANAHANA
WIKIS DE MEDITAÇÃO
Meditação de varredura corporal
Meditação Guiada para a Ansiedade
BLOGS DE MEDITAÇÃO
Como a meditação ajuda com o estresse
Referências
Sobre Jon Kabat-Zinn | Mindfulness & Meditation Teacher
Jon Kabat-Zinn Ensina a Atenção e Meditação
