Está comprovado que uma caminhada na natureza traz muitos benefícios físicos e mentais. Conectar-se com a terra e suas criações ao nosso redor demonstrou melhorar o humor, impulsionar a função cognitiva, melhorar nosso sistema imunológico e muitos outros benefícios excelentes.
Por estarmos cercados por áreas urbanas e industriais, pode ser difícil reservar um tempo para abraçar a natureza ao nosso redor. Ao reservar um tempo para se aventurar no mundo natural, você pode melhorar imensamente sua saúde física e mental.
O que é uma caminhada na natureza?
Não há uma única maneira de fazer uma caminhada na natureza, nem existem regras. O objetivo principal é sair de casa e desfrutar de um ambiente natural. Com o aumento dos ambientes urbanos, muitas pessoas deixaram de lado as caminhadas na natureza. Caminhar em qualquer ambiente natural, seja em florestas, campos, praias ou margens de lagos, pode ser incrivelmente benéfico.
Importância das caminhadas na natureza
Com a industrialização e a urbanização do mundo, também observamos um aumento coincidente nos problemas de saúde física e mental. Simplificando, às vezes somos tão ativos quanto costumávamos ser. É compreensível que, com o trabalho, as obrigações pessoais ou familiares e os eventos sociais, seja difícil encontrar tempo ou espaço para apreciar a natureza em toda a sua beleza.
Garanta uma saúde mental e física positiva fazendo caminhadas na natureza. Embora seja difícil, sair do seu caminho para encontrar tempo e lugar para fazer essa atividade tem um grande impacto em sua vida. Reservar dez minutos, mesmo durante o intervalo do almoço, para caminhar ao ar livre e tomar um pouco de ar fresco pode garantir o melhor para si mesmo e para as pessoas ao seu redor com quem você se importa.
Importância dos passeios na natureza para o desenvolvimento da criança
Sabemos como pode ser difícil reservar um tempo para si mesmo, especialmente com uma família cheia de filhos. A boa notícia é que muitos estudos mostraram efeitos positivos para adultos e crianças. Levar seus filhos pequenos para uma caminhada na natureza pode ser uma ótima maneira de beneficiar todos os membros da família.
Talvez você queira dedicar algum tempo à sua caminhada na natureza, mas às vezes isso é impossível. Fazer caminhadas pela natureza com seus filhos pode não apenas garantir que você obtenha os benefícios, mas também pode beneficiar seus filhos, permitindo que eles explorem as formas, as árvores, as rochas e a natureza ao redor deles.
Estudos realizados em escolas constataram que os ambientes naturais de brincadeiras melhoram o desempenho acadêmico em matemática, ciências, estudos sociais e redação. Além disso, outras pesquisas descobriram que os ambientes naturais e suas estratégias de aprendizagem "práticas" já estabelecidas demonstram melhores pontuações em testes padronizados, média de notas, disposição para permanecer na tarefa, adaptabilidade a diferentes estilos de aprendizagem e solução de problemas.
Por fim, também foi demonstrado que a natureza pode reduzir o comportamento antissocial, como violência, bullying, vandalismo, lixo e absenteísmo. Todos esses fatores são essenciais para o desenvolvimento adequado de seus filhos e, a longo prazo, eles o agradecerão por levá-los em suas caminhadas na natureza.
Os benefícios de explorar a natureza
Dar um passeio pela natureza traz muitos benefícios físicos e mentais. Mesmo alguns minutos cercados pela natureza podem ter um grande impacto em seu dia, na qualidade de vida e no desempenho no trabalho ou na escola.
Benefícios para a saúde física
Em primeiro lugar, o benefício físico óbvio é sair de casa e caminhar. Algo fácil de fazer em uma sociedade tão agitada; até mesmo exercícios físicos de 15 a 30 minutos por dia podem manter seu sistema cardiovascular ativo e saudável. Fazer uma caminhada na natureza é uma ótima maneira de garantir que você se sinta bem fisicamente todos os dias e também pode prevenir muitas doenças. Caminhar em um ambiente natural é bastante relaxante; diminui a pressão arterial e reduz o trabalho e o esforço que o sistema cardiovascular precisa fazer. Isso pode nos ajudar a manter um coração saudável nos próximos anos.
Como esses ambientes urbanos geralmente nos cercam, a poluição muitas vezes pode causar danos a nós e ao nosso sistema imunológico. Ao caminhar na natureza, respiramos o ar fresco produzido diretamente pelas árvores e pela vegetação. Isso pode nos ajudar a desenvolver uma resposta imunológica mais forte contra vírus, resfriados e gripes.
Benefícios cerebrais e cognitivos
Em um mundo repleto de tecnologia e estímulos constantes, pode ser difícil viver o momento presente ou concentrar-se em determinadas tarefas. Fazer uma caminhada na natureza nos permite usar todos os nossos sentidos de forma positiva. Cheirar os aromas naturais, sentir a vegetação ao redor, ouvir ruídos como o chilrear dos pássaros e os esquilos correndo e observar a bela paisagem é uma maneira relaxante e positiva de nos estimularmos positivamente. É uma boa maneira de desenvolver a atenção plena e pode até mesmo ajudá-lo a ser mais atento diariamente, cercado pelo mundo agitado.
Muitos estudos demonstraram os benefícios mentais positivos de uma caminhada na natureza. Em comparação com a caminhada em uma cidade urbanizada, a caminhada na natureza reduziu a ansiedade, a ruminação e o efeito negativo. Além disso, foi demonstrado que esse efeito positivo se mantém por períodos mais longos. Também foi constatado que os participantes de um estudo tiveram um desempenho melhor em um teste de memória de trabalho após uma caminhada na natureza. Caminhar na natureza proporcionou benefícios cognitivos e de saúde mental positivos e duradouros.
Atividades para fazer durante uma caminhada na natureza
Você provavelmente está pensando: "O que eu faço em uma caminhada na natureza?" A resposta é: o que você quiser fazer. Você pode simplesmente caminhar pela natureza e absorver tudo, ou pode planejar atividades para obter ainda mais benefícios da experiência e mergulhar no ambiente natural. Compilamos uma lista de atividades que você pode fazer, cada uma com seus benefícios.
Planejamento de uma caminhada na natureza
Planejar uma caminhada na natureza é importante para garantir que você esteja preparado e, portanto, aproveite ao máximo. Além de garantir que você tenha os itens certos: protetor solar, chapéu, água, calçados adequados etc., também é bom planejar as atividades que fará, se for o caso. Pense no que deseja realizar durante sua caminhada na natureza e, em seguida, leve os itens apropriados.
Atividades para adultos
Você pode fazer muitas atividades na natureza para se divertir e até mesmo obter o máximo de benefícios. Mergulhar na natureza sem realizar nenhuma atividade específica também é aceitável. O tempo na natureza ainda é um tempo gasto para melhorar sua saúde física e mental, quer você realize uma atividade específica ou não.
Muitas pessoas recomendam a observação de pássaros, a coleta de diferentes flores e plantas para observar e a exploração de diferentes ambientes e animais. De modo geral, a observação do ambiente natural sempre será benéfica. Se as plantas lhe interessarem, leve um caderno para anotar suas observações ou uma câmera para capturá-las. É importante não causar danos aos nossos belos ambientes naturais, e é por isso que o incentivamos a observar a beleza ao seu redor com simplicidade.
Revista Nature
Uma ótima atividade que estimula a saúde mental positiva e a atenção plena é escrever um diário. Passar tempo ao ar livre é uma ótima maneira de se reconectar mentalmente com nós mesmos. Para escrever um diário, leve uma caneta e um caderno com você. Recomendamos que você dedique um caderno específico para suas caminhadas na natureza, de modo que possa relembrar tudo o que viu e experimentou e usá-lo muitas vezes.
Ao caminhar na natureza, sinta-se à vontade para sentar-se em algum lugar e anotar suas observações da natureza ao seu redor. Escrever como tudo isso faz você se sentir também é uma ótima ideia. Isso pode ajudá-lo a tomar consciência das emoções positivas que sente ao ar livre e incentivá-lo a manter esse ótimo hábito.
O que você escreverá nesse diário, é claro, fica a seu critério. Você pode desenhar as coisas que vê ao seu redor, como pássaros, animais, árvores ou pedras, ou até mesmo descrever sons ou cheiros. O melhor dessa atividade é que ela é exclusivamente sua, e você tem total liberdade criativa, algo muito curativo para nós. Recomendamos deixar o celular em casa ou no modo silencioso para aproveitar ao máximo essa experiência.
Atividades para crianças
Levar seus filhos para uma caminhada na natureza pode ser um desafio, mas nós propusemos algumas atividades para mantê-los entretidos e permitir que você aprecie a natureza ao mesmo tempo. Você não só se beneficiará do envolvimento com a natureza, como também é uma ótima atividade familiar que o aproxima dos seus filhos. Além disso, permitir que eles explorem as formas, os insetos e os objetos ao seu redor é uma ótima oportunidade de se reconectar com a natureza e usar a imaginação, o que não é tão comum como antigamente.
Caça ao tesouro na natureza
Uma caça ao tesouro na natureza é uma das melhores atividades para estimular a mente de seu filho e expressar sua criatividade. Tanto as crianças mais novas quanto as mais velhas podem se beneficiar e aproveitar essa atividade. Vocês, como pais, podem criar uma lista de coisas que seu filho pode encontrar na natureza. Alguns exemplos incluem pássaros, animais, árvores, flores, insetos, pedras, folhas caídas ou até mesmo formas e padrões diferentes. Leve papel e uma lente de aumento para que seu filho possa ver coisas pequenas e escrevê-las ou desenhá-las no papel. Essa é uma ótima maneira de seu filho usar suas habilidades de observação para resolver problemas e mantê-lo entretido e estimulado.
Essa caça ao tesouro não precisa ser feita em uma floresta isolada; ela também pode ser feita na vizinhança ou no parque local. As crianças aprendem a identificar e observar diferentes flores e objetos e a imaginar coisas com uma lupa e um pouco de entusiasmo.
Ter a chance de explorar as espécies ao seu redor e estimular os sentidos do seu filho por meio de uma caça ao tesouro pode ter um grande impacto no desempenho e nas habilidades cognitivas dele, além de dar a vocês a chance, como família, de criar memórias e se divertir juntos.
Referências
5 benefícios poderosos de caminhar conscientemente na natureza - IamExpat
12 atividades de caminhada na natureza para o Dia da Terra (ou qualquer outro dia!)
Como fazer uma caminhada na natureza com as crianças - Verywell Family
Os benefícios da experiência na natureza: Melhora do afeto e da cognição
